Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Keeperr]

tá natural ainda cara??

seu shape ta sinistro!! mas se tiver natural...ai tá mais sinistro ainda!! uahauhauauh não desmereço quem usa EA's...mas admiro demais quem é natural e conquista um shape bacana! Parabéns irmão!

eu nao li teu diario todo...mas percebi que voce foca nos compostos e progressão de cargas...algo parecido com powerlifting...me corrija se eu tiver errado...

bem, ce poderia me dizer a quanto tempo voce treina nesse esquema? e se voce considera que teus maiores ganhos foram após começar a utilizar esse tipo de treinamento? valeu irmao, abraço e bons treinos!

o manolo foi mal a demora..

valeu! to natural ainda

eu sempre foquei em aumentar peso digamos assim, mas fazer treinos mais frequentes e focando bem nos basicos, faz +- uns 11 meses. achei meus ganhos melhores sim, me sinto mais denso, antes eu me sentia "mole".. mesmo com BF mais baixo eu parecia mole..

abraço

[Park4]

entendi mano! e quando tu entra em cutting? vc mantem o mesmo treino com as mesmas cargas?
to pensando em começar um fullbody bulkando ai... focado em composto, visando a progressao de carga tambem, dá uma olhada e vê oq tu acha:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139032-fullbody-a-la-craw-4x-modificado/#entry1811230


tem umas fotos do meu shape tbm:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139136-fotos-170m-80kg-4-anos-de-treino/

abraço!

Editado Setembro 25, 2013 às 14:03 por Park4

[Keeperr]

ALGUEM QUER VER UM VIDEO MEU COM 212kg NO DEADLIFT?

tenho que baixar ele do face e upar no youtube ainda

entendi mano! e quando tu entra em cutting? vc mantem o mesmo treino com as mesmas cargas?
to pensando em começar um fullbody bulkando ai... focado em composto, visando a progressao de carga tambem, dá uma olhada e vê oq tu acha:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139032-fullbody-a-la-craw-4x-modificado/#entry1811230


tem umas fotos do meu shape tbm:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139136-fotos-170m-80kg-4-anos-de-treino/

abraço!

cutting eu mantenho o treino e tento manter as cargas kkkk

Editado Outubro 3, 2013 às 02:58 por Keeperr

[HMacOs]

Opa, fala, Keeperr..

Posta sim, cara!

Bons treinos

[duduz]

nem precisa perguntar, já vai postando kkk

[Keeperr]

https://www.youtube.com/watch?v=e11SanPC8H8&feature=player_embedded

[Keeperr]

novo recorde, aguardem

[Johnn]

Muito bom,mano.

Manda quanto sem Strap ?

[Keeperr]

Muito bom,mano.

Manda quanto sem Strap ?

cara eu mandei 192kg sem strap no dia pq tava frio, se n escorregava.. mas com chalk eu devo mandar o mesmo que com strap.

mas o recorde foi no agachamento; tem video

[Mynga Noh]

tu "tira" 1RM de quanto em quanto tempo?

[Keeperr]

tu "tira" 1RM de quanto em quanto tempo?

agachamento quase nunca. tirei 2x so até hj.

terra e supino eu tiro quando to bem só, mas jaja vou começar um novo programa, ai tem que tirar de mes em mes..

minha PR foi no agacho, nao peguei o video ainda, mas foram 202kg

e to evoluindo bem no ATG tbm; semana passada fiz 144kg pra 7 reps

[KiDD]

Qual teu treino?

144kg pra 7 reps, puta merda.

Teu objetivo é força mesmo?

Editado Outubro 13, 2013 às 16:15 por KiDD

[Keeperr]

Qual teu treino?

144kg pra 7 reps, puta merda.

Teu objetivo é força mesmo?

é um treino powerbuilding.. hibrido, high e low reps. as high reps normalmente em isolador

objetivo hibrido tbm; força e estética

[KiDD]

Pode postar tua divisão ou vai no feeling?

[Keeperr]

fala galera, hoje participei no meu PRIMEIRO campeonato de powerlifting amador aqui da minha cidade. teve acho que 16 participantes, vou fazer um relato depois do que aconteceu, abraços

[Tião Carreiro]

Aguardando

[A.F]

Show!!!

Já deixo o meus parabéns! Independente de resultados... colocar a cara num campeonato de PL já é motivo de se orgulhar!!!

Gde ab e aguardando o relato.

[Keeperr]

Show!!!

Já deixo o meus parabéns! Independente de resultados... colocar a cara num campeonato de PL já é motivo de se orgulhar!!!

Gde ab e aguardando o relato.

caralho AF suas marcas tao muito altas kkkk seu Wilks ta 2 pontos a mais que o meu, parabens brother

RELATO

bom, o campeonato foi 100% amador, erraram em algumas coisas:

1 - ordem dos exercicios.. começaram por supino

2 - falaram que iam fornecer chalk, nao forneceram..

3 - olhem o video do meu agachamento, eu tinha que sair pra frente do suporte..

1 exercicio: supino

eram uns 16 participantes, eu era o segundo a fazer. tinha varios caras grandes la, uns 3 mamutes de uns 120kg, uns 6 caras Junior.. tinha varios fisiculturistas da cidade competindo também, deram trabalho eles kkkk

meu supino:

120 - ok

130 - ok

140 - fail ( forcei muito, devia ter colocado menos)

2 dos mamutes supinaram com 170kg, muito forte os caras..

Agachamento:

falei minha primeira pedida do agachamento, a galera ja assustou kkkkk

180kg - Ok (minha perna deu uma tremida na subida, pq eu desci muito, foi quase um ATG)

190kg - Ok (mais facil que a primeira, movimento muito bom e rapido)

200kg - Ok (muito bom tbm, acho que dava pra fazer com 210kg, mas fiquei muito satisfeito com esses 200kg)

detalhe, 100% RAW. n usei nem cinto.. tinha uns caras que usaram faixa pra joelho, inclusive o cara que igualou meus 200kg ( um dos mamutes que falei no começo), depois ele falhou com 210kg. o maximo foi do campeonato foi 200kg no agachamento

VIDEO 200kg - https://www.facebook.com/photo.php?v=527930063956007&set=vb.100002170531655&type=3&theater

Deadlift:

180kg - Ok

200kg - Ok

210kg - Ok (execução foi otima, puxei, e segurei alguns segundos com a mão totalmente fechada na barra, se eu achar video eu posto)

muito facil o deadlift, fui muito tranquilo.. uma menina que participou do feminino me salvou.. ela me emprestou o Chalk dela, e usei no supino, agacho e terra...

Só digo uma coisa.. Chalk é perfeito pqp.. muito melhor que strap. preciso comprar urgente. melhora muito o agachamento, e no terra é indispensavel

o maior terra que fizeram foi 220kg.

Resultado final:

1º Lugar categoria Junior

2º Lugar no geral

perdi pra um cara grandao la, que levantou 170kg supino; 200kg agachamento e 220kg no terra.. total 590kg. eu fiz 540kg

foi muito bom, com certeza eles vao fazer mais desses por aqui.

Abraços

Editado Outubro 28, 2013 às 07:11 por Keeperr

[duduz]

parabéns

[manel007]

parabéns Keeper!!

[A.F]

Show!!!

Agachamento está muito bom!!!

Agora Raw com faixa de joelho??? Uma faixa bem ajustada dá um suporte grandinho!!

Parabéns pelas marcas e pelos resultados.

Esou no trabalho e não posso assistir o vídeo, mas em casa eu opino sobre.

Gde ab.

[Palito]

Parabéns Keeper.

Achei válida a profundidade até pra IPF se bobiar.

Abraço

[RABISKDO]

Nossa cara ficou muito bom,ainda mais se tratando de um campeonato,curti muito a execução.

Parabééns!!

[Jack_Bauer]

Parabéns, cara!

Mandou muito bem. E você mal tem 20 anos, não é?
Tem futuro.

[RenanRFC]

Porra KEEPER!!! Deitou cara!! Parabens mesmo! temos stats bem parecidas, tanto nos lifts quanto corpo...estou um pouco atras ainda, mas a meta agora é te alcançar! hauhauha

[Keeperr]

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1

Ciclo 1 - Semana 1 - Segunda

Squat

50x8

90x5

116x5

136x5

152x5

SLDL

50x8

100x5

100x5

100x5

70x10

70x10

Chin ups 3x8

Panturrilha em pé unilateral

[Night]

ae obrigado a todos! acho que vou voltar a relatar, vou começar um 5/3/1

Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui

[KiDD]

Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo?

[xandyakko]

Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues...

[Keeperr]

Legal, pretendo ir de 5/3/1 quando voltar a treinar. Vou acompanhar aqui

vlw!

Quais tuas RM programadas para o primeiro ciclo?

vou seguir o programa.. adicionar 4-5kg no squat e DL e 2-3kg no bench e militar. adicionados não na RM, mas sim na TM (training max), que é 90% da 1RM

Vou acompanhar... To num 5/3/1 maroto e quero aprender com quem manja dos paranaues...

valeu!