Pesquisar na Comunidade

Pessoal Comecei um treino novo depois de 2,5 meses. Quanto tempo leva para esta nova rotina começar a gerar resultados?!? Explico: Com o treinamento antigo eu tinha um tipo de resultado, estava contente e percebia os ganhos. Com este novo, tenho a sensação de ter um declínio nestes resultados... É só comigo mesmo ou isto é normal? Sei que leva-se um tempo até me acostumar com a nova rotina e tal, mas não quero que esta curva de declínio atrapalhe os resultados... abrassssss!

TOPICO FECHADO

Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que ! Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)... Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ? Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei... Dieta : Café da manhã : 200ml - Leite Integral 2 - Ovos Cozidos 2 - Bananas 1 - Pão Frânces Refeição Pós-Treino (lanche da manhã): 2 - Ovos Cozidos 1 - Pão Frânces 150g - Batata doce Almoço : basicamente ... Arroz Branco Macarrão Feijão Carne Vermelha ou Frango Linhaça Suco Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ ) 2 barras de cereal ou Salgado vendido em lanchonete Jantar : Mesmo que Almoço 300 ml - Leite Integral 30g - Aveia . No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/. Então, ajudem no que puderem... vlw

Ola,peço ajuda de vcs para avaliar o que meu personal fez em meu treino,irei postar o meu treino antigo (ABC) e meu novo(ABC),e ao final estarei explicando o que aconteceu. Treino Antigo: A -> Cross Inverso(4x8 a 12) Pulley frontal(4x8 a 12) Remada Sentada(4x8 a 12) Pulley Costas(4x8 a 12) Encolhimento Halteres(4x16 a 20) Rosca Direta,Rosca Alternada,Rosca Concentrada(Todos de 4x8 a 12) Rosca Inversa(2x 8 a 12-Aumenta o peso e depois 2x 4 ate 8 ) B-> Supino Reto(4x8 a 12) Crucifixo(4 x12-a 14) Supino Inclinado(4x 8 a 12) Voador(4x 12 a 14) Elevacao lateral e desenvolvimento halteres(4x 8 a 12 ambos) Triceps paralelo maquina,triceps roldana inverso e triceps testa(todos 4x 8 a 12) C-> Pernas e abdomen(Sem Unilaterais apenas maquinas e agachamento) Treino novo: A-> Remada Sentada Pull over Pulley Costas Pull Down Voador Inverso Supino reto Fly Inclinado Cross-over B-> Triceps,biceps e trapezio,ombro C-> Pernas e abdomen(Igual treino antigo,apenas acrescentaram unilaterais) Estou Com Duvida apenas em: Fiz o treino Novo hoje,fiz o (A),senti que não pegou muito a musculatura,pois estava apenas fazendo costas em um dia e peito no outro em treino antigo,agora no treino novo reduziu o numero de exercicios de costas,voces acham certo o procedimento que o personal fez na troca de treino(troquei de treino depois de 4 meses)tendo em vista que uniu costas e peitos em um dia só,reduzindo o numero de exercicios,dando a sensação que o treino não pegou muito a musculatura.Acham Certo?(Os outros dias de triceps/biceps e perna e abdomen) estão bons,apenas o treino A achei um pouco estranho pois reduziu muito os exercicios de peito e costas e jogou eles em 1 dia só. Obs: Acham tbm Q treinar biceps 1 dia por semana no meu treino novo é errado?Ja estou com 7 meses academia e ganhei 13KG Desde o começo.

Sou meio perdido na academia tipo eu to com um treino a mais de 5 meses meu instrutor nao muda e nao é so nessa academia varias q passei parece que montam com ma vontade e nao to vendo resultandos apesar de eu ir treinar, ja me falaram que seguindo instrutor de academia nao vou evoluir nunca para eu mesmo montar meu treino, mas eu nao sei montar .... como vcs fazem poderiam me ajudar?

Saudações, Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC: A Supino reto com barra 3x12 Declinado halteres 3x12 crucifixo deitado halteres 3x12 crucifixo polia alta 3x12 Desenvolvimento militar 3x até morrer Elevação lateral 3x12 Rosca Direta Unilateral Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé ) Rosca Inversa B Barra fixa 3x até morrer Remada curvada pegada supinada 3x12 Remada polia baixa pegada neutra 3x12 Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12 Encolhimento halteres 3x15 Triceps pulley na polia drop set Triceps Corda na polia 3x até morrer C Agachamento livre com barra 3x12 Leg Press 30 graus 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Flexora 3x12 Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso. Panturrilha livre unilateral até morrer. Descanso de 1:30 minutos Panturrilha 3x20 maquina Por favor, alguém mande um treino. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.