Diário Da Ana Carol

[Fat2Fitness]

Bom dia campeã, tudo bem?

Como estão as coisas?

Boa semana!

[NetoGym]

se vc gravar eu te deposito a grana q vc quiser pra poder ver.......

Vejo lotes de gh para o próximo campeonato ana

[Brunobyof]

I see strong people...

[AnaCarol]

Fala Aninhaaa,

Passando no fórum pra bisbilhotar...kkk.

Já falamos no face, então, sem novidades.

Ah! Responsa heim?! Curti que os moderadores mudaram teu perfil pra fisiculturista (com muito mérito).

Bjao e bons treinos

Oi Pri!!!

Querida, viu que honra me concederam? Foi muito legal!

Ainda bem que eu consegui "honrar o perfil" no campeonato né?

Beijos!!!!

Pouco chocolate e muito estresse kkkk' , mês que vem começo meu ciclo com clemb . Bjos

Ohhhh que triste! Mas pelo menos um pouco de chocolate vc comeu né?

Clemb é muito legal pra cutting... eu curti os resultados.

O lado ruim é que os colaterais incomodam bastante... quero ficar bons meses livres dele heheheheh

Beijos!

Não achei que a nº 7 ficou com inveja, me parece que aquele olhar é de reconhecimento.

E realmente, olhando aquela foto (queria ter mais para observar melhor) a Ana está bastante superior às duas, bem mais marcada, bem mais seca, bem mais desenvolvida.

Se ela parece (notem bem que eu disse parece) um tiquinho menor é apenas e tão somente por conta de um menor percentual de gordura e água.

Se ambas reduzissem seu percentual de gordura e água até ficarem no mesmo patamar da Ana, estariam bem menores do que ali.

No mais, tem a questão da idade né?

Ambas tem cara de novinha, e todos sabemos que a Ana já passou dos 30.

Enfim, como sempre digo, idade é apenas um detalhe.

Meus parabéns de novo Ana, sempre acompanhei seu diário, embora pouco tenha comentado.

Iceman, conversando com minha treinadora e com o esposo dela, foi exatamente isso que eles falaram, que as meninas pecaram na fase de definição.

Algumas, que ficaram evidentemente mais mal colocadas, visivelmente não fizeram uma dieta bem elaborada.

(Notei também um certo abuso de AEs por parte das concorrentes... creio que isso pode ter interferido na retenção hídrica! Triste, para a toned esse abuso é totalmente desnecessário...)

Pude comprovar, na preparação, que dieta tem um peso muito maior do que o treinamento para a categoria (que não exige tanto volume e que pede um shape mais "feminino", sem estriamento ou vascularização).

E, realmente, a faixa etária das minhas concorrentes diretas (toned 2) era em torno de 20 e poucos anos rsrs, acho que eu era a mais velha ali rs (nas demais categorias femininas havia outras garotas mais velhas). E realmente idade não atrapalha como muitos dizem... em alguns aspectos até ajuda!

Muito obrigada por acompanhar, eu me sinto muito honrada, com toda a sinceridade!

(Espero que esse diário possa ajudar as meninas aqui do forum, principalmente as que pensam em competir. Alias, foi um dos motivos pelos quais resolvi relatar!)

Grande abraço!

Parabéns Ana Carol, muito bom o seu shape!

Estou acompanhando o seu diário ;D

Acompanha o meu se puder também!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

Oi Spardan, tudo bem?

Obrigada querido!

Estou entrando pouco no forum, mas vou dar uma passada lá

Beijos!

E agora Aninha, o que vai ser? Vc vai pro tal do arnold classic? Já tá se preparando pro próximo?

Não deixa a peteca cair!

bjão e bons treinos

Peteca cair não deixo não, minha treinadora fica na cola kkkkkk

Arnold Classic é outra federação e, por enquanto, ainda acho que vou mais um ano pela NABBA.

Quanto ao próximo, ainda não sei... o foco é o Paulistão do ano que vem. Talvez eu vá num em dezembro (mas só se avaliarmos que não vai prejudicar a preparação para o Paulista).

Não quero ir em todos os campeonatos. Como não vivo disso, prefiro ir em poucos, mas ir bem preparada!

Beijos Ruiva!

Bota o troféu na sua mesa de trabalho agora pra mostrar pro seu chefe que quando você falta no trabalho não é por pouca coisa! huehuheuehuhe

Kkkkkkkkkkkkkkk

Felizmente meu chefe é uma ótima pessoa e confia bastante em mim. Mesmo porque eu to tocando vários projetos locais agora que não to competindo!

Beijos!

o aninha...tenho interesse no dvd do campeonato....se vc gravar eu te deposito a grana q vc quiser pra poder ver.......nao sei se to sendo muito pedinte..mas eu gostaria de ver....senao conseguir tenta me passar algo no you tube..

bjao

Poxa Stile, eu te mando, claro!

Me manda uma MP com seu endereço, se não se importar!

Beijos!!!

Bom dia campeã, tudo bem?

Como estão as coisas?

Boa semana!

Boa tarde baixinho

Como você está?

Aqui está tudo bem, após várias viagens a trabalho consegui retomar minha rotina de dieta e treinos, uffa!

Beijos!

Vejo lotes de gh para o próximo campeonato ana

kkkkkkkk

Putz, pra usar GH tenho que ganhar na megasena antes eim?

Caro demais, sem chances rs.

[Fat2Fitness]

Estou tranquilo também, queria até voltar a relatar, mas está bem corrido então prefiro deixar como está.

Estou bulkando no momento, o Ney é o cara, nunca tomei tanto Whey na minha vida, hahaha, no mais eu estou conseguindo subir o peso e segurando a fat (quero ver os resultados depois que fechar o bimestre).

Estou no aguardo do relato dos treinos e dietas e o que sua coach planeja pra você.

Beijos!

[AnaCarol]

Estou tranquilo também, queria até voltar a relatar, mas está bem corrido então prefiro deixar como está.

Estou bulkando no momento, o Ney é o cara, nunca tomei tanto Whey na minha vida, hahaha, no mais eu estou conseguindo subir o peso e segurando a fat (quero ver os resultados depois que fechar o bimestre).

Estou no aguardo do relato dos treinos e dietas e o que sua coach planeja pra você.

Beijos!

Muito legal!!!

Ter a supervisão de um profissional qualificado é outra coisa né?

Vou voltar a relatar sim!!!

Beijos!

*******************

RELATO DO PERÍODO PÓS CAMPEONATO - RESUMÃO

Galera, após o campeonato eu dei uma relaxada na dieta e nos treinos, mas nem tanto heheheh.

Nos três primeiros dias, eu estava em um treinamento e não treinei, apenas descansei. Não controlei com rigor a dieta, mas também não chutei o balde. Procurei manter o padrão proteína alta, baixo carbo, comida "limpa".

No feriado prolongado (páscoa) eu treinei dois dias (cardio e musculação) e descansei outros dois. No sábado fiz um dia todo de lixo sem peso na consciência. Eu merecia né?

Na semana seguinte eu estive em outro treinamento em sampa e treinei 3 dias onde estava hospedada. Um treino funcional com elásticos e o peso do corpo mesmo. Dieta: sem controle rigoroso, mas sempre muito limpa, sem porcarias, alta proteína e baixo carbo. Fiz o melhor que pude considerando estar fora de casa.

Essa semana já estou controlando mais rigorosamente a dieta (que foi passada pela coach).... Mais tarde posto pra vocês como ela está. Essa dieta vou seguir inclusive durante minha recuperação da cirurgia, que farei dia 23/04 (ansiosaaaaaa).

Ah, vou postar o treino novo (que seguirei até a cirurgia) também.

[hugo4]

Vai ficar linda com silicone Ana! Dá logo outro aspeto. Quantos mls vai?

beijo

[AnaCarol]

Vai ficar linda com silicone Ana! Dá logo outro aspeto. Quantos mls vai?

beijo

Hugo, obrigada!

Vou colocar entre 300 e 350ml.. não mais que isso (sou baixinha, não posso abusar).

Estava pensando em 300 mas já me falaram que eu irei me arrepender de não colocar mais, então acho que colocar uns 320 ou 330ml.

[Fat2Fitness]

Você baixinha? Está sendo generosa, né?

Boa sorte na operação, o shape vai ficar melhor do que está!

Beijos!

[AnaCarol]

Dieta e Treino pós competição.

Postando como está minha rotina após o campeonato. Vejam que a dieta não é rígida, permitindo algumas substituições. Porém é uma dieta hipocalórica e low carb, um cutting praticamente. O motivo é que logo estarei sem treinar (recuperação da cirurgia). Não faria sentido começar um buking agora. O objetivo é não aumentar muito o BF nesse período!

Dieta:

7h00 - 1 porção de proteína + 1 porção de fruta (Ex: 7 claras + 1 banana)

10h00 - 1 porção de proteína + 1 porção de carboidratos (Ex: 100g de frango + 50g de batata doce)

13h00 - 1 porção de proteína + verduras e legumes com até 1 col. sobremesa de azeite (Ex: 100g de tilápia, brócolis, salada variada)

16h00 - 1 porção de proteína + 1 porção de gorduras (Ex: 40g de mix proteico + 20g de amendoím ou castanhas)

19h00 - 1 porção de proteína + verduras e legumes com até 1 col. sobremesa de azeite (Ex: 80g de patinho, abobrinha, salada variada)

22h00 - 1 porção de proteína (Ex: 40g de caseína)

Edit: pré e pós treino

Pré-treino: 5g bcaa + 5g glutamina + 1g vitamina C

Pós-treino: 5g bcaa + 5g glutamina + 1g vitamina C + 45g de whey isolado

Suplementação: bcaa, glutamina, vitamina c, polivitamínico, ômega 3, whey e caseína (ou mix proteico).

Os macros estão mais ou menos assim (varia pois depende das opções):

Carboidratos: 50 a 60g

Proteínas: 200g

Gorduras: 45 a 50g

Calorias: em torno de 1500.

Proteínas: 100g de peito de frango/tilápia OU 80g de patinho/salmão OU 7 claras OU 40 de suplemento proteico com baixo carbo (whey, caseína, mix proteico...)

Carboidratos: 50g de batata doce/mandioca/mandioquinha/arroz integral

Frutas: 1 porção pequena (100g)

Gorduras: 20g de amendoim ou castanhas ou sementes OU 1 col. de azeite/óleo de coco.

Treino:

Segunda-feira: quadríceps e panturrilhas

Agachamento livre 4x12

Extensora 4x12

Leg 45° 4x12

Salto no step 3 x 1minuto

Panturrilha em pé 3x15

Terça-feira: dorsais/ bíceps e deltoide posterior

Puxador frente + Puxador atrás 3x20

Remada aberta + remada fechada 3x20

Gráviton + rosca scott barra 3x12

Rosca direta barra + rosca hammer 3x12

Crucifixo invertido 3x20 + abd supra anilha na testa 4x 20

Quinta-feira: Femorais e glúteos

Mesa flexora 4x15

Stiff 3x12

Passada com halter 3x40

Abdutor com elástico 3 x 30 segundos

Elevação de glúteo com barra 3x12

Panturrilha sentada 3x15

Abd infra na prancha 3x20

Sexta-feira: Peito/ tríceps/deltoide frontal e medial

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal com anilha 3x12

Desenvolvimento halter 3x12

Arnold 3x12

Supino reto articulado + crucifixo 3x12

Pulley barra reta + pulley pegada invertida 3x15 + parede ate a falha

Francês + tríceps no banco 3x15 + parede ate a falha

Obs: minha treinadora tinha dito que eu não iria trenar panturrilha, mas ela mudou de ideia (vai entender kkkk).

Cardio em jejum: 35min 3x na semana.

Você baixinha? Está sendo generosa, né?

Boa sorte na operação, o shape vai ficar melhor do que está!

Beijos!

Kkkkkkkkkkkkk, tinha atletas mais baixar que eu no campeonato viu?

Acho que vai dar uma boa valorizada no shape mesmo"

Editado Abril 10, 2013 às 17:36 por AnaCarol

[AnaCarol]

Minha mulher também já escutou essa conversa.

Segundo ela, as mulheres que ela conhece que já fizeram implante aconselharam-na a colocar o tamanho máximo recomendado pelo médico, pq a maioria que fica com medo e coloca um tamanho menor, se arrepende.

Realmente essa é a opinião de todas que fizeram o implante rs.

Eu penso que um dos motivos é que conforme a prótese vai se acomodando (e o inchaço natural da cirurgia vai saindo) o seio vai tomando forma e acaba ficando bem menor que no pós-cirúrgico.

[AnaCarol]

Treino de quinta, 11/04/13: Femorais e glúteos

Mesa flexora 4x15

Stiff 3x12

Passada com halter 3x40

Abdutora 3 x 30 (esqueci de levar o elástico e substituí)

Elevação de glúteo com barra 3x12

Panturrilha sentada 3x15

Abd infra na prancha 4x20

Treino de sexta, 12/04/13: Deltoides, peitoral e triceps

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal com anilha 3x12

Desenvolvimento halter 3x12

Arnold 3x12

Supino reto com halter (articulado estava ocupado)+ crucifixo 3x12

Pulley barra reta + pulley pegada invertida 3x15 + parede ate a falha

Francês + tríceps no banco 3x15 + parede ate a falha

*****

Esse final de semana vou para Sampa para assistir minha treinadora (Bodyfitness) e a Biazita (bikini) competirem no estreantes da IFBB. Torcendo muito para as duas!

Alguém mais vai?

Editado Abril 12, 2013 às 17:02 por AnaCarol

[HMacOs]

Oi, Ana!

Nova dieta e fase preparatória pré-cirurgica? Legal!

O maridão deve estar apoiando felizão, né? hehe

Essa é a cirurgia que creio ser a mais válida, já que não tem como a mulher moldar os seios pelo próprio esforço (ao contrários dos músculos).

Agora aqueles doidos que botam silicone no lugar dos músculos (panturrilha, braço e peitoral, até).. pff... dá até agonia. ehehhe

De qualquer forma, acho que as atletas não devem nem encanar com a opinião alheia sobre quantidades e tamanhos, já que o percentual de gordura é incomparavelmente mais baixo que a média da população, né? Enfim, não sou manjador! ahahah

Sobre o champ: vou ter compromissos o fim de semana todo, então só vou saber como rolou depois, mas com certeza vou ficar bem ansioso p/ saber tbm. Torcendo muito pela Bia!

Ah: comecei a correr atrás do meu projeto de Power Rack (e banco). É bem trabalhoso, são muitos detalhes. Talvez eu mesmo faça uma boa parte das coisas, se os serralheiros da região meterem muito a faca. ehehehe Vamos ver o que vai sair. Só sei que não preciso ter muita pressa, já que pretendo começar a treinar definitivamente em casa em agosto (quando o plano da academia acaba).

Beijo e bons treinos!

[Rodrigo Souto]

Opa to de volta ana, como foi a biazita ?

[AnaCarol]

Oi, Ana!

Nova dieta e fase preparatória pré-cirurgica? Legal!

O maridão deve estar apoiando felizão, né? hehe

Essa é a cirurgia que creio ser a mais válida, já que não tem como a mulher moldar os seios pelo próprio esforço (ao contrários dos músculos).

Agora aqueles doidos que botam silicone no lugar dos músculos (panturrilha, braço e peitoral, até).. pff... dá até agonia. ehehhe

De qualquer forma, acho que as atletas não devem nem encanar com a opinião alheia sobre quantidades e tamanhos, já que o percentual de gordura é incomparavelmente mais baixo que a média da população, né? Enfim, não sou manjador! ahahah

Sobre o champ: vou ter compromissos o fim de semana todo, então só vou saber como rolou depois, mas com certeza vou ficar bem ansioso p/ saber tbm. Torcendo muito pela Bia!

Ah: comecei a correr atrás do meu projeto de Power Rack (e banco). É bem trabalhoso, são muitos detalhes. Talvez eu mesmo faça uma boa parte das coisas, se os serralheiros da região meterem muito a faca. ehehehe Vamos ver o que vai sair. Só sei que não preciso ter muita pressa, já que pretendo começar a treinar definitivamente em casa em agosto (quando o plano da academia acaba).

Beijo e bons treinos!

Bom dia Mac!!!

Realmente a única parte do corpo que não pode ser moldada com treinos e dieta são os seios. Ou melhor, acaba sendo moldado pra pior.... hehehehehe

Ainda não sei quanto vou colocar

Amanhã eu passo pelo anestesista. A cirurgia já é semana que vem \o/

To super animada!!!!

Mac o campeonato foi lindo. A organização da IFBB é infinitamente superior à NABBA! Deu até vontade de migrar, só que, pelo que eu visualizei, não tem nenhuma categoria que se enquadra nos meus padrões estéticos.

Bodybuilding fora de cogitação hahaha

Womans physique é forte demais. O caminho pra se chegar lá é longo e cheio de aditivos heheheheh. Os corpos são admiráveis, mas não é o que quero pra mim....

Body Fitness é uma categoria muito linda, feminina, mas tem o mesmo problema da physique quanto aos meios necessários pra se chegar lá. As poses são as mais graciosas, elegantes... De certo modo é a que mais se aproxima do meu biotipo.

O problema são os AEs mesmo

Bikini é um show de delicadeza... Mas as meninas, de perto, são tão, tão, tão magrinhas gente, que parecem que vão se quebrar kkkkk. São lindas, mas magrinhas demais. Eu, que não sou forte, teria que catabolizar pra chegar lá, principalmente membros superiores. Penso que é uma categoria moldada para garotas "ectomorfas", que tem dificuldade pra ganhar massa magra e gordura...

Ah, não vou contar as novidades da Bia pq talvez ela queira ela mesma contar

Minha treinadora foi vice-campeã, estava maravilhosa!!!!! Só não levou o primeiro porque teve pouco tempo de preparação (Decidiu migrar pra BF em cima da hora) e não conseguiu desenvolver tanto deltóides e dorsais como a vencedora.

Mas, visualmente, era a mais linda! Um pouco mais de ombro e não tinha pra ninguém \o/

Opa to de volta ana, como foi a biazita ?

Aeeeeeeeeeeeeeeee, que bom que voltou a relatar!!!!

A Bia tava lindíssima Ro, foi super bem pra quem encarou TUDO sozinha.

Vou aguardar que ela conte as novidades (pode ser que ela não goste rs).

Beijos!!!!

********

Galera, o que vcs acham:

Fecho esse diário e abro outro pra relatar os novos acontecimentos (cirurgia de prótese de mama, retorno aos treinos, novos treinos e dieta, etc)

Ou continuo relatando aqui?

[HMacOs]

Bom dia, Ana!

É, vou ter que baixar a bola na curiosidade (e ansiedade) e esperar pela Biazita. ehehhe

O site/blog da IFBB paulista ainda não foi atualizado e as únicas referências que achei fazendo uma busca (com o critério das últimas 24hs) foi um video de um estreante e um post rápido da Claudia Vilaça (fotos, mas sem muito texto). Parece que ela tá com um troféu na mão, né? hehe Legal!

Aqui no Brasil eu às vezes me perco ainda com as categorias femininas (parece que são tantas).. não sei se é viagem, mas entendi que não tem todas as equivalências entre as federações.. era isso mesmo?

Bom, passei aqui p/ um post rápido, então só um comentário sobre o diário: eu acharia mais fácil continuar te acompanhando aqui, mas entenderia perfeitamente se vc preferisse abrir um outro p/ essa nova fase (ainda mais pq esse já tá bem grande.. hahaha). P/ variar, não ajudei muito ...

Boa semana, Ana!

[Fat2Fitness]

Boa semana Aninha!

[Rodrigo Souto]

Bom dia Ana, só de boa?

Hoje treina?

[AnaCarol]

Bom dia, Ana!

É, vou ter que baixar a bola na curiosidade (e ansiedade) e esperar pela Biazita. ehehhe

O site/blog da IFBB paulista ainda não foi atualizado e as únicas referências que achei fazendo uma busca (com o critério das últimas 24hs) foi um video de um estreante e um post rápido da Claudia Vilaça (fotos, mas sem muito texto). Parece que ela tá com um troféu na mão, né? hehe Legal!

Aqui no Brasil eu às vezes me perco ainda com as categorias femininas (parece que são tantas).. não sei se é viagem, mas entendi que não tem todas as equivalências entre as federações.. era isso mesmo?

Bom, passei aqui p/ um post rápido, então só um comentário sobre o diário: eu acharia mais fácil continuar te acompanhando aqui, mas entenderia perfeitamente se vc preferisse abrir um outro p/ essa nova fase (ainda mais pq esse já tá bem grande.. hahaha). P/ variar, não ajudei muito ...

Boa semana, Ana!

Mac, não há uma equivalência exata entre as categorias femininas das federações não...

Na IFBB existem as seguintes categorias:

Wellness (apenas no Brasil)

Bikini

Body Fitness (ou Figure, como é chamada nos EUA)

Fitness

Physique

Bodybuilding

Na NABBA existem apenas 3:

Toned

Figure

Physique

Eu gosto muito do shape da Toned, acho o mais equilibrado, o mais feminino.

Body Fitness é muito bonita, mas tem mais volume no tronco do que eu particularmente gosto (formato V)

Wellness é a mais próxima do padrão de beleza da mulher brasileira. Pouca definição, membros superiores pouco desenvolvidos e bom volume em pernas e glúteos. Mas sempre que eu olho as meninas as acho um tanto quanto "gordinhas" kkkkk

Bikini é uma categoria muito feminina, mas as meninas são beeeem magrinhas. Não deve ser fácil se manter nesse padrão, exceto se vc já é magra de natureza hehehehe.

As outras são fortes demais pro meu gosto e exigem AEs demais pro meu objetivo de vida rs

Acho que vou ficar por aqui mesmo

Beijos!

Boa semana Aninha!

Boa semana Thiago!

Bom dia Ana, só de boa?

Hoje treina?

Fala Rodrigo!!!

Ontem treinei sim, já vou relatar

Beijos!!!

***********

RELATO DO TREINO DE SEGUNDA, 15/04/13: QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

Agachamento livre: 4x12

Extensora: 4x12

Leg Press 45º: 4x12

Salto no step (pliometria): 3x1min

Panturrilha em pé: 3x15

Transport: 10min (só pra completar 45min de treino...)

Treino rápidão!

Pela manhã fiz 35min de AEJ e mais 45min de ergométrica a tarde.

[AnaCarol]

RELATO DO TREINO DE QUARTA, 16/04/2013 - DORSAIS, DELTOIDE POSTERIOR, ABDÔMEN E BÍCEPS

Pela manhã: 35min ergométrica em jejum

Horário do almoço:

Remada aberta com remada fechada: 3x20+20

Puxador frontal com puxador atrás: 3x20+20

Graviton com rosca scott: 3x12+12

Rosca direta com rosca martelo: 3x12+12

Abdominal com anilha na testa: 4x20

Crucifixo inverso: 3x20

Ergométrica: 35min

Editado Abril 16, 2013 às 19:24 por AnaCarol

[biazita]

Oi Aninhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

AMEI te ver!!!!!!!!

Vc é tão linda pessoalmente quanto é nas fotos, coloquei nosso clique no blog! Pode pegar lá! =)

Tô fazendo um treininho bem regenerativo agora, e aeróbicos só quando der tempo. Vou cuidando da alimentação mesmo... AEJ não volto a fazer tão cedo. hahaha

beijão!!!

[AnaCarol]

Oi Aninhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

AMEI te ver!!!!!!!!

Vc é tão linda pessoalmente quanto é nas fotos, coloquei nosso clique no blog! Pode pegar lá! =)

Tô fazendo um treininho bem regenerativo agora, e aeróbicos só quando der tempo. Vou cuidando da alimentação mesmo... AEJ não volto a fazer tão cedo. hahaha

beijão!!!

Oi Biaaaa!!!

Também adorei te ver, você é uma diva de tão linda! *-*

E aí, como está sua alimentação? Ta seguindo o esquema paleo?

Beijos!

[AnaCarol]

Montagem que fiz com meu antes e depois.

Antes: outubro de 2011 (acho rs)

Depois: campeonato

[MGS11]

Ana, Bom dia!

Acompanhei seu relato (deu um jeito meio torto- entrando as vezes para ver como estavam as coisas) e você me motiva muito (tenho que perder muita gordura).

Parabéns! pela vitória e pela pessoa incrível que você é.

Marcelo.

[rafAw]

Mudança DRASTICA Aninha hehehehe, show ver a dedicaçao tomando forma neh!

Bom diaa

Bjoo

[Fat2Fitness]

Bela mudança! Como estão a questão das cargas Ana, vi que você tem jogado uma faixa de reps um tanto quanto alta, então acredito que as cargas não estejam tão altas, certo?

Beijos!

[Brunobyof]

Montagem que fiz com meu antes e depois.

Antes: outubro de 2011 (acho rs)

Depois: campeonato

Peça já o seu AB Shaper e ainda leve um gel massageador que ajuda na redução de medidas!

[Rodrigo Souto]

agr toda vez que ficar de neura olhe essa montagem e perceba o quanto vc evoluiu...

[AnaCarol]

Ana, Bom dia!

Acompanhei seu relato (deu um jeito meio torto- entrando as vezes para ver como estavam as coisas) e você me motiva muito (tenho que perder muita gordura).

Parabéns! pela vitória e pela pessoa incrível que você é.

Marcelo.

Olá Marcelo!

Obrigada mesmo, pelo elogio e por acompanhar

Ótimos treinos e muito foco, isso é, sem dúvidas, o mais importante.

No que eu puder ajudar, pode contar comigo

Beijos!

Mudança DRASTICA Aninha hehehehe, show ver a dedicaçao tomando forma neh!

Bom diaa

Bjoo

Valeu Rafa!!!

Nossa, é muito legal ver que estamos conseguindo atingir os objetivos

Beijos!!!

Bela mudança! Como estão a questão das cargas Ana, vi que você tem jogado uma faixa de reps um tanto quanto alta, então acredito que as cargas não estejam tão altas, certo?

Beijos!

Obrigada Thiago \o/

Estão baixas sim. Por exemplo, 40 repetições seguidas de puxador é complicado pra usar uma carga alta rs.

Mas já ta bem melhor que antes do campeonato, aumentei praticamente todos os exercícios.

Beijos!

Peça já o seu AB Shaper e ainda leve um gel massageador que ajuda na redução de medidas!

Kkkkkkkkkkkkkkk

agr toda vez que ficar de neura olhe essa montagem e perceba o quanto vc evoluiu...

Verdade Rodrigo.

E isso serve também pra MANTER O FOCO.

Pois se deixar a peteca cair volta a ficar como antes né?

Beijos!

*******

RELATANDO

Hoje eu não treino com pesos, apenas faço cardio.

Fiz 40min em jejum e farei mais 60min no fim da tarde. Pra que tanto cardio? Explicação abaixo:

Hoje fui almoçar num restaurante daqui de Franca (que é uma facada, por sinal heheheh) e tive que assistir todo mundo se esbaldando no JK. Tudo bem, eu pedi um salmão grelhado com alcaparras e champignon, que veio acompanhado de legumes cozidos (vagem, chuchu, palmito, cenoura e batata - mas batata que eu não comi rs).

Mesmo comendo relativamente limpo, comi bem mais que o usual. Vou compensar isso com 1h a mais de cardio.

********

Ontem aferi algumas dobras cutâneas e o peso.

Logo depois do campeonato, recuperei o peso perdido na desidratação. De 50,3 fui para 53,3kg. De lá pra ca estou mantendo esse peso.

Das dobras que aferi, três aumentaram: suprailíaca aumentou 0,6mm (está em 3mm), coxa aumentou 0,5mm (está 8,2mm) e bíceps aumentou 0,3mm (está em 1,5mm). As outras mantiveram-se iguais.

Acho que está bom, considerando que estou há quase um mês em off e, nesse perído, em decorrência das viagens a serviço, fiquei 15 dias com treinos muito infrequentes e comendo praticamente só em restaurantes.

Confesso que estou preocupada com o período da recuperação da cirurgia, com medo de ganhar muita gordura.

Minha treinadora diz que é pra eu relaxar que eu recupero fácil depois...

Mas eu fico com receio. O que vocês acham?

Faço uma dieta saudável, isocalórica, pra me recuperar bem do procedimento cirurgico? Ou faço um cutting bem restrito?

Meu medo é perder massa magra, já que não vou estar treinando...

HELP!

Editado Abril 17, 2013 às 17:56 por AnaCarol

[Fat2Fitness]

Eu não faria cutting na recuperação não Aninha, ficaria em manutenção ou com um excedente bem leve.

Será que é necessário esses 60 minutos a mais de cardio, porque você não deixa normal (40 minutos) e deixa a retenção ir embora ao longo da semana? Nessa refeição sua você deve ter comido uma quantidade mínima, ja que não comeu a batata (que feio hein mocinha ) então relaxa. Se você tivesse comido a batata ela poderia dar um pump a mais no treino seguinte.

Beijos!