John Cena

7:00 Pequeno -almoço 300ml leite desnatado + 4 claras de ovo +3 colheres de cola cau + aveia 9:00 sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado 11:30 sandes de frango, perú ou atum + 250ml de leite desnatado 14:00 almoço sopa de grao Frango, peito de peru ou atum +arroz ou massa maçã 17:30 300ml leite desnatado+aveia 19:00 treino 20:30: Whey+malto+creatina 21:15: jantar sopa de grão bife peru, frango, atum ou salmão 22:45 450ml de leite desnatado Respondam por favor! Abraço

[quote name='Dalcero' post='23360' date='21 07 08']galera........já "revirei" o site atrás de uma serie de exercicios para hipertrofia....Mas cada um fla um tipo de exercicio isso m dexo em duvida.... VCs podiam me passa uma série que seja boa para hipertrofia...e alguns suplementos....Acho q esse topico pode exclarec a duvida de muitos.... grato a todos.... OBs: tenho....1.65m.....54kg(muito magr0).sou ectoformo.. wlu[/quote] Treinas há quanto tempo?

Ás vezes como uma barra proteica da herbalife durante o treino. Pelo menos são boas de sabor

[quote name='David' post='22490' date='15 07 08']Sim caseina é melhor demora cerca de 6 a 8 hrs pra ser absorvida pelo corpo..porém é bem mais caro que albumina, eu uso uma japonesa pois moro no Japão mas assim que ela acabar estou pensando em pegar syntha6 que é melhor...[/quote] Syntha6 é melhor? Esse aqui já consigo encontrar...

A creatina é proíbida aí no Brasil!?

[quote name='David' post='22395' date='14 07 08']vc mora fora do Brasil? pq se for isso realmente é bem mais dificil encontrar albumina morando na Europa,Eua..etc, eu msm moro no Japão e aqui tb não se acha porém felizmente temos mais facilidade em pegar outros produtos que são melhores que albumina como caseina,muscle milk, syntha6 etc...mas se caso vc realmente quiser albumina não conheço site europeu mas sei que a Universal e a Optimum vende mas são bem mais caro que as albuminas que encontramos no Brasil...[/quote] Não. Vivo em Portugal. Já me fartei de procurar e não encontro albumina. A caseína é melhor que a albumina? Qual costumas usar? Abraço

Já algum tempo que procuro Albumina e não encontro. Alguem conhece algum site europeu onde dê pa encomendar? Abraço

Boas! Eu tenho uma grande dúvida. quais as quantidades de cada alimento devo ingerir? Exemplo: quantos bifes de perú devo comer ao almoço? Tenho 1.82m e 77Kg Se alguém puder ajudar... Abraço

Gostaria de saber quais os exercicios mais eficazes para salientar o "V" das costas e para preencher a zona das costelas. Se alguém me puder ajudar... Abraço

Boas! É o meu primeiro post no forum mas já venho consultando o forum à algum tempo e antes demais gostaria de dar os meus parabens às pessoas que são responsáveis pela gestão do forum e pelo seu bom funcionamento. Sou português tenho 18 anos e treino à cerca de um ano e meio. Peso 77Kg e tenho 1.82m. Gostava de aumentar a massa muscular mas estou com um problema, não sei como me alimentar nem como me suplementar o que impede a minha evolução. Será possivel que alguém me ajude com esta situação? Tipo, pessoal mais ao menos com a minha estatura postar a sua dieta para eu ver mais ou menos? Abraço