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Encontrado 1 registro

  1. Salve Salve marombada, segue meu treino Idade:18 Altura:1.75 Peso:74 kg Objetivo do treino: Hipetrofiar, crescer Postar a estrutura,ex: ABCDE Tempo na Academia: 1 ano e 2 meses Número de repetições:12~8(vi um video explicando que o negocio é a falha, então faço normalmente 11/12 e falho, na outra serie faço 10/11 e na ultima perco um pouco 8/9 pra atingir a falha) Número de séries:3 Horario do Treino: meio dia e pos treino é Almoço :s Segue meu treino Marombada: Segunda: Peito 3x12~8 - Supino Reto com Barra 3x12~8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra) 3x12~8 - Cross over 3x12~8 - Crucifixo Abdominal obliquo e normal Terça: Costas 3x12~8 - Terra 3x12~8 - Remada Inclinada 3x12~8 - Barra Fixa 3x12~8 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao Quarta: Perna/Panturrilha 3x12 - Agachamento na maquina 3x12 - Leg Press 3x12 - Flexora em pé 3x12 - Extensora 3x15 - Panturrilha Sentado 3x15 - Panturrilha no Leg Quinta: Ombro/Trapezio 3x12~8 - Desenvolvimento militar 3x12~8 - elevação lateral 3x12~8 - Elevação Frontal 3x12~8 -Remada Alta 3x12~8 -Trapezio com halteres Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço 3x12~8 - Rosca Direta 3x12~8 - Rosca Alternada 3x12~8 - Scott 3x12~8 -Testa pegada neutra(como se fosse com halteres) 3x12~8 -Francês(com 1 halter) 3x12~8 -Supino Fechado 3x12~8 - Rosca Invertida 3x12~8 - Rosca Punho Galera é esse meu treino, duvidas que tenho: 1.To fazendo academia ao meio dia, pois trampo, acad ao meio dia, trampo denovo e faculdade e da um correrio, não teria como fazer ant braço outro dia? 2.O treino de pernas e panturrilha ta bacana? tenho as pernas pequenas(não fiz por 8 meses por unhas encravadas que nunca resolvi) e tenho a panturrilha fina, teria que repetir em outro dia? 3.Ombro na quinta feira ta Bacana? obs:aonde não contem o exercicio, preciso de uma dica sua, que esta lendo o post, e opniões construtivas tbm, feeda galera!vou adicionar umas coisinhas ai depois tecnicas avançadas(vou dar uma lida primeiro) Galera, muito obrigado, e espero seu FEED! Abraços
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