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Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem) Altura: 1,67 Peso: 58kg Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses) Biotipo: Ecmorfo ao extremo Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas. Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p Agradeço desde já!
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Em relação à massa citada acima, tenho as seguintes dúvidas: - horário para tomar, levando em consideração o meu limite máximo de absorção de proteínas e carboidratos, quero dizer (não desperdiçar meu suplemento, tomando com um intervalo correto entre refeições) - Quantas vezes tomar ao dia (no rótulo sugere de 3 a 5 vezes) - Há uma quantidade mínima de dias SEGUIDOS em que tenho que tomar a suplementação para que haja resultados em minha dieta (exemplo: tomar a massa de segunda a domingo, mesmo nao treinando TODOS ESSES DIAS) tenho 16 anos, 1,80m e 76Kg Agradeço!
