•Leo

Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABC2x Tempo na Academia: 1 ano e 6 meses Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO Treino Antigo : A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?) 3*8 - Crucifixo Inclinado 3*8 - Cross 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra w B - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up (ou outro?) 3*8 - Remada Cavalinho 3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) 3*6 - Chill up 3*8 - Rosca Direta C - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???) 3*10 - Cadeira Extensora 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha Sentado Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço!

Dacio, o que tu axa? A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*8 Supino Reto 3*8 Supino Inclinado 3*8 Cross over (pouco peso e posicionamento/tecnica perfeita) 3*8 Elevação lateral (precisa de mais algum, LEMBRANDO QUE TENHO 40 MINUTOS) 3*8 Supino Fechado Tricips 3*5 Testa (com barra do scot) posso fazer uma panturrilha enquanto descanço de tricips? B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, (Antebraço?), deltoide posterior, trapézio obs:Não vou fazer terra porque no outro dia faço perna, então pode comprometer meu treino seguinte 3*8 remada cavalinho (vou pegar barra de supino e encaixar aquele triangulho que me esqueci o nome que faz pegar a barra de forma neutra) 3*8(na ultima até quanto aguentar) Barra fixa 3*8 Remada Curvada 3*5 chin ups(a ultima até quando aguentar) 3*8 rosca direta (lembrando meu treino anrtigo de 3 meses ja fazia o rosca direta, não seria melhor troca-lo?) 3*x rosca pajé(da pra colocar em outro dia?) 3*8 crucifixo inverso 3*8 encolhimento barra atraz C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha,trapézio 3*10 Agachamento na maquina (na acad não tem suporte pro agachamento livre) 3*10 Leg Press 3*10 Avanço 3*10 Stiff(botei stiff pq não tem maquina flexora, so aquela que fica deitado) 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado (não tem maquina do gemeos em pé,so se eu fazer livre com halteres ou anilhas) A2 - no a2 repito o a1? abraço

Dacio, não sou muito pilhado em quantidades de kg, quero mesmo é fitness, um corpo bacana, não sera melhor eu fazer 3*6(3*8 ou 3*10) e fazer mais concentrado na negativa, esperando uns 3 segundos, atingindo a falha na ultima serie, do que fazer pra força? Abraço

Beleza dacio, mas em relação ao outro treino todo em 3*5, qual dos dois tu me indicaria 18 anos, 1.2 anos na acad, 73.5 kg (ta foda de engordar) decio, dei uma olhada nesse post http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19493-treino-de-forca-para-hipertrofia/, o que tu axa de eu fazer as reps entorno de 3*8, mirando na falha, ou tu axa errado? Abraço irmão (não to achando o post da panturrilha, se achar te mando)

EAI DECIOO, meu, valeu por tar acompanhando Decio, o Luiz meu amigo me disse que seria bacana fazer o terra e stiff no B, que treina a parte posterior da coxa, por isso não faço no C, percebi que no treino que tu me indicou não vai ant braço, pq ja é trabalhado como sinergista certo? E sobre esse diario de panturrilha estarei esperando ansiosamente, tenho muita dificuldade na panturrilha xD Eu vi um topico falando sobre fazer em casa, e pelo que os caras falam, da resultado, o esquema é esticar a panturrilha num esquema de 3-1-3, te mando o topico por mp ABRAÇO DECIO

Gente, andei dando uma estuda e pedindo ajuda a alguns amigos, o treino ficou da seguinte maneira A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips 5X5 Supino Reto 4X6 Supino Inclinado 2X12 Cross over 3X8 eLEVAÇÃO LATERAL 3*5 Supino Fechado Tricips 3X10 Testa B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço e Trapézio 5x5 Terra 3 x 5Barra fixa 4x6 Remada Curvada 3x5 Chin up 3x10 rosca alternada no banco inclinado 45° 3X8 Stiff 3x10 rosca Pajé 3x5 Crucifixo inverso 3x12 Encolhimento BARRA C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha 5x5 Agachamento Maquina 3*10 Leg Press 3x10 panturrilha no leg press 3*12 panturrilha sentado A2 - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*12 Supino reto 3*12 Crucifixo 5x5 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral sentado 3*10 Supino Fechado 3*12 Francês com halter B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço 3*12 PuxadaFrente aberta 3*12 Remada Cavalinho 3*12 Remada Unilateral 3*12 Rosca scott 3*12 Rosca direta 3*12 Rosca inversa 3*12 Encolhimento Barra C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio (não sei se vou poder ir sabado, talvez continue na outra semana, CABCA) 3*12 Leg Press 3*12 Avanço 3*15 Stiff ou Rdl ! 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado O que vocês acham?

VLW DACIO =D Vou tirar a flexora e colocar um ABS

xD, beleza então, sobre o treino de perna, faço 5 reps no agachamento e tiro leg, dexo como ta, ou faço 5 rep no leg e tiro agachamento(lembrando que agachamento eh na maquina) pesquisei com uma dica do jonas, ombro seria melhor nas costas, porque ele é forçado como sinergista(principalmente deltoide posterior), que tu acha dacio, como ficaria esse meu treino melhor dividido? Abração

jonas, entao a de 12 eu esqueço e faço algo entorno de 5 a 8 rep? e como eu regulo isso? faço até o que eu aguentar? abraço jonas naruby, faço ombro no A pcausa do supino que pega ombro(a parte frontal se n me engano) e ant braço no b pcausa que sobra mais tempo Abraço naruby

Eai dacio belesa? o SL seria aquele que tu faz supino agachamento e outra coisa, um treino A B C com descanso de 1 dia?(so que agachamento no a b e c?) Dacio, eu queria fazer o treino que tu falou, inicio da semana low rep e final da semana high rep, ou é pra fazer isso no mesmo treino? e dacio, na hora de fazer o peso, na negativa eu desço devagar, pra pegar mais. Daria pra fazer por exemplo no mesmo dia supino reto 3*5 supino inclinado 3*12 ? ai faria um low rep e um high rep, ou é melhor em dias separados como não sou um avançado(o que tem que ter pra ser um?) Abraço Dacio e vlw pelo acompanhamento

Jonas, o colega dacio postou algo interessante sobre overtraining e sobre dar o maximo em todos os treinos, segundo o post, o overtraining é uma coisa boa, então, tu axa que eu faço todos 3*5? dando o maximo? ou faço 3*12? Jonas, vlw demais mano, a ajuda que tu e o dacio e o abrahao e os demais tão me dando sao gigantes Abraço

dacio, vou dar uma lida sim, mas o foda é que é o unico horario que sobra :S

opa, eai jonas beleza? vlw pelo teu feed mano, mas eu fiz o treino ABC numero dois pra ser um treino mais leve, pois daria meu máximo no inicio da semana, e como durmo pouco 7 horas por dia, faria o mais leve pra não ter perigo de dar overtraining jonas, se eu fizesse terra, na quarta, não comprometeria o treino de terça que faz costas, ai o musculo não descansaria corretamente certo? o trapezio com halteres, se eu fizer com barra, não forçaria mais minha lombar, é que as vezes sinto um pouco de dor? Gabriel , vlw pela ajuda, errei na remada lá xD, sobre chin ups e rosca direta, poderia substituir a rosca direta por rosca alternada inclinada no banco 45°? Dacio, falei dos 40 minutos do treino pq eu faço ele no almoço, É UM CORRERIO DO CACETE , eu queria um treino bem rapido, com descanso bacana pra hipertrofia saca?por isso queria retirar algumas coisas pra ser mais rapidão. Abraço

Beleza dacio, mas não tem perigo do treino passar de 40 minutos? e qual tempo dou de descanço? Abraço

e na tua opnião, posso tirar algo, ou diminuir a quantidade de exercicios pro treino ser mais rapido?

Eai Frangosempena Cara, na Acad não tem pararelas, o maximo que da pra fazer é mergulho(que seria mais tricips , o pararela é mais peito neh?) Abraço

Eai shion blz? Até mandaria o crucifixo declinado, so que na acad falta o "declinado", levantamento terra não posso fazer pcausa que no outro dia tem perna, mas seria uma otima, mas o puxador frente não seria o mesmo movimento/exercicio no barra fixa, so que na maquina? Vlw san, mas a estrutura do treino tu gostou? Abraço

Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABC2x (talvez faça ABCAB~CABCA) Tempo na Academia: 1 ano e 2 meses Número de repetições:No inicio da semana priorizo cargas e intensidade (faço 3*5) e no final da semana faço (3*10~12) Número de séries:3 Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s, tenho 40 MINUTOS DE TREINO Segue meu treino Marombada: A - SEGUNDA FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*5 Supino Reto 3*5 Supino Inclinado 3*5 Cross over 3*5 Desenvolvimento Militar 3*5 Elevação lateral 3*5 Supino Fechado Tricips 3*5 Testa (ou mergulho?) B - TERÇA FEIRA - Costas, Biceps, Antebraço obs:Não vou fazer terra porque no outro dia faço perna, então pode comprometer meu treino seguinte 3*(até quanto aguentar) Barra fixa 3*5 Remada Curvada 3*5 Remada Baixa 3*(até quanto aguentar) Chill ups 3*5 rosca alternada no banco inclinado 45° 3*5 rosca inversa C - QUARTA FEIRA - perna, panturrilha,trapézio 3*10 Agachamento na maquina (na acad não tem suporte pro agachamento livre) 3*10 Leg Press 3*10 Extensor 3*10 Avanço com halteres 3*10 Stiff(botei stiff pq não tem maquina flexora, so aquela que fica deitado) 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado 3*12~15 Trapezio com halteres A - QUINTA - FEIRA - Peito, ombro, tricips 3*12 Supino reto 3 tempos 3*12 Crucifixo 3*12 Supino inclinado com halteres 3*12 Elevação frontal 3*12 Desenvolvimento Atras 3*12 Pulley 3*12 Francês com halter B - SEXTA FEIRA - Costas, biceps, antebraço 3*12 Puxada costas na nuca 3*12 Remada baixa 3*12 Crucifixo Invertido inclinado 3*12 Rosca scott 3*12 Rosca alternada? 3*12 Rosca inversa C - SABADO - perna,panturrilha,trapézio (não sei se vou poder ir sabado, talvez continue na outra semana, CABCA) 3*15 Agachamento na maquina (na acad não tem suporte pro agachamento livre) 3*15 Leg Press 3*15 Extensor 3*15 Avanço com halteres 3*15 Stiff(botei stiff pq não tem maquina flexora, so aquela que fica deitado) 3*15~20 panturrilha no leg press 3*15~20 panturrilha sentado 3*12~15 Trapezio com halteres Galera, esse é meu treino, PRECISO DE DICAS SUAS AQUI, e uma grande duvida, vou conseguir fazer esse treino em 40 minutos? e qual meu tempo de descanço? 1.30 minutos?Tem alguma coisa errada no treino? Desde ja agradeço e por favor COMENTE!!!!!!!!!!

abaixa o peso e faz mais concentrado, ninguem aumenta peso toda semana , ainda mais se tu trabalha, não segue uma dieta bacana, e não dorme um sono bacana (meu caso) é mais dificil, to nos 35 kg em cada lado no supino reto tbm, e ta foda de aumentar xD

sim jonas, ab pra mim nao da pq é um treino muito volumoso tenho pouco tempo, to falando com o abrahao sobre treino ABC mais compostos, valeu pela ajuda jonas, logo logo saira um treino novo e vou querer tua opnião la xD, te mando uma mp daí. Abraço

se eu fizesse esse ciclo , faria a~peito pegando triceps B~costas sem o terra, fazendo chill ups ou alguma coisa supinada pegando biceps, C~perna panturrilha D~ombro trapezio abrahao, nao entendi bem a parte do ombro frontal, envolvo ele no supino,, ou nem faço o treino D, o antigo treino E, que era biceps triceps, faço eles no A e B, como vai treinar junto tbm neh? o clico seria na semana ABCDA e depois BCDAB e depois ir seguindo xD? Abraço Abrahao e muito ,muito obrigado pela ajuda.

cara, sou novo aqui, mas pelo que sei, perna 1 vez por semana não rende, faz um abc2x, seu quadricips é 4 vezes maior que o biceps que você treina 2 vezes por semana, 2x maior que o peitoral. Abraço irmao

Mas um treino ABC, tem como tu me dizer o que eu faço no A no B e no C? A- peito, ombro, tricips? B-costas, bicips, antbraço? C-Perna Panturrilha? musculos grandes 3 exericicos e pequenos 2? Abraço

Então, o que vocês acham A-Peito 4x/panturrilha1x/abdominal2x B-Costa4x/Antbraço2x C-Perna 4x(Foco em quadricipes) D-Ombro3X/Trapezio2X/Abdominal2x E-Bicips 3x/tricips 3x/perna2x (foco em posterior) (nox x eu quero dizer quantidades de exercicios OU um ABoffCD? Ou ABC? Ou ABCAB Ou AB2X? ou ABC2X?

EAI GALERA, alguem olha meu post tbm pelo amor de DEEEEEEEEEEUS