GUGA19

foto atual não, vou tirar essa semana e postar aqui, continue acompanhando mano!

não conheço mano, é pra Android? se for vou procurar e baixar, eu controlo bem minha dieta, estou comendo na tmb pra tentar ter ganhos bem limpos, foi isso que pensei 1kg de massa magra por mês, apesar de 1kg ser muito pouco :/ seria bom uns 2kg de massa Magra por mês

tem alguem acompanhando ai? alguém sabe me dizer uma média boa de ganhos por mês ( 1kg?) ganhos limpos, quero controlar na balança isso, adequando a dieta claro.

mano quais os limites genéticos e medidas pra um cara de uns 1, 80 e 16 cm de pulso? onde acho essas calculadoras? pode passar os links

caral#@ só 40 mano! to lascado tenho entre 1, 78-1, 80 (não sei exatamente) e tenho 16cm de pulso, chega desanimar o limite ser só 40cm isso é pra quanto de bf? 10%? 40 de braço e 10% de bf o limite?

um cara de uns 1, 78-1, 80m com 16cm de pulso chega a quanto de braço com uns 10% de bf?

então o cara ( do Shape de 40) é bem baixo pra ter no máximo 42, pq se ele for de 1, 75+ tem uns 45 ali

relato! treino ontem agachamento 5x5 com 40kg totais panturrilha 1x30, 1x30, 1x30, 1x20 panturrilha 1x12, 1x12, 1x12 com 40kg totais treino hoje barra fixa pronado 1x10, 1x10, 1x8, 1x6 remada curvada 5x5 com 45 kg totais supino reto 5x5 com 63kg totais

é vou começar a colocar gelo, vlw pelo toque! vlw mano!!

Galera voltando a relatar! tava meio sumido pq do trampo e facul mas voltei, ainda continuo com a maldita dor quando faço qualquer tipo de desenvolvimento (só quando faço o movimento) o foda que não consigo identificar onde é a dor, se é na articulação do ombro se é no posterior do ombro, só sei que é no ombro, as vezes faço o movimento de manguito rotador só que externo (puxando de dentro pra fora) e sinto a dor, tá foda, já venho a algumas semanas com essa dor, parei com o exercicio para os ombros! Quanto ao treino estou treinando ab2x upper e lower, voltei a treinar com low repts. treino de hoje a (upper) barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6 (peso do corpo) o objetivo é 4x10 remada curvada 5x5 ( com 43kg totais) próximo treino aumento 2kg supino reto 5x5 ( com 63kg totais) próximo treino aumento 2kg

não é só o sódio que deixa retido a alta ingestão de carbos tbm!

exato, futuramente pretendo fazer um ciclo e quero ciclar apenas com testo por ser primeiro contato e que seja original de farmácia, e pelo que vejo so tem duas opcoes durateston ou deposteron

só um toque, fiz um bulk com 6g/kg de carbo e fiquei extremamente retido!

qual melhor para primeiro contato durateston ou deposteron sendo os dois de farmácia?

cipionato para primeiro contato é bom? no caso deposteron, não tem um Ester muito longo?

um cara de 1, 80 com genética ecto porém não totalmente ecto, chega a 40-41cm de braço e 9-10% de bf?

to pensando em tomar algum antiinflamatorio, recomenda algum?

vlw mano, entao to com essa dor a umas duas semanas não estou nem aguentando fazer qualquer tipo de press, acho que lesionei e não está recuperando pq fiquei 7 dias sem treinar ombro quando fui treinar essa semana senti a dor, ta foda logo o músculo que mas gosto

é mano vou luta pra alcancar esse shape, só que vc sabe ne temos as obrigacoes que as vezes complica e to seguindo natural ai quando não to na dieta nem sinto vontade de treinar

não mano, só que as últimas semanas estão foda cheio de coisa pra fazer na facul e ainda to trampando ta foda, não to nem conseguindo manter a dieta, pra piorar acho que lesionei o ombro direito, galera estou sentindo uma dor foda quando vou fazer desenvolvimento ou press, parece ser no posterior do ombro, o que vcs recomendam?

agora to fazendo com 6kg na lateral e 36kg totais no behind the neck press

eu faço behind the neck press e elevação lateral mano e nada de ombros

Calma galera não abandonei o diário não, é pq estou cheio de coisa da faculdade pra fazer ai to sem tempo pra entrar no fórum, até pra treinar tá foda to tentando dar 2 estimulos semanais pra todos os musculos na semana, semana passada mesmo treinei ab2x então não estou com um treino certo! galera o que eu faço pra desenvolver meus ombros principalmente posterior e lateral, tá foda, to sentindo o resto crescendo e ombro nada!!

mano faça o que vc tiver mais interesse, se vc for um nutricionista bom ganhar dinheiro é consequência agora se vc for um arquiteto sem motivação e sem vontade com certeza não será um Bom profissional e com isso não ganhará bem tbm

treino de hoje, agachamento 1x8, 1x8, 1x5, 1x4 com 50 kg totais panturrilha em pé 4x25 peso do corpo panturrilha em pé 4x12 com 40kg panturrilha unilateral 3x10 cada perna treino de ontem, barra fixa pronada 1x12, 1x9, 1x6, 1x5 remada curvada 1x7, 1x6, 1x6, 1x6 com 40kg totais próximo treino aumentar a carga rosca direta 3x8 com 21kg totais obs: no treino de ontem me senti exausto depois da remada curvada aí só mandei a rosca direta mesmo