Bi angel

a minha salada de maionese, é só um pouco de maionese pra juntar, e não vai batata, só leguminosas msm, mas agora to comendo mais salada de alface e tomate com frango só, sem nada antes de dormi.

comei dia 2, ai uns 2 ou 3 dias depois que notei ela maiorzinha, encontrei esse site aqui ( http://bodybuilding-is-life.blogspot.com.br/2011/04/dieta-para-cutting-sem-perda-de-massa.html ) que diz que no cutting, deve consumir só 2g/kg e 2 gemas de ovo no maximo, e eu consumo mais que isso, e proteina pede 3g/kg e eu consumo menos, então eu continuo fazendo errado? mas eu tenho medo de tirar carbo e sumir, minhas pernas ja não são grosas. mas então..sera que esse site ta certo?

to eu aqui de novo, Eu tava num cutting todo errado mas que minha barriga tava ficando lisinha, porém tbm tava perdendo massa magra, ai agora como vcs me ajudaram "descobri" que minha TMB é 1372,4147 ai to multiplicando por 1,3 (quando não treino) =1784,13846 , e x1,4 ( quando treino) = 1921,38058, então to tentando consumir uns 1400kcal por dia, as vezes até menos, só que agora essa bariga que não me deixa, voltou como tava, eu meço ela pela pegada, espelho e fita metrica, e eu consigo segurar mais minhas "banhas", no espelho aumentou tbm, mas na fita abaixou, mas ai eu suponho que eutenha perdido algo dos lados, parece que engordei de novo, mas na balança na vdd emagreci umas gramas, ontem tava com 55,300kg, queria saber, COMO ASSIM??? qq eu fiz?? qq eu tenho que fazer? sera que é carbo d+? até agora consumi 1062kcal / 135C/ 102P / 51G, e a noite como só frango e salada, conto tudo, hj não vou colocar azeite pq acho que ja passei da minha cota de gordura. mas nunca passo de 51g d gordura, sera que é o carbo?

é certeza que vão pedir pra vc colocar os macros, e vc pode fazer isso na tabela de alimento que ta na area de nutrição

posta o video e uma foto sua com algum objeto ou posição que alguem indicar aki... pode ser? tbm to louka p ver o video

opa..blz entaum..é pra mim é bem mais pratico comer melhor na hora do almoço..vlw

Gostaria de saber se tem algum problema em comer demais na hora do almoço, tipo 60% do carbo diario e comer menos nas outras refeições, ou oq importa são os macros estarem balanceados no final?

e os carbos é qts por kg? e esse negocio de 300g por refeição... eu pego pesado no almoço e janta e nas outras bem leve, com grande diferença de kcal, pq li aki que oq importa é o defict calorico final, tem mt problema em fazer assim?

serie AB que eu sei é um dia superior e outro inferior.

então vou abaixar 300kcal em 1784 kcal (x1.3) nos dias que eu não treinar e 1921 kcal (x1.4) nos dias de treino.. com uma dieta bemm balanceada..rica em proteina..pq já perdi mais massa magra do que queria, não quero perder mais nada não, só tirar a capa de gordura msm... muiticissimo obrigada .. vcs ajudam bastante..

vc pode comparar na tabela de alimentos que tem aqui no forum, http://www.tabeladealimentos.com.br/ , de resto não sei te responder..desculpe.

apesar que.. sou moderadamente só 3x por semana.. de resto sou levemente ativo então teria uns 1753.7 + ou - de gasto calorico nesse dia..certo? affffffff.. já não sei mais... treino por 40min.. 3x e faço aerobio 2x por semana e caminho 30min. por dia e trabalho sentada o dia todo..menos 2x por semana que faço curso manual.. isso me faz moderadamente ou levemente ativo?

acabei de fazer com essa formula ai, tbm não conhecia, (26anos, 164cm, 56kg (perdi 2kg) deu 1372,4147 ai multipliquei por 1,6 que achei em outro site que no caso seria moderadamente ativo, ai deu 2195.86352 .. é isso mesmo? mas sabe que já perde umm tanto bom da barrida.. tava só diminuindo caloria..ontem foi menos de 900kcal ... então se tiver msm certo, subtraindo 500g, eu posso então consumir 1696kcal? nossa é isso msm, quase 800 a mais haha..

não lembro qual site eu fiz que deu 803 TMB ai multiplicado por 1,6 ( moderadamente ativo ) logo que trabalho em escritorio e faço uma atividade fisica de força de 30min ( faço um pouco mais que isso ) e caminho uns 40min por dia. deu 1284.8, errei né.. minha TMB é só 803... então tirando 500g ficaria 784.8 tenho impressão que vou sumir, ainda mais porque acho dificil não perder massa magra consumindo menos de 100g de proteina e não é isso que eu quero, então pensei em consumir 1000 ou 1200kcal por dia balanceando prot. e carbo e gord..ai não sei como que eu faço. Romario, já me cadastrei no site pra fazer esse.

o meu tbm tava passado d 1 mês..pq eu parei dps voltei. tomei do msm jeito..como disseram é jogada d marketing..qqr umas de 500g/ 1kg vai ta pra consumir em 1Mês... e eu compro com saber, é até gostoso.

oi..seguinte.. fiz meu TMB d novo..(já tinha feito varias vezes pela net e cada um dava um resultado)..enfim.. deu 1284.8 TMB, como pedem para abaixar 500g na dieta pra diminuir a gordura, se eu fizer isso tenho a impressão que vou ficar sem barriga e sem nada..pq já perdi medidas e minha perna já é fina..só falta uma leve paca de gordura pra perder...então queria saber se adianta se abaixar só 200g da dieta ou menos talvez..ou ta na hora de fazer um bulk e se eu fizer corro o risco de aumentar a pançinha?

vou aproveitar seu topico, ta? ta..mas fazendo bulking pode aumentar o BF? ou dá pra fazer um cutting fraco..abaixando umas 200 gramas?

tbm tinha.. mas e ai? tem algum jeito c outro tipo de óleo..manteiga sei lá..

entendi .. nossa adorei.. não sabia de nada disso.. bgd msm

nossa..nao sabia dessa conta ai não.. mas entendi..e tem como me explicar..ou me passar um site ou topico que explique o pq multiplicar por 4 carbo/prot e dividir gordura por 9? procurei no google "como contar as gorduras" mas não achei =/ mas msm assim..obrigada.. entaum é 51g né rs.. isso é bom q vc disse.. não posso passar de qt?

hum? não contei as gorduras, esqueci, como vc viu isso?

(ressucitando o post) posso fazer 200ml vitamina com leite desnatado , aveia, e mamão ou banana como desjejum e pré treino? fica uma boa ou é fraca? na vdd isso ta no meu tópico na parte de nutrição que não me responderam mais

Romario o cauculo do meu gasto calorico de 2026kcal, foi feita já com as atividades fisicas sim, e tbm to com uma preguiça..deve ser a segunda feira..rs 1651 kcal / 178 carbo / 120 prot, por dia... é isso msm que vcs queriam saber? e queria saber se ta bom a minha vitamina como pré treino.. sendo que treino 40min moderado... acabei d dar uma editada lá..

sou magrA, mas estou tentando perder a "pochete" e pouquinho de culote celulite e tal.. só faço musculação 3x por semana.. e aej 2x em dias alternados...e fico sentado o dia todo, e faço alguma atividade leve no final de semana, quero montar uma dieta que me faça perder a gordura e perder o minimo de massa magra.. tenho altura = 1,65 kg = 56 bf = ? meu gasto calorico diário é de 2026 segundo a calculadoria de um site ai. li que tenho que tirar de 500 a 600 kcal diarias para perder peso, certo? então a minha dieta é essa: (claro que não vai ser a mesma todos os dias) mas preciso só de uma ideia. DESJEJUM (vitamina) 6H20 200ml leite desnatado 70kcal / carbo 10g / prot 6,5g 50g mamão 21kcal / carbo 5g / prot 0,5g 15g aveia 49kcal / carbo 9,75g/ prot 2,1g TOTAL: 140 KCAL / 24.75 / 9.1 PROT TREINO 7H00 2 colheres de sopa de whey protein com água após o treino LANCHE 8H30 30g pão integral 70kcal / carbo 13,g8 / prot 3g 30g de queijo light frescal 45kcal / carbo 0,0g / prot 5,4 TOTAL: 115 KCAL / 13,8 CARBO / 8,4 PROT ALMOÇO 11H45 400g arroz branco 440kcal/ carbo 96g / prot 8g 45g de feijão preto 50kcal / carbo 10,8g/ prot 4,5g 60 g frango 77kcal/ carbo / prot 26 1 colher de salada de maionese 140kcal / carbo 15/ prot 10,8 TOTAL: 707KCAL / 121 CARBO / 48 PROT LANCHE 16H00 30g de pão integral 70kcal/ carbo 13,g8 / prot 3g 20g de presunto 85kcal/ carbo 0,0 / prot 3,0 Alface e tomate TOTAL: 115 KCAL / 13,8 CARBO / 6,0 PROT JANTA 20H00 150 omelete 156kcal / carbo 3g / prot 16g salada de maionese 280kcal / carbo 30/ prot 22 TOTAL: 436 KCAL / 33 CARBO / 38

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