Este é um post popular. Portus Postado Julho 27, 2007 às 21:36 Este é um post popular. Postado Julho 27, 2007 às 21:36 Exemplo para quem treina no fim da tarde Café da Manha/Meal 01: - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Todo o tipo e com elevado IG. Quais? . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Cereais KorFlakes (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 105 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Leite (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 40 . Iogurte (Dissacarideo) - Baixo IG = +/- 20 . Fruta Maçã/Pera (Monossacarideo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50 Banana (Monossacarideo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75 Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rapida/Média absorção. . Proteina Média Absorção . Claras de Ovos . Atum . Fiambre de Frango/Peru . Peito Peru/Frango . Soja Protein . Proteina Rápida Absorção . Whey Protein Lanche/Meal 02 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos) e baixo IG . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 - Importante Proteina, tipo? Média/Lenta absorção. . Proteina Animal ou Caseina (Lenta Absorção) - Importante Gordura Insaturada, tipo? Pode ser uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva Almoço/Meal 03 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG . Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60 . Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Média. . Proteina Animal Lanche/Meal 04 (se fizer 2 lanches a tarde, faça o primeiro 2-3 horas depois almoço e o segundo 1 hora antes treino) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Media Absorção (polissacarideos) e baixo IG (se for perto do treino pode subir para média/alta absorção e médio/alto IG) . Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 - Importante Proteina, tipo? Rápida/Média absorção (igual aos HC, se for 1h antes do treino sobe para rápida absorção) . Proteina Animal ou Whey Pós teino/Meal 05 (logo após treino, "tudo" tem que ser rápido para chegar ao musculo e nos HC jogamos com o IG) - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) eAlto IG . Malto (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 150 . Pão (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Dextrose (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 140 . Batatas Cozidas (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Arroz Branco (Polissacarideo) - Alto IG = +/- 100 . Melancia (Monossacarideo) - Alto IG = +/- 100 - Importante Proteina, tipo? Rápida absorção . Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteina animal) Jantar/Meal 06 - Importante Hidratos de Carbono, tipo? Lenta Absorção (polissacarideos), Fibras e baixo/médio IG . Massas (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 60 . Batata Doce (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 75 . Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60 . Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70 - Importante Proteina, tipo? Média. . Proteina Animal (de preferencia com Omega3-6 - lipoproteinas, salmão é uma boa opção) Ceia/Meal 07 - Importante Proteina, tipo? Lenta/Média Absorção . Proteina Animal/ Soja ou Caseina - Importante Gordura Insaturada, tipo? Uma lipoproteina (vegetal). . Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva Overisti, mgj12, martines e 16 outros reagiu a isso 19
leandro_rp Postado Julho 28, 2007 às 11:20 Postado Julho 28, 2007 às 11:20 Muito Bem Portus ... fico bem legal sua dica ! espero q o pessoal aproveite
RatU Postado Agosto 7, 2007 às 18:19 Postado Agosto 7, 2007 às 18:19 Muito bom! Tenho que montar uma dieta mais regrada pra mim, vai ajudar bastante.
Marcelo Postado Agosto 8, 2007 às 20:45 Postado Agosto 8, 2007 às 20:45 Volto a perguntar: e para quem treina de manhã? Das 08:00 às 09:30?
Portus Postado Agosto 8, 2007 às 22:06 Autor Postado Agosto 8, 2007 às 22:06 A base é a mesma, faz do café da manha o Pré-Treino, faz o Pós Treino e do Almoço o Jantar (após o treino aposta nos HC de baixo IG).
Pernalonga Postado Outubro 22, 2007 às 12:21 Postado Outubro 22, 2007 às 12:21 Olá... tenho duvidas sobre, vou dar um exemplo: Aveia (Polissacarideo) - Médio IG = +/- 78. -esse- médio IG = +/- 78? o que quer dizer isso? esse IG +/- 78. grato pela atenção..
h1ghland3r Postado Outubro 22, 2007 às 14:09 Postado Outubro 22, 2007 às 14:09 É o Indice Glicêmico, no Blog, tem uns dos artigos que mostra uma tabela de alimentos divididos pelo IG.
Administrador Hipertrofia.org Postado Outubro 22, 2007 às 14:15 Administrador Postado Outubro 22, 2007 às 14:15 índice Glicêmico, quanto maior o índice, maior é rebote de insulina.
Giraldeli Postado Outubro 24, 2007 às 02:44 Postado Outubro 24, 2007 às 02:44 E para quem Treina à noite, 21h as 22:30h...?
Administrador Hipertrofia.org Postado Outubro 24, 2007 às 11:10 Administrador Postado Outubro 24, 2007 às 11:10 E para quem Treina à noite, 21h as 22:30h...? Faz o Meal 06 como pré-treino e o meal 05 como pós. Brunonpn reagiu a isso 1
Forsaken Postado Novembro 13, 2007 às 20:56 Postado Novembro 13, 2007 às 20:56 po a dieta ta muito boa mesmo .. mas nao eh qualquer um q consegue comer isso tudo numa refeiçao.. eu pelomenos nao consigo ... nao tem como da uma simplificada ae nao ? pelednb reagiu a isso 1
Vitor Satan Postado Novembro 14, 2007 às 12:33 Postado Novembro 14, 2007 às 12:33 Cara esse é um exemplo de dieta balanceada, dar uma "simplicada" nada mais é que cortar nutrientes, e se você cortar muito sua dieta vai estar falha. É cara, dieta é a parte mais complicada do fisiculturismo, ou você tem força de vontade pra comer certinho e mandar tudo para dentro ou vai ter os ganhos bem mais lento. PS: Essa dieta é uma base, as quantidades você deve estudar o quanto precisa para seu corpo ficar bem nutrido.
Forsaken Postado Novembro 14, 2007 às 22:16 Postado Novembro 14, 2007 às 22:16 eh eu to ligado.. mas eu soh tenho 16 anos... meu estomago nao cabe tanto assim .. vo explodir.. mas a dieta esta otima ai pelo portus vou tentar segui-la.. pq com o tempo eu devo ir adaptando =D vlw ae
SRBIOTONICO Postado Novembro 18, 2007 às 04:44 Postado Novembro 18, 2007 às 04:44 TIPO C ELE FALA Q PODE COMER BANANA, MAÇA.MELANCIA , NAUM PRECISA COMER OS 3 EH UM EXEMPLO ESCOLHE UM DOS 3 A MSM COISA PROS OUTROS EXEMPLOS , NAUM EH UMA QUANTIDADE TAUM GRANDE , EU Q SOU MAGRO CONSIGO COMER PARECIDO (NAUM TAUM BEM REGRADO) MAS TENTO.
Boy Postado Dezembro 7, 2007 às 15:21 Postado Dezembro 7, 2007 às 15:21 Eu que treino de segunda, quarta e sexta. Tenho que fazer essa dieta somente nos dias de treino ou na terça e na quinta eu também tenho que seguir essa dieta? Obrigado.
webstyle Postado Dezembro 11, 2007 às 13:42 Postado Dezembro 11, 2007 às 13:42 Fala galera, blz? O que vocês acham dessa minha rotina? Altura: 1,72 Peso: 74Kg Café da manhã (7:00) -Cereais com leite e banana -Omelete de clara -Iogurte ou suco de soja Lanche Pré-Almoço (10:30) -Iogurte ou suco de soja Almoço (14:00) -Massa -Suco natural de manga, goiaba, laranja Lanche Pré Treino (18:00) - Bcaa + suco de soja - Pão Integral Durante o treino (19:00) -Malto Pós Treino (20:00) -Whey -Bcaa -Malto Jantar (22:00) -Massa ou Arroz ou Omelete com cenoura, milho, ervilha -Cereais com leite e banana -Iogurte ou suco de soja -Melão, manga, maçã, uva Obs: Detalhe que eu não como carne... Abraços! Valeu! gabriel906 reagiu a isso 1
Gus BodyLab Postado Dezembro 22, 2007 às 23:21 Postado Dezembro 22, 2007 às 23:21 ta faltando bastante proteína aí...sem comer carne fica complicado pra hipertrofia.. 2g/kg do seu peso de proteina no mínimo vc precisa ingerir...
pyro Postado Dezembro 31, 2007 às 21:20 Postado Dezembro 31, 2007 às 21:20 que cereal vcs costumam comer? não como cereal, mas queria adicionar a minha dieta só que n tenho nem ideia qual que presta qual que é bom...
ramon Postado Fevereiro 17, 2008 às 13:22 Postado Fevereiro 17, 2008 às 13:22 mt boa dieta..eu andei lendo sobre IG e montei uma dieta e ate ficou meio parecida com essa..vlw!!!!
gpresott Postado Março 6, 2008 às 02:01 Postado Março 6, 2008 às 02:01 que cereal vcs costumam comer? não como cereal, mas queria adicionar a minha dieta só que n tenho nem ideia qual que presta qual que é bom... Aqui na minha cidade só tem o KornFlakes... Eu acho que é um dos melhorzinhos que tem...
bafo tattoo Postado Março 6, 2008 às 17:48 Postado Março 6, 2008 às 17:48 estou uns 10 kg acima do peso....treino forte e pesado a 1 ano e meio,tenho uma grande duvida em q comer de noite.....???? segue minha dieta: 8:30 café(pré treino) 2 fatias de pão integral 1 passada de margarina ou requeijão light 1 fatia de ricota ou minas 2 fatias de peito de peru,ou frango,ou atum 1 banana com 5 colheres de avêia 9:00 treino até as 10:00 10:30(pós treino)abulmina + proteina isolada de soja+malto dextrina+levedo de cerveja+granola+leite de soja com 250 ml de leite desnatado 12:00/12:30 1 prato com arroz,feijão,massa,carne ou frango,salada e suco light ou h2oh.+2 ovos cozidos 15:30 shake do pós treino ou 1 banana ou manga+yogurte e granola 18:30 fruta(manga,2 banana,2 pessegos)e 1 copo de suco de caixinha ou natural 21:30essa é minha grande dúvida?????????? se tenho q emagrecer um pouco,seria melhor tomar só um diet shake de baixa caloria???ou chamo no atum,abulmina e proteína afú??????ou uma salada de fruta com yogurte????? o q comer de noite????? li q tenho q comer 190 gr de proteína por dia,será q tem isso na minha dieta????ou tenho q tomar mais????? e o q comer pra essas 190 gr de protéinas.????? estou perguntando neste post mesmo.não sei se poderia,mas é q não tenho tempo pra pesquizar e achei esse site muito bom...o melhor q já vi sobre o assunto.... desde já agradeço quem puder me ajudar..... há tenho 1,75 de altura 95 kg 32 anos
Ricardu Postado Março 15, 2008 às 18:28 Postado Março 15, 2008 às 18:28 duvida: deve se tomar whey antes do treino?
Administrador Hipertrofia.org Postado Março 15, 2008 às 21:50 Administrador Postado Março 15, 2008 às 21:50 Não, use sempre depois do treino.
Diógenes Postado Março 15, 2008 às 22:22 Postado Março 15, 2008 às 22:22 dúvida tb: uma dieta tipo low carb, acompanhada de um treino para definição e um pouco de aeróbico pode ocasionar perda de massa magra... Aproveitando seguem alguns links que achei interessantes Valor nutricional de ários alimentos: http://www.emedix.com.br/dia/ali006_1f_tomate.php Tabela de índice glicêmico: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI314954-EI1502,00.html
Hermano Postado Junho 24, 2008 às 23:42 Postado Junho 24, 2008 às 23:42 Excelente dica sobre dieta, valeu ae!
John Cena Postado Julho 1, 2008 às 21:45 Postado Julho 1, 2008 às 21:45 Boas! Eu tenho uma grande dúvida. quais as quantidades de cada alimento devo ingerir? Exemplo: quantos bifes de perú devo comer ao almoço? Tenho 1.82m e 77Kg Se alguém puder ajudar... Abraço
arruda_brocolis Postado Julho 26, 2008 às 03:19 Postado Julho 26, 2008 às 03:19 Opa! Parabéns pelo tópico! Por eu malhar de manhã (10:00), estou meio confuso de como eu reformulo essa dieta para as minhas necessidades. EU posso usar esse café da manhã como meu pré-treino? E o meu pós-treino será um shake e 40 minutos depois o almoço? Estou certo? No café da manhã (sendo ele meu pré treino) eu consumo baixo IG? E no almoço alto IG? FIcarei agradecido pelas respostas!
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