Dieta Bulk + Ciclo Oxandrolona - Ajuda Aumentar Kcal

[cardozo]

Altura: 1,77
Peso: 80.5
BF: 14~
Bíceps 40, 5 cm

Peito 104 cm -

Abdômen 80 cm

Perna 60 cm

TMP = 2750k

Objetivo da dieta: Bulk com Ciclo Oxandrolona 1-7 / 60mg ao dia .

Comecei hoje o ciclo com Oxandrolona , e quero deixa minha dieta mais adequada para o ganho de massa nesse período de 7 semanas . Assim preciso melhorar meu consumo de kcal diário . Pois a dieta que estava fazendo até hoje , estava em torno dos 2700 igualando com a minha TMP , então agora montei essa dieta que já estou seguindo hoje .e ela tem uma sobra de 284 kcal ao dia . seria muito pouco para um bulk e ainda ciclando ?

Aberto a Criticas e Dicas ... Desde ja agradeço a todos

Em Jejum : 07 :00 da manha

60g - Hipercalórico

25g Whey protein

20g Neston

02 fatias de pão integral / com Requeijão

Total Proteína 35g / Carbo 85g / Gord 5,1g / KCAL 504

Meio da Manha: 10:00

02 fatias de pão integral

40g Atum

Total Proteína 18 g/ Carbo 20g / Gord 2,5 g / KCAL 180

Almoço - 12:30

-250g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 120g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

- 50g Gelatina

+ Azeite

Total – Proteína 47g/ Carbo 120g /Gord 28g / KCAL 760

Meio da Tarde 16:00

60g Hipercalórico

25g Whey protein

Total- Proteína 27 g / Carbo 50g Gord 3g / Kcal 310

Pré-treino 18:30

02 fatias de pão integral

20g Atum

Total Proteína 12 g/ Carbo 20g / Gord 2,5 g / KCAL 180

Intra treino

5g BCAA

Total Proteína 5 g / KCAL 20

Pós Treino 20:00

40 g Whey + 30g Malto + 5g Creatina

Total – Proteína 32g / Carbo 32 g / Gord 3,5g / Kcal 280 Kl

Jantar 21:00

150g de Arroz Integral

120g feijão

180g de Frango

80g batata

200ml Sucos (artificial)

+ Azeite

Total – Proteína 40 g/ Carbo 140g /Gord 25g / KCAL 600

Ceia : 23:00

02 fatias de pão integral com Requeijão .

01 Iogurte

50g Amendoin

Total Proteína 12 g/ Carbo 25g / Gord 22,5 g / KCAL 220

TOTAL (DIARIA) - PROT: 228g / CARB: 492g / GORD: 78g / KCAL: 3054

Resumo

Proteina = 2,8 Gr / kl

Carb = 5.9 Gr / kl

Gordura 1 Gr / Kl

Diferença TMP = 284 +

Editado Maio 6, 2013 às 14:38 por cardozo

[falange-]

acho que dava pra aumentar umas calorias ae, 300 cal de excedente pra quem tá on fire acho pouco

[Caseino]

Coloca azeite ou amendoim, gordura boa.

[cardozo]

acho que dava pra aumentar umas calorias ae, 300 cal de excedente pra quem tá on fire acho pouco

Beleza

Mas em quais refeições que da para aumentar , esta muito dificil para aumentar. tenho que separar os potinho para trazer na empresa e aqui nao sinto muita fome para comer , principalmente depois do almoço só volta a dar fome la para as 18 hrs ;

vlw

Coloca azeite ou amendoim, gordura boa.

Beleza . acabei de voltar do Rango e ja botei azeite no frango e na salada ...

cara eu curto para caramba paçoquita . ela se encaixa em gorduras boas tb ? ...

Ou entao estava pensando em comprar aqueles Amendocrean .

vlw

Editado Abril 29, 2013 às 16:30 por cardozo

[falange-]

Prefiro colocar carbos, aveia é fácil de comer e acho fibras bem necessário pra dieta

abç

[cardozo]

Prefiro colocar carbos, aveia é fácil de comer e acho fibras bem necessário pra dieta

abç

Legal , esqueci de colocar ai na primeira refeição em jejum que tambem coloco 20g de Neston .

e vou acrescentar Neston na Ceia tambem . mas mesmo assim acho que ainda falta uns 200 kcal.

Editado Abril 29, 2013 às 17:17 por cardozo

[cardozo]

Está difícil mandar essas 3000kcal . Cheguei da academia tomeii o pos treino .e o pos treino sólido e ja era . Não cabe mais nada... pelas minhas contas hj ja foi 2500kcal.. Agr a missão de passa a casa dos 3000 é difícil.

[netrix]

Vc colocou 58g de gorduras, pra 1g/kg tem que chegar em 80g minimo.

Preenche isso com Azeite e/ou amendoin que vai bater as Kcals

Edit: vai fazer um relato? Quero acompanhar, pretendo mandar uma oxan no final do ano tb

Editado Abril 30, 2013 às 01:22 por netrix

[eduMorgan]

Come nozes, ontem faltava 400kcal pra eu bater minha meta de 3000kcal também, tinham umas nozes aqui em casa, comi 80g, quando fui ver isso tem mais que 400kcals

[cardozo]

Vc colocou 58g de gorduras, pra 1g/kg tem que chegar em 80g minimo.

Preenche isso com Azeite e/ou amendoin que vai bater as Kcals

Edit: vai fazer um relato? Quero acompanhar, pretendo mandar uma oxan no final do ano tb

Beleza , já passei no mercado e peguei 500g de amendoin . .rsrs ajuda a bater as Kcal e a sangrar o nariz .

[cardozo]

Galera , essa semana inteira segui firme nessa dieta ai , pelo meus calculos mandei em base 3200kcal por dia ... antes minha dieta estava ate mesmo abaixo da minha tmp de 2700 .

agora nessa semana começei o ciclo de oxandrolona 60mg ao dia e segui a dieta certinho . ja estava sentindo a diferença . mas agora ontem no seise foi um colateral ou mesmo era tudo que estava retido da semana . me deu uma crise de caganeira. UHAUHAUH e soltou tudo . tudo msm haha uns 3 balde kkk ..

sera algum colateral ? até pensei em continuar o ciclo em cutting. poque pela foto ai da para voces perceberem que meu BF esta meio alto acho que em torno de 15% ... o que acham meu fazer ?

continuar ciclo em bulk e la pra Julho fazer cutting , ou ja continuar o ciclo em cutting ...

[netrix]

Quando eu estava m Cut, tb ficava uns 4 a 5 dias sem cagar hsuahsuahusa

Dai vinha tudo de uma vez, era cada obra de arte da porra!

Creio que não tem nada a ve com a Oxan não.

Eu preferia ir de um bulk limpo e controlando o bf junto com a Oxan.

[cardozo]

Quando eu estava m Cut, tb ficava uns 4 a 5 dias sem cagar hsuahsuahusa

Dai vinha tudo de uma vez, era cada obra de arte da porra!

Creio que não tem nada a ve com a Oxan não.

Eu preferia ir de um bulk limpo e controlando o bf junto com a Oxan.

Beleza Nitrix .. com essa dieta que estou fazendo seria um Bulk limpo ? eu preciso corta algo dela ?

a noite pedirei para namorada tirar uma fotos e eu vo colocar aqui e da para verem melhor a questao do BF .

Bora la Crescer !! acompanham que vou relatando aqui toda semana os Resultados da Dieta Acima .

Editado Maio 3, 2013 às 12:31 por cardozo

[planeta]

sua ceia ta ruim brah

adiciona umas 50g de amendoim na ceia.... ou nozes, castanha... mas amendoim é mais barato... uns 12 dilmas por kg ... e tem boas proteinas no amendoim ... ve no sacolão... compra de kg assado sem sal.... ou compra cru e assa em casa, no forno.

cada 50g vai ter umas 12 ou 13g de proteina.... mais a gordura, e é calórico, vai salvar sua dieta.

[cardozo]

sua ceia ta ruim brah

adiciona umas 50g de amendoim na ceia.... ou nozes, castanha... mas amendoim é mais barato... uns 12 dilmas por kg ... e tem boas proteinas no amendoim ... ve no sacolão... compra de kg assado sem sal.... ou compra cru e assa em casa, no forno.

cada 50g vai ter umas 12 ou 13g de proteina.... mais a gordura, e é calórico, vai salvar sua dieta.

Beleza irmao ... hoje ja peguei um pacotinho de 200g no mercado aqui proximo do trampo ... mas amanha irei no mercadaoo la e comparei por kilo ... acha que adicionando ele na ceia ja salva minha dieta ? hehe

[planeta]

outra coisa que vc poderia fazer é colocar um pouco mais de proteina pre-treino... tem que treinar com aminoacidos sobrando aih nao cataboliza nada.... mais atum ou um pouco de whey ou 2 ovos

[cardozo]

outra coisa que vc poderia fazer é colocar um pouco mais de proteina pre-treino... tem que treinar com aminoacidos sobrando aih nao cataboliza nada.... mais atum ou um pouco de whey ou 2 ovos

Beleza cara . tenho Amino X "bcaa" em pó vou adcionar ele uns 20g antes do treino . durante o treino eu mando Bcca em Caps torno de 4caps.

[cardozo]

Galera passando aqui para relatar que hoje 5 dias após começar a dieta. Me pesei e ganhei 2.7 kl .

Bora la fazer última ceia.

[cardozo]

Bora Para começar a Segunda senana da dieta , dinheiro ta pouco mas irei repor essa semana o estoque de Danone e Amendoin .

Dieta do Domingaoo acho que foi mais fraca em termos de Kcal . mesmo com o churrasco acho que nao atingi a meta dos 3000kcal ..

voces acham que seria interessante eu tentar atingar a media diaria de 3700kcal ? pois minha TMP agora que estou treinando 5x na semana deve estar em 2900kcal a 3200kcal .

o que acham de aumentar a kcal ?

[planeta]

se vc não liga de aumentar BF come um monte então

[cardozo]

se vc não liga de aumentar BF come um monte então

mas para aumentar o peso dificilmente nao aumentaria tambem o BF .

como minha TMP é em torno de 3100 ... estaria aumentando apenas umas 500kcal .. isso nao seria o minino necessario para um bulking ?

[planeta]

se sua necessidade tá certa em 3.100... e vc quer apenas crescer nesse ciclo, sem diminuir BF.... manda logo mais

faz 3.800 metade do ciclo e aumenta pra 4k no fim do ciclo...

acho até que nao precisa tanto porque on fire o corpo consegue quimar gordura enquanto constroe musculo... mas se e´pra crescer, então bora crescer

[cardozo]

Galera passando aqui para relatar. terminei o ciclo Sexta feira e os ganhos foram ate que muito bons. na questao shape no espelho melhorou muito .

ganhei 6 kl

2 cm braço

3 cm peito

2 cm perna

0.5 cm panturilha

[internetador]

Tem fotos antes e depois?

[marcelohss]

Tem fotos antes e depois?

[2]

[cardozo]

Segue ae fotos que achei aqui . quando esta começando a ultima semana no ciclo . 4 semana ..

e antes do ciclo. seria q foto do meu perfil .

https://img838.imageshack.us/img838/4926/mto0.jpg

Uploaded with ImageShack.us

Editado Junho 19, 2013 às 15:33 por cardozo

[cardozo]

Para relatar :

agora que acabou o ciclo , diminui minha kcal diaria em uns 400kcal .

[cardozo]

[2]

mandei a foto ai mano .. veja ai . e comenta ..

bora crescer mais ? ou baixar o bf ? duvida mortal

Tem fotos antes e depois?

coloquei foto ai mano .... bora la dar opniao se baixo ou nao o bf agora .

[rafafit]

Cresceu bem mano, vou começar a fazer o que você fez agora! Acabei um ciclo de cutting e particurlarmente HOJE comecei o bulking, vou terminar essa semana e semana que vem eu começo com a oxandrolona 60mg por dia, por 4 semanas, vamos ver o que vai darminha TBM é 2650kcal, só que essa primeira semana vou ficar em 2200kcal pra não dar um up muito grande (pois estava a 3meses consumindo 1800kcal) ai semana que vem pego em 2850-3000kcal. Vamo ver que que vai dar, ansioso hehehe

VocÊ usou testo junto com a oxandrolona?

Editado Novembro 25, 2013 às 16:37 por rafafit