Relato Bulking Com Fotos 15/03

lucasceschim · Março 15, 2013 às 23:22

E ae galera, sou novo no fórum (postando) mas sempre ando acompanhando, vou postar aqui minha dieta e meu treino e gostaria que vocês olhassem e me ajudassem com o que fosse possível.

Nome: Lucas

Idade: 20 anos

Peso: 76 kg

Altura: 1,78

Bf: 11~12%

Objetivo: Ganhar 5 kg em 6 semanas

*Algumas doses estão erradas (quero dizer que a quantidade final está certa, mas em cada refeição varia, por exemplo: não tomo 120g de hipercalórico na 1ª refeição, divido ele em 2 refeições, coloquei assim porque no programa era chato ficar colocando a quantidade certa em cada refeição).

*Whey protein 5w Body Action ao invés do Growth (80% de proteína os 2)

*Creatina Universal

*Cobavital antes do almoço e antes da janta

Treino ABC-2x

A - Costas e Triceps

Barra 3x8

Serrote 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Alta (ab) 3x8

Encolhimento de Ombro 3x10

Triceps Testa 3x8

Triceps Frances 3x8

Triceps Pulley Invetido 3x8

B - Peito e Biceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Pull Over 3x10

Crucifixo 3x8

Rosca Direta (Barra Reta) 3x8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Inversa 3x8

C - Perna e Ombro

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Leg Panturrilha 3x20

Elevação lateral com cabo por trás 3x8

Desenvolvimento com Halter 3x8

Elevação Lateral 3x8

Aceito dicas e sugestões

Editado Maio 21, 2013 às 17:44 por lucasceschim

Capt · Março 16, 2013 às 23:48

ganhar peso mt rapido assim acomula mt gordura, nao acha nao ?

mas é isso ai, booa sorte!

lucasceschim · Março 17, 2013 às 17:40

Gordura sempre ganha, mas eu costumo perder peso fácil, então não ligo de ganhar um pouco de gordura.

É a primeira vez que tento fazer um bulking, então nem imagino qual será o resultado. E bulking para ganhar 5~6 kg geralmente é feito por quanto tempo?

Obrigado

lucasceschim · Março 19, 2013 às 02:43

Dieta sendo seguida, só no domingo que foi complicado, acabei comendo menos, mas já que não treinei então acredito que não tenha problema.

Hoje foi treino de costas-tríceps, fiz levantamento terra, ao inves de serrote (e como primeiro exercício), que exercício bom, mas quando fui fazer barra só consegui fazer as 8 repetições na primeira, aí depois fiz + 3x6.

Dúvida: Colocar o levantamento terra 2x por semana ou 1 treino sim e 1 não, alguém poderia ajudar? Obg.

andersonferreti · Março 19, 2013 às 10:44

ae, no seu pré- treino tem que comer mais carboidratos se não o seu corpo vai queimar as energias do seu musculo, uma batata doce,sardinha, uma vitamina natural de aveia com frutas ajuda muito!

lucasceschim · Março 21, 2013 às 21:50

Obg pela dica, vou tentar aumentar a ingestão de carboidratos no pré treino, sei que não é a melhor opção, mas arroz já ajudaria?

lucasceschim · Março 22, 2013 às 15:26

To pensando em fazer GVT a partir de semana que vem. Alguém recomenda?

E uma dúvida, diminuo pra quanto a ingestão de kcal nos dias que não treinar no gvt?

MatheusG.A · Março 24, 2013 às 02:35

ai cara boa sorte, sou iniciante e ganhei 5kg em 1 mes e meio só com treino adaptação, vamo que dá cara, haha, abraço

lucasceschim · Março 24, 2013 às 17:50

Amanhã vou me pesar e no máximo até terça tiro algumas fotos das costas/peito/braços.

Acho que estou com 78kg, ou algo próximo.

Obg pela força.

arinuskrusz · Abril 1, 2013 às 21:59

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s

MÉNI · Abril 2, 2013 às 19:12

lucas eu acho difícil ganhar 5 kg em 6 semanas... geralmente um ciclo de aes ganharia quaze 1 kg ai por semana, mas segue firme ai !

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s

no seu relato diz que começou a malhar faz 1 ano, por ter certeza não estagnou!

lucasceschim · Abril 3, 2013 às 02:37

Essa foto tá uma merda, vou tentar arrumar uma câmera melhor

Dia 01/04:

cara a quanto tempo você está com esse treino?

eu tenho 71 kg.. faz um tempo que nao consigo crescer mais =( estagnei.. eu como muito durante o dia.. acho que tem haver com meu treino ;s

Eu comecei esse treino quando comecei o bulk, mas quase sempre faço algo parecido, baseio o treino nos exercícios compostos e depois vou encaixando os outros exercícios, sem nenhum mistério.

Eu achava que comia muito também, mas quando montei minha dieta no site http://www.dietaetreino.com.br/ vi que não ingeria muito mais caloria do que gastava, por isso não ganhava muito peso. Agora estou ganhando.

Ganho ou não de peso é sempre relacionado com a dieta, ingerir mais caloria do que gasta.

lucas eu acho difícil ganhar 5 kg em 6 semanas... geralmente um ciclo de aes ganharia quaze 1 kg ai por semana, mas segue firme ai !

Achei que tinha postado, mas pesei segunda ou terça passada e estava com 78kg, ganhei cerca de 2 kg em 10 dias +/-, estou contente com os resultados, pretendo pesar de novo segunda ou terça da semana que vem e atingir 79~80 kg.

Obg pela força.

~~Rodrigo Souto~~ · Abril 3, 2013 às 02:39

Bulk de 5 kg eu planejo ganhar em 10 meses man

MÉNI · Abril 3, 2013 às 11:58

Cara não quero desanimar mas esses ganhos podem ser da creatina, caso não usava antes, eu quando uso geralmente é assim peso oscila bastante....

Pela tua foto de perfil achei que tivesse 1,70 de altura mais ou menos.. quais suas medidas? Tenho quase o mesmo peso que você e 1 cm a menos.... Posta ai pra fazer uma comparação do antes e depois. ABRAÇO!

Editado Abril 3, 2013 às 11:58 por MÉNI

lucasceschim · Abril 3, 2013 às 16:21

Cara não quero desanimar mas esses ganhos podem ser da creatina, caso não usava antes, eu quando uso geralmente é assim peso oscila bastante....

Pela tua foto de perfil achei que tivesse 1,70 de altura mais ou menos.. quais suas medidas? Tenho quase o mesmo peso que você e 1 cm a menos.... Posta ai pra fazer uma comparação do antes e depois. ABRAÇO!

Eu sempre usei creatina, consigo comprar por um preço baixo então sempre tomo (55 reais 300g Universal)

Eu não medi antes de começar o bulk, vou ver se consigo pegar as medidas da minha ficha da academia quando fiz avaliação física em novembro/dezembro.

No começo do ano medi uma vez em casa, deu

Braço direito: 34,2 (normal) e 36,5 (forçando) cm

Braço esquerdo: 33,5 (normal) e 35,5 (forçando) cm

Peito/costas: 97 cm

Só lembro essas de cabeça.

Não foram medidas completamente certas, mas é +/- isso aí mesmo.

Bulk de 5 kg eu planejo ganhar em 10 meses man

Sério? Eu imaginava ser uns 2~3 meses no máximo. O meu vai durar uns 40 dias porque vai acabar meu período letivo (por causa da greve nas federais do ano passado) aí volto pra casa e lá minha alimentação é diferente.

Obg pela força/ajuda.

Editado Maio 10, 2013 às 19:26 por lucasceschim

lucasceschim · Abril 3, 2013 às 21:55

Fotos 03/04:

http://imageshack.us/photo/my-images/542/46571471.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/823/27717086.png/

MÉNI · Maio 2, 2013 às 20:19

E ai ganhou quanto ? acho que já foram as 6 semanas...

Greem · Maio 6, 2013 às 02:27

E ai mano, quantos kg ja ganhou? Tbmvou começar uma dieta bulking, agora to com 72kg e pretendo alcançar os 80kg até dezembro.

Editado Maio 6, 2013 às 02:28 por Greem

lucasceschim · Maio 9, 2013 às 04:09

Consegui os 80 kg essa semana, durou quase 2 meses, mas eu dei uma relaxada em um período da dieta, ingeri alcool em excesso em 2 finais de semanas, mas consegui chegar no objetivo.

Parei de relatar porque quase ninguém estava acompanhando e porque dei uma relaxada na dieta também, porém daqui a 1 mes pretendo fazer outro bulk de 5kg em 2 meses e depois um cut com pré treino, pensando em no explode bsn, alguém sugere algo melhor?

Segunda feira vou postar fotos da evolução e também irei colocar as medidas do dia.

Obrigado aos que acompanharam, não foi um relato dos melhores, mas o próximo tentarei fazer melhor e seguir a risca mesmo a dieta.

Bendo · Maio 9, 2013 às 22:34

Que bom que conseguiu alcançar seu objetivo velho, parabéns. Continua o relato ai que vo ta acompanhando.

lucasceschim · Maio 10, 2013 às 19:28

Medidas 10/05/2013

Braço D: 35,6 / 37,7

Braço E: 35,1 / 37,1

Peito: 105

Perna D: 59

Perna E: 58,5

Panturrilha D: 40,5

Panturrilha E: 40,3

Antebraço D: 31,5

Antebraço E: 31,1

Cintura: 84,5

Bendo · Maio 11, 2013 às 15:49

E a bf, aumentou muito ou ficou normal?

Bendo · Maio 15, 2013 às 01:12

Medidas 10/05/2013

Braço D: 35,6 / 37,7

Braço E: 35,1 / 37,1

Peito: 105

Perna D: 59

Perna E: 58,5

Panturrilha D: 40,5

Panturrilha E: 40,3

Antebraço D: 31,5

Antebraço E: 31,1

Cintura: 84,5

Posta as fotos ai mano.

CesaroX · Maio 15, 2013 às 15:33

Acompanhando tbm ! Manda veer velho !

Posta foto ae pra acompanhar ! Como ta o BF ? Aumentou consideravel ou nada ?

abrass !

lucasceschim · Maio 17, 2013 às 16:59

Acredito que não aumentou nem 1% do percentual de gordura, mas não medi ainda

Editado Maio 21, 2013 às 17:47 por lucasceschim

lucasceschim · Maio 20, 2013 às 19:09

Eu tinha hospedado a foto errada e nem tinha percebido

Antes:

http://tinypic.com/r/arzhc/5

Meio:

http://imageshack.us...nstantneo8.png/

Fim:

http://imageshack.us...stantneo18.png/

Editado Maio 20, 2013 às 19:10 por lucasceschim

Bendo · Maio 20, 2013 às 21:57

Eu tinha hospedado a foto errada e nem tinha percebido

Antes:

http://tinypic.com/r/arzhc/5

Meio:

http://imageshack.us...nstantneo8.png/

Fim:

http://imageshack.us...stantneo18.png/

Parabéns brother, comecei meu bulking hoje, to com 72kg pretendo chega aos 80 em 3 meses. Abrass

Entrar

Relato Bulking Com Fotos 15/03

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar