luizandre1994

Idade: 25 Anos Peso: 65 Kilos Altura: 1,85Cm Objetivo: Hipertrofia - Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhar peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteínas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteínas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no momento. ---- Dieta ------ Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal 125g de carboidratos 20g de proteína 3g de Creatina - 12Kcal 3g proteína 9:00 Lanche da Manhã - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras) 8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras. Almoço 12:00 100g arroz integral 123.5kcal 25,8g carboidrato 2,6g proteína Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g proteína Legumes e salada a vontade Lanche da Tarde 15:00 2 Porções - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras) 8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras. Pré Treino 18:00 Banana Caturra 87,30Kcal Carboídratos 19,98 g Proteínas 1,08 g Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa) 108Kcal Carboidratos 17g Proteínas 4,5g Mel Colher de Sopa 46,35Kcal Carboidratos 12,30 g 18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 20Kcal Carboidratos 3,5g Proteinas 1,5g 19:00 - Treino 20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 230Kcal 54g proteína 1,9g Carboidrato 21:00 Janta Macarrão Integral 1 xicará 140g 174 Calorias 37,2g Carbo 7,5 g Proteína 0,8 g Gordura Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g Proteína Legumes e salada a vontade

o galera, postei no lugar errado, já botei o tópico no lugar certo, peço ao ADM que remova esse tópico, obrigado!

Idade: 25 Anos Peso: 65 Kilos Altura: 1,85Cm Objetivo: Hipertrofia - Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhr peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteinas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteinas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no monento . ---- Dieta ------ Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal 125g de carboidratos 20g de proteina 3g de Creatina - 12Kcal 3g proteina 9:00 Lanche da Manhã 2 Porções - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras) 8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras. Almoço 12:00 100g arroz integral 123.5kcal 25,8g Carboidatro 2,6g Proteina Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g Proteína Legumes e salada a vontade Lanche da Tarde 15:00 2 Porções - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras) 8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras. Pré Treino 18:00 Banana Caturra 87,30Kcal Carboidratos 19,98 g Proteínas 1,08 g Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa) 108Kcal Carboidratos 17g Proteínas 4,5g Mel Colher de Sopa 46,35Kcal Carboidratos 12,30 g 18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 20Kcal Carboidratos 3,5g Proteinas 1,5g 19:00 - Treino 20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 230Kcal 54g proteina 1,9g Carboidrato 21:00 Janta Macarrão Integral 1 xicará 140g 174 Calorias 37,2g Carbo 7,5 g Proteína 0,8 g Gordura Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g Proteína Legumes e salada a vontade