Bendo

Eae galera, tem um primo meu que pesa 113 kg, a bf dele deve ta por volta de 30% ou mais, ele ja treina a mais de 1 ano. Ele me pediu pra mim fazer uma dieta pra ele conseguir emagrecer mais rápido, mas eu não entendo nada de perder peso, só de ganhar, huahau. então fiz essa dieta aqui pra ele e queria que voces desem uma olhada ve se ta boa. Ate ja falei pra ele que essa dieta é ate ele chega a uns 100kg, ai depois pra ele procurar um nutricionista msm e tal, porque assim se ele perde mt rapido pode ficar aqueleas pele sobrando. Ele tem: 113kg, 1,75 altura, bf uns 30 a 35%, tempo de treino 1 ano.

Um resfriadinho daqueles que vc pega as vezes, de ficar só com o nariz trancado, que dura 1, 2 dias no maximo, podem atrapalhar na recuperação dos muscular?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk " Vai difícil ou volte pra casa". foi foda. kkkkkkkkk

Já saiu o laudo do 100% pure whey da probiotica?

Bem coisa de frango mesmo.

Bah, o daily formula é bom, ja tomei ele e ja ta pra chegar outro da HD, 7 dolares.

esse video é muuito show

Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Chin-ups- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Ae agora acho que fico bom, até to pensando em deixar só 1 pra triceps tbm, mas vo treina umas semanas e ve como vai se.

dei uma ajustada no treino agora, dem uma olhada e vejam se ta bom assim agora. Acho que agora fico bom, não ta mais volumoso. Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps supino fechado- 3x10 Paralelas- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 O treino de biceps tava até pensando em deixar só 1 exercicio, mas acho que 2 ta bom né?

Assim eu vo fica meio loco, um diz uma coisa otro diz otra. kkkkkk

Entendi, então vo baixar 1 de cada biceps e triceps ficando somente 2 pra cada. Ai peito tbm ta com 4 ai vou baixar 1, sera que tiro o inclinado com alter ou o inclinado com barra?

to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps. to pensando em baixar 2 pra biceps e triceps deixar 3, porque biceps realmente costas pega bastante, ja triceps no treino de peito já não sinto o triceps pega tanto quanto o biceps.

Tem razão, sera que devo baixar msm pra 2 exercicios biceps e triceps? costa teria que aumentar? . Você faz quantos pra biceps e quantos pra triceps?

Isso depende tbm dos seu outros exercícios, a barra reta vai pegar todo o biceps, ja a w só pega algumas partes. Mas olha uma coisa, acho que numa pesquisa no google nunca achei tanto resultado que estava procurando quanto esse https://www.google.com.br/#sclient=psy-ab&q=rosca+direta+com+barra+w+ou+reta&oq=rosca+direta+com+barra+w+ou+r&gs_l=hp.1.0.0.1888.2328.1.2966.2.0.0.2.2.0.0.0..0.0....0...1c.1.23.psy-ab..0.31.4193.DRryX2HhhRo&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.50165853%2Cd.eWU%2Cpv.xjs.s.en_US.seW1cfrvSKg.O&fp=3548712a8985e3fe&biw=1236&bih=606

Sera que 3 exercícios pra tríceps é muito ou ta bom assim?

ajuda aee

Fala Leandro, você tem algum email para contato? Gostaria muito de fazer uma consulta para um treino e uma dieta, abraço.

Fernando, só vim aqui pra te parabenizar pelo seu trabalho, vi o laudo do seu whey e o resultado foi muito positivo. Hoje até botei a camiseta da growth pra i treinar, haha, agora sim vai ser só growth na minha suplementação. Abraço, continue assim

up

Eae galera desidi montar um treino, ai fui tirando dos treinos que a galera posta ai e mais o poco que eu sei e montei esse aqui, porque a academia que eu treino eles dão um treino e e tchau, é sempre a quele. Olhem ai se ta bom assim ou me ajudem a ir ajunstando ele. Abraço Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 74kg BF: Não sei de certo, mas deve se por volta de 12% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: hipertrofia, alcançar os 80 kg no bulk pra depois pensar em definir Segunda- PeitoxOmbroxTriceps Peito- Supino reto- 3x8 Supino inclinado com alter- 3x8 Supino inclinado- 3x8 Crucifixo polia alta- 4x8 Ombro Elevação laretal- 3x8 Desenvolvimento pela frente- 3x8 Triceps Pulley- 3x8 Rosca testa com halteres- 3x8 Paralela- 3x8 Terça- Costa,Biceps Costa- Puxada pela frente- 3x8 Remada curvada- 3x8 Remada baixa- 3x8 Biceps- Rosca dieta- 3x8 Rosca alternada-3x8 Rosca scott- 3x8 Quarta- Perna Agachamento no smith- 4x6 Leg press- 4x8 Mesa extensora- 4x8 Pantu em pé- 4x15 Pantu sentado- 4x10 Quinta feira msm treino de segunda, sexta feira o msm que de terça e sabado msm que de quarta feira.

É que na paralela tem assim. 2 series- 8,12,15. ai achei que derrepente foce dessa forma que eu pensei. mas então a paralela é msm 2 series de 8,12,15 né?

Eae galera, esse treino de triceps aqui, http://www.hipertrofia.org/blog/2013/05/02/construa-triceps-gigantes-atraves-da-boa-forma-intensidade-e-do-velho-arroz-e-feijao/ Ali onde diz a quantidade de series, exemplo o pulley que é 4 serie-15,12,10,10. essas ai são as 4 series ou 4 series são 4x esse 15,12,10,10?

É que o amendoim tem muita proteina e gordura, ai como a proteina e a gordura ocupa bastante calorias pra ser digerida preferi não colocalo, e minha dieta ja ta com as proteinas e as gorduras fechadas, então to fazendo ele mais pelas calorias msm.

Eae galera, vou fazer um hipercalorico caseiro e gostaria que avaliassem ele pra ver se ta bom. Vai ficar em - 360g de Leite em Pó - (Porção de 26g)-Carbo 10g - Proteinas 6,8g - Gorduras 6,8 - Kcal 128 420g de Malto - (30g)-Carbo 30g - Kcal 120 420g de Achocolatado - (30g) Carbo 25g - Kcal 110 700g de Farinha de Milho (50g) Carbo 36g - Proteinas 5g - Gorduras 1.5g - Kcal 177 Então ao todo vai dar 1900g de hipercalorico que rendera 14 porções de 136g cada. Cada porção de 136g vai dar: 535 Kcal Carboidratos 101g Gorduras 8,3g Proteinas 11g E ai, estes alimentos se encaixaram bem pro hiper? Lembrando que não to visando as proteinas neste hipercalorico, ele é só pra alcançar as quantidade de calorias do meu bulk.

Ae galera, mês que vem vou pro paraguai e vou trazeer uns suplementoss de lá mas to meio por fora dos preços, alguém que foi pra lá ainda esse ano sabe e falar mais ou menos quanto tão básico lá? tipo whey, creatina, caseina essas coisas.