Diário Thaigor - Treino Especifico Para Futebol Americano. (Fazendo Faculdade De E.física)

[A.F]

Fala A.F tempo que não passa aqui hein!! Viu evolução na página 30??

Bem... isso é verdade, parece que meu supino parou no tempo hahahaha

Mas será que muda na hora que a coisa ficar feia hahaha Espero que sim, já estou quase com 3 meses de treino.

Grande abrs.

Fala, Thaigor! Estou sempre por aqui, é que tô na correria e sempre tem mutia gente comentando aqui, está bem acessorado! rs

Não tem jeito, peito só vai crescer quando dar estímulos de verdade pra ele, quando passar as suas antigas marcas!

Acho que vc não acompanhou meu diário do começo, mas eu fiz um planejamento para que alcançasse as marcas na 6a semana, e a partir daí, todo treino haveria quebra de records! E eu fiz um pouco mais do que as 12 semanas, então o estímulo continuou aumentando!

Qual sua maior marca no Supino? Quantos treinos para atingí-la? Está em qual semana no SL?

Gde ab.

[Visitante Thaigor Gabriel]

Também tenho dificuldades com o peitoral, já bíceps eu ganho fácil. Acho que não há alguma forma de por algum exercício para peito que não fuja do protocolo, você pode até modificar, adicionar algum exercício extra mas vai fugir do protocolo e talvez não seja recomendado. Faz assim, conclua os 3 meses do SL 5x5 e parte para o do Reg Park.

Entendo...

ele tá pensando em fazer o WS4SB assim que terminar o Stronglift 12semanas iniciais

Se ele optar isso, vai ter um grande aumento do peitoral, porque na WS4SB trabalhamos com muita carga no supino sempre nos dia ME-Upper

Tem Supino com Halteres também em High-Reps pra fortalecer a hipertrofia e a tolerancia ao lactato, Sem falar no Dia de repetição, Onde fazemos mais séries de supino com halteres com esse mesmo intuito.

Sim...talvez eu mude mesmo para o WS4SB , justamente por causa do F.A!

O WS4SB realmente dá um foco bem maior pra peitoral, até porque os atletas de lá, principalmente futebol americano, usam muito desse "empurrar horizontal".

XD

Fala, Thaigor! Estou sempre por aqui, é que tô na correria e sempre tem mutia gente comentando aqui, está bem acessorado! rs

Não tem jeito, peito só vai crescer quando dar estímulos de verdade pra ele, quando passar as suas antigas marcas!

Acho que vc não acompanhou meu diário do começo, mas eu fiz um planejamento para que alcançasse as marcas na 6a semana, e a partir daí, todo treino haveria quebra de records! E eu fiz um pouco mais do que as 12 semanas, então o estímulo continuou aumentando!

Qual sua maior marca no Supino? Quantos treinos para atingí-la? Está em qual semana no SL?

Gde ab.

Entendo...

Bem em relação as cargas, supino eu travei com 30kg em cada lado.

Não fiz esse tipo de planejamento, apenas quero chegar a 40kg em cada lado, foco inicial!

Estou na penúltima semana do programa de 3 meses, vou ver agora o q vou fazer pois a facu vai começar.

Grande abrs.

OBS: Relato mais tarde.

[MateusPacheco]

Eaee como ta ai os treinos mano ?

qual exercicio ta mais dificultando ??

abs

[Visitante Thaigor Gabriel]

Eaee como ta ai os treinos mano ?

qual exercicio ta mais dificultando ??

abs

Estão fodas já, reconheço!!!

Desenvolvimento Militar...sem dúvidas!! Já o Lev. Terra ...estou tendo dificuldade na pegada, pois a barra está começando a escorregar.

No mais estou adorando o programa.

[Barbara Eliane]

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

[RABISKDO]

Estão fodas já, reconheço!!!

Desenvolvimento Militar...sem dúvidas!! Já o Lev. Terra ...estou tendo dificuldade na pegada, pois a barra está começando a escorregar.

No mais estou adorando o programa.

Falai thaigor,vc usa a pegada mista no terra?

[Visitante Thaigor Gabriel]

Falai thaigor,vc usa a pegada mista no terra?

Vc fala aquela que uma é para frente e outra para trás?

[RABISKDO]

Sim essa aqui:

[JuniorSilva96]

Acompanhando, abrass

[Visitante Thaigor Gabriel]

Boa tarde galera, hoje nem deu para relatar mais cedo.

Trampo está me matando.

Relato de Treino

32º Treino

Agachamento: 41kg--41kg(82kg) (1BW)

Desenv. Militar: 19kg---19kg(38kg)

Lev. Terra: 42kg---42kg(84kg) (1BW)

Paralelas: 3x 9/7/4

OBS: Não considero o peso da barra, no mais só adicionar 10kg em cada exercício.

Agachamento: Bem foi tranquilo dmais, estou adorando as cargas agora...minhas pernas estão bem definidas. Sem dificuldades.

Desenvolvimento Militar: É ...não tem jeito deload no próximo treino. Vou colocar 17kg ----17kg e depois ir progredindo novamente.

Lev. Terra: Bem...não estou com dificuldade em relação ao peso e sim com a pegada, como não estou utilizando luva e transpiro igual a um porco, fica escorregando...merda! Mas é ótimo

Paralelas: É ...mudei para dar enfase aos peitorais. Estou com dificuldades.

Conclusão do Treino: Foi ótimo pois estou com um amigo do time treinando comigo o SL 5x5...só que o desgramado chegou já pegando as minhas cargas, só no Desenv. Militar que ele não conseguiu acompanhar!! hahahaha

Outra coisa foi a morena do outro relato, ela veio de novo fazer exercício na minha frente, fica dificil dessa forma.

Além dessa distração estava com a "demissão do meu pai" na cabeça, e hoje vou sair da empresa...nem sei o que vou fazer, vai ter facu + concurso + uma porrada de trem para fazer. Estou em tempo de ficar doido.

Suplementos estão acabando :/ (Sem dinheiro para comprar ) haaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Noticia boa: Os treinos de futebol americano voltam hoje!! Graça a DEUS , preciso bater em alguém!! hahaha

Grande abrs a todos. Amanhã tem de novo!!!!

Sim essa aqui:

Essa mesmo parceiro, o problema que eu transpiro dmais aew acaba escorregando um pouco. hahaha

Acompanhando, abrass

Vlw parceiro, dúvidas pode perguntar e acc sugestões tbm!!

Grande abrs.

[RABISKDO]

Entao se está escorregando as alternativas são colocar magnésio nas mãos,ou pó de giz são boas escolhas para que a pegada não escorregue,mas sla é meio diferente aparecer assim na academia com a mão toda branca ne? auhUAHUAHUA

Se vc não conseguir arrumar,tenta levar uma toalha pra secar as mão ou mesmo a barra,lava ou passa um alcool sla,da pra tentar improvisar,mas as primeiras que eu citei são concerteza as melhores.

[vittoclavijo]

O Levantamento Terra chama-se em ingles Dead Lift, em portugues de portugal chama-se Peso Morto

ele tem esse nome por que você tem que levantar a barra a partir do ponto morto, mais conhecido como: chão

Então você ergue a barra, conduz ela até o chão

nesse momento você pode muito bem limpar o suor das mãos nas roupas, ajeitar a pegada novamente, ajeitar postura e quadril

só depois partir pra mais um rep.

Isso vai resolver seus problemas

[Mihuuuu]

paralelas ta dificil por causa do triceps ou peitoral? pretende cutar? tá fortao já cara, parabens

Editado Janeiro 15, 2013 às 18:28 por Mihuuuu

[rafAw]

Treinao heim cara... seu amigo ja chegou fazendo com esse peso Agachamento?? ele ja fazia antes?? forte pacarai po heUHEuheue

militar eh mto tenso, faz o deload e bora denovo!!

Abraço

[lukao1993]

Se por um acaso você tiver que fazer o segundo deload no desenvolvimento, você vai continuar fazendo 5x5 mesmo ou vai fazer 3x5?

[Visitante Thaigor Gabriel]

Entao se está escorregando as alternativas são colocar magnésio nas mãos,ou pó de giz são boas escolhas para que a pegada não escorregue,mas sla é meio diferente aparecer assim na academia com a mão toda branca ne? auhUAHUAHUA

Se vc não conseguir arrumar,tenta levar uma toalha pra secar as mão ou mesmo a barra,lava ou passa um alcool sla,da pra tentar improvisar,mas as primeiras que eu citei são concerteza as melhores.

É meio tensow aparecer com o pó de giz ou magnesio hahha

Mas são os ideais!

O Levantamento Terra chama-se em ingles Dead Lift, em portugues de portugal chama-se Peso Morto

ele tem esse nome por que você tem que levantar a barra a partir do ponto morto, mais conhecido como: chão

Então você ergue a barra, conduz ela até o chão

nesse momento você pode muito bem limpar o suor das mãos nas roupas, ajeitar a pegada novamente, ajeitar postura e quadril

só depois partir pra mais um rep.

Isso vai resolver seus problemas

Vlw velho!!

Treinao heim cara... seu amigo ja chegou fazendo com esse peso Agachamento?? ele ja fazia antes?? forte pacarai po heUHEuheue

militar eh mto tenso, faz o deload e bora denovo!!

Abraço

É foda...ele fazia com 120kg já! hahaha

Vlw vlw...

#INDO PARA O TREINO DE FUTEBOL AMERICANO!

Se por um acaso você tiver que fazer o segundo deload no desenvolvimento, você vai continuar fazendo 5x5 mesmo ou vai fazer 3x5?

Não...pretendo continuar no 5x5 ainda! Pois acho que a carga está leve! Seila...comparado aos grande mestres , A.F e Ice man!

[AnaCarol]

Parabéns pelas cargas Thaigor, está muito bem!!!

Me diz uma coisa.. você sente que a musculação tem te ajudado nos treinos de futebol?

Beijos!

[vittoclavijo]

Parabéns pelas cargas Thaigor, está muito bem!!!

Me diz uma coisa.. você sente que a musculação tem te ajudado nos treinos de futebol?

Beijos!

Boa pergunta, vou ficar aqui aguarando a reposta também

[A.F]

Bem em relação as cargas, supino eu travei com 30kg em cada lado.

Não fiz esse tipo de planejamento, apenas quero chegar a 40kg em cada lado, foco inicial!

Estou na penúltima semana do programa de 3 meses, vou ver agora o q vou fazer pois a facu vai começar.

Grande abrs.

Se sua carga máxima era 30kg/lado, vc só sentir a evolução no peitoal após romper esta barreira. E para chegar aos 30kg/lado vc irá precisar de 7 treinos de Supino.

Era pra ter feito este planejamento, já que vc já vinha com uma carga considerável no Supino em relação aos demais exercícios. Eu cheguei nas minhas antigas marcas de outros treinos, na 3a semana de SL, por isso, tive bastante tempo deixar bem pra trás estas marcas.

Bem, não sei como vai ser seu tempo quando começar as aulas, mas não é porque completou 12 semanas que tenha que parar com o SL, pelo contrário, ainda tem muitas séries de 5 reps, para vc colocar estas cargas lá no alto. A galera está com a idéia errada sobre estas 12 semanas, na verdade a primeira fase só termina quando os exercícios estiverem estagnados, e não ao completar as 12 semanas. Eu pretendo voltar para o SL5x5! Achei excelente forma de evoluir as cargas!

É meio tensow aparecer com o pó de giz ou magnesio hahha

Não precisa sair de casa com a mão "suja", é só levar em um pote! rs Todo mundo (que usa) faz assim! rs

Gde ab.

[lukao1993]

A.F, você como um cara de boas opiniões, o que tem a dizer sobre os métodos posteriores ao 5x5, como 3x5, 1x5, madcow, etc? Acha legal seguir essa sequência?

[RABISKDO]

Se sua carga máxima era 30kg/lado, vc só sentir a evolução no peitoal após romper esta barreira. E para chegar aos 30kg/lado vc irá precisar de 7 treinos de Supino.

Era pra ter feito este planejamento, já que vc já vinha com uma carga considerável no Supino em relação aos demais exercícios. Eu cheguei nas minhas antigas marcas de outros treinos, na 3a semana de SL, por isso, tive bastante tempo deixar bem pra trás estas marcas.

Bem, não sei como vai ser seu tempo quando começar as aulas, mas não é porque completou 12 semanas que tenha que parar com o SL, pelo contrário, ainda tem muitas séries de 5 reps, para vc colocar estas cargas lá no alto. A galera está com a idéia errada sobre estas 12 semanas, na verdade a primeira fase só termina quando os exercícios estiverem estagnados, e não ao completar as 12 semanas. Eu pretendo voltar para o SL5x5! Achei excelente forma de evoluir as cargas!

Não precisa sair de casa com a mão "suja", é só levar em um pote! rs Todo mundo (que usa) faz assim! rs

Gde ab.

Penso dá mesma forma q vc 12 semanas na verdade é o tempo mínimo para o treino começar a ficar interessante (caso vc tenha começado do zero),eu me programou mais ou menos pra igualar às minhas cargas no final das 12 semanas,mas pretendo trocar de protocolo quando às cargas estagnarem ou quando me mandarem embora dá academia por quebrar o chão kkkkk

Quanto ao magnésio peloamor não vai sair de casa com a mão td branca kkkk,qnd eu disse aparecer é no sentido de inovar,nunca vi ngm usando isso na academia.

[vittoclavijo]

Penso dá mesma forma q vc 12 semanas na verdade é o tempo mínimo para o treino começar a ficar interessante (caso vc tenha começado do zero),eu me programou mais ou menos pra igualar às minhas cargas no final das 12 semanas,mas pretendo trocar de protocolo quando às cargas estagnarem ou quando me mandarem embora dá academia por quebrar o chão kkkkk

Quanto ao magnésio peloamor não vai sair de casa com a mão td branca kkkk,qnd eu disse aparecer é no sentido de inovar,nunca vi ngm usando isso na academia.

o A.F. disse tudo

se você segue o Stronglifts você deve ir progredindo nele até estagnar e precisar de 2 deloads num mesmo exercício

ai esse exercício tornasse 3x5 ao envés de 5x5. Ok.

Mas eu sempre pensei no stronglifts como uma preparação para um treino com mais volume que viria depois, foi ai que eu conheci o reg park 5x5 e vi que a primeira fase dele é bem parecida ao SL, então vou usar o protocolo do SL atual (por comodidade) pra me preparar para a fase 2 do reg park. E como no Protocolo do reg park ele cita que fase 1 deve ser seguida por 3 meses ou seja 12 semanas. Quando eu completar as 12 semanas passo pra fase 2.

Mas se você gosta do protocolo do Stronglifts e quer seguir nele, você DEVE seguir mesmo depois das 12 semanas.

e quem sabe quando estagnar você pense em outro protocolo.

Estamos falando muito de hipertrofia, que a hipertrofia do SL demora, mas pare pra pensar quanto de carga você já progrediu nos levantamentos, mesmo que você pare na 12ª semana muita coisa você já colheu do stronglift. Já tem uma base de força muito boa e outros treinos bons podem ser aproveitados por você agora.

Essa é minha opinião.

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:25 por vittoclavijo

[Mihuuuu]

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

[vittoclavijo]

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

Concordo com tudo que você disse

talvez nos dois estejamos falando merda. oaheehehehueu

[RABISKDO]

acho que essa hipertrofia é mais pela dieta nao? se tiver superavit calorico = hipertrofia mas aí o aumento de volume nao fica igual de um treino bb por causa do lance sarcoplasmatico/miofibrilar, ou to falando merda?

Pra mim superavit+progressão de cargas+frequencia=hipertrofia

[Mihuuuu]

essa frequencia seria numero de treinos pra o grupo muscular por semana? por exemplo agachar seg qua sex

ou AB2x (treina 2 vezes peito por exemplo)

meu treino atual é ABCAB ou seja sempre vai ter 1 grupo que vou treinar 1vez só, assim como no sl 5x5

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:51 por Mihuuuu

[vittoclavijo]

essa frequencia seria numero de treinos pra o grupo muscular por semana? por exemplo agachar seg qua sex ou AB2x (treina 2 vezes peito por exemplo) meu treino atual é ABCAB

quando nos referimos a frequencia não é a frequencia de ida a academia

frequencia de treinamento de cada grupo muscular

exemplo no ABC 2x, você trabalha cada musculos 2x, indo 6x a academia

no SL 5x5, por ser Fullbody, voce trabaha cada musculo 3x por semana indo 3x por semana a academia apenas

qual tem frequencia maior ? o Stronglifts.

Tem um treino do Chad Waterbury se não me engano é um fullbody 10x na semana

tem treinos AM/PM.

[Mihuuuu]

obvio que eu perguntei frequencia por músculo, mas no treino B acho que nao tem peitoral suficiente, aí a freq ficaria baixa quando fosse BAB? por esse ponto (hipertrofia) AB2X parece bem legal

[vittoclavijo]

obvio que eu perguntei frequencia por músculo, mas no treino B acho que nao tem peitoral suficiente, aí a freq ficaria baixa quando fosse BAB? por esse ponto (hipertrofia) AB2X parece bem legal

Não, o OHP, usa o peitoral superior pra estabilizar o movimento.

[Mihuuuu]

é imaginei isso hehe, to querendo começar esse sl logo pqp to agoniado