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•Leo

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Salve Salve marombada, segue meu treino

Idade:18
Altura:1.75
Peso:74 kg
Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer
Postar a estrutura,ex: ABCDE

Tempo na Academia: 1 ano e 2 meses
Número de repetições:12~8(vi um video explicando que o negocio é a falha, então faço normalmente 11/12 e falho, na outra serie faço 10/11 e na ultima perco um pouco 8/9 pra atingir a falha)
Número de séries:3

Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s

Segue meu treino Marombada:

Segunda: Peito

3x12~8 - Supino Reto com Barra
3x12~8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
3x12~8 - Cross over
3x12~8 - Crucifixo

Abdominal obliquo e normal


Terça: Costas

3x12~8 - Terra
3x12~8 - Remada Inclinada
3x12~8 - Barra Fixa
3x12~8 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao


Quarta: Perna/Panturrilha

3x12 - Agachamento na maquina
3x12 - Leg Press
3x12 - Flexora em pé
3x12 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha no Leg


Quinta: Ombro/Trapezio

3x12~8 - Desenvolvimento militar

3x12~8 - elevação lateral

3x12~8 - Elevação Frontal

3x12~8 -Remada Alta

3x12~8 -Trapezio com halteres

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x12~8 - Rosca Direta
3x12~8 - Rosca Alternada
3x12~8 - Scott

3x12~8 -Testa pegada neutra(como se fosse com halteres)

3x12~8 -Francês(com 1 halter)

3x12~8 -Supino Fechado

3x12~8 - Rosca Invertida
3x12~8 - Rosca Punho

Galera é esse meu treino, duvidas que tenho:

1.To fazendo academia ao meio dia, pois trampo, acad ao meio dia, trampo denovo e faculdade e da um correrio, não teria como fazer ant braço outro dia?

2.O treino de pernas e panturrilha ta bacana? tenho as pernas pequenas(não fiz por 8 meses por unhas encravadas que nunca resolvi) e tenho a panturrilha fina, teria que repetir em outro dia?

3.Ombro na quinta feira ta Bacana?

obs:aonde não contem o exercicio, preciso de uma dica sua, que esta lendo o post, e opniões construtivas tbm, feeda galera!vou adicionar umas coisinhas ai depois tecnicas avançadas(vou dar uma lida primeiro)

Galera, muito obrigado, e espero seu FEED!

Abraços

Editado por •Leo (veja o histórico de edições)

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Vamos lá:

1- Esse treino é péssimo p/ naturais;

2- Se seu objetivo é crescer ??? Então fuja desse treino, pois ele causa desproporcionalidades corporais!;

3- Esse vídeo ai falou uma bobagem gigantesca. Falha não é nada produtivo além de prejudicial ao organismo. Fuja dela;

4- Triceps os melhores são; supino fechado, paralelas , banco e testa;

5- Faça treino mais frequentes e q treine 2x cada músculo durante a semana;

6 - Técnicas avançadas é p/ caras avaçados, e vc só se torna um quando faz por ex: o dobro do seu peso no supino;

é isso!

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Eai luis beleza?

peguei esse treino pq eu tenho 40 minutos pra fazer o treino, e esse é o mais rapido pra fazer, qual treino tu me sugere? ABC2x? ABC?ABCD?

Sobre a falha, então não levo ele até a falha, nem faço drop set , biset ou triset?

Abraço

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Cara, qualquer treino DESCENTE da p/ fazer em 40 minutos!!

Muitos exercícios não quer dizer q seu treino foi proveitoso, pelo contrário!

Existem MUITOS treinos bons, pesquise por AB2X, ABC 2X , SL 5X5 ....

Esqueça ABCEDEFGHIJ da vida!!!

Drop set, bi sets , tri sets ... são ótimos p/ dar PUMP eles não são construtores de massa muscular. Se vc quer hipertrofia real, sólida, DE VERDADE e não aquele inchaço que some depois de 1 hora ou 1 semana sem treinar murcha todo, vc deve priorizar progressão de carga, em TODOS treinos ou semanalmente.

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hmm, então mesmo eu sendo ectomorfo(não sei se sou) posso fazer um treino AB2x?, olhei num forum uma vez que seria bom pra mim A-off-B-off-C-off-off, o que tu axa?e no treino, eu tento fazer até a falha?

Abraço

obs:

(video que diz pra ir até a falha, ah, e no site que vi ABC como descrevi acima , http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/12/treino-de-ectomorfo-para-bulking/)

Abraço e conto com tua ajuda

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Então, o que vocês acham

A-Peito 4x/panturrilha1x/abdominal2x

B-Costa4x/Antbraço2x

C-Perna 4x(Foco em quadricipes)

D-Ombro3X/Trapezio2X/Abdominal2x

E-Bicips 3x/tricips 3x/perna2x (foco em posterior)

(nox x eu quero dizer quantidades de exercicios

OU um ABoffCD?

Ou ABC?

Ou ABCAB

Ou AB2X?

ou ABC2X?

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No momento faço esta divisão ABCDE, e cara, treino a muitos anos e esta foi a série que menos evolui.

Voltarei a fazer ABC2x e lhe indico o mesmo, teste séries diferentes cara, veja qual se encaixa melhor para você e faça.

Pesquise e teste.

Abraço

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Mas um treino ABC, tem como tu me dizer o que eu faço no A no B e no C?

A- peito, ombro, tricips?

B-costas, bicips, antbraço?

C-Perna Panturrilha?

musculos grandes 3 exericicos e pequenos 2?

Abraço

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Galera é esse meu treino, duvidas que tenho...

Segunda você poderia encaixar deltoide e tríceps.

Veja bem, você já treinar muito a porção frontal do ombro, treinando supinos, não tem necessidade (ao meu ver) de colocar um exercicio em específico.

Eu mandaria assim

Sup inclinado, Sup declinado, Desenvolvimento completo e paralelas ou supino triceps (nesse caso eu tiraria um supino e colocaria algum isolado por exemplo)

o levantamento terra de terça pode atrapalhar completamente seu treino de quarta, por causa dos músculos envolvidos, voce poderia treinar alguns exercicios compostos que usem uma pegada supinada para "retirar" essa sua sexta feira, deixando uma dia a mais livre. que voce poderia colocar novamente o primeiro treino, meio que um ciclo

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se eu fizesse esse ciclo , faria

a~peito pegando triceps

B~costas sem o terra, fazendo chill ups ou alguma coisa supinada pegando biceps,

C~perna panturrilha

D~ombro trapezio

abrahao, nao entendi bem a parte do ombro frontal, envolvo ele no supino,, ou nem faço o treino D, o antigo treino E, que era biceps triceps, faço eles no A e B, como vai treinar junto tbm neh?

o clico seria na semana ABCDA e depois BCDAB e depois ir seguindo xD?

Abraço Abrahao e muito ,muito obrigado pela ajuda.

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cara segue o que o luís te passou.

esquece essas distribuições loucas aí.

negocio é um ABC ou AB, e intensidade, nada mais.

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sim jonas, ab pra mim nao da pq é um treino muito volumoso tenho pouco tempo, to falando com o abrahao sobre treino ABC mais compostos, valeu pela ajuda jonas, logo logo saira um treino novo e vou querer tua opnião la xD, te mando uma mp daí.

Abraço

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Eu não percebo, eu pego em aproximadamente 70kg de supino recto, esse peso é a minha intensidade máxima, pelo que na 5 ou 6 repetição ja necessito de ajuda ou nao levanto a barra totalmente, como posso eu na semana seguinte aumentar ainda mais o peso se nos 70kg fiquei limitado as 6 repetições?

Editado por Ricardo Gondarez (veja o histórico de edições)

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abaixa o peso e faz mais concentrado, ninguem aumenta peso toda semana , ainda mais se tu trabalha, não segue uma dieta bacana, e não dorme um sono bacana (meu caso) é mais dificil, to nos 35 kg em cada lado no supino reto tbm, e ta foda de aumentar xD

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opinião minha... segue o treino como você achar melhor( se der resultados continute, se não pare e crie outro ) simples pra mim nao tem essa de esse treino nao e bom para pessoas naturais ... cada corpo é um sistema diferente.

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Utilizei durante muito tempo as técnicas de treino do tipo: ABC2x,AB2x . Quando mudei para abcde (a pouco tempo atrás) consegui obter ganhos superiores comparado aos de antigamente.

Faça um treino que você goste, um ótimo treino não vai ser aquele baseado em inúmeras pesquisas/teorias, mas sim aquele no qual você se sente bem em fazer; o tipo de treino que lhe traga motivação.

70% do seu rendimento está concentrado na sua alimentação e descanso.

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Pela limitação do horário que vc possue, e te sugiro que esqueça de um treino na forma de sprit.

Eu faria um treino full body on/off

Dois ou tres tipos de treino ou somente um tipo, sempre utilizando movimentos basicos.

EX:

treino 1

agachamento

supino reto

terra

barra fixa

desenvolvimento militar

treino 2

leg press

supino inclinado

bom dia

barra supinada

remada alta

treino 3

supino declinado

agachamento frontal/sumo

flexao de coxa

remada baixa

desenvolvimento arnold

Vc pode combinar os exercicios de outra forma, mas lembre-se de sempre colocar um movimento por região e utilizando sempre movimentos compostos

não colocaria nenhum exercicio especifico para braços em uma fase inicial, treinaria braços em exercicios especificos apenas uma vez na semana, e nos dias off cardio e abdominais.

quanto e series e repetições acredito que seria como vc esta fazendo entorno de 3 series e indo até a falha

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