quero opiniões sinceras nesse treino que solicitei a um amigo personal depois de falarem mal do meu antigo (rs). treino 6 vezes na semana, então acho que esse volume está bom.

o meu único receio é o volume do treino de tríceps, já que só tem um exercício isolado no A. pedi também um foco em ombros, pois no momento tô bem insatisfeito com o desenvolvimento deles, principalmente na porção medial. de resto, achei ok.

treino há 3 anos e 3 meses.

Treino A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino com halteres: (4x6-8)

Supino inclinado com halteres: (3x8-10)

Crucifixo na máquina ou crossover: (3x12-15)

Elevação lateral: (4x12-15)

Elevação frontal: (3x10-12)

Tríceps corda na polia: (4x12-15)

Treino B - Pernas e Glúteos

Leg press 45°: (4x10-12)

Passada com halteres: (3x12-15)

Mesa flexora: (3x10-12)

Stiff: (3x10-12)

Panturrilha em pé: (4x12-15)

Treino C – Costas e Bíceps

Remada curvada com barra: (4x8–10)

Remada unilateral com halteres: (3x10-12)

Pulldown: (4x6-8)

Facepull: (3x12-15)

Rosca direta barra W: (3x8-10)

Rosca martelo: (3x12-15)

Tá um ABC bem padrão.

Gosto é muito particular, hoje eu não gosto e nem tenho tempo para treinos assim.

Com exceção da remada curvada, eu não gosto de nenhum dos exercícios do treino C.

Agora, se seu amigo é personal e fez o treino na faixa, ao invés de vir pedir opinião no fórum. Faz o treino, abre um diário e relata.

Daqui 3 meses você mesmo terá condições de avaliar a eficácia.

Achei um treino bem padrão, o treino A está adequado, o treino B falta um agachamento e o Treino C particularmente não gostei, acho que falta uma puxada.

Como você disse que queria dar ênfase nos ombros não achei que ele deu a devida atenção, mas como está um treino simples mais pra frente da pra abranger e explorar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/