Boas amigos! Estou aqui numa dúvida em relação à progressão de cargas. Por exemplo nas elevações laterais com halteres para ombro, como é que vocês conseguem aumentar a carga de semana para semana ? É um exercício que me custa bastante se puser muita carga. Por exemplo, a barra à testa a mesma coisa, rosca alternada também etc etc. De momento estou a fazer 4x6 para os compostos e 3x10 para isoladores.

Ah e já agora, consideram rosca direta um exercicio composto?

Abraços e bons treinos!

Editado 30/04/2013 às 10:06 04/30, 2013 por Filipe André

eu particularmente modifico alguns exercicios tipo a elevação lateral eu faço com cabos saca a ideia? prefiro assim!

Sim, também pensei nisso...

a progressão de cargas é para ser aplicada nos básicos...

em isoladores eu acho mais complicado.

Acho válido tb, caso vc nao consiga aplicar a progressão de carga, vc dificultar em algo, talvez executar mais lentamente, fazer um drop, vc precisa procurar evoluir em tudo, na dieta é assim, no geral é assim, e no treino tbm é assim...talvez uma ou outra repetição forçada ou com + repetições e daki 2 3 semanas vc tá levantando maiores pesos...

progressão de cargas é mais para os básicos mesmo.

pense bem, aumentar 5 quilos no terra ou agacho é moleza,

mais em uma elevação lateral é praticamente impossível,

a progressão será mais lenta mesmo.

então é questão é fazer a progressão conforme seu corpo aguente. (com perfeita execução óbvio)

simples assim.

bons treinos.

Vc pode aumentar as repetições, número de séries, modificar a cadencia do exercício.

Aumentar na elevação lateral é foda mesmo, uma ideia é colocar correntes nos pulsos de 250g ou 500g cada mão! (É só uma dica kkk)

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Editado 30/04/2013 às 12:53 04/30, 2013 por Luís Guilherme.m

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Falou tudo!

Rosca direta NÃO É COMPOSTO!!!!!!!!!!! pelo amor de DEus....

Faço progressão nos isoladores através de repetições.

Ex: de 8 a 12 !

Semana 1 - 8rep

Semana 2 - 9 rep.

semana 3- 10 rep.

semana 4 - 11 rep.

semana 5 - 12 rep.

semana 6 - aumenta o peso e volta a 8 rep.

A progressão tbm pode ser feita em tempo de descanso.

EX:

Semana 1 - 8 rep. desc. de 1 min e 20 seg.

Semana 2 - 8 rep. desc. de 1 min e 10 seg.

Semana 3 - 8 rep. desc. de 1min

Semana 4 - 8 rep. desc. de 45 segundos;

Semana 5 - 8 rep. desc. de 30 segundos.

Semana 6 - Aumenta a repetição p/ 9 e volta ao desc. de 1min e 20seg.

E assim vai.

Sem mais, e não sei como ainda perguntam se rosca direta é composto.

Entendi E vou aumentando o peso nas 3 séries ou mantenho sempre o mesmo peso ?

mantem o peso nas 3 séries, aumente o peso no próximo treino.

Concerteza parceiro!

Eu nos básicos é que vou aumentado sempre o peso nas 4x6. Depois na semana seguinte aumento mais 5kg e assim em diante.

5kg? só se for no início né, tem gente ai que torce para conseguir aumentar 1kg (0,5/lado) em 15 dia ou até mesmo 1 mes. no início é tudo fácil, mas vai chegar uma hora que a situação vai ficar difícil.

Vai devagar, fortalecendo o músculo aos poucos, aumenta 2 ou 4kg total por vez, pois se tentar aumentar tudo de uma vez, pode se machucar.

Sim entendo, de semana para semana vou metendo 2,5kg de cada lado nas barras. Mas tenho a noção que vai chegar a uma altura que a carga já vai ser muita kkk

Por exemplo neste treino de segunda (peito/ombros/triceps) comecei com supino plano(4x6) com as seguintes cargas:

- 30KG/40KG/50KG/60KG

Para a semana como vou aumentar mais 2,5kg de cada lado ficará:

- 35KG/45KG/55KG/65KG

Editado 30/04/2013 às 14:20 04/30, 2013 por Filipe André

faz as 4x6 com 60kg. é mais eficaz, ou se acha que fica muito puxado, faz com os 55kg, mas faz todas as séries com a mesma carga.

Ah era essa minha dúvida! Pois a vida toda fiz sempre a aumentar o peso!

Então assim tanto para compostos como para isoladores mantenho sempre a mesma carga em todas as séries e só na semana seguinte é que aumento

rosca direta é composto sim, usa biceps e antebraço (dependendo de quem executa, até a lombar, se é que me entendem)

Só que não... Na verdade vc só usa a articulação do cotovelo para executar

Uma dica... Ficar mais forte nos basicos naturalmente vai ajudar a força dos isolados

Obrigado ranzo

Pois é ranzo, tem gente que faz a rosca recrutar lombar, ombro a porra toda

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, ri muito

Já aproveitando o tópico, faço 3x8 reps no supino. Hoje coloquei 23 kgs de cada lado e consegui fazer apenas 8-8-7. Sempre adicionei 1 kg a cada treino de cada lado da barra. O que devo fazer no próximo treino, reduzo 20% ou tento novamente com esse peso?

tenta novamente com esse peso.