Help! Comecei Agora E Estou Perdidinha...

Lia_84 · Novembro 6, 2012 às 21:20

Olá pessoal, muito bacana o fórum!

Estou cheia de dúvidas! Devo estar toda errada, claro. Mas conto coma ajuda de vocês.

Vamos lá!

Eu finalmente perdi os 5% extra de gordura corporal e aquela barriguinha safada que ficou depois de alguns medicamentos e de muito pastel e chocolate. Agora, está na hora, segundo o prof° da academias de "crescer seco".

Não tenho tendência a engordar, logo, não ganho peso com facilidade. Comer a cada três horas inclusive, me ajuda a emagrecer. Não sou do tipo magrela (abaixo colocarei minhas medidas), mas gostaria de ser bem definidinha, sabe?

O problema é que sou vegetariana, não posso mudar isso, apenas tomo leite e derivados do leite (pense que a religião da minha família não permite, é coisa de princípios religiosos individuais). Estou tomando dois suplementos que não tem derivados animais "BCAA e Whey". Tomo 3 tabletes de BCAA (1500mg) antes do treino e depois tomo o Whey (com 5g de BCAA na fórmula) e mais 2 tabletes no pós treino. E só. É bacana ou só vou esperar algo que não virá?

Existe outro suplemento para meninas que possa me ajudar?

Minhas medidas são:

Braços: 25 e 24

Antebraço: 22

Coxa: 57

Panturrilha: 35

Abdome: 76

Torax: 83

Quadril: 97

Cintura:63

Altura: 1,67

Peso: 58kg

Vou tirar uma fotos...

Está legal? Tem dias que me sinto gorda, outros magra, outros gostosa, outro nem quero me ver! Coisa de menina, mesmo.

Grande beijão! E super thanks!

Eu tento ler tudo para não abrir tópico repetido e ser do tipo chata, mas acho que minhas dúvidas são 'únicas' ou eu não entendi os outros tópicos, por causa da linguagem. Eu me esforço, procuro no Google o que significa cada coisa, mas no final acabo perdida com tantas abreviações e tal. Portanto, se este for repetido, perdoem-me pela indelicadeza.

Editado Novembro 6, 2012 às 21:20 por Lia_84

Lukete · Novembro 6, 2012 às 23:07

Dá uma olhada nisso

https://fisionutry.com.br/index.php/vejam-nossos-produtos-de-qualidade/34-proteinas/81-whey-for-feme

HMacOs · Novembro 6, 2012 às 23:25

(...)

O problema é que sou vegetariana, não posso mudar isso, apenas tomo leite e derivados do leite (pense que a religião da minha família não permite, é coisa de princípios religiosos individuais). Estou tomando dois suplementos que não tem derivados animais "BCAA e Whey".

(...)

Não sei se saquei a frase em negrito e itálico (já que o Whey é derivado do soro do leite, portanto, de origem animal... mas tbm pq parece que vc não tem problema com isso).

Enfim, partindo da mesma composição nutricional e sendo marcas minimamente confiáveis, acho que nem muda muito de um whey p/ outro não, hein? Nunca tinha visto esse Whey for Feme..

Lukete · Novembro 6, 2012 às 23:32

Pode tomar proteína de soja tb

Lia_84 · Novembro 29, 2012 às 01:56

Apenas tomo leite e derivados do leite...

GustavoGasparotto · Novembro 29, 2012 às 03:04

Tome carnivor, já que você é vegetariana.

planeta · Novembro 29, 2012 às 06:22

proteina isolada de soja (para o shake)

proteina texturizada de soja (para o rango)...

o custo x benefício do BCAA não é ótimo, só vale a pena tomar se tiver dinheiro sobrando, boa opção é comprar proteina isolada de soja e bater com leite, aveia, chocolate em pó ou banana...

~~Glauber19~~ · Novembro 29, 2012 às 10:08

Toma carnivor [2] auhauhauhauhauhauahauhaua

LAD · Novembro 29, 2012 às 10:54

TBM SOU A FAVOR DA CARNIVOR, PROTEINA DA CARNE BOVINA HAHAHAHHA

Brincadeira viu ..

Você consome só leite ?

Pq tem aqueles vegetarianos que não consomem NADA que venha dos animais, nem seus derivados leites, ovos, inclusive conheço um cara que nem mel come !

Mas tbm tem aqeles que não consomem nem um tipo de carne, mas incluis os alimentos secundários (leito, ovos, mel) e o que se preza na cultura é não comer nada que implique e tirar a vida do animal, o que não vem ao caso.

Pq se consumir ovos fica mais facil, pode incluir claras (umas 10 pelo menos ja que usa ingestão de proteínas não deve ser das melhores). E tbm a Albumina, que é a proteína da clara do ovo.

Pode incluir tbm o Tofu, trata-se de um queijo, ou também requeijão, que é feito a partir do feijão de soja. Devido à sua proteína, quer seja cozido, guisado, frito ou assado, pode substituir a carne.

O tofu é um alimento de alto valor proteico com oito aminoácidos essenciais: contém cerca de 12% de proteína. A carne tem entre 16 a 20 %. Também é rico em minerais, principalmente cálcio e fósforo.

Tbm ja vi proteína do arroz se não me engano, mas o custo era beeem alto.

Espero que ajude, mas se possível, descreve melhor ai como é a tua alimentação, e a questão dos ovos.

Abraço

~~Glauber19~~ · Novembro 29, 2012 às 11:07

haja ovo, haja ovo...

Bossal · Novembro 29, 2012 às 11:11

Toma carnivor [2] auhauhauhauhauhauahauhaua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Saintgraal · Novembro 29, 2012 às 11:18

Tome carnivor, já que você é vegetariana.

Poeta · Novembro 29, 2012 às 11:24

Soy protein '-'

willsedano · Novembro 29, 2012 às 11:27

Ola, creio que um whey de qualidade ( pesquise no forum melhores whey ) para pos-treino, albumina de manha e batata doce nos lanches da tarde e no jantar ira lhe ajudar a bons ganhos.

ikmenos · Novembro 29, 2012 às 12:31

Quais medicamento foram utilizados para a sua barriguinha safada??? Fiquei curioso... :handlebars:

GustavoGasparotto · Novembro 29, 2012 às 21:15

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

Saintgraal · Novembro 29, 2012 às 23:53

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

qual seu problema?

~~MycowDJecksão~~ · Novembro 30, 2012 às 00:03

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

é que tu contribui muito né.

~~SpyThieF~~ · Novembro 30, 2012 às 00:09

Parabéns pela sua contribuição inútil, garoto do bonde. daqui uns dias chega lá, nos seus 4.000 posts de usuário hipster, viva.

Tu nao vai entrar no offtopic nunca mannn!!

@TOPICO:

Toma um carnivor ai que ele é gostoso e tem 2,5g de creatina!!

Recomendo colocar um sustagen KID igual o meu do meu armario aki da foto, eh sucesso!

Acho que o carnivor faz assim:

Editado Novembro 30, 2012 às 00:06 por SpyThieF

vhsarmento · Novembro 30, 2012 às 02:13

Tu nao vai entrar no offtopic nunca mannn!!

@TOPICO:

Toma um carnivor ai que ele é gostoso e tem 2,5g de creatina!!

Recomendo colocar um sustagen KID igual o meu do meu armario aki da foto, eh sucesso!

Acho que o carnivor faz assim:

ASUHDHASUHDUHADSUUADSHHASUDUHADSHDSUAUHADSHADSUHADSUUHADSUHASUHDSA

Ah velho, vocês são filhos da puta demais, eu to bolando de rir aqui, pqp.

FrangoFitness · Novembro 30, 2012 às 06:12

KKKKKKKKKK
essa galera é tensa, ahsuHSushauhuASHUASHu

~~Glauber19~~ · Novembro 30, 2012 às 09:41

Compra um carnivor sabor alface.

Deliciê · Novembro 30, 2012 às 09:55

Carnivor pra vegetariano é tipo cerveja sem álcool

:goatee:

HMacOs · Novembro 30, 2012 às 15:14

Será que um dia inventam um 'Carnivor Soy'? eheheheh

Com todo o respeito a quem é vegetariano, mas em restaurantes por kilo já peguei várias vezes coisas de soja (hamburguer, almondega) e a decepção é sempre a mesma.. PQP, restaurantes: usem a maldita plaquinha! (PS: não acho a proteína da soja ruim, só não tem como comparar com a textura e sabor de carne de verdade)

~~Glauber19~~ · Novembro 30, 2012 às 15:19

Vegans, minha comida caga na sua.

HMacOs · Novembro 30, 2012 às 15:22

Vegans, minha comida caga na sua.

Caue Moura? hahahha

Não seja maldoso com a mina... (ela não é vegan, mas não come carne)

Mr. Natural · Novembro 30, 2012 às 21:47

Oi Lia pelas suas medidas vc parece ser gost... bonita ehehhe :rolleyes:

Tem um vídeo que um cara aqui do fórum fez, "vegetarianos x hipertrofia"

Não é dos melhores vídeos do Leandro, não me lembro muito dele, vi só uma vez, mas ele não aprofunda muito sobre uma dieta pra vegetariano, talvez ele dá até uma desanimada em quem é hhheuhe. Mas já vi fotos de fisiculturistas vegetarianos muito fodas, conseguem ter um shape bacana. O Leandro fala de um tal de suplemento de arroz, nunca vi e nuca tinha ouvido falar também. Mas até onde sei proteína vegetal também conta como proteína. Aveia, feijão, soja, tem proteína.

Whey vem do leite (origem animal), mas se isso você pode tomar é ótimo então, dá pra dar uma bela compensada. Suplementos não fazem milagres, não vai ser esse whey + bcaa o fundamental que fará você ganhar massa. Mas como suas fontes de proteínas são mais restritas, ele vai ser importante na quantidade total diária de proteína que você deve comer. Quanto é essa quantidade? Não existe um número certo, o que eu tento seguir é 1,5g/2g por kg que você pesa. No seu caso 1,5 x 58 = 87g ou 2 x 58 = 116g. Já vi recomendações menores, tipo entre 0,8 e 1,2g por kg, mas isso acho que é pra quem não treina com peso. Já vi maiores também, pra quem quer perder peso ou usa esteróides. Mas no seu caso eu ficaria na faixa que eu falei, no máximo 2,2 ou 2,5. (No seu caso mais melhor não pois aí vai ficar cada vez mais difícil aonde conseguir muita proteína).

Esse outro video do leandro é muito bom, ele mostra um exemplo para montar uma dieta pra hipertrofia.

Bom, de resto pesquise bastante pelo forum, leia os tópicos fixos, principalmente na seção de nutrição.

Abs

Só pra finalizar:

Para ganhar massa em primeiro lugar, deve-se ingerir mais energia (que o ser humano consegue através da comida) do que gastamos (exercícios, atividades diárias, metabolismo, respirar, etc.). Ou seja, coma mais calorias do que gasta. Mas não muito mais, pois aí tb vai ganhar mais gordura. Quantas calorias eu gasto por dia? Tem um cálculo que eu não sei de cabeça, mas tem em todo lugar, no fórum tem, em livros, pela net tb. Varia de acordo com seu peso, idade, altura, nível de atividade, etc.

1 g de proteína tem 4 kcal 1g de carboidrato tem 4 kcal e 1 de gordura tem 9kcal

Na dieta fixe a quantidade de proteína que eu te falei e de gordura 1g por kg do seu peso.

O resto completa com carboidrato

Isso pode variar bastante, pesquise que você vai evoluindo e sabendo o que é melhor pra vc, mas como linhas gerais acho que é isso.

Abs

Mr. Natural · Novembro 30, 2012 às 22:09

Respeito sua crença, tb penso em ser vegetariano no futuro, mantendo peixe talvez. Os animais são tratados como coisas mesmo, eles não vivem só sofrem.

Mais uma coisa que eu esqueci, se puder usar derivados do leite aí é bom pq tem várias opções, queijo, requeijão, iogurte, etc.

Quanto a quantidade de proteína, tente ficar talvez em 1,2g/kg do peso, assim baixo mesmo, aí vai ser mais fácil pra vc e vc vai vendo se dá resultado assim. Até porque para calcular a quantidade de caloria e macro alimentos talvez o certo seja pegar o seu peso magro, ou seja, descontando a gordura, o que seria menos ainda do que 58. Mas eu não sei precisar qual se deve pegar.

abs

Editado Novembro 30, 2012 às 22:28 por Mr. Natural

Dezembro 1, 2012 às 00:28

Quanto a quantidade de proteína, tente ficar talvez em 1,2g/kg do peso, assim baixo mesmo, aí vai ser mais fácil pra vc e vc vai vendo se dá resultado assim. Até porque para calcular a quantidade de caloria e macro alimentos talvez o certo seja pegar o seu peso magro, ou seja, descontando a gordura, o que seria menos ainda do que 58. Mas eu não sei precisar qual se deve pegar.

zzzzzZZzzZZZzzz

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