Diário Do M.leite - Projeto Mutação [Treino Híbrido]

[m.leite]

Todo dia muda o nome do diario kkkkkkkkkkk show demais...............

Marco...

perguntei pra aninha e gostaria de saber de vc tbm.....

Vc faz AEJ....o q acha?

Fala Stile, bom dia!

Cara, AEJ é uma coisa bem polêmica. Conheco alguns atletas que são adeptos do AEJ e conheõ alguns atletas que são contra.

Acho válido testar pra tirar suas próprias conclusões. Mas acho interessante deixa-lo guardado como uma "carta na manga" pra quando seu peso estagnar durante o cutting.

Abraços.

Rapaz, que treino! ehuehueheuhe

Eu comecei a sentir essa mesma dor que você (acima do joelho, mas nos quads) quando aumentei o peso demais no terra e agacho, mas não sei se é o seu caso.

As vezes vale a pena colocar menos peso no RDL e ir subindo gradativamente.

Abraço!

Grande, caião!!

Valeu mano, um dia eu chego lá!

É então, fiquei meio preocupado pq apesar de ser nos quads é bem próximo ao joelho.

Treinaço Markinn, muletinha ta pegando hj? hahaha

Tava perdendo mto por semana, quanto vc tava perdendo??

Abraçoo

Fala rafão! Beleza parceiro?

Acredita que não acordei com dores hoje? Sinto os músculos fadigados, mas não dolorido. Pode ser que mais tarde comece a dor =x

Então, cara.

Estou em cutt ha 20 semanas e perdi aproximdamente 15~16kg. Se você jogar na calculadora da uma média semanal excelente, porém no meio dessas 20 semanas está a semana de natal e ano novo que eu recuperei alguns pesos, a formatura do meu amigo que eu extravasei total e o casamento de um amigo meu que eu tambem arrebentei com tudo. Semana passada entrei na semana com 86kg e na quinta-feira já estava com 85,2kg... isso me preoucupou um pouco por eu estara em cutting ha um bom tempo e ainda perdendo bastante peso, PODIA ser sinal de perda de MM.

Esse fds fiz dia do lixo e acabei recuperando um pouco de peso e iniciei a semana com 86kg novamente, mas essa semana eu fiz algumas alterações na dieta e ontem me pesei e estava com 85,7~85,8kg uma perda mais razoavel e segura, eu ACHO.

Se quiser eu posto a dieta completa aqui pra você ver, mas a base está assim:

TMB: 3159

Kcal diárias: 2269

Proteínas: 261g - 3g/kg (apenas considerando proteína animal)

Carbos: 172g - 2g/kg

Gorduras: 49,2 - 0,6g/kg

As gorduras parecem estar baixas, mas eu deixei assim de proposito pq não considerei o óleo utilizado pela empregada aqui de casa pra fazer o arroz e o feijão. Apesar dela usar pouquíssimo (e usa mesmo pq eu pego no pé dela), prefiri deixar essa "margem de segurança".

Bom dia Markinho!

Sério que não sentiu os posteriores no RDL?

Eu sinto bastante, e glúteos também.

Também acho que a extensora é desnecessária nesse caso

Ai, que saudade dos meus treinos 4x10, 4x8, 12/10/8/6.....

Bom dia Aninha!!

Tudo bem?

Pois é, não sinto posteriores no RDL, no Terra nem no Stiff ¬¬

Opa man, bom dia!

Hoje é aquele off né?

Bom dia irmao!

Hoje é OFF sim, só um aeróbicozinho de leve mais tarde.

Abraços

Café da Manhã

1 Banana

40g Aveia

40g Albumina

1g Vit C

1,5g BCAA

[rafAw]

Hmm entendi meu velho, nao foram constantes a perda dos 16kg nas 20 semanas, chegou ate a ganhar ai no meio pra dpoois perder! ai cai mto peso em menor tempo fazendo gerar a desconfiança de perda de MM, mas com o acerto da dieta agora eh ctz que esta perdendo com qualidade.

Po a sua TMB nao esta mto alta?? quais exercicios entram nesse gasto ai, soh treino de peso?

Mas a dieta ta mto boa... vai ser dificil perder MM!!

Abraçooo Ogrossaur!

[m.leite]

Eu não senti que perdi MM, algumas medidas minhas até aumentaram. Meu braço manteve a medida, mas meu tórax aumentou, minha perna diminuiu no começo mas agora aumentou.

Cara eu fiz na fórmula e coloquei meu FA em 1.6 (moderadamente ativo).

ps: se quiser eu posto um print da planilha da minha dieta.

Editado Janeiro 24, 2013 às 13:44 por m.leite

[NetoGym]

parabéns vc acaba de catabolizar na sua caminhada , bom dia

[m.leite]

parabéns vc acaba de catabolizar na sua caminhada , bom dia

ein?! ASIUHAIUASH

bom dia!

[Arthur C]

parabéns vc acaba de catabolizar na sua caminhada , bom dia

SUuhshuUHSHUhusHUAS

-

Boa tarde irmaozin!!!

sussa?

caraius, teu cutt ta foda em?

parabens!!!

[m.leite]

Boa tarde irmaozin!!!

sussa?

caraius, teu cutt ta foda em?

parabens!!!

Salve maninho!!!

Sussa e ae?

Foda pq manolo?!

Se liga na loira desse video:

Editado Janeiro 24, 2013 às 15:25 por m.leite

[Arthur C]

Salve maninho!!!

Sussa e ae?

Foda pq manolo?!

Se liga na loira desse video:

tudo sussa tambem! hahahaha

o foda foi no bom sentido, tipo que o cutt ta " otimo "

hehehehe

a dieta e os resultados...

eitaa porra, projeto mamute ftw!

essa loira é uma ferrraaaaaaamentaaaa!!

hahahahahahaha

[m.leite]

tudo sussa tambem! hahahaha

o foda foi no bom sentido, tipo que o cutt ta " otimo "

hehehehe

a dieta e os resultados...

eitaa porra, projeto mamute ftw!

essa loira é uma ferrraaaaaaamentaaaa!!

hahahahahahaha

Ahhh sim... valeu, man.

Antes eu tava ingerindo um pouco menos de proteína que isso, tava batendo 2~2,5g/kg agora fica nos 3g/kg nos dias ON e 2,7 (mais ou menos) nos dias OFF. O carbo tambem abaixa para umas 150g. Daí nisso já aumenta o déficit em umas 150~200kcal no dia OFF.

Vamos ver se vai ficar melhor assim. Essa graxa da minha barriga ta tenso de sair, to pensando em começar AEJ semana que vem.

--------------------

Será que a loira lá num precisa de uma ajuda no agacho não?!

Agachar sozinho é perigoso

[Arthur C]

Ahhh sim... valeu, man.

Antes eu tava ingerindo um pouco menos de proteína que isso, tava batendo 2~2,5g/kg agora fica nos 3g/kg nos dias ON e 2,7 (mais ou menos) nos dias OFF. O carbo tambem abaixa para umas 150g. Daí nisso já aumenta o déficit em umas 150~200kcal no dia OFF.

Vamos ver se vai ficar melhor assim. Essa graxa da minha barriga ta tenso de sair, to pensando em começar AEJ semana que vem.

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Será que a loira lá num precisa de uma ajuda no agacho não?!

Agachar sozinho é perigoso

aaa sim.. saquei..

eu quando for entrar em cutt, farei AEJ...

3x na semana, intercalados com abdominal...

é uma boa né??

hehehe

-

uuuuuuuuuuuuuque?

ajudo ela até agachando junto!!!!!

da nada pra min

kkkkk

[m.leite]

aaa sim.. saquei..

eu quando for entrar em cutt, farei AEJ...

3x na semana, intercalados com abdominal...

é uma boa né??

É uma boa sim, mas não acho legal você começar o AEJ junto com o cutt. Acho melhor tu esperar o peso dar uma estagnada, pra daí você começar com os AEJ.

Tipo, deixa o AEJ como "uma carta na manga". Se tu começar tudo de uma vez, quando o peso estagnar você não vai ter pra onde correr..

-

uuuuuuuuuuuuuque?

ajudo ela até agachando junto!!!!!

da nada pra min

kkkkk

Acho um absurdo esse povo agachar sozinho... maior perigo.

Irei ajuda-la, afinal segurança é tudo!

[Arthur C]

É uma boa sim, mas não acho legal você começar o AEJ junto com o cutt. Acho melhor tu esperar o peso dar uma estagnada, pra daí você começar com os AEJ.

Tipo, deixa o AEJ como "uma carta na manga". Se tu começar tudo de uma vez, quando o peso estagnar você não vai ter pra onde correr..

Acho um absurdo esse povo agachar sozinho... maior perigo.

Irei ajuda-la, afinal segurança é tudo!

Entendi mano...

mandou bem!!!

+1 pra voce hehehe

-

Exato!!!

campanha: cocotas, nos deixe ajudar no agachamento, afinal só queremos o SEU bem!

[m.leite]

Entendi mano...

mandou bem!!!

+1 pra voce hehehe

Thanks! hahaha

Mesma coisa os carbos, não começa cmo os carbos muito baixos não. Daí tu vai ter vários artifícios durante o cutting. Deixa os carbos meio altos com um déficit mais baixo, daí primeiro tu tira os carbos, depois joga uns cardios nos dias OFF e depois joga uns AEJ.

Daí o peso num estagna nunca e o cutt dura pouco tempo

-

Exato!!!

campanha: cocotas, nos deixe ajudar no agachamento, afinal só queremos o SEU bem!

Lógico!

Não queremos ninguém se machucando por aí! =X

[rafAw]

HEUeHUHUEheu soh no encochamento...

[m.leite]

HEUeHUHUEheu soh no encochamento...

Compreendo seu erro de digitação, sei que você quis dizer "só no agachamento"

[rafAw]

Compreendo seu erro de digitação, sei que você quis dizer "só no agachamento"

Sim, erro meu desculpe!

Quis dizer o agachamento seguro.

[m.leite]

Sim, erro meu desculpe!

Quis dizer o agachamento seguro.

Todos nós aqui levamos esse assunto muito a sério, queremos SIM o melhor para essas garotas independente no grau de gostosura delas. Estamos totalmente focados nos treinos, sem segundas intenções.

[Arthur C]

Todos nós aqui levamos esse assunto muito a sério, queremos SIM o melhor para essas garotas independente no grau de gostosura delas. Estamos totalmente focados nos treinos, sem segundas intenções.

Aham.. e eu sou alto!

[m.leite]

Aham.. e eu sou alto!

O loco, cara. É verdade!!!

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Esqueci de postar meu almoço

Almoço

100g Arroz Integral

100g Feijão

150g Frango

2 Ovos inteiros

[rafAw]

Todos nós aqui levamos esse assunto muito a sério, queremos SIM o melhor para essas garotas independente no grau de gostosura delas. Estamos totalmente focados nos treinos, sem segundas intenções.

Entendi o erro de digitação, vc quis dizer graude "saude" delas neh?

[m.leite]

Entendi o erro de digitação, vc quis dizer graude "saude" delas neh?

Ahhh sim, claro.

Não importa o grau de saúde delas, sempre estaremos la para ajuda-las!

Lanche da Tarde

150g Batata Doce

150g Frango

Editado Janeiro 24, 2013 às 17:54 por m.leite

[m.leite]

Relato de Treino

Treino: Cardio - Esteira

Tempo: 50 minutos

Velocidade: 6km/h

Fato Interessante e estranho: Me pesei hoje e estranhamente estava pesando 86,1kg O.o Vai entender né?! kkkkkkkk

Janta

100g Arroz Integral

170g Frango

500mg Vit C

[Fat2Fitness]

Você se pesa na mesma balança, Marcos? Com que frequência e estado você se pesa?

Abraço!

[Rodrigo Souto]

Opa man, passei para dat um salve, postar pelo cel é foda

[Zohan]

perdeu ou ganhou peso? kkkk

[m.leite]

Você se pesa na mesma balança, Marcos? Com que frequência e estado você se pesa?

Abraço!

Na mesma balança sim.

Ontem eu tava com 85,7~85,8kg... sei la pq deu essa variação tão grande O.o

Opa man, passei para dat um salve, postar pelo cel é foda

Salveeee!!!

Como foi de viagem maninho?!

perdeu ou ganhou peso? kkkk

Então mano, fiz dia do lixo domingo daí recuperei um peso. Daí perdi um pouco do peso que eu ganhei (maioria retenção) e hoje tava 400g mais pesado! O.o

Sei la oq aconteceu HASIUASHIUASH

[Zohan]

USHUAHS, essas balanças são loucas msm, eu me pesei num dia e tinha 66,666kg (é o capiroto? O_O), no outro dia me pesei e tava com 65,400 sendo q eu comi pra carai no dia anterior..., as vezes da a loca nessas balanças/corpo msm haha

[Rodrigo Souto]

Nem encuca com o peso mano. A viajem foi suave rolou ate uma chuvinha kkkkkk

Postar pelo cel é pior que usar o pc com internet discada

[AnaCarol]

Markinho, como já foi falado, não encana com peso.

Eu to me pesando só uma vez na semana, porque senão eu fico doida, principalmente em cutting.

Varia demais, por causa da retenção.

Você deve ter facilidade pra reter (como eu) e aí, um pouquinho de sódio a mais já da diferença.

Fora que 400g não é nada rsrsrs. Fica tranquilo que logo vc perde isso.

Beijos!!!

[m.leite]

USHUAHS, essas balanças são loucas msm, eu me pesei num dia e tinha 66,666kg (é o capiroto? O_O), no outro dia me pesei e tava com 65,400 sendo q eu comi pra carai no dia anterior..., as vezes da a loca nessas balanças/corpo msm haha

HASUIHASIUASHSIAHIASIASASIUASUh

Zohan, que pesa que é um demonio! HIUASHASIUHASIUASH

Mano, eu tenho medo da data de nascimento da minha coroa velho.... 10/06/66 ... WTF?!

Nem encuca com o peso mano. A viajem foi suave rolou ate uma chuvinha kkkkkk

Postar pelo cel é pior que usar o pc com internet discada

Foi pra onde mano?!

Sei bem como é postar pelo cel, uma merda.

Markinho, como já foi falado, não encana com peso.

Eu to me pesando só uma vez na semana, porque senão eu fico doida, principalmente em cutting.

Varia demais, por causa da retenção.

Você deve ter facilidade pra reter (como eu) e aí, um pouquinho de sódio a mais já da diferença.

Fora que 400g não é nada rsrsrs. Fica tranquilo que logo vc perde isso.

Beijos!!!

Então, Ana, eu sempre acompanho semanalmente tambem. Mas como fiz alteração na dieta no meio da semana resolvi pesar sei la pq.. kkkkkkkk

Mas eu SUSPEITO que esse peso seja agua... pq uns 15 minutos antes de eu subir pra acad eu bebi uma coqueteira inteira de água! =XX

Sei la.. é que eu sou MUITO encanado.. e como aumentei uns pouco as kcals da dieta já viu né?!

Aliás, tu viu o esquema que ta minha dieta que eu postei hoje? Ve oq tu acha.

beijao querida!