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Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem) Altura: 1,67 Peso: 58kg Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses) Biotipo: Ecmorfo ao extremo Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas. Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p Agradeço desde já!

Então galera, to precisando de umas sugestões para minha dieta. Treino a 4 anos fiquei esse ultimo ano parado e voltei tem 5 meses, mas ja estou quase recuperando a intensidade dos treinos que tinha antigamente Objetivo: Gostaria de crescer um pouco mais, e principalmente queimar a gordura localizada (no abdomen e no bacon das costas) Estou tomando esse novo OxyELITE Pro, não senti nenhum daqueles efeitos colaterais, nem insonia eu to tendo, eu não perdi peso, mas senti uma leve definição, mas pode ter sido apenas por causa dos treinos. Encomendei Tribulus + Jack3d (importado, deve vir com a formula que presta) e pretendo começar a tomar assim que acabar o OxyELITE. Medidas: Altura - 173cm Peso - 74kg BF - 12~15% (seguindo essa imagem que encontrei) Objetivo Segue dieta. Café da manha: 1 OxyELITE pro (esse da nova formula, que na minha opnião opinião é horrivel) 2 fatias de pão integral 3 fatias queijo branco 1 copo de leite Lanche: 1 barrinha de cereal de proteina (Aquelas caseiras, feitas com whey + aveia e etc) Almoço: 1 OxyELITE pro Folhas a vontade 2 Conchas de feijão 2 colheres de sopa de linhaça 2 bifes (variando de peixe, peito de frango a filé, pode chamar de bife?) de carne Lanche: 1 barrinhas e cereal de proteina Pré Treino (17:30) 1 OxyELITE pro Creatina Leucina TREINO (umas 18h) Pós Treino: 2 scoops de whey protein Leucina BCAA Janta (não é sempre só quando bate muita fome): 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo Ceia: 2 scoops de Caseina Essa é a primeira vez que tento montar alguma dieta. Preciso de dicas, o que eu poderia retirar ou acrescentar, talvez mudar o horario de alguns suplementos ou acrescentar outros, o OxyELITE mesmo era recomendado tomar 2 de manha e 1 8h depois, de inicio eu tava fazendo assim, mas não sentia tanta coisa, dessa nova forma que estou tomando sinto que pelo menos o sono durante o trabalho esta tirando hahaha.

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Idade: 25 Anos Peso: 65 Kilos Altura: 1,85Cm Objetivo: Hipertrofia - Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhar peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteínas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteínas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no momento. ---- Dieta ------ Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal 125g de carboidratos 20g de proteína 3g de Creatina - 12Kcal 3g proteína 9:00 Lanche da Manhã - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras) 8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras. Almoço 12:00 100g arroz integral 123.5kcal 25,8g carboidrato 2,6g proteína Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g proteína Legumes e salada a vontade Lanche da Tarde 15:00 2 Porções - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras) 8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras. Pré Treino 18:00 Banana Caturra 87,30Kcal Carboídratos 19,98 g Proteínas 1,08 g Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa) 108Kcal Carboidratos 17g Proteínas 4,5g Mel Colher de Sopa 46,35Kcal Carboidratos 12,30 g 18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 20Kcal Carboidratos 3,5g Proteinas 1,5g 19:00 - Treino 20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 230Kcal 54g proteína 1,9g Carboidrato 21:00 Janta Macarrão Integral 1 xicará 140g 174 Calorias 37,2g Carbo 7,5 g Proteína 0,8 g Gordura Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g Proteína Legumes e salada a vontade