Iniciando Stronglift 5X5

[vittoclavijo 99]

Se é assim, então começo a botar fé.

O mínimo seria reduzir 50% das cargas mesmo, isso para quem já treina há um bom tempo e tem experiência com os básicos.

O segredo do 5x5 é a consistência, leia-se tempo treinando e progressão de cargas.

Os resultados são sólidos, porém lentos.

Vc só vai observar bons resultados se realmente investir tempo no sistema.

Quem ficou 3~4 meses não viu muitos resultados, quem ficou mais tempo treinando e atingiu cargas altas, viu ótimos resultados.

Se precisa de exemplos, tem eu, o A.F e o gremista.

Nesse caso você se refere a ficar 3~4meses no Stronglifts ? ou no 5x5 em geral ?

por que quero mudar para o RegPark 5x5 assim que terminar as 12 semanas no Stronglifts

envés de seguir o protocolo e mudar pra Stronglifts 3x5, 1x5, madcow, e etc.

Editado Janeiro 12, 2013 às 15:44 por vittoclavijo

[lukao1993 1.329]

Nesse caso você se refere a ficar 3~4meses no Stronglifts ? ou no 5x5 em geral ?

por que quero mudar para o RegPark 5x5 assim que terminar as 12 semanas no Stronglifts

envés de seguir o protocolo e mudar pra Stronglifts 3x5, 1x5, madcow, e etc.

Por que não vai seguir 3x5, 1x5, etc? Questão pessoal ou técnica?

[vittoclavijo 99]

Por que não vai seguir 3x5, 1x5, etc? Questão pessoal ou técnica?

Os dois

Eu acho que o 3x5 e 1x5 tem muito pouco volume se seu objetivo é hipertrofia,

se seu objetivo é força existem outros protocolos para iniciantes muito melhores que 3x5 e 1x5

como o 5/3/1 o WS4SB.

como meu objetivo é hipertrofia e funcionalidade vou mudar para o Reg Park 5x5

que tem mais volume e a mesma sistemática do Stronglifts.

[WebeR 21]

Também pretendo mudar para o do Reg Park depois das 12 semanas. Enquanto a força, o SL 5x5 cumpre o que promete, a hipertrofia também, mas esse fica limitado mais nas pernas e costas (pelo menos em mim), senti que ganhei muita força mesmo.

[lukao1993 1.329]

4º TREINO 14/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino B

Squat / 5-5-5-5-5 / 25kg / 62kg

Overhead Press / 5-5-5-5-5 / 6kg / 24kg

Deadlift / 5 / 22kg / 56kg

Chin-ups / 12-12-12 / BW

Treino por enquanto ta suave. Foi mais difícil o Chin-ups que nas ultimas reps da 3ª série deu um trabalho pra fazer, quase falhei. Vou continuar mais um tempo fazendo 3x12 pra depois adicionar carga.

Esqueci também de falar que me pesei hoje nessa bosta hehehe deu 82,450kg. Achei que tinha ganho peso, mas perdi, vai saber...

Editado Janeiro 16, 2013 às 15:36 por lukao1993

[WebeR 21]

Boa, se quiser fazer tudo de boa na chin-ups é só dar um tempo maior de descanso, se precisar pode dar até 5 minutos para a próxima série.

Abraços e bom OFF.

[lukao1993 1.329]

Boa, se quiser fazer tudo de boa na chin-ups é só dar um tempo maior de descanso, se precisar pode dar até 5 minutos para a próxima série.

Abraços e bom OFF.

É verdade mesmo velho, na última série eu acabei não dando um descanso maior. O ruim é que não tem um relógio perto =/

[vittoclavijo 99]

É verdade mesmo velho, na última série eu acabei não dando um descanso maior. O ruim é que não tem um relógio perto =/

Começa logo a sobre carga na Chin-Ups

não tem mistério é só pegar 2 caneleiras de 1kg colocar nas canelas

e fazer 3x5

vai ver que nem vai pesar aoeeheeeoheue

[lukao1993 1.329]

Começa logo a sobre carga na Chin-Ups

não tem mistério é só pegar 2 caneleiras de 1kg colocar nas canelas

e fazer 3x5

vai ver que nem vai pesar aoeeheeeoheue

É acho que já vou começar a adicionar carga ehehhe, se eu não me engano são adicionados 2kg por treino, é isso? O ruim é que as caneleiras só vão até 7kg hehaehehe

[vittoclavijo 99]

É acho que já vou começar a adicionar carga ehehhe, se eu não me engano são adicionados 2kg por treino, é isso? O ruim é que as caneleiras só vão até 7kg hehaehehe

Comece mesmo

Pô quando chegar aos 14kg, você progride com reps

tenta fazer 3x12 com esse peso aohehueoeeohahue

mas lembre que esse exercício é assistencia se não der pra fazer não faz.

O importante é se concentrar nos 3 básicos de cada treino.