GUGA19

bulk kra, só que não gosto de ficar muito retido em bulk!

O intuito de deixar mais prot e fat e pouco carb é diminuir a retenção que ganho devido a alta ingestão de carbo, já tive essa experiencia é fiquei bastante retido com grande quantidade de carbo na dieta. Com ajuda da galera aqui diminui o carbo e aumentei a quantidade de prot e fat pra bater as kcals.

vlw Bru! é isso ai espero chegar a a algo perto da foto!

vlw brother, aproveita e dá uma avaliada na minha dieta! galera já que ninguém avaliou minha dieta lá no tópico to postando ela aqui pra vcs avaliarem, como eu disse lá meu dia a dia é muito corrido as vezes nem tenho tempo pra comer ai adicionei 2 shakes de Hipercalorico na dieta. dieta - https://imageshack.com/i/n7qfg7p Macros - Prot 2,8g/kg - Carb 3,6g/kg - fat 1,6g/kg

eai brother blz? pow acompanha meu diário tbm, gostei bastante da sua evolução e estou com um projeto gostaria de umas dicas sua, vlw abraço! diário- https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152263-projeto-marc-fitt/

blz ficou assim, Prot 2,8g/kg - Carb 3,6g/kg - fat 1,6g/kg

galera fiz um tópico com minha dieta - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/152380-avaliem-minha-dieta-galera/ quem puder avaliar e da dicas fico grato!

então galera montei uma dieta de bulk limpo com pouco excedente, como tenho um dia bastante corrido devido ao trabalho e faculdade acabo tendo pouco tempo pra me alimentar ai coloquei 2 shakes Hipercaloricos durante o dia, o que vcs acham da dieta? me pesei ontem é estou com 64kg, segundo o site https://iifym.com/iifym-calculator/ minha TMB ( já com o gasto da atividade fisica 3x por semana) é de 2296kcals meu bulk está com 2665kcals (dieta) https://imageshack.com/i/n7qfg7p (Macros) https://imageshack.com/i/5ncujnp o que vcs acharam da dieta? o fato de 2 shakes hipercaloricos atrapalha em algo?

blz, vou tirar elas hoje e coloco la no inicio!

vlw brother! amanhã vou postar minha dieta!

bom galera treino de hoje! Agachamento - 3x5 com 40kg (anilhas+barra) Supino reto - 3x5 com 45kg (anilhas+barra) Militar - 3x5 com 30kg (anilhas+barra) Remada curvada - 3x5 com 40kg (anilhas+barra) + flexão plantar - 4x25 (peso do corpo) barra fixa pronada - 1x7,1x6,1x4,1x3 Eu sei que os pesos são de FRANGO ainda, voltei a treinar tem 1 semana estava sem treinar desde dezembro ( por descuido mesmo ferias etc) ai diminui bem as cargas pra ir progredindo aos poucos! ---------------------------------------------------- EM RELAÇÃO AO PROJETO PRETENDO IR POSTANDO FOTOS DE 3 EM 3 MESES PARA QUE TODOS ACOMPANHEM MEU DESENVOLVIMENTO E CLARO CONTO COM A AJUDA DE TODOS!

Treino daqui a pouco, mas tarde informaçoes dos pesos etc! #letstrain

kra só o tempo pra dizer, acredito que seja isso mesmo uns 2 anos, agora se ficarei puro esse tempo é que não sei rsrs! vlw mano! sempre bom ter um cara como vc que manja do assunto acompanhando!

vlw brother! quem sabe chegamos a algo parecido né! #letstrain

esse vídeo é recente ele está cada vez maior, meu foco é total na foto que postei que é uma foto antiga!

exato já sei que é provável que não vou conseguir pegar a definição e a densidade natural, é como eu disse quero algo semelhante não igual, com certeza um bf maior ! obs: meu foco é na outra foto que já postei a cima, tem varias fotos dele que realmente fica impossível pegar natural rsrs vlw mano!!

nunca já é demais né, e se eu me jogar nas drogas? rsrs, enfim meu objetivo é algo parecido mesmo!

não entendi o sentido do toddynho rsrs se for a respeito dos ''azeites'' eu não descarto a possibilidade, só que por enquanto ainda não rs!

vlw meu brother, vou tentar manter a dieta sempre limpa! vamos ver né até onde eu consigo chegar! pow vlw irmão, é isso que me motiva! vlw mano! vamos nessa! sempre fui magro, então se eu pegar algo semelhante já fico feliz! é mano, botei isso na cabeça e não quer sair de jeito nenhum rsrs, vlw !! meu objetivo mesmo é ficar semelhante a ele nessa foto não necessariamente igualzinho! vlw!!

Eai galera, então abri esse diário com intuito de mostrar minha jornada de treinos na busca do meu objetivo, treino a pouco mais de 1 ano porém sempre treinei de forma errada abcd, abcde e só vim começar a treinar certo quando comecei a frequentar o fórum, nunca fiz dieta (bulk) sempre comi de tudo, cheguei a ficar bastante retido e com o conhecimento que tinha fiz um cutting porém sem muita dedicação admito, enfim sem mais delongas meu objetivo é chegar em um shape bem semelhante ao do Marc Fitt (foto a baixo) sei que tenho uma longa jornada pela frente e que muitos vão falar que é impossível mas estou decidido e ponto final. Informações Idade : 21 Altura: 1,80 ( não sei exatamente) Peso: Coloco depois Meu shape Marc Fitt (objetivo) ----------------------------------------------------------------------------------------------- treino ABC2x A Supino reto 6x desenvolvimento por trás em pé 5x Paralelas 3x B Barra fixa pronada 5x Remada curvada 4x Rosca direta 4x C Agachamento livre 6x Front Squat 3x Panturrilha em pé 1x100 TSD OBS: repito meu objetivo é chegar a algo SEMELHANTE e não exatamente igual.

vlw! mandei outra MP lá. vlw!

Nossa cara chega deu uma broxada quando tu falou que eu não consigo rsrs, o gaspar falou que eu consigo chegar em algo bem semelhante, é isso ai focar na dieta/treino/descanso e ver onde eu chego!

e aquele pote de lipo 6 ali rsrs, já tomou algum termogênico?

tem 1 ano, só que fazendo dieta á pouco tempo!

concordo com vc, só opinião mesmo acha que eu tenho genética pra isso? meu shape