Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993]

Comece mesmo

Pô quando chegar aos 14kg, você progride com reps

tenta fazer 3x12 com esse peso aohehueoeeohahue

mas lembre que esse exercício é assistencia se não der pra fazer não faz.

O importante é se concentrar nos 3 básicos de cada treino.

Vix 3x12 com esse peso tem que ser monstro hein hehehe. Esses exercícios de assistência dão bastante ajuda, principalmente enquanto as cargas estão baixas

[WebeR]

Se não tem relógio é só descansar até não sentir mais nada, porque quando você descansa pouco dá para sentir tipo um pump no braço.

Abraços.

[lukao1993]

5º TREINO 16/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 26kg / 64kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 19kg / 50kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 12kg / 36kg

Dips / 12-12-12 / BW

Acho que nas paralelas vou começar a adicionar cargas a partir do próximo treino

[Visitante]

Baum cara?

Vou acompanhar.

Sobre dips e chin-ups com peso, para com essa de caneleira, segura um haltere com os pés e faça o exercício hehehe

abs

[lukao1993]

Baum cara?

Vou acompanhar.

Sobre dips e chin-ups com peso, para com essa de caneleira, segura um haltere com os pés e faça o exercício hehehe

abs

Opa, valeu

Tem que ser meio ninja pra fazer desse jeito hein hehehe. No começo até da, mais depois não fica ruim pra segurar não?

Abraço

[WebeR]

Mt boa as cargas, to vendo que você vai chegar perto do A.F rapidex!!

Realmente, fazer com um halter pendurado pelos pés tem que ser mt ou parente do Shapudo, mas acho que com o tempo vc se acostuma. Na dúvida, mande uma menina pendurar nas suas pernas uasuhasuh.

[lukao1993]

Mt boa as cargas, to vendo que você vai chegar perto do A.F rapidex!!

Realmente, fazer com um halter pendurado pelos pés tem que ser mt ou parente do Shapudo, mas acho que com o tempo vc se acostuma. Na dúvida, mande uma menina pendurar nas suas pernas uasuhasuh.

Espero um dia conseguir chegar nas cargas dele

Mas é velho, tenso esse jeito com halter eheheheh. Mas da pra brincar bem só com as caneleiras

[Hermano493]

Espero um dia conseguir chegar nas cargas dele

Mas é velho, tenso esse jeito com halter eheheheh. Mas da pra brincar bem só com as caneleiras

baa colocar um halter nos pés é foda ein auiehaieuheaiuh nunca pensei nessa possibilidade

[Visitante]

Opa, valeu

Tem que ser meio ninja pra fazer desse jeito hein hehehe. No começo até da, mais depois não fica ruim pra segurar não?

Abraço

Nas paralelas não senti dificuldade não, mas no chin-up eu senti, se bem que era porque eu dava muito impulso, daí segurar os halteres no pé me fez ficar com o corpo rígido.

Na dúvida faça um dip bel caseiro(ou compre né).Na sessão de "academia em casa" tem um tópico fixo do caiocl, pega lá como faz, não é difícil, também vou tentar arranjar um pra mim.

Mas vou pegar ele por causa da progressão mesmo, halteres progridem de 2 em 2 kg, então dá muito diferença de treino pra treino, daí fica foda.

abs

[lukao1993]

baa colocar um halter nos pés é foda ein auiehaieuheaiuh nunca pensei nessa possibilidade

Também nunca tinha pensado

Nas paralelas não senti dificuldade não, mas no chin-up eu senti, se bem que era porque eu dava muito impulso, daí segurar os halteres no pé me fez ficar com o corpo rígido.

Na dúvida faça um dip bel caseiro(ou compre né).Na sessão de "academia em casa" tem um tópico fixo do caiocl, pega lá como faz, não é difícil, também vou tentar arranjar um pra mim.

Mas vou pegar ele por causa da progressão mesmo, halteres progridem de 2 em 2 kg, então dá muito diferença de treino pra treino, daí fica foda.

abs

Acho que da pra ficar com caneleiras por um tempo, porque onde eu treino vai até 7kg. Então quando chegar na de 7kg eu posso colocar duas caneleiras em cada perna, tipo, 7+1, depois 7+2... Da pra brincar um pouco

[lukao1993]

6º TREINO 18/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 7kg / 26kg

Deadlift / 5 / 24kg / 60kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 4kg

Descobri hoje que na academia não tem caneleira de 1kg, ae coloquei a de 2kg mesmo, mas foi bem de boa. Também não sei de onde tirei a ideia que as caneleiras iam até 7kg, na verdade vão até 5kg só =/

[Hermano493]

6º TREINO 18/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 27kg / 66kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 7kg / 26kg

Deadlift / 5 / 24kg / 60kg

Chin-ups / 5-5-5 / BW + 4kg

Descobri hoje que na academia não tem caneleira de 1kg, ae coloquei a de 2kg mesmo, mas foi bem de boa. Também não sei de onde tirei a ideia que as caneleiras iam até 7kg, na verdade vão até 5kg só =/

Na minha também não tem de 1, comecei com a de 2, mas foi tranquilão cara, pesou pra ti? Bom treino, squat ficando legal já.. abraçoo

[lukao1993]

Na minha também não tem de 1, comecei com a de 2, mas foi tranquilão cara, pesou pra ti? Bom treino, squat ficando legal já.. abraçoo

Não pesou não, foi bem de boa

Squat ta bem de boa, só estou com um incômodo no joelho, não sei se é por conta da frequência dele ou por outro fator qualquer...

[Hermano493]

Não pesou não, foi bem de boa

Squat ta bem de boa, só estou com um incômodo no joelho, não sei se é por conta da frequência dele ou por outro fator qualquer...

bá teve um treino que eu até senti, mas eu sinto direto e depois passa, não sei que q é, mas cuida ein mano

[WebeR]

Treinão! Mt boa as cargas, já pega mais que eu asuhuhasuhs

[lukao1993]

bá teve um treino que eu até senti, mas eu sinto direto e depois passa, não sei que q é, mas cuida ein mano

Se Deus quiser esse final de semana passa

Treinão! Mt boa as cargas, já pega mais que eu asuhuhasuhs

ehehehe você treinava há quanto tempo antes de começar o 5x5?

[WebeR]

Treinei 1 ano todo em 2011, parei e só voltei no meio do ano de 2012 até agora, mas nunca havia feito nenhum dos exercícios do SL 5x5, só o supino mesmo, por isso comecei só com a barra.

[lukao1993]

Treinei 1 ano todo em 2011, parei e só voltei no meio do ano de 2012 até agora, mas nunca havia feito nenhum dos exercícios do SL 5x5, só o supino mesmo, por isso comecei só com a barra.

Então fez bem de começar só com a barra mesmo, senão ia estagnar rápido ou ia ficar muito desproporcional o supino perto dos outros

[WebeR]

Foi sim, tem que conter o ego de vez em quando.

[lukao1993]

7º TREINO 21/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 28kg / 68kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 13kg / 38kg

Dips / 5-5-5 / BW + 4kg

Treino de boa, a dor que eu tava no joelho já passou graças a Deus. Achei que ia pesar fazer dips com caneleira mas, na verdade foi bem suave, vai dar pra aumentar bem o peso ainda

Edit: Me pesei hoje e deu 83,200kg.

Editado Janeiro 21, 2013 às 21:40 por lukao1993

[Visitante Thaigor Gabriel]

7º TREINO 21/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A

Squat / 5-5-5-5-5 / 28kg / 68kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 20kg / 52kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 13kg / 38kg

Dips / 5-5-5 / BW + 4kg

Treino de boa, a dor que eu tava no joelho já passou graças a Deus. Achei que ia pesar fazer dips com caneleira mas, na verdade foi bem suave, vai dar pra aumentar bem o peso ainda

Tá bruto hein parceiro...quase chegando em minhas cargas!!

Grande abrs e bons treinos.

[lukao1993]

Tá bruto hein parceiro...quase chegando em minhas cargas!!

Grande abrs e bons treinos.

Opa valeu, um dia eu chego lá

Abraço.

[WebeR]

Jájá vc põe o A.F no colo asuhauhsuhas

Abraços.

[lukao1993]

Jájá vc põe o A.F no colo asuhauhsuhas

Abraços.

huahuahuahauah tem chão ainda pra alcançar ele

abraço

[lukao1993]

Só algumas fotos ai. Não sei pq mas as fotos tão mto grandes, ai coloquei em spoiler.

Não liguem pra minha franguisse, e também pelas posições toscas hehehehe

Editado Setembro 10, 2013 às 17:46 por lukao1993

[vittoclavijo]

Já ciclou vey ?

[Visitante Thaigor Gabriel]

Já ciclou vey ?

Parece hahahah

[lukao1993]

Já ciclou vey ?

Parece hahahah

Nunca ciclei velho

É por causa das espinhas nas costas ? rsrsrs

[Visitante]

Tá indo bem.

__

Não é por nada não, mas parece que vc ciclou por causa da gineco.

abrax

[WebeR]

Ogrão!