O Pior Dos Problemas, Ajuda!

[Nessa_*]

Olá!!! Venho escrever esse tópico acompanhada de muita gordura e pouca massa magra.. o pesadelo de TODOS os marombados e saradas..

Vamos aos dados :

Tenho incríveis 39,40 % de GORDURA corporal (bem acima do ideal para mulheres de 19 a 29 anos que é de 19%)(dá em torno de 23,800 kg de gord.

e pouca massa magra : 37,3 kg de massa..

Isso é resultado de uma vida cheia de descaso com a saúde e muuuito sedentarismo..

E o pior de tudo é que sou magra,não sei mesmo como consegui tanta gordura (ou melhor,eu sei rs)

Vou a nutri amanhã,mas estou temerosa pq ela não é esportiva (?) e talvez ela não consiga me ajudar tanto quanto vocês..

Ah,tenho 61 kg e 1,70 de altura..quem me vê na rua nem imagina que eu tenho tanta gordura!!!levei um tapa na cara com esses dados rsrs

Minha dieta (ganho de MM e perda de GORDURA)

Café da manhã (40 g de carb,21 g de prote,7g de gord)

Lanche da manhã (20 g de carb,21g de prote,7 g de gord)

Almoço (30 g de carb,21g de prot,7g de gord)

Lanche da tarde (10 g de carb,21g de prot,7g de gord)

Janta ( 0 g de carb, 21g de prot,7 g de gord)

ceia - 21g de prot e 7 de gord,

TOTAL : 100g de carb, 126g de prot, 42g de gord

O que vocês acham dessa distribuição?? ah, e sem contar que PÓS-WORKOUT eu tomo whey+malto+creatina e na ceia tomo Caseína..


*malho a 2 meses,indo de SEG A SAB (SEQ+QUI = PERNA/TER+SEX=GLUTEO/QUA+SAB=SUPERIOR[bRAÇO,OMBROS,COSTAS.ETC])
ah e logo após a musculação faço 20 min de HIIT..

ME AJUDEEM!!

Nessa.

[LeandroCampos]

Os macros estão tudo ok, podendo aumentar um pouco as gorduras.

[Cah Belona]

caraca vc tem 1,70 e 61kg?! como pode estar com o BF tão alto?! Tá estranho isso ai, sua dieta está ótima, bem calculada, e bem distribuida na minha opinião. só estou querendo saber o porque da creatina?

Bastante chá verde ajuda na perda de liquidos. Aeróbico e dedicação vai que vai.

Editado Fevereiro 6, 2013 às 18:54 por CarolineL

[Saintgraal]

também não entendi esse bf

acho que está errado amiga!

na foto você não parece gorda

[Cah Belona]

Quando eu estive mais gorda, e com ctza mais que voce nessa foto ai, eu estava com BF 25%. Analiza bem ai.

[kiwi007]

nao existe dieta para ganho de mm e perca de gordura, eh um ou outro

[Nessa_*]

Oi gente!!obrigada pelo apoio..

na verdade esse BF está correto sim..sou pura gordura,muito flácida..rs (vergonha)

não tenho nada de definição..até os meus 19 anos só me alimentei de doces,besteiras e bolos..pulava refeições importantes e nunca havia feito nada de aeróbico!!

Estou tomando creatina da Universal logo após o treino junto com Whey+Malto e antes de dormir tomo caseína ou albumina (oq tiver) isso pq quero aumentar minha massa magra e ficar maior...e tô descontando a gordura nos carboidratos;

PS: como faço pra responder pra uma pessoa específica?? cliquei em citar mas não vai hehe..

[falange-]

Relaxa que quando eu comecei a mudar eu tava pior que você.

Eu acho que a medição do bf tá errado, mas sei lá, é só um número.

Eu não gosto de nutricionistas não esportivos, mas vai lá pelo menos pra uma outra opinião

Eu começaria um cut com -300 calorias/dia e ia abaixando até 500 quando for diminuindo as perdas.

Pra responder as pessoas eu uso @rafaela por exemplo, @saintgraal, mais fácil do que ficar quotando, só não fica tão bonitinho rs

[Nessa_*]

hehe,vou usar desse artifício pra responder tb!!

mas,posso te fazer uma pergunta??

eu consumo mais ou menos 1400 kcal/dia..vc acha que eu tenho q diminuir??tenho medo de ficar esquelética rs..

e sobre a suplementação,o que vc achou??

Obrigada!!!

[Kah91]

Olá...me diz uma coisa..foi realmente um profissional que realizou sua avaliação física?.. Em todo caso, continue firme na dieta e treinando forte, mas nao como uma garotinha, puxando ferro mesmo, os resultados virão com certeza..mas lembre-se que nao é em dois ou tres meses que irá perder tudo aquilo q levou anos pra engordar.

Inclua bcaa na suplementaçao pra evitar o catabolismo ja q esta fazendo hitt pos treino! Abraço!

Soh mais uma coisa, leve em consideraçao tudo o q a nutri lhe disse afinal vai montar uma dieta especifica pra vc e sua rotina diaria.indepentente de nao ser esportiva estudou igualmente e pode lhe ajudar muito.

[Nessa_*]

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Olá...me diz uma coisa..foi realmente um profissional que realizou sua avaliação física?.. Em todo caso, continue firme na dieta e treinando forte, mas nao como uma garotinha, puxando ferro mesmo, os resultados virão com certeza..mas lembre-se que nao é em dois ou tres meses que irá perder tudo aquilo q levou anos pra engordar.

Inclua bcaa na suplementaçao pra evitar o catabolismo ja q esta fazendo hitt pos treino! Abraço!

ultimamente tenho treinado bastante..ontem mesmo saí moída da academia!!já estou vendo uma linha próxima do joelho na lateral da coxa..está começando a hipertrofiar..

E esse bcaa , é pra tomar de manhã, pré treino + durante + pós treino e antes de dormir?vi isso aqui no blog..

[Shester2]

voce e essa mesma da foto? com quase 40% de gordura , tem alguma coisa errada ai, posta mas fotos pra a gente ver melhor a situação.

voce e essa mesma da foto? com quase 40% de gordura , tem alguma coisa errada ai, posta mas fotos pra a gente ver melhor a situação

[Kah91]

o ideal eh tomar antes e apos o treino,se vc se alimenta a cada tres horas nao tem necessidade de tomar durante o dia pq nao estará catabolizando.

[Nessa_*]

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voce e essa mesma da foto? com quase 40% de gordura , tem alguma coisa errada ai, posta mas fotos pra a gente ver melhor a situação

É difícil acreditar,né?hehe..até eu levei um susto!!to criando vergonha na cara e quero chegar a uns 15%BF..

vou procurar mais fotos aqui no PC e já mostro..não tem muito mistério,sou magra,com uma barriguinha básica..meu tipo de corpo é ectomorfo(?) e é difícil pra mim engordar..por isso não sou gordona..mas por "dentro" tenho muitos problemas, estava com pré-diabetes,pela grande quantidade de açúcar,por pouco não adoeci..

[Mion]

Se esta com um bom conseumo de proteina não precisa a suplementação de bcaa.

A dieta esta legal. Se as calorias permitir podes colocar um pouco mais de gordura em sua dieta e literalmente não precisas de malto pós treino.

Muito menos de cretina. Creatina é suplemento para funcionalidade, como força e resistência é praticamente um superador de barreiras, qdo se estagna em algum exercício. Coisa que não precisa nem um pouco no começo(pouco tempo de academia), ainda mais se tratando de mulher, que não treina até se sentir mau ou, quase impossibilitada de executar mais repetições e querer isso!

[Kah91]

Engraçado entao eu sou um caso a parte pq treino com quantos kilos consigo levantar e repetiçoes ate nao conseguir um movimento perfeito.se eu treinar normal, terei um corpo normal. Quero ter um corpo top e ja consegui bons resultados treinando forte.

Engraçado entao eu sou um caso a parte pq treino com quantos kilos consigo levantar e repetiçoes ate nao conseguir um movimento perfeito.se eu treinar normal, terei um corpo normal. Quero ter um corpo top e ja consegui bons resultados treinando forte.

[Nessa_*]

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Se esta com um bom conseumo de proteina não precisa a suplementação de bcaa.

A dieta esta legal. Se as calorias permitir podes colocar um pouco mais de gordura em sua dieta e literalmente não precisas de malto pós treino.

Muito menos de cretina. Creatina é suplemento para funcionalidade, como força e resistência é praticamente um superador de barreiras, qdo se estagna em algum exercício. Coisa que não precisa nem um pouco no começo(pouco tempo de academia), ainda mais se tratando de mulher, que não treina até se sentir mau ou, quase impossibilitada de executar mais repetições e querer isso!

Mas se no pós treino eu só tomar a proteína, o meu corpo não vai usar ela pra outra coisa (sem estocar nos músculos) ?? pelo q me falaram,os níveis de glicose no sangue caem muito após pegar peso,e por isso a necessidade da malto...

e queria tomar a creatina para aumentar meu rendimento no treino hehe..vc acha que é muito???

e o bcaa para manter a massa magra,pq vou fazer HIIT todos os dias pós musculação,com 20 min de duração..tenho medo de catabolisar

obrigaada

[Kah91]

Flor..acredita em mim eu sei o q to falando..trabalho com suplementos e conheço eata area pelo menos a tres anos. O whey pos treino pode ter certeza q vai ser usado pra recuperaçao muscular..o bcaa tbm. É o piso da suplementaçao! Whey construçao de massa magra, bcaa recuperaçao muscular alem de ser anti catabolico. Simples assim. Beijocas

[LeandroCampos]

A suplementação está ok, bcaa tome 10 capsulas antes dos treinos.

Não precisa "descontar" as gorduras nos carboidratos. Gordura é um macronutriente essencial e não engorda. O que engorda é o excedente calorico. Deixe as gorduras em 1/kg.

Não tem essa que usando somente a proteína no pós o corpo vai inutiliza la. A recuperação muscular dura 24hrs e não apenas enquanto seu corpo absorve o whey. Então atinja seus niveis de proteínas diários e está tudo resolvido.

Use whey para facilitar sua vida, mas não é uma obrigatoriedade. Whey é uma proteína como qualquer outra, e se quiser, pode usar somente claras de ovos ou outra proteína no pós.

Abç e bons treinos

Editado Fevereiro 6, 2013 às 21:15 por LeandroCampos

[Nessa_*]

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Flor..acredita em mim eu sei o q to falando..trabalho com suplementos e conheço eata area pelo menos a tres anos. O whey pos treino pode ter certeza q vai ser usado pra recuperaçao muscular..o bcaa tbm. É o piso da suplementaçao! Whey construçao de massa magra, bcaa recuperaçao muscular alem de ser anti catabolico. Simples assim. Beijocas

Obrigada pela atenção,Kah!!mas n entendi uma coisa : devo continuar adicionando no shake pós treino a creatina e a malto?junto com o bcaa e whey?

beijo :*

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A suplementação está ok, bcaa tome 10 capsulas antes dos treinos.

Não precisa "descontar" as gorduras nos carboidratos. Gordura é um macronutriente essencial e não engorda. O que engorda é o excedente calorico. Deixe as gorduras em 1/kg.

Não tem essa que usando somente a proteína no pós o corpo vai inutiliza la. A recuperação muscular dura 24hrs e não apenas enquanto seu corpo absorve o whey. Então atinja seus niveis de proteínas diários e está tudo resolvido.

Abç e bons treinos

Leandro, então seriam 60 g de gordura por dia né??vou incluir isso!! e continuo com a suplementação né? (Malto+whey+bcaa+creatina+caseína/albumina)

obrigada!

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A suplementação está ok, bcaa tome 10 capsulas antes dos treinos.

Não precisa "descontar" as gorduras nos carboidratos. Gordura é um macronutriente essencial e não engorda. O que engorda é o excedente calorico. Deixe as gorduras em 1/kg.

Não tem essa que usando somente a proteína no pós o corpo vai inutiliza la. A recuperação muscular dura 24hrs e não apenas enquanto seu corpo absorve o whey. Então atinja seus niveis de proteínas diários e está tudo resolvido.

Abç e bons treinos

Leandro, então seriam 60 g de gordura por dia né??vou incluir isso!! e continuo com a suplementação né? (Malto+whey+bcaa+creatina+caseína/albumina)

obrigada!

[LeandroCampos]

Sim,

quanto aos suplementos, pode ser necessário ou não. Tudo depende de sua dieta e seu dia-a-dia. Caso você tem um dia-a-dia corrido e não consiga atingir as suas proteínas e carbos diários, vale a pena usar esses suplementos.

Pode usar o BCAA, e com relação a creatina, EU deixaria para utilizar num momento em que você esteja com dificuldade na progressão de pesos. Mas se quiser utilizar agora, fica a seu critério.

[Kah91]

Nessa..entao..cada corpo eh um corpo..eu dispensaria a creatina,se fosse no meu caso pq em mim nao da mais nada alem de retençao..assim como a malto q pra mim nao passa de um tang mais fortinho hahaha..o Leandro comentou sobre o whey ser uma proteina como qualquer outra..claro nao deixa de ser..a diferença esta na absorçao..enquanto a albumina tem absorçao lenta, o whey concentrado por exemplo em menos de 10 minutos ja esta sendo utilizado pelos musculos..em relaçao as gorduras..lembre q sao as boas hein? Gemas no max duax por dia, alem desta temos as castanhas que sao diiiliça haha e os peixes..atum..sardinha.. Ja experimentou dextrose junto com o whey pos treino? Tem absorçao super rapida e na minha humilde opiniao mto melhor q malto ou creatina.

[Stratovarius]

Você não tem isso tudo de gordura, a não ser que sua barriga esteja fo tamanho de uma mulher gravida de 8 meses e gêmeos. Se você eh a da foto, tem pouca MM, mas não chega a ter tanta gordura assim... Não tem uma foto melhor pra gente ver? Sua dieta esta boa, e eu também dispensaria a creatina, creio que não seria de muita ajuda, e a retenção que ela deve causar vai contra seu objetivo.

[Kakau93]

Se vc for essa ai da foto essa avaliação ta errada, serio.

[Cah Belona]

Bom não vem mais ao caso se sua BF ta errada ou não. o importante é correr atrás do tempo perdido.

Acho que a creatina como te falei na primeira página não é necessária neste momento, vc tem que perder gordura, a creatina é pra retenção, ou seja, vai reter líquido. Deixa pra usar mais pra frente, agora seria hora de um BOM thermogenico ai nesse corpo vai te ajudar a queimar gordura e é um aliado da dieta. boa sorte vai em frente

Editado Fevereiro 7, 2013 às 00:08 por CarolineL

[Nessa_*]

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Sim,

quanto aos suplementos, pode ser necessário ou não. Tudo depende de sua dieta e seu dia-a-dia. Caso você tem um dia-a-dia corrido e não consiga atingir as suas proteínas e carbos diários, vale a pena usar esses suplementos.

Pode usar o BCAA, e com relação a creatina, EU deixaria para utilizar num momento em que você esteja com dificuldade na progressão de pesos. Mas se quiser utilizar agora, fica a seu critério.

Brigadão Leandro!!vou seguir as suas dicas..vão ser de grande importância!!vou deixar a creatina pra depois então,todos estão me recomendando assim..

  Citar

Nessa..entao..cada corpo eh um corpo..eu dispensaria a creatina,se fosse no meu caso pq em mim nao da mais nada alem de retençao..assim como a malto q pra mim nao passa de um tang mais fortinho hahaha..o Leandro comentou sobre o whey ser uma proteina como qualquer outra..claro nao deixa de ser..a diferença esta na absorçao..enquanto a albumina tem absorçao lenta, o whey concentrado por exemplo em menos de 10 minutos ja esta sendo utilizado pelos musculos..em relaçao as gorduras..lembre q sao as boas hein? Gemas no max duax por dia, alem desta temos as castanhas que sao diiiliça haha e os peixes..atum..sardinha.. Ja experimentou dextrose junto com o whey pos treino? Tem absorçao super rapida e na minha humilde opiniao mto melhor q malto ou creatina.

Kah, de fato, acho melhor não usar a creatina por agora!!e quanto as gorduras,af muuito dificil ficar contando qto de gordura cada coisa tem né?kkkk sempre erro e como mais ou menos do q deveria...e pra mim malto e dextrose eram a mesma coisa,kkkk..n tem um chamado de maltodextrose?

Muuito obrigada pelo apoio!!depois quero mandar uma foto de depois ,vamos ver se vale a pena..

  Citar

Nessa..entao..cada corpo eh um corpo..eu dispensaria a creatina,se fosse no meu caso pq em mim nao da mais nada alem de retençao..assim como a malto q pra mim nao passa de um tang mais fortinho hahaha..o Leandro comentou sobre o whey ser uma proteina como qualquer outra..claro nao deixa de ser..a diferença esta na absorçao..enquanto a albumina tem absorçao lenta, o whey concentrado por exemplo em menos de 10 minutos ja esta sendo utilizado pelos musculos..em relaçao as gorduras..lembre q sao as boas hein? Gemas no max duax por dia, alem desta temos as castanhas que sao diiiliça haha e os peixes..atum..sardinha.. Ja experimentou dextrose junto com o whey pos treino? Tem absorçao super rapida e na minha humilde opiniao mto melhor q malto ou creatina.

Kah, de fato, acho melhor não usar a creatina por agora!!e quanto as gorduras,af muuito dificil ficar contando qto de gordura cada coisa tem né?kkkk sempre erro e como mais ou menos do q deveria...e pra mim malto e dextrose eram a mesma coisa,kkkk..n tem um chamado de maltodextrose?

Muuito obrigada pelo apoio!!depois quero mandar uma foto de depois ,vamos ver se vale a pena..

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Você não tem isso tudo de gordura, a não ser que sua barriga esteja fo tamanho de uma mulher gravida de 8 meses e gêmeos. Se você eh a da foto, tem pouca MM, mas não chega a ter tanta gordura assim... Não tem uma foto melhor pra gente ver? Sua dieta esta boa, e eu também dispensaria a creatina, creio que não seria de muita ajuda, e a retenção que ela deve causar vai contra seu objetivo.

nossa,só de ver o espanto de vocês comecei a me espantar também!! Descobri esse percentual numa avaliação física na melhor loja de suplementos da minha cidade..eles tinham uma maquina lá,que me apertava toda,depois ficava apitando,super estranho...fiquei "cadastrada" na máquina como excesso de gordura..e saiu esse valor! E sinceramente,não desconfio que metade do meu corpo está com gordura..sou a "falsa magra".

vou fazer um Upload de foto aqui..sabe como consigo?

  Citar

Bom não vem mais ao caso se sua BF ta errada ou não. o importante é correr atrás do tempo perdido.

Acho que a creatina como te falei na primeira página não é necessária neste momento, vc tem que perder gordura, a creatina é pra retenção, ou seja, vai reter líquido. Deixa pra usar mais pra frente, agora seria hora de um BOM thermogenico ai nesse corpo vai te ajudar a queimar gordura e é um aliado da dieta. boa sorte vai em frente

Carol (posso te chamar assim?) muitoo obrigada pela ajuda! vou deixar a creatina pra depois mesmo,acho que é unânime a recomendação de fazer isso..vou tomar termogênico,mas tenho medo de ficar magrela (pq quando a gordura sair,nao vai sobrar nada hehe) por isso que me preocupo..ou fico barriguda até conseguir mais massa magra (bulk) ou perco logo a barriga e fico magrela (cut)..ô vida difícil!!!!!!!!!

Obrigadaaa

[ZOOM]

  Em 06/02/2013 em 19:00, kiwi007 disse:

nao existe dieta para ganho de mm e perca de gordura, eh um ou outro

Falou besteira, amigo...

Posta umas fotos aí...

[Cah Belona]

  Em 07/02/2013 em 01:09, Nessa_* disse:

Brigadão Leandro!!vou seguir as suas dicas..vão ser de grande importância!!vou deixar a creatina pra depois então,todos estão me recomendando assim..

Kah, de fato, acho melhor não usar a creatina por agora!!e quanto as gorduras,af muuito dificil ficar contando qto de gordura cada coisa tem né?kkkk sempre erro e como mais ou menos do q deveria...e pra mim malto e dextrose eram a mesma coisa,kkkk..n tem um chamado de maltodextrose?

Muuito obrigada pelo apoio!!depois quero mandar uma foto de depois ,vamos ver se vale a pena..

Kah, de fato, acho melhor não usar a creatina por agora!!e quanto as gorduras,af muuito dificil ficar contando qto de gordura cada coisa tem né?kkkk sempre erro e como mais ou menos do q deveria...e pra mim malto e dextrose eram a mesma coisa,kkkk..n tem um chamado de maltodextrose?

Muuito obrigada pelo apoio!!depois quero mandar uma foto de depois ,vamos ver se vale a pena..

nossa,só de ver o espanto de vocês comecei a me espantar também!! Descobri esse percentual numa avaliação física na melhor loja de suplementos da minha cidade..eles tinham uma maquina lá,que me apertava toda,depois ficava apitando,super estranho...fiquei "cadastrada" na máquina como excesso de gordura..e saiu esse valor! E sinceramente,não desconfio que metade do meu corpo está com gordura..sou a "falsa magra".

vou fazer um Upload de foto aqui..sabe como consigo?

Carol (posso te chamar assim?) muitoo obrigada pela ajuda! vou deixar a creatina pra depois mesmo,acho que é unânime a recomendação de fazer isso..vou tomar termogênico,mas tenho medo de ficar magrela (pq quando a gordura sair,nao vai sobrar nada hehe) por isso que me preocupo..ou fico barriguda até conseguir mais massa magra (bulk) ou perco logo a barriga e fico magrela (cut)..ô vida difícil!!!!!!!!!

Obrigadaaa

claro que pode me chamar de Carol sim rsrsrs. então o thermogenico vai te ajudar a queimar gordura e automaticamente com seus treinos a massa magra vai permanecer se a dieta for regrada e seguida a risca. Voce não vai ficar magrela é apenas uma ajuda no seu objetivo, perder gordura e ganhar massa magra. No momento vc tem que PERDER, e não ganhar então bulk não é a melhor saida mas sim cutting. Da uma perguntada não só para um nutricionista mas tbm para o instrutor da sua academia.

Seu BF esta muito alto, sinal que a massa magra esta extinta ai rsrsrs então bora correr atrás. beijos

[HernanyOnly]

N pode... N tm cmo esse bf Nessa..

[Kah91]

Na real eh MALTODEXTRINA, ela tem absorçao mais lenta por isso eh indicado tomar durante o treino para otimizar a performance, se vc tem uma boa alimentação pré-treino ela pode ser dispensada mas não há necessidade. Já a dextrose tem absorçao imediata, e oa contrário de que muitos pensam, não engorda, pois devido ao fato de seu corpo estar com o nível de glicogênio baixo, este carboidrato sera totalmente utilizado para energia imediata.

Espero ter ajudado, beijocas!