Diario Do Blener - 15 Anos

[Blener 5]

mais um relato aqui do meu diario de treino, nao estou relatando todo dia porque acabo ficando sem muito o que falar, ao inves disso estou deixando rolar mais uns dias pra poder ter o q falar. Os meus treino estao indo muito bem, a dieta tbm e to fazendo algumas modificaçoes no treino. Troquei o agachamento no hack pelo livre e adicionei o levantamento terra no treino de quadriceps, sei que normalmente a galera usa mais pra costas maas ele tbm serve para perna, q é o que estou fazendo. Eu tava pensando em colocar as cargas dos exercicios mas nem sei se é necessario, ainda mais pq nao é algo muito notavel, apenas em alguns. mas de qualquer jeito é isso ai, amanham vou acordar bem cedo pra poder treinar antes de ir estudar ( amanham e treino A).

Editado Fevereiro 21, 2013 às 01:12 por Blener

[Blener 5]

Treino de hj muito bom (treino B ), pump do braço muuuuito bom!! tudo indo bem, estou conseguindo me alimentar bem com exeção dos carbos como sempre, mas as proteinas estão otimas.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 02:00 por Blener

[Blener 5]

Hj foi treino c, e sinceramente nao foi um dos melhores, nao consegui pegar as cargas do ultimo treino c e senti que nao rendeu muito a parte de quadriceps, mas o de ombro ate que foi bom.

[Blener 5]

mais um treino, hj foi treino A, foi um treino muito ruim, pior do que o anterior q ja tinha sido ruim. Não consegui levantar as cargas de costume, estava com dor no ante braço e braço, nas aritulaçoes do ombro, do cotovelo, e ate de alguns lugares das costas. mal consegui fazer o crucfixo e ainda mais o supino :/ meio triste pelo treino de hj. Espero q amanham consiga ter um treino mais proveitoso.

mas eh como dizem neh, o pior treino foi aqele q vc perdeu.

[Vitim doidão 12]

Faz um ABC2x , tem mt exerc pra cada grupo muscular , da um descanso pra biceps e triceps....Joga uma remada curvada ai no treino de costas, barra-fixa e tal

Por mim a divisao seria essa Peito/Ombro/Triceps - Costa/Biceps/Antebraco - Pernas , relata melhor os treinos com carga , series etc , eh foda segui dieta nessa idade (tenho 14 anos)

Editado Fevereiro 22, 2013 às 18:21 por Vitim doidão

[Blener 5]

Faz um ABC2x , tem mt exerc pra cada grupo muscular , da um descanso pra biceps e triceps....Joga uma remada curvada ai no treino de costas, barra-fixa e tal

Por mim a divisao seria essa Peito/Ombro/Triceps - Costa/Biceps/Antebraco - Pernas , relata melhor os treinos com carga , series etc , eh foda segui dieta nessa idade (tenho 14 anos)

o ABC2x eu ja faço, e quanto aos exercicios eu to tentando botar o maximo de compostos passiveis, ja encaixei o agachamento livre, o terra e estou começando a trocar a puxada por barra fixa. E quanto a divisão, estou fazendo essa pra trabalhar melhor o ombro que é uma parte que esta sempre me incomodando pq ele doi bastante em varios exercicios (nao a dor normal).

Quanto a relatar as cargas. Eu faço a piramide em muitos exercicios, ai eu boto a carga maior (que faço 6 reps) ou a menor ( que faço 10 reps)?

[Blener 5]

Treino c hj, o treino foi medio pq eu senti um menos dor do que ontem, o osso do braço direito estava doendo mto, so do braço direito e apenas durante e depois q eu fazia qualquer exercicio de braço, mas deu pra levar bem o treino. Espero q na segunda ja esteja td normal.

[Blener 5]

mais um dia de treino e foi um treino muito bom, nao tive nenhuma dor como nos dias anteriores, consegui aumentar a carga no terra e no desenvolvimento (hj foi treino C). nesse momento estou comendo meu pos treino, 200 gramas de acem e 1,5 xicara de arroz.

[Blener 5]

Terminando o dia muito satisfeito, e ate com orgulho, consegui comer tudo regradamente e de acordo com os planos q tinha feito estou terminando minha ultima refeiçao, 5 claras e 2 gemas de ovo, 50 gramas de aveia, 200 ml de leite desnatado e 1 colher de azeite. espero q consiga manter a dieta assim

[Vitim doidão 12]

EU jogo 3x5 e 5x5 pros exercicios compostos e 3x8 pros isoladores, la no meu diario ta o treino, mesmo com poucas reps e series to tendo um bom resultado na hipertrofia e na progressao de cargas, da uma olhada la