Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Tião Carreiro]

Guru dos bóriueiti, de olho na bagunça aqui hein...

[ulta naix]

relax, sr. tá bonzinho? andei sumido, mas li td aqui as 'discussoes' haha

gogogo!

[relax]

Guru dos bóriueiti, de olho na bagunça aqui hein...

Sua presença é inestimável por aqui, mestre!

relax, sr. tá bonzinho? andei sumido, mas li td aqui as 'discussoes' haha

gogogo!

Fala Naix! Tô tranquilin fi, e você? haha Some não poxa! O bicho vai começar a pegar é agora! rs

Editado Agosto 7, 2013 às 14:12 por relax

[relax]

Fala galera!

Não vou mentir, hoje foi tenso demais. Tenso ao extremo. Tipo o dia pra acabar a semana. Por isso eu não tinha relatado o treino de ontem ainda. Altas tretas no trabalho. Mas vamo deixar isso quieto.

Treino do dia 07 de agosto 2013.

Aquecimento (não)intencional:

Carregar um galão de água de 20 litros

Algumas caixas de produtos para minha mãe kkkkkkkkkkk

Sit-ups (abs): 1x20 - fui interrompido para atender o portão

Sit-ups (abs):

1x80

1x84

1x64

Squats:

1x31

1x35

1x30

Push-ups:

1x24

1x18

1x13

Walking lunges:

1x20

Australian pull-ups:

1x21

1x13

1x11

Plank:

1x36s

1x28s

1x33s

Elevações plantares:

1x65

Treinando e ajudando em casa. Como podem ver foi aumentada uma série em casa exercício. No walking lunges eu senti uma dor dos capiroto na parte posterior da coxa e tive que interromper. Fica pra fazer na próxima. Plank ainda falta muito hahaha

ME AJUDEM:

Uma academia perto da minha casa adquiriu um suporte para agachamento livre totalmente novinho e tal. E eu só não tinha me mudado pra lá pois não tinha o bendito suporte. Mas agora não quero começar tudo de novo, já estou nos treinos BW e estou curtindo muito, muito mesmo! Aí me veio o dilema máximo: eu estava pensando em fazer os treinos BW e em dois dias da semana fazer um treino de pernas. Ou será que seria melhor ficar só no BW? Porque eu não quero voltar agora a treinar em academia. Me ajudem amigos!

Aquele abraço a todos.

[Visitante]

Fala galera!

ME AJUDEM:

Uma academia perto da minha casa adquiriu um suporte para agachamento livre totalmente novinho e tal. E eu só não tinha me mudado pra lá pois não tinha o bendito suporte. Mas agora não quero começar tudo de novo, já estou nos treinos BW e estou curtindo muito, muito mesmo! Aí me veio o dilema máximo: eu estava pensando em fazer os treinos BW e em dois dias da semana fazer um treino de pernas. Ou será que seria melhor ficar só no BW? Porque eu não quero voltar agora a treinar em academia. Me ajudem amigos!

Aquele abraço a todos.

Cara, apesar de ter muitos problemas com academia como aguentar idiotas, não poder treinar tantas vezes ao dia(por questão de transporte ou até mesmo por causa do dono), não poder treinar de final de semana, ter que pagar, o treino com pesos bem feito é bem melhor, na moral.

Se você quiser aprender skills legais com BW, não tem problema, acho que você vai conseguir conciliar sim, pois você aparente ser um rapaz muito disciplinado. Se está seguindo o CC(é isso?) que tem uma progressão meio chata, com certeza vai conseguir se segurar na academia de modo a não atrapalhar outras atividades.

[TheKingGamerBr]

Vê isso aqui, pode te ajudar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

[agaboy]

Vê isso aqui, pode te ajudar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

[2]

Fui obrigado a repetir a postagem. ;D

[relax]

Cara, apesar de ter muitos problemas com academia como aguentar idiotas, não poder treinar tantas vezes ao dia(por questão de transporte ou até mesmo por causa do dono), não poder treinar de final de semana, ter que pagar, o treino com pesos bem feito é bem melhor, na moral.

Se você quiser aprender skills legais com BW, não tem problema, acho que você vai conseguir conciliar sim, pois você aparente ser um rapaz muito disciplinado. Se está seguindo o CC(é isso?) que tem uma progressão meio chata, com certeza vai conseguir se segurar na academia de modo a não atrapalhar outras atividades.

É, você tem razão. Apesar dos pesares da academia, um treino bom com pesos desenvolve bastante.

Vou pensar numa forma de conciliar, para não deixar de fazer nem um, nem o outro.

Não estou seguindo o CC (apenas nas pontes), estou seguindo as dicas do Agaboy, por isso faço o máximo de repetições que consigo e não aquelas repetições do CC. Mas talvez o modo de progressão lá ajude quando treinar com pesos.

Vê isso aqui, pode te ajudar.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

[2]

Fui obrigado a repetir a postagem. ;D

Eu tinha visto esse tópico há um tempo, mas esqueci completamente. Me desculpem o vacilo, amigos. Estou lendo agora!

Muito obrigado!

Editado Agosto 9, 2013 às 12:00 por relax

[Likewrong]

Esse tópico é fera mesmo, também ja tinha lido ele uma vez e vou dar uma outra sondada pra avaliar como está o meu treino.

Relax vc é um absurdo nos sit-ups, ta loco haha!

[relax]

Esse tópico é fera mesmo, também ja tinha lido ele uma vez e vou dar uma outra sondada pra avaliar como está o meu treino.

Relax vc é um absurdo nos sit-ups, ta loco haha!

Já li tudo aqui, mas ainda preciso reler direito e ver como fica. Ainda não tenho ideia do que montar. Estou vendo o diário do Cclm pra ter uma base e tal. baixei os dois livros que ele cita lá pra dar uma olhada também. Acho que isso vai ficar um pouco mais pra frente.

Hahaha que nada! Fortalecendo o abs pra fazer umas Hanging leg raise um dia *-*

[relax]

Fala galera!

Treino tranquilo na sexta.

Não relatei no fim de semana porque na sexta a noite fui pra um aniversário e aí cheguei de madrugada. No sábado eu passei o dia com minha namorada e noite fui em um sarau que promovo na minha cidade, rolou bebidas e tal, mas não bebi em exagero, só pra socializar. Domingo eu não queria nem ver computador. Mas sexta foi assim:

Treino do dia 09 de agosto 2013.

Sit-ups (abs):

1x83

1x87

1x82

Squats:

1x20

1x27

1x25

Push-ups:

1x27

1x20

1x11

Walking lunges:

1x21

1x25

Australian pull-ups:

1x20

1x16

1x12

Plank:

1x44s

1x33s

1x37s

Short bridges:

2x25

1x24

Elevações plantares:

1x65

O treino foi bem gratificante em alguns pontos.

Pensei sobre o dilema que apresentei-vos da outra vez e decidi que voltarei aos treinos em academia assim que já estiver em um bom nível no BW. Assim irei fazer um treino FB3x e um treino BW3x. Ainda estou arrumando isso. Mas não vai ser por agora.

Aquele abraço!

Editado Agosto 12, 2013 às 12:54 por relax

[Tião Carreiro]

Mestre dos mestres boriueitísticos descomunais. Como andam as coisas?! Espero que bem

Lendo aqui, descubro que pretende um dia voltar para a caverna dos Ogros, é isso , evolua, evolua, sempre!!

Grande abraço.

[relax]

Mestre dos mestres boriueitísticos descomunais. Como andam as coisas?! Espero que bem

Lendo aqui, descubro que pretende um dia voltar para a caverna dos Ogros, é isso , evolua, evolua, sempre!!

Grande abraço.

Sábio bucólico, desbravador dos agrestes! Tudo ótimo por aqui meu amigo.

É isso mesmo, um dia estarei de volta, não tenho para onde correr. Os bodriueite são bons demais, mas eu sinto falta. Primeiro vou diminuir o panceps e aprimorar umas técnicas de BW (ainda quero fazer planche, front lever e essas coisas legais) e depois eu volto.

Muito obrigado pela visita.

Aquele abrass!

[Likewrong]

Front lever parece ser o bicho mesmo. Continue firme.
Minha história no BW não durou nem duas semanas, como eu relatei no meu diário "arregacei" meus dois braços fazendo barras demais e então inclui os BW no próprio treino da academia.

Já viu os videos desse cara aqui?

https://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE'>https://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE

[relax]

Front lever parece ser o bicho mesmo. Continue firme.

Minha história no BW não durou nem duas semanas, como eu relatei no meu diário "arregacei" meus dois braços fazendo barras demais e então inclui os BW no próprio treino da academia.

Já viu os videos desse cara aqui?

https://www.youtube.com/watch?v=Wy7-SO7TsoE

É foda mesmo, é um controle do caramba.

Você fez o certo na minha opinião. Se eu fosse fazer o FB com BW intercalado, eu não faria mais do que 2 exercícios em dias de FB, justamente porque aí eu não aguentaria nada depois.

Rapaz, esse cara é foda demais! haha Na verdade, toda a galera do Barstarzz, Al Kavadlo, puts, é um nível invejável!

[relax]

Ontem a disposição nas estava das maiores, mas rolou treino. É chato, porque tinha muita gente na minha casa e toda hora alguém entra no quarto ou me chama.

Treino do dia 12 de agosto 2013.

Sit-ups (abs):

1x85

1x88

1x91

Squats:

1x37

1x30

1x33

Push-ups:

1x28

1x17

1x14

Walking lunges:

1x22

1x25

Australian pull-ups:

1x23

1x13

1x12

Plank:

1x47s

1x36s

1x37s

[Preto Engº]

Na cola aqui em off man....

Abraços.. t ++

[Tião Carreiro]

hahaha deve ser engraçado quando entra alguém e você lá, agachando no "nada" ahahaha...

Vai forte ou vai casa man, na cola aqui tbm, como o Pretorian... Não eu não como ele.

[Visitante]

Pensei que você se baseava na progressão do CC, afinal, você faz muitas repetições(se bem que manda trocar os exercícios regularmente). Eu se já fizesse uns 20 squats já estaria tentando pistol hehehehe

[relax]

Na cola aqui em off man....

Abraços.. t ++

Fala Preto! Já voltou aos treinos cara?

Da ultima vez que visitei seu diário você ainda estava com problemas, só fazendo tênis e tal. hahaha

Também estou por lá mesmo que em off.

Aquele abraço!

hahaha deve ser engraçado quando entra alguém e você lá, agachando no "nada" ahahaha...

Vai forte ou vai casa man, na cola aqui tbm, como o Pretorian... Não eu não como ele.

Rapaz, é comédia demais. kkkkkkkkkk Mas o mais comédia mesmo é o Walking lunges. Parece que você está medindo a casa com passos largos, igual quando a gente divide o campo ao meio quando joga bola na rua (aos que manjam). hahaha Mas não dá nada não. A gente acaba acostumando. Minha mãe mesmo não fala mais nada. passa por mim numa boa e tal.

Ainda bem que não, amigo. hahahaha

Aquele abrass cumpadi!

Pensei que você se baseava na progressão do CC, afinal, você faz muitas repetições(se bem que manda trocar os exercícios regularmente). Eu se já fizesse uns 20 squats já estaria tentando pistol hehehehe

As muitas repetições são pelo fato de eu seguir o conselho do Agaboy de "iniciantes fazerem quantas repetições conseguirem". Em algumas vai muito, em outras nem tanto. Não sigo o CC, porque acho meio chato mesmo, como você mesmo falou, não compreendo o porquê de algumas coisas lá. E por enquanto sou de fato iniciante, exercícios BW eu só havia feito Dips, Bench Dips, Chin-ups e Pull-ups (bem pouco). Mas como o próprio colaborador me aconselhou, semana que vem já pulo para Intermediários 1. Aí serão 4 séries de squat. Se conseguir uma média de 15 repetições, faço pistol. rs

Só mais futuramente terei conhecimento suficiente para dividir meu treino, as repetições, essas coisas. Por enquanto vou olhando vocês e aprendendo.

-

Treino de boa, aproveitando meus poucos dias sem aula.

Treino do dia 15 de agosto 2013.

Sit-ups (abs):

1x91

1x88

1x90

Squats:

1x32

1x34

1x32

Push-ups:

1x26

1x19

1x18

Walking lunges:

1x26

1x31

Australian pull-ups:

1x10 <fui interrompido>

1x20

1x15

1x13

Plank:

1x53s

1x42s

1x45s

Por enquanto é isso amigos. Como comentei com o Shapudo, o Agaboy me aconselhou a ir para o nível Intermediários 1. Semana que vem já estou nessa pega! haha

Aquele abraço!

Editado Agosto 15, 2013 às 13:43 por relax

[Visitante]

Ahh, entendi, não estava reconhecendo o treino do Agaboy...Ele falou de fazer o máximo de repetições possíveis, mas quando você atinge um certo nível, já é para passar para o intermediário. Não sei se ele acompanhou toda sua evolução, mas acho que você já deveria fazer o intermediário há algum tempo.

[relax]

Ahh, entendi, não estava reconhecendo o treino do Agaboy...Ele falou de fazer o máximo de repetições possíveis, mas quando você atinge um certo nível, já é para passar para o intermediário. Não sei se ele acompanhou toda sua evolução, mas acho que você já deveria fazer o intermediário há algum tempo.

Tem razão. Depois de falar com ele eu percebi isso. Eu até perguntei pra ele a questão no nível, tipo uma base de quantas repetições são consideradas "boas", digamos assim. Eu quis começar assim porque nunca havia feito treinos deste tipo. E as leituras que fiz foram fracas, tem livros muito bons, mas o meu inglês não é tanto.

[Likewrong]

Concordo com o Shapudo. Acho que pra quem já tem experiência com levantamentos da pra mandar algo maneiro logo de cara.

Por exemplo, australian pull-up trocaria por pull-up ou chin-up.

Além disso, como eu sempre brinco aqui, suas repetições já estão extraordinárias hehe, parabéns mesmo!

Como anda a faculdade? Final de semestre aqui ta matando com pelo menos 3 provas por semana + apresentação de trabalhos (quero nem ver TCC no semestre que vem ahhahaha).

Abração!

[relax]

Concordo com o Shapudo. Acho que pra quem já tem experiência com levantamentos da pra mandar algo maneiro logo de cara.

Por exemplo, australian pull-up trocaria por pull-up ou chin-up.

Além disso, como eu sempre brinco aqui, suas repetições já estão extraordinárias hehe, parabéns mesmo!

Como anda a faculdade? Final de semestre aqui ta matando com pelo menos 3 provas por semana + apresentação de trabalhos (quero nem ver TCC no semestre que vem ahhahaha).

Abração!

É, vocês tem razão mesmo. Como comentei uma vez, acho que fiquei tão preso a protocolos por conta do SL (não estou falando mal do SL, afinal de contas, foi um dos treinos mais proveitosos que já fiz), que pensei que precisaria vir do início no BWT. Mas isso vai mudar a partir de segunda. O treino vai ser diferente e um pouco mais difícil. Também vou adicionar outros exercícios se achar conveniente. Veremos. rs

A faculdade tá de boa por enquanto meu brother hehe indo pra o 4º semestre a partir de segunda! Já dei uma olhada na lista de livros de uma disciplina lá e já sei como serão meus domingos. kkkkkkkkkk

Amigo, nem fale em TCC ainda. Se bem que já estou pensando no meu e tenho umas laudas preparadas. rs Mas se prepare, o bicho vai pegar!!!

Não se posso citar o mestre Tião aqui, mas a música me lembra muito ele e cabe neste momento: "Se a casa cair / Deixa que caia!" hahahah

Aquele abraço Like!

[Lucas Vilela]

mas a australian-pullup seria bom manter por causa dos ombros

[Visitante]

mas a australian-pullup seria bom manter por causa dos ombros

Experiência própria...Nunca tire puxadas horizontais do seu treino(isso é, se for o exercício que eu penso que é).

[relax]

Experiência própria...Nunca tire puxadas horizontais do seu treino(isso é, se for o exercício que eu penso que é).

O exercício é esse Shapudo:

Também é chamado de Inverted row por alguns:

[Visitante]

Era isso mesmo que eu tava pensando, só fraquejei por um segundo pela dúvida. Então, é fundamental ter um exercício de puxada horizontal(famosas remadas).

Editado Agosto 16, 2013 às 18:19 por Visitante

[relax]

Era isso mesmo que eu tava pensando, só fraquejei por um segundo pela dúvida. Então, é fundamental ter um exercício de puxada horizontal(famosas remadas).

Então no caso, eu teria que incluir uma puxada/remada horizontal. Poderia continuar com as australians pull ups?

Semana que vem o treino será divido em A e B. O treino B a partir de segunda fica assim:

Pull-up (barra fixa) 2 séries

Push-ups 4 séries

Chin-ups 4 séries

Bench dips 4 séries

[TheKingGamerBr]

Então no caso, eu teria que incluir uma puxada/remada horizontal. Poderia continuar com as australians pull ups?

Semana que vem o treino será divido em A e B. O treino B a partir de segunda fica assim:

Pull-up (barra fixa) 2 séries

Push-ups 4 séries

Chin-ups 4 séries

Bench dips 4 séries

Não tem como fazer dips? ou não consegue?