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Salve Salve marombada, segue meu treino

Idade:18
Altura:1.75
Peso:74 kg
Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer
Postar a estrutura,ex: ABCDE

Tempo na Academia: 1 ano e 2 meses
Número de repetições:12~8(vi um video explicando que o negocio é a falha, então faço normalmente 11/12 e falho, na outra serie faço 10/11 e na ultima perco um pouco 8/9 pra atingir a falha)
Número de séries:3

Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s

Segue meu treino Marombada:

Segunda: Peito

3x12~8 - Supino Reto com Barra
3x12~8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)
3x12~8 - Cross over
3x12~8 - Crucifixo

Abdominal obliquo e normal


Terça: Costas

3x12~8 - Terra
3x12~8 - Remada Inclinada
3x12~8 - Barra Fixa
3x12~8 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao


Quarta: Perna/Panturrilha

3x12 - Agachamento na maquina
3x12 - Leg Press
3x12 - Flexora em pé
3x12 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado
3x15 - Panturrilha no Leg


Quinta: Ombro/Trapezio

3x12~8 - Desenvolvimento militar

3x12~8 - elevação lateral

3x12~8 - Elevação Frontal

3x12~8 -Remada Alta

3x12~8 -Trapezio com halteres

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x12~8 - Rosca Direta
3x12~8 - Rosca Alternada
3x12~8 - Scott

3x12~8 -Testa pegada neutra(como se fosse com halteres)

3x12~8 -Francês(com 1 halter)

3x12~8 -Supino Fechado

3x12~8 - Rosca Invertida
3x12~8 - Rosca Punho

Galera é esse meu treino, duvidas que tenho:

1.To fazendo academia ao meio dia, pois trampo, acad ao meio dia, trampo denovo e faculdade e da um correrio, não teria como fazer ant braço outro dia?

2.O treino de pernas e panturrilha ta bacana? tenho as pernas pequenas(não fiz por 8 meses por unhas encravadas que nunca resolvi) e tenho a panturrilha fina, teria que repetir em outro dia?

3.Ombro na quinta feira ta Bacana?

obs:aonde não contem o exercicio, preciso de uma dica sua, que esta lendo o post, e opniões construtivas tbm, feeda galera!vou adicionar umas coisinhas ai depois tecnicas avançadas(vou dar uma lida primeiro)

Galera, muito obrigado, e espero seu FEED!

Abraços

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Vamos lá:

1- Esse treino é péssimo p/ naturais;

2- Se seu objetivo é crescer ??? Então fuja desse treino, pois ele causa desproporcionalidades corporais!;

3- Esse vídeo ai falou uma bobagem gigantesca. Falha não é nada produtivo além de prejudicial ao organismo. Fuja dela;

4- Triceps os melhores são; supino fechado, paralelas , banco e testa;

5- Faça treino mais frequentes e q treine 2x cada músculo durante a semana;

6 - Técnicas avançadas é p/ caras avaçados, e vc só se torna um quando faz por ex: o dobro do seu peso no supino;

é isso!

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Eai luis beleza?

peguei esse treino pq eu tenho 40 minutos pra fazer o treino, e esse é o mais rapido pra fazer, qual treino tu me sugere? ABC2x? ABC?ABCD?

Sobre a falha, então não levo ele até a falha, nem faço drop set , biset ou triset?

Abraço

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Cara, qualquer treino DESCENTE da p/ fazer em 40 minutos!!

Muitos exercícios não quer dizer q seu treino foi proveitoso, pelo contrário!

Existem MUITOS treinos bons, pesquise por AB2X, ABC 2X , SL 5X5 ....

Esqueça ABCEDEFGHIJ da vida!!!

Drop set, bi sets , tri sets ... são ótimos p/ dar PUMP eles não são construtores de massa muscular. Se vc quer hipertrofia real, sólida, DE VERDADE e não aquele inchaço que some depois de 1 hora ou 1 semana sem treinar murcha todo, vc deve priorizar progressão de carga, em TODOS treinos ou semanalmente.

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hmm, então mesmo eu sendo ectomorfo(não sei se sou) posso fazer um treino AB2x?, olhei num forum uma vez que seria bom pra mim A-off-B-off-C-off-off, o que tu axa?e no treino, eu tento fazer até a falha?

Abraço

obs:

(video que diz pra ir até a falha, ah, e no site que vi ABC como descrevi acima , http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/12/treino-de-ectomorfo-para-bulking/)

Abraço e conto com tua ajuda

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Então, o que vocês acham

A-Peito 4x/panturrilha1x/abdominal2x

B-Costa4x/Antbraço2x

C-Perna 4x(Foco em quadricipes)

D-Ombro3X/Trapezio2X/Abdominal2x

E-Bicips 3x/tricips 3x/perna2x (foco em posterior)

(nox x eu quero dizer quantidades de exercicios

OU um ABoffCD?

Ou ABC?

Ou ABCAB

Ou AB2X?

ou ABC2X?

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No momento faço esta divisão ABCDE, e cara, treino a muitos anos e esta foi a série que menos evolui.

Voltarei a fazer ABC2x e lhe indico o mesmo, teste séries diferentes cara, veja qual se encaixa melhor para você e faça.

Pesquise e teste.

Abraço

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Mas um treino ABC, tem como tu me dizer o que eu faço no A no B e no C?

A- peito, ombro, tricips?

B-costas, bicips, antbraço?

C-Perna Panturrilha?

musculos grandes 3 exericicos e pequenos 2?

Abraço

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Galera é esse meu treino, duvidas que tenho...

Segunda você poderia encaixar deltoide e tríceps.

Veja bem, você já treinar muito a porção frontal do ombro, treinando supinos, não tem necessidade (ao meu ver) de colocar um exercicio em específico.

Eu mandaria assim

Sup inclinado, Sup declinado, Desenvolvimento completo e paralelas ou supino triceps (nesse caso eu tiraria um supino e colocaria algum isolado por exemplo)

o levantamento terra de terça pode atrapalhar completamente seu treino de quarta, por causa dos músculos envolvidos, voce poderia treinar alguns exercicios compostos que usem uma pegada supinada para "retirar" essa sua sexta feira, deixando uma dia a mais livre. que voce poderia colocar novamente o primeiro treino, meio que um ciclo

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