Progressão De Cargas

[Filipe André]

Boas amigos! Estou aqui numa dúvida em relação à progressão de cargas. Por exemplo nas elevações laterais com halteres para ombro, como é que vocês conseguem aumentar a carga de semana para semana ? É um exercício que me custa bastante se puser muita carga. Por exemplo, a barra à testa a mesma coisa, rosca alternada também etc etc. De momento estou a fazer 4x6 para os compostos e 3x10 para isoladores.

Ah e já agora, consideram rosca direta um exercicio composto?

Abraços e bons treinos!

Editado Abril 30, 2013 às 10:06 por Filipe André

[Paleirin]

eu particularmente modifico alguns exercicios tipo a elevação lateral eu faço com cabos saca a ideia? prefiro assim!

[Filipe André]

Sim, também pensei nisso...

[Saintgraal]

a progressão de cargas é para ser aplicada nos básicos...

em isoladores eu acho mais complicado.

[maderaço]

Acho válido tb, caso vc nao consiga aplicar a progressão de carga, vc dificultar em algo, talvez executar mais lentamente, fazer um drop, vc precisa procurar evoluir em tudo, na dieta é assim, no geral é assim, e no treino tbm é assim...talvez uma ou outra repetição forçada ou com + repetições e daki 2 3 semanas vc tá levantando maiores pesos...

[Stein]

progressão de cargas é mais para os básicos mesmo.

pense bem, aumentar 5 quilos no terra ou agacho é moleza,

mais em uma elevação lateral é praticamente impossível,

a progressão será mais lenta mesmo.

então é questão é fazer a progressão conforme seu corpo aguente. (com perfeita execução óbvio)

simples assim.

bons treinos.

[netrix]

Vc pode aumentar as repetições, número de séries, modificar a cadencia do exercício.

Aumentar na elevação lateral é foda mesmo, uma ideia é colocar correntes nos pulsos de 250g ou 500g cada mão! (É só uma dica kkk)

[Luís Guilherme.m]

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Editado Abril 30, 2013 às 12:53 por Luís Guilherme.m

[johnzeraa]

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Falou tudo!

[Carbonera]

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Sem mais, e não sei como ainda perguntam se rosca direta é composto.

[Filipe André]

Entendi E vou aumentando o peso nas 3 séries ou mantenho sempre o mesmo peso ?

[Carbonera]

mantem o peso nas 3 séries, aumente o peso no próximo treino.

[Filipe André]

Concerteza parceiro!

Eu nos básicos é que vou aumentado sempre o peso nas 4x6. Depois na semana seguinte aumento mais 5kg e assim em diante.

[Carbonera]

5kg? só se for no início né, tem gente ai que torce para conseguir aumentar 1kg (0,5/lado) em 15 dia ou até mesmo 1 mes. no início é tudo fácil, mas vai chegar uma hora que a situação vai ficar difícil.

Vai devagar, fortalecendo o músculo aos poucos, aumenta 2 ou 4kg total por vez, pois se tentar aumentar tudo de uma vez, pode se machucar.

[Filipe André]

Sim entendo, de semana para semana vou metendo 2,5kg de cada lado nas barras. Mas tenho a noção que vai chegar a uma altura que a carga já vai ser muita kkk

Por exemplo neste treino de segunda (peito/ombros/triceps) comecei com supino plano(4x6) com as seguintes cargas:

- 30KG/40KG/50KG/60KG

Para a semana como vou aumentar mais 2,5kg de cada lado ficará:

- 35KG/45KG/55KG/65KG

Editado Abril 30, 2013 às 14:20 por Filipe André

[Carbonera]

faz as 4x6 com 60kg. é mais eficaz, ou se acha que fica muito puxado, faz com os 55kg, mas faz todas as séries com a mesma carga.

[Filipe André]

Ah era essa minha dúvida! Pois a vida toda fiz sempre a aumentar o peso!

Então assim tanto para compostos como para isoladores mantenho sempre a mesma carga em todas as séries e só na semana seguinte é que aumento

[Visitante usuario_deletado17]

rosca direta é composto sim, usa biceps e antebraço (dependendo de quem executa, até a lombar, se é que me entendem)

Só que não... Na verdade vc só usa a articulação do cotovelo para executar

Uma dica... Ficar mais forte nos basicos naturalmente vai ajudar a força dos isolados

[Filipe André]

Obrigado ranzo

[eduMorgan]

Pois é ranzo, tem gente que faz a rosca recrutar lombar, ombro a porra toda

[Waggamama]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ri muito

[Arnold50]

Já aproveitando o tópico, faço 3x8 reps no supino. Hoje coloquei 23 kgs de cada lado e consegui fazer apenas 8-8-7. Sempre adicionei 1 kg a cada treino de cada lado da barra. O que devo fazer no próximo treino, reduzo 20% ou tento novamente com esse peso?

[Carbonera]

tenta novamente com esse peso.