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DOC-SLOT

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  1. Treino de 11/04 treino bem feito, notei uma melhora do gás , precisei de bem menos descanso. ontem somente BJJ. dia 15 nova avaliação de peso e medidas
  2. Voltei a treinar dia 09/04. Tava sem treinar desde o ultimo relato , pois estava resolvendo mudança e IR. mas agora academia, nova meia quadra de casa, totalmente sem desculpas. Treinei hoje: só consegui dar duas voltas no circuito. O objetivo agora será conseguir 3 voltas todos os dias e progressão das cargas. Para maio pretendo iniciar um um treino no modelo de vince gironda.
  3. Realmente baixei bem a conta de calorias. Sei que vou perder alguma massa magra. Mas como pretendo cai para 80kg e o prazo e curto(+/- 4 meses), sao 18kg; resolvi arriscar. Na real ta dificil bater somente as 2000kcal todo dia. Fico oscilando entre1700 a 2500kcal. (Utilizo um aplicativo do cel que da a quantidade de calorias e macros dos alimentos que consumo no dia-a-dia.. Portando e ideia e ir baixando o peso mantendo a massa magra ( forca e explosao) o maximo possivel enquanto vou reaprendendo a comer direito.
  4. Hoje treino quase de despedida do prédio. Gostei mesmo treino completo com três voltas no melhor estilo circuito, com muito pouco descanso. Claro que ao longo de 1,5 hora de treino , matei 1300ml de agua ( com duas doses de whey). to sentindo uma fadiga monstra, agora é só esperar no berço pelo episódio do TUF
  5. Pela limitação do horário que vc possue, e te sugiro que esqueça de um treino na forma de sprit. Eu faria um treino full body on/off Dois ou tres tipos de treino ou somente um tipo, sempre utilizando movimentos basicos. EX: treino 1 agachamento supino reto terra barra fixa desenvolvimento militar treino 2 leg press supino inclinado bom dia barra supinada remada alta treino 3 supino declinado agachamento frontal/sumo flexao de coxa remada baixa desenvolvimento arnold Vc pode combinar os exercicios de outra forma, mas lembre-se de sempre colocar um movimento por região e utilizando sempre movimentos compostos não colocaria nenhum exercicio especifico para braços em uma fase inicial, treinaria braços em exercicios especificos apenas uma vez na semana, e nos dias off cardio e abdominais. quanto e series e repetições acredito que seria como vc esta fazendo entorno de 3 series e indo até a falha
  6. Hoje era pra treinar, mas como tive que aprontar as coisas em casa ,não deu. To de mudança; espero que consiga terminar a mudança até o inicio da semana, apartir dai não vai ter mais desculpas. Vou para um predio sem academia. mas em compensação fica a uma quadra do trabalho e uma quadra de uma academia de musculação. O treino de Jiu continua por perto pois é perto do trabalho.
  7. Mizi Irmão seu post parece que foi escrito para mim. To em uma situação parecida com a sua, de treino e casorio. To aos poucos me acertando nos treinos e dieta. Quanto ao casório estou a 2 anos aos trancos e barrancos, esta noite meu divorcio foi adiado pela milesima vez, não sei se por covardia ou senvergonhisse mesmo. Boa sorte para nos todos nos nossos objetivos se quiser dar uma visitada tambem tenho um diário: Diário de um FULL BODY
  8. ontem , dia de treino.... Correu tudo normal duas voltas no circuito , ultimamente to precisando prolongar o descanso somente na segunda volta a primeira é feita quase sem descanso. Mantenho sempre a frequencia cardiaca de moderada a alta, visando um ganho cardiaco. Porém ainda caindo mutio a pressão e apresentando muita sonolencia no fim do treino. A fadiga do dia seguinte quase não existe mais, apenas um pouco dolorido em coxas e gluteos
  9. Treino do dia 17/3. Após uma semana sem treinar (viajem a trabalho), retorno hoje. Consegui fazer uma bom treino consegui duas voltas no circuito. Cheguei de ensaiar a terceira volta, mas ja estava esgotado. Seguinto o principio de on/off, hoje seria on portandto treino. Para amanha aeróbico (tabata/pliometria/HIIT) Durante a viajem foi dificil manter a dieta, agora esta dificil de entrar na linha, mas o importante é manter a determinaçao. Estou pensando em comprar algumas barras e anilhas para ter em casa e facilitar os treinos, ja tenho uma barra de porta, portanto o terino de costas esta garantido. O que tenho: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-467552443-barra-facil-_JM
  10. Treino hoje show. Foi 150%, afinal tinha que ser; ontem caguei na dieta furei tudio ,nem fiz a conta pra não pirar. Hoje treinei no prédio mesmo, a ressalva é que foi tudo com barra de 1,40mts, aqui não tem halteres ou dunbells. consegui fazer 3 voltas no meu circuito, deu +/- uma hora e meia de treino.
  11. Hoje treinei bem consegui fazer o cicuito duas vezes. Não fiz jiu de novo , tempo curto. seguem os pesos: Agachamento Supino Halter-------------------22kg Terra------------------------------50kg Barra Pronada Desenvolvimento Halter-----12kg Passada-------------------------20kg Supino Inclinado--------------20kg Bom-Dia-------------------------20kg Barra Supinada Remada Alta-------------------20kg Rosca Inclinada 20kg Paralela Abdominal (Roda)
  12. treino hoje: Musculação Consegui fazer a minha proposta de de duas rodadas no circuito ,mas foi aos trancos e barrancos. De novo passei mal no final, quase apagaram a minha luz, kkkk. Não sobrou gas nenhum para o jiiu-jitsu, conclusão matei o trerino. acho que o problema foi a falta do descanso. Para amanha resistir a tentação dos pesos fazer apenas o aeróbico antes dos jiu.
  13. Suplentos to tomando o minimo. Em regra apenas centrum (1 ao dia). Outra coisa que to tomando com frequencia e vitamina C (1 a 2 gramas por dia) E whey tenho em casa o Super Whey 3W da integralmedica, uso apenas para complementar a quantidade diaria de proteinas. Uso misturado com iogurte e/ou sucos nas refeicoes. O objetivo e fazer uma dieta com o minimo de suplementacao possivel, para aprender realmente a comer de maneira saudavel. Tenho um truque que aprendi com um fisiculturista da velha quarda de minha cidade, nos dias de treinos mais puxados tomar uma colher de cafe de bicarbonato diluido em agua, antes de dormir, para no dia seguinte nao sentir tanta dor muscular. Hoje o treino foi bem proveitoso. Cheguei da academia inicialmente so para fazer jiu. Mas olhando pros pesos nao resisti, mandei: Rosca direta 2/12 Remada alta 2/12 Supino halter 15/12/12 Supino inclinado halter 2/12 Triceps polia 17/15 Leg press 2/12 Terra com halter 1/15 Desenvolvimento halter 2/12 Puley pronado 12 Puley supinado 12. Terminado com os pesos, fui para o treino de jiu, obvio que nao rendi muito, mas deu pra fazer uns 30 minutos de rala. Hoje a noite bicarbonato antes de dormir, kkkk
  14. Bem segue aqui o link das fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/32/pedras3002.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/pedras3004.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/824/pedras3005.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/pedras3007.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/pedras3009.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/189/pedras3013.jpg/ Pra variar não consegui posta-las , mas vai ai o link para quem quiser acompanhar
  15. Olhando as fotos tiradas vi uma assimetria, ombro e peitoral esquerdo mais desenvolvido que direito. Acredito que pelo fato de ser canhoto. Devido a isso vou modificar os exercicios que utilizam barra longa pela barra curta (halter). Ex.: Remada Alta, Supino Inclinado. Se a pegada aguentar mudo o terra e o agachamento tambem
  16. Sobre as fotos eu bati com minha maquina, mas ficou muito pesado e nao deu pra carregar. Amanha vou tentar bater outras e postar Realizei a nova proposta de treino hoje. Foi realizado em circuito, com os exercicios sendo feitos quase sem descanso, apenas o minimo para recuperar para o exercicio seguinte. Consegui fazer duas voltas no circuito, a primeira com 15 repeticoes por exercicio na seguinte a fadiga chegou e reduzi para 12 repeticoes. Porem a fadiga apertou e terminei na raca apartir do 6 exercicio. Senti que ia apagar ao final dos ultimos exercicios da ultima volta, entao os descansos foram gigantes. Como o objetivo maior e o condicionamento vou tentar conseguir manter com o intervalo minimo e tenho a esperanca de em poucas semanas conseguir 3 voltas.
  17. Boa noite, Bem, desde dezembro venho fazendo este treino: -Supino; -Agachamento; -Barra; -Desenvolvimento Halter; -Terra; -Rosca direta; -Rosca francesa. O treino é realizado 3x/semana em dias alternados, ON/OFF, são feitas 3x15 para cada movimento. Nos dias OFF 30 minutos de aeróbico ( trote na esteira/ bicicleta ergométrica). Quanto a dieta nenhuma. O Objetivo inicial era recuperar o condicionamento físico e a força; sou praticante de Jiu-Jitsu e estou pretendendo voltar a competir a partir do meio do ano. Minhas medidas atuais são: Altura: 1,72m Peso: 98,6kg BF: 34,3%(em balança de impedância de banheiro) Ombros: 145cm Tórax: 120cm Braço D/E: 40,5/41cm Cintura: 108cm Quadril: 102cm Coxa D/E: 60,5/61,5cm. Estou precisando iniciar uma dieta para abaixar o peso para as competições o objetivo é chegar aos 80kg. Não estou muito preocupado com o shape, mas é claro que se ele melhorasse seria muito bom. Pensei em modificar o treino para tentar preservar o máximo de massa magra e força possível. Continuar mantendo 3x/semana um treino FB , só que desta vez feito em circuito como na seguencia abaixo , utilizando cargas para falhar entre a 10-15 reptição. Com o seguinte treino: Agachamento Supino Halter Terra Barra Pronada Desenvolvimento Halter Passada Supino Inclinado Bom-Dia Barra Supinada Remada Alta Rosca Inclinada Paralela Abdominal (Roda) Nos dias OFF treino aeróbico HIT com pliometria. Quanto a dieta: Ela esta calculada em : Total de calorias : 2000 kcal Proteínas: 160g/640 kcal (2g/kg) Carboidratos: 160g/640 kcal (2kg/kg) Gorduras: 80g/720 kcal (1g/kg) E dividida da seguinte forma: Café da Manhã 30g Proteínas 40 g Carboidratos 10g Gorduras Lanche 1 30g Proteínas 30g Carboidratos 20g Gorduras Almoço 30g Proteínas 30g Carboidratos 20g Gorduras Lanche 2 (Pré-Treino) 30g Proteínas 30 g Carboidratos 10g Gorduras Jantar 40g Proteínas 30g Carboidratos 20g Gorduras
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