Diário Do Felipefilth - Ab2X (Push/pull)

[felipefilth]

Raptor tipo pretendo continua direto. se academia n abrir , pelo menos barra ,flexoes , paralelas , banco e chin ups eu vo fazer na praça rsrsrs

mesma coisa se nao abir no carnaval... odeio carnaval agora odeio mais ainda , as academias n abre por causa dele O.O

Abração meu brother

Bom To Indo pro pro treino, cafe da manha fraco em prot. 4 fatias de pao plus vita + guarana natural

¬¬

vo nessa , a noite quando chega do serviço relato o treino de hoje abraços ae

Editado Dezembro 14, 2012 às 12:37 por felipefilth

[felipefilth]

_{Treino high Reps B 14/12}

_{Barra Fixa: 3x08 - A Primeira eu consiguir fazer 10 mais as outras so deu para fazer 8 no maximo sofrendo , nao to acustumado com esse exercicio . sera que influencia muito ?}

_{Remada Unilateral: 3x10 continuei com 26kg deu para fazer todas mais na ultima foi bem sofrida}

_{Chin ups: 3x6 esse o maximo que deu foi 6 chorando , o biceps ja latejando muito , mais na ultima pedi uma ajudinha e fiz 10}

_{Rosca Direta Barra Media: 3x8 -15-15 essa deu para fazer tranquila ate a ultima .}

_{RDL: 3x10 - 20-20 essa foi a que estranhei muito, aumentei a carga , mais minha lombar sentiu muito na ultima serie . foi tenso , ainda sinto ela. e agora? O_O no stiff eu n estava sentindo.}

_{Flexora unilateral: 3x10 20kg deu pra termina de boa sem dificuldades}

PosTreino> 5g de bcaa , 5g de creatina universal , e 50g de malto.

PosSolido> 100g de arroz, 70g de feijao, 150g de peito de frango cozido , 150g de alcatra grelhada + Salada de alface e brocolins

_{Bom ainda nao me acustumei com esses exercicios , mais foi muiiiito bom o treino de hoje , o pump foi la em cima , to todo quebrado ate agora. mais ainda sinto minha lombar, nesse high reps foi tenta progredir reps primeiro nas que nao to conseguindo fazer 3x10.}

Abraços

Editado Dezembro 15, 2012 às 04:34 por felipefilth

[felipefilth]

Velho, não trave.

Se não consegue fazer 3x10, mas quer completar 30 repetições, faça 10x3, 6x5, 5x6, qualquer coisa que lhe permita completar as repetições, mas não falha e, mais importante ainda, não treine além da falha, isto é, não peça ajuda para completar as repetições.

Vale até fazer menos repetições, tipo, quer chegar a 3x10, mas não consegue, faça 3x6 e depois vá progredindo devagarzinho até chegar a 3x10.

Isso ue eu estava em duvida, se eu poderiar fazer por exemplo 4x6 , 5x6 , 6x5 ... caso n consiga fazer 3x10 no chin ups, essa seria a melhor opção ? ou a melhor opção é fazer 3x6 ate consiguir 3x8 , depois 3x8 , ate consiguir ate 3x10? vai influencia muito essa queda de reps no high reps ?

[EP's]

Velho, não trave.

Se não consegue fazer 3x10, mas quer completar 30 repetições, faça 10x3, 6x5, 5x6, qualquer coisa que lhe permita completar as repetições, mas não falha e, mais importante ainda, não treine além da falha, isto é, não peça ajuda para completar as repetições.

Vale até fazer menos repetições, tipo, quer chegar a 3x10, mas não consegue, faça 3x6 e depois vá progredindo devagarzinho até chegar a 3x10.

O importante é completar um número X de repetições então? Se sim, com base no que eu posso calcular o numero de repetições?

[Luís Guilherme.m]

EP's

Vc calcula o número de repetições multiplicando ué!!!! Por exemplo: Se seu objetivo é completar 30 repetições(3x10) Mas não passa de 5 repetições. Basta aumentar as séries p/ 6. Ai fará 6x5, no total as 30 repetições.

felipefilth O que o Ice disse sobre as falhas realmente é muito importante. Vá apenas no seu limite, não extrapole. Isso causa mais danos do q resultados. No high as repetições são maiores e se não consegue chegar através da série menor, aumente a mesma p/ conseguir alcançar o x rep. que programou.

[DoctorMuscle]

Isso é um diário, mas acabou que tem várias colocações bem interessantes, legal mesmo. Acompanhando aqui também Felipe, segue firme.

Abraços

[EP's]

EP's

Vc calcula o número de repetições multiplicando ué!!!! Por exemplo: Se seu objetivo é completar 30 repetições(3x10) Mas não passa de 5 repetições. Basta aumentar as séries p/ 6. Ai fará 6x5, no total as 30 repetições.

Acho que não fui claro o suficiente, eu quis dizer se há algum embasamento para serem - 30 repetições -. Porque 30, entendeu?

Acredito que haja uma faixa de repetições para cada exercício em um treino high reps.

Mesmo assim obrigado Luis Guilherme

[felipefilth]

EP's

Vc calcula o número de repetições multiplicando ué!!!! Por exemplo: Se seu objetivo é completar 30 repetições(3x10) Mas não passa de 5 repetições. Basta aumentar as séries p/ 6. Ai fará 6x5, no total as 30 repetições.

felipefilth O que o Ice disse sobre as falhas realmente é muito importante. Vá apenas no seu limite, não extrapole. Isso causa mais danos do q resultados. No high as repetições são maiores e se não consegue chegar através da série menor, aumente a mesma p/ conseguir alcançar o x rep. que programou.

Tipow luiz , intendi + - se eu nao consigo alcançar 3x10 no chin ups nem no pull ups , dai eu faço 5 x6 , resolve meu problema certo ? sobre nao a falha , vc diz pra eu ir ate aonde eu aguenta fazer sozinho e certo neh ?

Isso é um diário, mas acabou que tem várias colocações bem interessantes, legal mesmo. Acompanhando aqui também Felipe, segue firme.

Abraços

po vlw brother acompanha sim . esses caras sao cranios , to aprendendo muito com eles.

abração brother

[Luís Guilherme.m]

EP's 30 repetições foi apenas um exemplo. As repetições variam entre 8-12 em cada série, vai de cada um. Não tem regra !!!

felipefilth Sim, pq somente fazendo o exercício é que conseguirá resistência para realizá-lo. Eu particularmente não faço Chin-up em high.

Sobre a falha é aquele sistema, vc vai até seu limite, ultrapassá-lo não é bom, nem p/ progredir cargas e nem p/ o músculo. Por exemplo, Projetou 10 repetições, chegou na 9° e vc já sofreu p/ fazer, pare pq certamente a 10° te levará a falha. E ajuda é bom somente se está fazendo algum exercício de maneira incorreta e alguém dá um auxilio no controle e NÃO em te ajudar a fazer o exercício.

Lembre-se que músculo não sabe contar, portanto não se prenda a números!!!

[felipefilth]

EP's 30 repetições foi apenas um exemplo. As repetições variam entre 8-12 em cada série, vai de cada um. Não tem regra !!!

felipefilth Sim, pq somente fazendo o exercício é que conseguirá resistência para realizá-lo. Eu particularmente não faço Chin-up em high.

Sobre a falha é aquele sistema, vc vai até seu limite, ultrapassá-lo não é bom, nem p/ progredir cargas e nem p/ o músculo. Por exemplo, Projetou 10 repetições, chegou na 9° e vc já sofreu p/ fazer, pare pq certamente a 10° te levará a falha. E ajuda é bom somente se está fazendo algum exercício de maneira incorreta e alguém dá um auxilio no controle e NÃO em te ajudar a fazer o exercício.

Lembre-se que músculo não sabe contar, portanto não se prenda a números!!!

blz, prefiro entao fazer 5x6 no chin ups entao nas high reps . , esse chin ups ta deixando meu biceps com mt qualidade brother , inacreditavel mesmo . to curtindo muito.

sobre o pull ups , soh consigo fazer 8 ... dai faço 3x8 ou 4x8 essa eh uma duvida tb, deve ser devido eu ter ganhu um peso tem pouco tempo, to com 82kg isso pesa bastante nesses exercicios. tbm acho que possa ser pelo fato de começar esses exercicios agora , sou novo em pull e chin ups. mais eh isso. na pull 4x8 ou 3x8?

Editado Dezembro 15, 2012 às 19:49 por felipefilth

[TheyCallMePeter]

tu tem um shape bacana parceiro, achei daora o braço na foto do avatar

pelo pouco que passei o olho, vi que tu ta com facilidade pra executar o terra. pra um cara de 82kg, levantar 22kg cada lado no terra tambem considero um peso bem baixo. porque nao joga uma carga que lhe permita fazer as reps desejadas com perfeiçao, mas com algum nivel de dificuldade, para entao dar continuidade à progressao de cargas normal? ou a ideia é começar com pesos bem discretos e que te permitam fazer um treino bem razoavel para ir progredindo bem no rasinho mesmo?

gostei da divisao do treino, bem sem frescuras. vou tentar dar uma acompanhada quando der

flw abrass!

[Luís Guilherme.m]

Vai de 3x8 !!!

[felipefilth]

tu tem um shape bacana parceiro, achei daora o braço na foto do avatar

pelo pouco que passei o olho, vi que tu ta com facilidade pra executar o terra. pra um cara de 82kg, levantar 22kg cada lado no terra tambem considero um peso bem baixo. porque nao joga uma carga que lhe permita fazer as reps desejadas com perfeiçao, mas com algum nivel de dificuldade, para entao dar continuidade à progressao de cargas normal? ou a ideia é começar com pesos bem discretos e que te permitam fazer um treino bem razoavel para ir progredindo bem no rasinho mesmo?

gostei da divisao do treino, bem sem frescuras. vou tentar dar uma acompanhada quando der

flw abrass!

Brigado brother vlw mesmo, tipo eu deixei as cargas bem low mesmo pra ir progredindo bem de vagazinho mesmo, e nas high reps , nao sei oq aconteceu comigo, mais n tenho a força que tinha , eu estava com abcde esse treino abcde me fez perder muita força mesmo. pelo fato de treina 1 vez por semana cada musculo. só pernas que eu treinava 2. po issu q vc disse eh verdade axo q meu peso influencia tbm nesses exercicios que tem q puxar o corpo . o treino o pessoal me ajudo a montar. pow acompanha sim brother é sempre otimo rs ... vlw ai em . abração

Vai de 3x8 !!!

Sim sinhô Luiz vo de 3x8 entao rs... dai vou tentando progredir reps aos poucos ne ? vlw ai em meu brother vlw msm!..

Abração....

ah mudando de assunto, vc conhece algum método do Push pull? tipo do sl ?

[Luís Guilherme.m]

Não entendi a pergunta!

[felipefilth]

Não entendi a pergunta!

tipo o sl . que traduzirão o e book . o push pull n tem ?

[manel007]

acompanhando aqui brother, shape muito daora!!

[felipefilth]

acompanhando aqui brother, shape muito daora!!

PoxaAaa valeu manel brigadao brother eh uma honra ter vc aqui acompanhando .

vlw mesmo em.

Editado Dezembro 16, 2012 às 02:23 por felipefilth

[EP's]

@felipefilth o propósito não é progredir nas repetições e sim na carga, não te preocupa muito em aumenta a carga

no treino high reps, aumente sempre que der, mas dê o foco na progressão de cargas do treino low

[felipefilth]

@felipefilth o propósito não é progredir nas repetições e sim na carga, não te preocupa muito em aumenta a carga

no treino high reps, aumente sempre que der, mas dê o foco na progressão de cargas do treino low

vlw meu brother, irei fazer isso mesmo rs .

abração ein !!

[Visitante usuario_deletado123]

tipo o sl . que traduzirão o e book . o push pull n tem ?

Tá falando do StrongLifts 5x5, né?

Ele é um treino fullbody, já vem pronto.

No mais, acompanhando aqui.

[Luís Guilherme.m]

Simplesmente push-pull, significa realizar todos os exercícios que puxam o músculo em uma sessão e no próximo dia realizar todos os exercícios que empurram os músculos. É um treino focado nos exercícios básicos, construtores de massa muscular.

Dentro disso vc monta um treino.

Agora um livro específico sobre isso, pelo que sei, não tem.

[felipefilth]

Tá falando do StrongLifts 5x5, né?

Ele é um treino fullbody, já vem pronto.

No mais, acompanhando aqui.

vlw brother brigadao, pensei que ele tivese um e book

abraços

Simplesmente push-pull, significa realizar todos os exercícios que puxam o músculo em uma sessão e no próximo dia realizar todos os exercícios que empurram os músculos. É um treino focado nos exercícios básicos, construtores de massa muscular.

Dentro disso vc monta um treino.

Agora um livro específico sobre isso, pelo que sei, não tem.

Vlw luis .

ábraços

Vo manda 30g de albumina e durmir. Abraços a todos

[Visitante usuario_deletado123]

vlw brother brigadao, pensei que ele tivese um e book

abraços

Na verdade, tem um ebook traduzido aqui no fórum.

Se quiser baixar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[felipefilth]

Na verdade, tem um ebook traduzido aqui no fórum.

Se quiser baixar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Vlw brother, esse é o sl . esse eu tenhu aqui, tipo eu queria um do pushpull mais n tem naum.

abração brohter

[EP's]

Acredito que não tenha, utilize os conceitos do SL aplicados em exercícios push/pull

[felipefilth]

@topico , uma grande preocupação que estou tendo é sobre o descanso, principalmente da perna e do braço. recentemente passei a motorista na empresa que trabalho de onibus ( Expresso Real Rio)

entao tenho sempre que usar o braço direito e as pernas . sera que pode influencia muito no descanso ???

abraços

Acredito que não tenha, utilize os conceitos do SL aplicados em exercícios push/pull

Poxa... é o negocio é fazer isso mesmo .

vlw brother

Editado Dezembro 16, 2012 às 14:06 por felipefilth

[felipefilth]

Relaxa, são esforços diferentes.

Um não vai prejudicar o outro.

Sabia que isso era mito entao. tipo eu li uma vez por ai pela net, que depois de treinar pernas ou biceps vc nao pode ficar fazendo movimentos repititivos, porem sempre fiz . ai desconfiava que fosse mito neh, agora vc veio e qubro a minha duvida haha . vlw ice :D

[RABISKDO]

Falai felipe,vou acompanhar aqui manolo!

Gostei do diário tem mt informação boa aqui,li ele todo hehe

Shape seu é dahora,fica rlx e curte ai hahaha

Agr uma duvida,como tao indo as pernas,nao acha que pode ta sendo um pouco puxado pra elas nao?Tao evoluindo normal,acompanhando o resto?

Abçs

[felipefilth]

Fiz uma refeição lixo nesse domingo, sempre como 1 besteira no domingo, mais no maximo 500ml de açai...

Editado Dezembro 17, 2012 às 12:23 por felipefilth

[felipefilth]

Falai felipe,vou acompanhar aqui manolo!

Gostei do diário tem mt informação boa aqui,li ele todo hehe

Shape seu é dahora,fica rlx e curte ai hahaha

Agr uma duvida,como tao indo as pernas,nao acha que pode ta sendo um pouco puxado pra elas nao?Tao evoluindo normal,acompanhando o resto?

Abçs

vlw em brother. eh um prazer pra min .

tipo as pernas estao me surpreendendo mt mesmo, ta evoluindo muito ,qcho que ate mais que as outras partes. e eu achava q tinha fazer muitos exercicios pra ela pode crescer. agora to vendo que era desnecessario. por enquanto tq tranquilo as cargas nao eatao altas ainda ne rs. vamo ver la pra frente rs... fiz 2 semana hoje com o treino e ja sinto q foi o melhor de todos que ja fiz. to curtindo d+ brother.

vlw i em por acompanhar .

abração

@Topico

Café da manha (pré Treino)

Bom nao consigo mandar muita proteina no cafe , meu cafe pré treino e sempre diferente.

2 fatias de pão plus vita

2 bananas

1 paçokita haha:p

1 copo de guarana natural

4 caps de bcaa 2,5g

1 comprimido Setury Centrum

Como podem ver o cafe da manha é bem light , eu chego do serviço as 1 da manha , durmo 2:30 e acordo 9:30 todo dia , tenho que toma cafe ir pro treino e estar em casa 12:00 pra almoça me arruma e ir pro trabalho .mais essa proteina eu tiro a diferença no almoço...

Vamos pro treino rs que comece a 3º semana de push pull animado d+ aqui

Editado Dezembro 17, 2012 às 12:35 por felipefilth