Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993 1329]

Comece mesmo

Pô quando chegar aos 14kg, você progride com reps

tenta fazer 3x12 com esse peso aohehueoeeohahue

mas lembre que esse exercício é assistencia se não der pra fazer não faz.

O importante é se concentrar nos 3 básicos de cada treino.

Vix 3x12 com esse peso tem que ser monstro hein hehehe. Esses exercícios de assistência dão bastante ajuda, principalmente enquanto as cargas estão baixas

[WebeR 21]

Se não tem relógio é só descansar até não sentir mais nada, porque quando você descansa pouco dá para sentir tipo um pump no braço.

Abraços.

[lukao1993 1329]

5º TREINO 16/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 26kg / 64kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 19kg / 50kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 12kg / 36kg

Dips / 12-12-12 / BW

Acho que nas paralelas vou começar a adicionar cargas a partir do próximo treino

[Visitante]

Baum cara?

Vou acompanhar.

Sobre dips e chin-ups com peso, para com essa de caneleira, segura um haltere com os pés e faça o exercício hehehe

abs

[lukao1993 1329]

Baum cara?

Vou acompanhar.

Sobre dips e chin-ups com peso, para com essa de caneleira, segura um haltere com os pés e faça o exercício hehehe

abs

Opa, valeu

Tem que ser meio ninja pra fazer desse jeito hein hehehe. No começo até da, mais depois não fica ruim pra segurar não?

Abraço

[WebeR 21]

Mt boa as cargas, to vendo que você vai chegar perto do A.F rapidex!!

Realmente, fazer com um halter pendurado pelos pés tem que ser mt ou parente do Shapudo, mas acho que com o tempo vc se acostuma. Na dúvida, mande uma menina pendurar nas suas pernas uasuhasuh.

[lukao1993 1329]

Mt boa as cargas, to vendo que você vai chegar perto do A.F rapidex!!

Realmente, fazer com um halter pendurado pelos pés tem que ser mt ou parente do Shapudo, mas acho que com o tempo vc se acostuma. Na dúvida, mande uma menina pendurar nas suas pernas uasuhasuh.

Espero um dia conseguir chegar nas cargas dele

Mas é velho, tenso esse jeito com halter eheheheh. Mas da pra brincar bem só com as caneleiras

[Hermano493 5]

Espero um dia conseguir chegar nas cargas dele

Mas é velho, tenso esse jeito com halter eheheheh. Mas da pra brincar bem só com as caneleiras

baa colocar um halter nos pés é foda ein auiehaieuheaiuh nunca pensei nessa possibilidade

[Visitante]

Opa, valeu

Tem que ser meio ninja pra fazer desse jeito hein hehehe. No começo até da, mais depois não fica ruim pra segurar não?

Abraço

Nas paralelas não senti dificuldade não, mas no chin-up eu senti, se bem que era porque eu dava muito impulso, daí segurar os halteres no pé me fez ficar com o corpo rígido.

Na dúvida faça um dip bel caseiro(ou compre né).Na sessão de "academia em casa" tem um tópico fixo do caiocl, pega lá como faz, não é difícil, também vou tentar arranjar um pra mim.

Mas vou pegar ele por causa da progressão mesmo, halteres progridem de 2 em 2 kg, então dá muito diferença de treino pra treino, daí fica foda.

abs

[lukao1993 1329]

baa colocar um halter nos pés é foda ein auiehaieuheaiuh nunca pensei nessa possibilidade

Também nunca tinha pensado

Nas paralelas não senti dificuldade não, mas no chin-up eu senti, se bem que era porque eu dava muito impulso, daí segurar os halteres no pé me fez ficar com o corpo rígido.

Na dúvida faça um dip bel caseiro(ou compre né).Na sessão de "academia em casa" tem um tópico fixo do caiocl, pega lá como faz, não é difícil, também vou tentar arranjar um pra mim.

Mas vou pegar ele por causa da progressão mesmo, halteres progridem de 2 em 2 kg, então dá muito diferença de treino pra treino, daí fica foda.

abs

Acho que da pra ficar com caneleiras por um tempo, porque onde eu treino vai até 7kg. Então quando chegar na de 7kg eu posso colocar duas caneleiras em cada perna, tipo, 7+1, depois 7+2... Da pra brincar um pouco