GUGA19

só uma curiosidade, pq eu não posso mesclar low e high repts no mesmo treino e com o mesmo exercicio?

no caso então A1 - UPPER Barra fixa 3x8 remada curvada 6x6 supino 6x6 desenvolvimento 5x6 B1 - LOWER Agachamento 6X6 front-squat 3x8 A2 - UPPER barra fixa 3x8 remada curvada 6x10 supino 6x10 desenvolvimento 5x10 B2 - LOWER agachamento 6x10 front squat 3x8 seria isso?

o problema é o volume, já treinava com abc2x ( obviamente treinava 2x semana cada musculo) com 2 exercicios de 4 series cada (8 series totais) pra peito, costas e perna e 1 exercicio com 5 series pra ombros, biceps e triceps. treinando apenas com 1 exercicio em low repts o volume cai bastante, particularmente gostei de um volume maior ( que me foi indicado no meu diario)

foi mal, vou arrumar então rs EDIT - pronto arrumei lá!

é pq no ab2x eu mesclei duas faixas de repts no mesmo exercicio. exemplo, supino 6 series 3x6 (low) e 3x10 (high) entende? no primeiro treino se eu treinar com low repts acho que o volume do upper fica pequeno apesar de treinar 3x , dai aumentei as repts pra 10 repts porém certamente a progressão de carga será bem lentamente e menor.

tentei dosar bem o volume dos treinos Upper por ser 3x na semana, porém botei as faixas de repts em high já no ab2x tentei mesclar a faixa de repts com o mesmo exercicio.

galera vinha treinando com abc2x porém não vai dar mais devido aos aulas da faculdade aos sabados, pensei então em montar um treino AB UPPER E LOWER só que estou em duvida entre 2 treinos, A - B - A - B - A ( SEGUNDA A SEXTA) A - UPPER 3X B- LOWER 2X A - Upper Barra fixa pronada aberta 3x10 repts Remada curvada 3x10 repts Supino 4x10 repts Desenvolvimento 3x10 repts B - Lower Agachamento 4x8 Front-squat 3x10 RDL 3X8 Panturrilha em pé ou AB2X ( SEG, TER, OFF , QUIN, SEX) A - UPPER Barra fixa pronada 3X8 Remada curvada 3X10 Supino 3X6 Supino 3X10 Desenvolvimento 3X6 Desenvolvimento 3X10 B - LOWER Agachamento 4x6 front squat 3x10 RDL 4X6 Panturrilha em pé

Vlw mano! não chega a ser igualzinha mas é parecida rs.

ah, o que achou do treino? volume, frequencia, series etc?

o que seria Lunges?

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fala galera nao morri hein!! rsrs é pq não tenho internet em casa e meu tempo é muito corrido por isso vai ter semanas que não vai dar pra relatar, porém continuo treinando. forte abraço!!

treino de ontem e hoje! ontem, C - COXA Agachamento ATG 4x6 com 45kg 4x10 com 30kg Hoje, A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 1x5,1x4,1x4,1x4 com 66kg 1x10,1x10,1x7,1x6 com 42kg Desenvolvimento por trás 4x5 com 42kg 1x10, 1x10, 1x8 com 24kg (não sei pq falhei na 8repts da ultima serie) Panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo

vlw! vlw rs!

não mano acho que vc não entendeu, chin-up faço com pegada fechada para enfatizar os biceps mesmo, já na barra fixa pronada eu faço com pegada bem aberta pra enfatizar a dorsal. o problema que está dificil progredir as repeticoes, quero fazer 5x8 (40 repts) porem não consigo concluir todas as series com 8 repts só as 3 primeiras series.

Relatando treino de hoje galera! B - COSTAS E BICEPS Barra fixa pronada (pegada aberta) 1x8,1x8,1x8,1x7,1x5,1x4 (40 repeticoes totais) Chin-up 1x6,1x6,1x5,1x5,1x3 ( 25 repeticoes totais) Remada Curvada 3X8 com 36kg Panturrilha em pé - 4X25 com peso do corpo Galera venho notando certa dificuldade para progredir as repeticoes na barra fixa, o que posso fazer pra progredir melhor?

Qual sua altura mano? esse na foto ai é vc?

Treino de Hoje!! A - PEITO, OMBRO E TRICEPS Supino reto 4X5 com 64kg 3X10 com 40kg Desenvolvimento por trás 4x5 com 40kg 3x10 com 24kg

Danilo no dia que vc estiver disposto e tbm se for da sua vontade gostaria que vc postasse algumas fotos de shapes possiveis de chegar naturalmente ou shapes que seriam o limite natural. Abraço!

passando pra relatar o treino de ontem e hoje galera!! Ontem ( coxa e panturrilha) Agachamento ATG 4x5 com 45kg, 4x10 com 27kg panturrilha em pé 1x25, 1x25, 1x20, 1x18 com peso do corpo Hoje ( Peito, ombro e triceps) Supino reto 4x6 com 64kg, 4x10 com 36kg Desenvolvimento por trás 4x5 com 40kg, 4x10 com 24kg Panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo tenho ambição de grandes braços mesmo mano, porém tbm quero desenvolver a dorsal deixar o shape bem em V sabe? por isso começo pela barra fixa pronada (pegada bem aberta) pra focar bem na dorsal. Talvez eu adicione 1-2 series de rosca direta no fim do treino, o que acha?

Relato treino de hoje galera!! Barra fixa pronada 1x8,1x8,1x8,1x6,1x6,1x4 (40 repts) Chin-up 1x5,1x5,1x4,1x4,1x4,1x4 (26 repts) Remada curvada 1x6 com 36kg, 1x8,1x8,1x10 com 27kg

desço abaixo do mamilo sim mano, no maximo no mamilo mesmo. então posso fazer 1-2 series de aquecimento com o peso da barra depois colocar meus 65kg e supinar sem problemas né?

a diferença normalmente é de 3-4cm.

Então mano mais não é perigoso partir direto pro treino sem um aquecimento com carga? vejo aqui mesmo no forum a galera fazendo um warm-up progressivo antes das series do treino mesmo, vc não acha que seria perigoso fazer apenas 2 series de aquecimento só com a barra e partir pra uma carga ''alta'' de vez?

Galera cheguei aqui agora já ancioso pra relatar pra vcs o treino de hoje! depois das dicas dos brothers rm, FrangoGainer e Mathh fiz o treino que gostei bastante hoje. Relato do treino (peito, ombro e triceps) Supino reto 1x6, 1x6, 1x6, 1x5 com 64kg, 1x10, 1x10, 1x10, 1x8 com 36kg Desenvolvimento por trás com barra 1x5, 1x4, 1x4, com 40kg, 3x10 com 20kg sinceramente não senti necessidade de fazer algo pra triceps Panturrilha em pé 1x25, 1x20, 1x18, 1x16 com peso do corpo Bom galera o treino foi bem intenso deu pra mesclar bem low e high repts o pump tbm foi maior, tinha tempo que não tinha um pump desse. Fiquei com duvida quanto as series de warm up (aquecimento) vcs acham que devo começar com as series de high repts já que a carga é menor e já usar como aquecimento para as series pesadas em low repts ou devo fazer series de warm up em low repts com progressão da carga e começar o treino pelas series low mesmo como fiz hoje?