Baixar Percentual De Gordura Ou Hipertrofiar?

miss hanna · Novembro 15, 2012 às 21:59

sou iniciante treino a 1mes e meio e meu objetivo é secar e crescer,como é bem dificil fazer as duas coisas ao mesmo tempo investi primeiro em baixar o percentual de gordura, neste 1mes e meio de treino perdi 4cm de cintura e 4cm daquelas gordurinhas que ficam logo abaixo da cintura(flancos) claro com dieta e 20minutos de esteira depois de uma hora de musculação todos os dias. nada me incomoda mais no meu corpo como antes em relação a gordura, o que eu quero é perder um pouco mais de "barriga" mas estou com medo de "sumir" pois estou perdendo medidas em todo o corpo. a minha pergunta é devo baixar mais esse percentual de gordura ou começar a focar em hipertrofia? tenho 1.59m/ 53kg /68cm cintura /51cm de coxa perdi 1cm/ 91cm quadril.

eu agradeço muito quem puder opinar.

Editado Novembro 15, 2012 às 22:11 por miss hanna

HMacOs · Novembro 15, 2012 às 22:09

Olá, Hanna!

Com peso e altura dá p/ ter uma noção, mas seria interessante (se possível) fazer uma medição de percentual de gordura (o famoso BF, por aqui).

Acho que o mais simples (e barato) seria com adipômetro e as dobras cutâneas, mas existem outros bem mais elaborados (e caros).

Com uma medição periódica desse tipo fica mais fácil avaliar o que se está ganhando ou perdendo, além das medições em fita métrica.

Sobre sua pergunta inicial, só com as medidas eu diria que vc poderia partir p/ focar em ganho, mas aí quem realmente pode falar a prioridade seria vc mesmo.

Beijos

Lucram · Novembro 15, 2012 às 22:31

Continua como vc ta musculaçao + poucos aerobicos que vc deve estar ganhando massa magra enquanto perde gordura

Depois que vc passar da fase de iniciante vc foca mais na musculaçao em si, aumenta as cargas e dimunui/zera os aeros e da um up na dieta

Editado Novembro 15, 2012 às 22:32 por Lucram

shogun14 · Novembro 16, 2012 às 19:33

Olá, essa pergunta eu acho que é vc que deve responder, vc acha que ta na hora de ganhar massa?

na minha opiniao ta na hora de começar a ganhar apesar de vc nao saber em quanto está seu indice de gordura corporal.

quanto a perder medidas, isso é NORMAL já que vc está emagrecendo!

miss hanna · Novembro 16, 2012 às 19:49

Olá, Hanna!

Com peso e altura dá p/ ter uma noção, mas seria interessante (se possível) fazer uma medição de percentual de gordura (o famoso BF, por aqui).

Acho que o mais simples (e barato) seria com adipômetro e as dobras cutâneas, mas existem outros bem mais elaborados (e caros).

Com uma medição periódica desse tipo fica mais fácil avaliar o que se está ganhando ou perdendo, além das medições em fita métrica.

Sobre sua pergunta inicial, só com as medidas eu diria que vc poderia partir p/ focar em ganho, mas aí quem realmente pode falar a prioridade seria vc mesmo.

eu fiz pela internet e deu 20% o percentual, se eu fosse baixar mais isso teria que perder mais 7 kilos pelas contas que eu fiz seguindo um exemplo do site da dani tamega, só que se eu perder tdo isso vou ficar muito magra pois não tenho musculos aparentes. acho então que vou começar a focar em hipertrofia.

shogun14 · Novembro 16, 2012 às 19:50

Ola Hanna, nao sei se pela internet é muito confiavel, o ideal era vc fazer uma avaliação fisica na sua academia, ai o responsavel faria a medição do bf caso haja o aparelho.

miss hanna · Novembro 16, 2012 às 20:03

Continua como vc ta musculaçao + poucos aerobicos que vc deve estar ganhando massa magra enquanto perde gordura

Depois que vc passar da fase de iniciante vc foca mais na musculaçao em si, aumenta as cargas e dimunui/zera os aeros e da um up na dieta

o problema é se eu continuar fazendo esteira não vou perder massa magra?

outra pergunta estou tomando whey depois do treino,mas sem malto junto, eu li que se eu não adicionar carboidrato meu corpo vai utiliza lo como fonte de energia. isso é verdade? se sim, posso comer batata doce no lugar da malto?

Editado Novembro 18, 2012 às 18:25 por miss hanna

HMacOs · Novembro 16, 2012 às 22:16

eu fiz pela internet e deu 20% o percentual, se eu fosse baixar mais isso teria que perder mais 7 kilos pelas contas que eu fiz seguindo um exemplo do site da dani tamega, só que se eu perder tdo isso vou ficar muito magra pois não tenho musculos aparentes. acho então que vou começar a focar em hipertrofia.

Complementando o que o Shogun14 disse: os sites calculam esse percentual de uma forma bem geral, provavelmente pegando alguma média da população. Só p/ dar um exemplo: um cara com uma altura média mas com bastante massa magra (músculos) vai gerar uma distorção nos cálculos, e provavelmente o site vai falar que a gordura dele está alta, o que não é verdade! (só p/ mostrar como esses cálculos podem gerar erros). Com uma avaliação real, eles vão medir o seu percentual particular.

o problema é se eu continuar fazendo esteira não vou perder massa magra?

Perder massa magra vai depender de alguns fatores, por ex: intensidade dos treinos, momento em que se faz o treino e se alimenta, quantidade de calorias e proteínas que se ingere...

outra pergunta estou tomando whey depois do treino,mas sem malto junto, eu li que se eu não adicionar carboidrato meu corpo vai utiliza lo como fonte de energia. isso é verdade? se sim, posso comer batata doce no lugar da malto?

Whey tem a vantagem por ser prático, mas ele nada mais é do que proteína, assim como um filé de frango, um pedaço de carne ou ovos. Por mais que tentam provar, não se chegou a uma prova definitiva de que ele é mais vantajoso do que uma refeição sólida.

O mais importante nesse aspecto vai ser de como vc está com sua alimentação normal, ou seja, sua dieta.

Vc pode olhar este tópico:

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Voltando a sua questão: vc pode comer batata doce ou outros carbos desde que eles se enquadrem na sua necessidade diária.

gente desculpa se mandei um monte de vezes a msma resposta,ainda não como funciona direito,eu respondi e nao foi e quando atualizei tinha enviado várias vezes. sou nova aqui ok!

Tem muito material no blog e no fórum. Sugiro que passe nos tópicos fixos de cada seção e se ficarem dúvidas, aí sim partir p/as perguntas.

Seguindo os padrões de formatação de dieta e treino, fica mais fácil p/o pessoal te ajudar e dos moderadores não implicarem com seus tópicos.

Boas pesquisas, bons estudos e bons treinos.

Editado Novembro 16, 2012 às 23:54 por HMacOs

DonPublio · Novembro 17, 2012 às 16:02

o problema é se eu continuar fazendo esteira não vou perder massa magra?

Por que não tenta praticar esteira de manha cedo em jejum? Quando corremos pela manha consumimos mais gordura como fonte de energia do que glicogenio. Pois grande parte do glicogenio é consumido em estado de jejum prolongado.

Corra por 20 à 40 minutos, e faça sua primeira refeição apenas 30 minutos apos terminar o exercicio assim, maximiza a perda de gordura. Comece exercitando assim de forma progreciva porque se não pode levar a um estado de hipoglicemia e você pode desmaiar. Para evitar a perda de massa magra tome muita agua antes de começar a correr, pois a hidratação evita perda de proteina. E tome whey protein apos a corrida pois ele vai auxiliar na sintese de proteina, recuperação e reduzira os efeitos catabolicos.

Editado Novembro 17, 2012 às 16:03 por DonPublio

miss hanna · Novembro 18, 2012 às 18:34

Ola Hanna, nao sei se pela internet é muito confiavel, o ideal era vc fazer uma avaliação fisica na sua academia, ai o responsavel faria a medição do bf caso haja o aparelho.

infelizmente na minha academia não faz isso :thumbsdown_anim:

Complementando o que o Shogun14 disse: os sites calculam esse percentual de uma forma bem geral, provavelmente pegando alguma média da população. Só p/ dar um exemplo: um cara com uma altura média mas com bastante massa magra (músculos) vai gerar uma distorção nos cálculos, e provavelmente o site vai falar que a gordura dele está alta, o que não é verdade! (só p/ mostrar como esses cálculos podem gerar erros). Com uma avaliação real, eles vão medir o seu percentual particular.

Boas pesquisas, bons estudos e bons treinos.

entendi, então eu decidi que vou treinar pra crescer e faço o aerobico em jejum em dias alternados.

Por que não tenta praticar esteira de manha cedo em jejum? Quando corremos pela manha consumimos mais gordura como fonte de energia do que glicogenio. Pois grande parte do glicogenio é consumido em estado de jejum prolongado.

Corra por 20 à 40 minutos, e faça sua primeira refeição apenas 30 minutos apos terminar o exercicio assim, maximiza a perda de gordura. Comece exercitando assim de forma progreciva porque se não pode levar a um estado de hipoglicemia e você pode desmaiar. Para evitar a perda de massa magra tome muita agua antes de começar a correr, pois a hidratação evita perda de proteina. E tome whey protein apos a corrida pois ele vai auxiliar na sintese de proteina, recuperação e reduzira os efeitos catabolicos.

poxa muito bom vou fazer isso mesmo, obrigada.

vou começar a adaptar a minha dieta pois são 1200 calorias diarias com pouco carboidrato,foi o que me ajudou a perder medidas.

vou adaptar para crescer.

Saintgraal · Novembro 18, 2012 às 18:49

mais 800kcals nela, acho que tá dboa para crescer

biazita · Novembro 19, 2012 às 20:29

Oi Hanna!

Eu tô sumindo tb. Com 1 mês de dieta, foram 8cm de abdômen e mais cm no resto do corpo inteiro! Agora, comecei o treino de hipertrofia, mas não vou aumentar minha ingestão calórica para continuar em cutting. Não vou crescer muito, mas já vai ajudando a definir bem o corpo.

Se você não tem musculatura aparente ainda, provavelmente vai começar a se sentir magrela se continuar perdendo medidas... Por isso eu acho que a sua vontade mesmo será hipertrofiar. É meio natural.

Você chegou a ir a uma nutricionista? Aqui na minha cidade, com 35 reais eu fiz um teste que mede a BF chamado bioimpedância, super rápido, indolor e eficaz. Acho válido pro seu caso!

poxa muito bom vou fazer isso mesmo, obrigada.

vou começar a adaptar a minha dieta pois são 1200 calorias diarias com pouco carboidrato,foi o que me ajudou a perder medidas.

Não faça isso! hahahaha...

Corrida em jejum é altamente não recomendada. O cara que bolou a teoria dos AEJ defende a prática de caminhadas leves, até 60% do batimento cardíaco máximo.

Dá uma olhada no fórum sobre isso antes de sair correndo em jejum, tá?

Beijos!

DonPublio · Novembro 21, 2012 às 01:31

Não faça isso! hahahaha...

Corrida em jejum é altamente não recomendada. O cara que bolou a teoria dos AEJ defende a prática de caminhadas leves, até 60% do batimento cardíaco máximo.

Correr em jejum realmente pode ser perigoso, o atleta pode entrar em hipoglicemia e sentir tonteira, desmaiar, etc... Mas quando Recomendo corrida em jejum era para ser utilizado neste momento que ela pretende perder gordura mantendo a massa magra e não uma pratica recorrente. Tal pratica deve ocorrer de forma progreciva e sempre se hidratando antes da atividade e tomando um shake proteico apos a atividade.

So me justificando rs

Bi angel · Novembro 21, 2012 às 11:28

eu to fazendo aej 2x por semana, 40min. caminho uns 10/15 minutos, corro 10/15min..dps caminho mais 10/15min e corro 10/15min e por ai vai.. no final sinto tonteira, mas passa logo.. posso continuar assim ou tenho só que caminhar?

biazita · Novembro 21, 2012 às 12:05

Segundo o criador da teoria, a ideia é só caminhar mesmo.

Leozito · Novembro 21, 2012 às 12:15

AEJ com corrida!? é muito dificil de fazer tem q ter um preparo físico excelente, vou explicar o pq

como a biazita falou vc tem q manter entre 50 a 60% do batimento cardiaco máximo (tem como medir isso)

a maioria das pessoas não cosegue fazer isso correndo ou trotando, mas se tiver um preparo excelente

da pra trotar e manter a o batimento nessa faixa cidado acima.

Entao é possível sim, mas nao recomendaria, a chance de vc catabolizar é muito alta

Editado Novembro 21, 2012 às 12:18 por Leozito

Bi angel · Novembro 21, 2012 às 14:01

bom saber.. achei que quanto mais "forte" o exercicio melhor.. não tenho tantooOo bom condicionamento por ser ex fumante de 12 anos..parei só tem 1...adorei correr

Enfim..então vou só caminhar.. .thanks, thanks!!!!!!!!!!!!!!

Editado Novembro 21, 2012 às 14:04 por Bi angel

DonPublio · Novembro 21, 2012 às 15:59

Affs me desculpe Miss Hanna, fui te fazer uma sujestão e seu topico acabou virando um topico de discussão de AEJ.

Só faço a seguinte pergunta, Tem visto resultado Bi angel?? Se tem porque mudar?

Eu adoro AEJ e faço correndo.

Abraço a todos

Editado Novembro 21, 2012 às 16:01 por DonPublio

Bi angel · Novembro 21, 2012 às 16:54

Affs me desculpe Miss Hanna, fui te fazer uma sujestão e seu topico acabou virando um topico de discussão de AEJ.

Só faço a seguinte pergunta, Tem visto resultado Bi angel?? Se tem porque mudar?

Eu adoro AEJ e faço correndo.

Abraço a todos

Não acho que virou um topico de discuções de aej e sim de perda de massa magra com aej.. como era a duvida dela.. mas se fugiu quem pede desculpa sou eu..

então..resultados vi sim..mas acho que agora vou só caminhar já que o Leozito disse q a chance de catabolizar é alta..e também saio da esteira tonta, como se estivesse flutuando.. (eu tinha ctz q eu só ia caminhar, mas vc me deixou com dúvidas agora rs)

eu comecei a correr e to adorando tbm.. abç

DonPublio · Novembro 21, 2012 às 18:06

Não acho que virou um topico de discuções de aej e sim de perda de massa magra com aej.. como era a duvida dela.. mas se fugiu quem pede desculpa sou eu..

então..resultados vi sim..mas acho que agora vou só caminhar já que o Leozito disse q a chance de catabolizar é alta..e também saio da esteira tonta, como se estivesse flutuando.. (eu tinha ctz q eu só ia caminhar, mas vc me deixou com dúvidas agora rs)

eu comecei a correr e to adorando tbm.. abç

Uma dica para não perder massa muscular é se hidratar bastante antes de correr e tomar um shake proteico apos a atividade.

miss hanna · Novembro 21, 2012 às 20:03

Correr em jejum realmente pode ser perigoso, o atleta pode entrar em hipoglicemia e sentir tonteira, desmaiar, etc... Mas quando Recomendo corrida em jejum era para ser utilizado neste momento que ela pretende perder gordura mantendo a massa magra e não uma pratica recorrente. Tal pratica deve ocorrer de forma progreciva e sempre se hidratando antes da atividade e tomando um shake proteico apos a atividade.

So me justificando rs

pode deixar vou tomar cuidado,mas é bom sim fazer em jejum meu marido perdeu 6cm da circuncerencia abdominal em 1 mes fazendo corrida em jejum e com a dieta junto é claro. agora vou começar a ir junto com ele, mas vou começar com a caminhada rapida.

eu to fazendo aej 2x por semana, 40min. caminho uns 10/15 minutos, corro 10/15min..dps caminho mais 10/15min e corro 10/15min e por ai vai.. no final sinto tonteira, mas passa logo.. posso continuar assim ou tenho só que caminhar?

se sentir tonteira coma uma barrinha de cereal ou algo com glicose( açucar)

Affs me desculpe Miss Hanna, fui te fazer uma sujestão e seu topico acabou virando um topico de discussão de AEJ.

Só faço a seguinte pergunta, Tem visto resultado Bi angel?? Se tem porque mudar?

Eu adoro AEJ e faço correndo.

Abraço a todos

tudo bem, não fugiu do assunto não,tmbm tenho dúvidas, mas vou ter que fazer pra ver o resultado. uns falam q é bom, e outros q é perigoso, vou tentar fazer no meu limite e ver o resultado.

Bi angel · Novembro 22, 2012 às 10:45

eu tomo whey assim que saio dos aparelhos..tomo lá msm.. hj caminhei rápido e corri 5min.. não resisti.. vlw pela dica da barrinha

Saintgraal · Novembro 22, 2012 às 13:33

Uma dica para não perder massa muscular é se hidratar bastante antes de correr e tomar um shake proteico apos a atividade.

outra dica é manter os estimulos suficientes na musculatura lisa, e manter o consumo de proteinas em 1.8 a 2g/kg corporal

outra dica é manter as calorias sufientes também

horario que toma as proteinas não influencia em nada!

muito menos hidratação

alias com que base você afirma isso?

tem um artigo científico ai?

Novembro 22, 2012 às 13:44

de vontade de quebrar a tela do pc quando li isso

Bi angel · Novembro 22, 2012 às 15:19

de vontade de quebrar a tela do pc quando li isso

???

helb4o · Novembro 22, 2012 às 15:32

???

Relaxa,

ele tá on fire by TM.

AnaCarol · Novembro 22, 2012 às 16:21

Uma dica para não perder massa muscular é se hidratar bastante antes de correr e tomar um shake proteico apos a atividade.

:ohno02:

HMacOs · Novembro 22, 2012 às 16:23

A recomendação é que não se faça uma refeição (seja sólida ou líquida) por pelo menos meia hora depois do AEJ.

Tem alguns estudos que foram postados aqui (se não me engano da Weightology) que mesmo proteína pura, sem carbos, já aumenta os níveis de insulina, que bloquearia a lipólise pós exercício (e quebra o objetivo do treino).

Milena Bragatti · Dezembro 17, 2012 às 22:28

Você tá no grupo do face da Dani Tâmega?
Tou de queixo caído, as meninas q estão ciclando a dieta direitinho estão conseguindo um resultado absurdo de bom, tanto no emagrecimento qto na massa magra!!

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