Iniciando Stronglift 5X5

[lukao1993 1.331]

Bom pessoal, o 5x5 está bastante famoso no fórum agora, várias pessoas estão ficado adeptas a esse estilo de treino. E como eu tenho em mente que, se você quer realmente saber se algo é bom e funciona, não tem coisa melhor do que testar e tirar as conclusões por si próprio. Por isso e por outros motivos resolvi fazer esse treino.

Bom,

Idade: 19

Peso: 82,8

Altura: 1,81

Tempo de treino: 1 ano e 8 meses

Não tenho medidas, faz muito tempo que não tiro medidas e BF

Treino, não tem nada de diferente mas vou colocar:

Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Rows 5x5

Dips

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 5x5

Chin-ups

Depois eu coloco algumas informações a mais como meu peso e as cargas que eu vou começar.

Editado Janeiro 12, 2013 às 00:31 por lukao1993

[MateusPacheco 14]

Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia .

alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs

abs

[lukao1993 1.331]

Se vc for iniciante ou nao dominar as tecnicas dos exercicios , comece como diz no ebook , com a barra vazia .

alias , antes de começar o SL 5x5 , leia ele rs

abs

Valeu, mas na verdade estou iniciando no 5x5, ja treino tenho um tempo de treino nos esquemas ABC e ABCD da vida. Quase todos, pra não dizer todos os meus treinos foram ABC, então acho que vou me adaptar bem ao 5x5.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Valeu, mas na verdade estou iniciando no 5x5, ja treino tenho um tempo de treino nos esquemas ABC e ABCD da vida. Quase todos, pra não dizer todos os meus treinos foram ABC, então acho que vou me adaptar bem ao 5x5.

Opa blz ?

Estou no SL 5x5 a mais de 2 meses, o nosso amigo acima falou bem... realmente precisa dominar as tecnicas, bem...no mais é melhor você começar com a barra vazia mesmo, vai notar uma grande diferença...mas rapidinho vai estar nas alturas.

Não se esqueça a base um treinamento é uma boa dieta.

Grande abrs.

[lukao1993 1.331]

Opa blz ?

Estou no SL 5x5 a mais de 2 meses, o nosso amigo acima falou bem... realmente precisa dominar as tecnicas, bem...no mais é melhor você começar com a barra vazia mesmo, vai notar uma grande diferença...mas rapidinho vai estar nas alturas.

Não se esqueça a base um treinamento é uma boa dieta.

Grande abrs.

Tipo, o supino e o agachamento eu faço desde que comecei a treinar, ai eu fiz aquele esquema pra calcular minhas 5RM. Vou com mais calma nos outros exercícios pra aprimorar a técnica, mas com a barra vazia fica muito leve.

No mais, valeu a dica

Abraço

edit: esqueci de mencionar que a barra não é olímpica, se não me engano é 12kg ou 16kg.

Editado Janeiro 7, 2013 às 12:59 por lukao1993

[lukao1993 1.331]

Hoje foi meu primeiro treino 5x5, e foi bem de boa, como o autor cita no livro.

Vou me pesar toda segunda-feira, hoje bateu 82,8kg.

1º TREINO 07/01/13:

Exercício / Repetições / carga (de cada lado) / carga total ( com barra 12kg)

Treino A
Squat / 5-5-5-5-5 / 22kg / 56kg

Bench Press / 5-5-5-5-5 / 17kg / 46kg

Barbell Rows / 5-5-5-5-5 / 10kg / 32kg

Dips / 10-10-7 / Peso do corpo

Comecei com as cargas mais altas no supino e agachamento pela redução de 50% da carga das minhas 5RM. A remada comecei com menos peso pra priorizar a técnica de execução pois nunca tinha feito.

Editado Janeiro 8, 2013 às 18:20 por lukao1993

[Tanin 5.919]

Você leu o livro? Viu as "evoluções" ?

Quando eu vi deu vontade de chorar.

Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas.

Editado Janeiro 7, 2013 às 19:58 por Tanin

[lukao1993 1.331]

Você leu o livro? Viu as "evoluções" ?

Quando eu vi deu vontade de chorar.

Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas.

Ví sim, pra falar a verdade também fiquei com receio de fazer esse treino. Eu estava tendo resultados com o treino ABC, mas como eu já ia trocar ele mesmo resolvi testar esse 5x5 e ver no que ia dar. Agora eu estou sem câmera mas quando eu arranjar uma eu posto a evolução.

Editado Janeiro 8, 2013 às 11:31 por lukao1993

[vittoclavijo 99]

Você leu o livro? Viu as "evoluções" ?

Quando eu vi deu vontade de chorar.

Tem tanta gente fazendo o 5x5 , queria ver foto dessas pessoas tambem, ver a evolução, é interessante a ideia, usaria apenas para variar o treinamento mesmo durante o mínimo de semanas.

quanto ao comentário do nosso amigo acima acho dificil ter evoluções melhores com protocolos split ABC, ABCD, ABCDE.

se tratando de atletas naturais

como não vim pra criar problemas e sim para acrescentar detalhes a seu treino

O supino que se faz nos ABC da vida, são diferentes do Supino do 5x5

Acho que esses dois vídeos abaixo podem ilustrar melhor a diferença

o Agachamento a maioria das pessoas fazem High-Bar, quando o protocolo pede Low-Bar

atente ao posicionamento da barra nesse vídeo

A remada também tem seus detalhes

Olhe primeiro como Não fazer

Agora a forma correta de fazer

Editado Janeiro 8, 2013 às 02:54 por vittoclavijo

[lukao1993 1.331]

Valeu vitto, não tinha percebido a execução do supino. A remada eu eu estava fazendo do jeito certo, fui chamar a instrutora pra ver a execução e ela disse que tava errada e me ensinou do outro jeito. Agora eu tenho que fazer escondido dela ehehehe