Keeperr - 5/3/1 ( 572Kg Total )

[Eduardo Dresseno]

bom dei uma olhada rapida, não faz os parciais nos 3 mov??

[Keeperr]

bom dei uma olhada rapida, não faz os parciais nos 3 mov??

não eduardo,na verdade meu treino não é bem powerlifting..

o supino faço touch-and-go e com pausa.

agachamento faço low-bar e high-bar, uma vez por semana cada

terra eu faço o normal ( anilha é menor que olimpica, deve ser tipo uns 3cm de deficit) e faço "rack pull", que na verdade é o terra mas suspenso só 15cm, e faço RDL tbm

essa semana vou tentar postar mais videos.. no agacho e no terra

abraço

Keeperr, sinceramente, não vi nenhuma falha grave, que gere risco de lesão.

Mudando de assunto, vi que você está com o ombro meio bichado, e buscando rapidamente no seu diário, não vi nenhuma menção ao face pull. Geralmente quem treina para powerlifting tem um desbalanço e o face pull ajuda a corrigir. Tenta colocar ele no meio do seu treino, um 2x10 já ajuda bastante. Meu ombro deu uma boa melhorada depois que adicionei ele.

estou começando a fazer, valeu pela dica

tem erro nenhum ai, até acho que ta perfeito demais, poderia ser menos perfeito kkk.

Dobrar a "coluna" não é um erro, a não que seja a lombar, mas lombar a upper back é a coisa mais normal mano, ta de boa.

Tu é magro man? kk, no video ta parecendo menor que eu, e fazendo 4reps com a minha RM no deadlift deficit kk. Quais tuas medidas?

kkk nem so.. vídeo diminui um poco..

tenho 1,76-77 , 85-86kg.. 42,7 braço, uns 82 de cintura, 65 de coxa

Fala, Keeperr. Blz?

Em 1.o lugar, parabéns pela PR!

Sobre o vídeo, acho que esse não é o melhor ângulo p/ avaliar, cara.

Eu filmo em três ângulos: o principal p/ mim é o totalmente em perfil; às vezes, filmo no ângulo que vc filmou; e por último de frente ou costas. O legal é filmar de preferência com roupas não folgadas, p/ ver exatamente a silhueta.

Tive impressão que vc arredondou um pouco sim.

Vou te falar a opinião de um cara que já lesionou a lombar, então esse é sem dúvidas meu maior cuidado em qualquer treino (tenho uma protusão discal leve em L5S1, assim como várias pessoas que conheço).

Bom, é consenso que quanto mais próximo a 1RM, mais difícil é manter a execução legal. Mas a impressão que eu tenho é que mesmo p/ 4 reps, a lombar arredondou um pouco. Vai lesionar assim? Não sei, mas eu, P/ MIM, considerando meu histórico, quando vejo que a execução tá começando a ficar zuada, no menor arredondamento (principalmente com pesos maiores), não tento ficar subindo muito mais naquele dia, não.

Isso de lesionar é bem relativo, pq vc vê aqueles vídeos de strongman com os caras curvando tudo levantando as atlas stones e não acontecendo nada (que a gente saiba), mas ao mesmo tempo, p/ muitas pessoas com uma curvatura não tão grande, as vértebras já vão pinçando os discos. Fora que na maioria das vezes, não acontece de uma hora p/ outra, sendo cumulativo (p/ muitas pessoas, fica um tempão assintomático).

O mpcosta82 me recomendou um livro do Dr. Stuart McGill, Low Back Disorders. Só dei uma foleada, mas tenho impressão que ele não só fala p/ quem já tem os problemas (meu caso), mas tbm p/ quem quer evitar.

Bom, acabei escrevendo demais, mas é que eu acho isso muito importante.

Força aí nos treinos..

Abraço

valeu pelas dicas! vou prestar atençao e ler um pouco mais, e tentar algo pra mobilidade... vou filmar com uma qualidade melhor pra avaliar realmente como está minha postura.. vou testar de dois jeito, saindo com o quadril baixo, e alto

abraço

Editado Junho 2, 2013 às 07:25 por Keeperr

[Keeperr]

galera novo vídeo.. ATG Squat 132kg

http://www.youtube.com/watch?v=9hJGkB5jJmM&feature=youtu.be

[3X3L3NC14]

Ao meu ver a tecnica ta muito boa, quadril subindo e descendo antes, olhando pra cima e tal, barra bem estabilizada. Só acho que deveria aplicar mais velocidade na subida.

Abraço.

[Keeperr]

Ao meu ver a tecnica ta muito boa, quadril subindo e descendo antes, olhando pra cima e tal, barra bem estabilizada. Só acho que deveria aplicar mais velocidade na subida.

Abraço.

eu subo um pouco mais rápido mesmo, é que tava mais concentrado em manter a lombar sem curvar!

vou experimentar o Smolov Jr. pra supino! se n for nessa semana, na outra.. talvez eu faça um deaload agora

são 3 semanas, supinando 4x na semana. ai vou relatar tudo no final da terceira semana

[AmericanHero]

vai fundo! eu achei mó style

[agaboy]

Faz sim!

[Night]

Opa, vou acompanhar aqui.

Uma curiosidade: que horas vc treina? parece q só tem vc na academia haha

Abraço.

[3X3L3NC14]

Relata sim, vou acompanhar, tbm tenho pensado em fazer o smolov.

[Jean_Lopess]

Eai cara, eu lembro quando você criou esse diário aqui, hehehe

To dando uma passada aqui pra te motivar.. Tem feito um ótimo trabalho, parabéns. Continue firme, abraço

[Visitante]

eu subo um pouco mais rápido mesmo, é que tava mais concentrado em manter a lombar sem curvar!

vou experimentar o Smolov Jr. pra supino! se n for nessa semana, na outra.. talvez eu faça um deaload agora

são 3 semanas, supinando 4x na semana. ai vou relatar tudo no final da terceira semana

Relata sim cara. No aguardo.

abs

[RABISKDO]

Eae keeper como estão os treinos? Acompanhando aqui mano.

Curioso pra saber como foi o Slomov.

abraços.

[Aless]

Vou acompanhar por aqui

[hugo4]

Então keeper, como é o treino de core/abs?

Normalmente usas cinto para terra, agachamento, etc?

abraço

[Keeperr]

fala galera. sumi ein kkkkkkkkkkk

Então keeper, como é o treino de core/abs?

Normalmente usas cinto para terra, agachamento, etc?

abraço

uso cinto pra nada brother, e não treino abs, deveria... mas fico morto no fim dos treinos. sempre tento mas desisto..

fiz avaliação hoje.. parada estranha!!

deu peitoral 7.7mm

coxa 11.5mm

abd 24.2mm

to com muita gordura em volta do abd, pneus... e com essas medidas, na calculadora, meu BF da 12%.. lol... me vejo no espelho com uns 17% no minimo

[miguelnramos]

Cara, sempre espiei seu diário pra ver como tão as cargas e o shape.

Tu tem a mesma altura que eu, quase o mesmo peso e no mínimo 6cm a mais de braço.

lol

Continua firme aí.

[Palito]

Até que enfim li todo diário....

Acompanhando!

PS: otimas marcas.

Abraço

[hellgod]

Tá bem boa a técnica do agachamento.

Tu não acha ruim esse tênis pra agachar não?

[Palito]

Tu não acha ruim esse tênis pra agachar não?

2

[Keeperr]

mudei ja galera, to com esse tenis aqui: a sola dele é toda reta e muito fina. tem nem 0,5cm de espessura. só que pra fazer o ATG não é muito bom nao

abraço

video de uns meses atras:

[miguelnramos]

Sempre me dá agonia de ver aquela última rep no squat. hue

[Mynga Noh]

Keeperr, primeiramente parabéns pela carga e pelo shape, Só por curiosidade e "comparativo" , tu pesa quanto e quanto de bf? sabe? e qual tua RM no supino reto mano?

E porque o tenis ai não é bom pra ATG? ia trocar agora por um parecido com esse :S

[Stratovarius]

mudei ja galera, to com esse tenis aqui: a sola dele é toda reta e muito fina. tem nem 0,5cm de espessura. só que pra fazer o ATG não é muito bom nao

abraço

video de uns meses atras:

Não eh bom mano?

Deve ser porque voce eh acostumado com tenis...ele tem um "salto" ai ajuda.

Uso o allstar padrao..sola baixa e reta..faço atg super tranquilo...do seu video so muda a carga e que desço um pouco mais.

78kg só no atg

[Keeperr]

Não eh bom mano?

Deve ser porque voce eh acostumado com tenis...ele tem um "salto" ai ajuda.

Uso o allstar padrao..sola baixa e reta..faço atg super tranquilo...do seu video so muda a carga e que desço um pouco mais.

78kg só no atg

Não eh bom mano?

Deve ser porque voce eh acostumado com tenis...ele tem um "salto" ai ajuda.

Uso o allstar padrao..sola baixa e reta..faço atg super tranquilo...do seu video so muda a carga e que desço um pouco mais.

78kg só no atg

mas no ATG é melhor usar um tenis especifico, de lev olimpico, http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/dec_22_2011_-_802pm/adidas.jpg

bom.. to em cutting... peso no supino estagnado pra variar, terra evoluindo pouco.. entao vou focar em agacho, que é meu melhor e que tenho certeza que ta longe de estagnar ainda

52x8

92x6

122x5

152x5

172x3

152x5

152x5

coração acelerado pra caralho.. to tomando EC

Editado Agosto 31, 2013 às 01:47 por Keeperr

[SaBiih]

Ta com quantos KGs atualmente Keeper? lembro que você relatou em umas páginas atrás que tava com 85, agora naum achei mais nenhum relato.

e como ta o volume do treino de cutting comparado com o de bulk?

acompanhando

[Keeperr]

Ta com quantos KGs atualmente Keeper? lembro que você relatou em umas páginas atrás que tava com 85, agora naum achei mais nenhum relato.

e como ta o volume do treino de cutting comparado com o de bulk?

acompanhando

to com uns 88kg. ganhei muita gordura localizada... larguei mao da dieta e meti um bulk sujo... me arrependo muito. volume ta o mesmo quase

hj fiz costas, rack pull foi assim:

52x8

92x8

132x6

162x5

162x5

182x4

202x2

[LobinhoJR]

kra, com é q tá seu treino agora,como é q ta dividindo na semana, já ta fazendo um treino mais de powerlift ou ta no push/pull ainda?

Tem como postar seu o treino?

[Keeperr]

kra, com é q tá seu treino agora,como é q ta dividindo na semana, já ta fazendo um treino mais de powerlift ou ta no push/pull ainda?

Tem como postar seu o treino?

push/pull..

a mano, nao é nada fixo.. eu sempre faço um composto + umas 2-3 series de uma isolador.. séries, reps, sempre variam..

hoje por exemplo fiz:

agachamento

52x8

92x6

122x5

152x5

152x5

152x5

BTN push press

52x8

72x5

72x5

72x5

82x2

supino reto pegada um pouco fechada 3x8repsx92kg

elevaçao lateral e voador 3 séries leve

.

hoje tirei uma foto pra ver minha lombar.. pqp ta muito grande kkkkk amanha eu posto ai

[Keeperr]

treino de perna ontem nao foi muito bom... fiz 3x5 com 70 cada lado.. eu esperava fazer 3x5 com 77 cada lado. acho que nao tava recuperado do meu treino de segunda.. que fiz 5x6 com 60 cada lado, e nas ultimas séries ainda dava pausa em baixo

[Park4]

tá natural ainda cara??

seu shape ta sinistro!! mas se tiver natural...ai tá mais sinistro ainda!! uahauhauauh não desmereço quem usa EA's...mas admiro demais quem é natural e conquista um shape bacana! Parabéns irmão!

eu nao li teu diario todo...mas percebi que voce foca nos compostos e progressão de cargas...algo parecido com powerlifting...me corrija se eu tiver errado...
bem, ce poderia me dizer a quanto tempo voce treina nesse esquema? e se voce considera que teus maiores ganhos foram após começar a utilizar esse tipo de treinamento? valeu irmao, abraço e bons treinos!