GUGA19

acho que vc não entendeu eu já estou a mais de 1 mês sem treinar ombro devido a toda vez que tento fazer desenvolvimento sinto a dor que parece ser no posterior do ombro direito quanto ao resto contínuo treinando e progredindo normal. a dor é somente quando faço desenvolvimento.

ainda nao :/ pode ter sido isso mesmo ou falta de aquecimento adequado, agora já estou aquecendo corretamente, a dor persiste e já estou ficando preocupado pq já faz um tempo que não treino ombros porém quando simulo o movimento de desenvolvimento ainda sinto a dor.

filhão estou com dores no ombro por isso parei de treinar ate melhorar, supino pesado pega bem o tríceps assim como barra fixa e remada pega o o bíceps, talvez 1 isolador pra bíceps, não vejo necessidade de isolador no resto! gostaria de fazer um fb3x tbm só que fico morto depois do agachamento ai talvez o resto do treino não renda, vc não fica morto depois do agacho? essas 100rpts todos os dias deu resultado mesmo? ganhou medidas nas panturrilhas?

vlw meu mano! segue acompanhando ai, qual teu treino fullbody 3x?

eu faço a pendlay row com cotovelos abertos, sinto que pega bem mais posterior dos ombros que nas outras formas ai dos vídeos

ah ok, vlw mano!

terra pega todos os músculos das costas e posterior da coxa ne isso? se eu já treino costas na segunda ai fizer terra na terça não prejudica na recuperação e hipertrofia das costas? não seria como se eu estivesse treinando costas 2 dias seguidos? ou estou enganado?

é o do início tenho que atualizar, mas fazer terra junto com agachamento sendo que treino upper no dia anterior? não prejudica? treino costas no upper barra fixa e remada curvada

eu tenho no máximo 1, 80 nem me acho tão alto assim rsrs a mano aproveitando, quanto ao meu treino em geral o que vc achou?

legal mano, pow tu deve ser grande 101kg ta loko!! rsrs e isso to comendo na manutenção no máximo ultrapassando 100kcal, vamos ver se dá certo pra min daquia um tempo tiro as medidas! vou mandar as 4x8 com 5kg pra vê se vai!

o q vc recomenda então? insistir ate o dia que conseguir as 4x10? foi um aumento considerável de mm? aumentou medidas?

é isso meu velho com certeza já estou com 70kg, não sei se estou certo em fazer isso mas estou seguindo o que o vlogger candito disse no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, ele recomendo comer apenas o q gasta ( tmb+nível de atividade) e com isso ganhar massa muscular e perder gordura lentamente, não sei se é a melhor estrategia porém to seguindo isso. recomendo da uma olhada nesse vídeo.

fala meu velho, blz? quais são suas cargas atuais?

vlw meu mano! sempre bom ler isso, na verdade tem um tempo que não me peso, na verdade eu tava com 65kg quando tirei a foto da página inicial (da uma olhada), daqui pra essa semana posto uma foto nova. vou fazer isso na barra fixa amarrar 5kg na cintura e tentar fazer 4x8 estou em um bulk de 100kcal de excedente só, estou tentando ir crescendo limpo e seguindo o que o candito disso no vídeo dele bulking e cutting não são necessários, se quiser da uma olhada ta em um link do tópico traduções de vloggers gringos.

meu treino é frequente, treino ab2x upper/lower relato treino hj (lower) agachamento 5x5 com 45kg panturrilha em pé (peso do corpo) 1x30, 1x30, 1x30, 1x25 panturrilha em pé 3x10 com 60kg

merda de treino? qual como seria um treino bom? eu faço esse treino e sinto que treinei o upper body bem, lembrando que treino ab2x upper e lower puxada no pulley na máquina? se for é sim isolador qual é um treino normal cara? esse treino é um ab2x upper e lower com foco em progressão de carga e apenas exercicicos compostos

ta bem baixo o q? mano treino só com exercícios compostos, não faço nenhum isolador

não sei se vc viu na primeira página meu bf não é alto, tenho cerca de 1, 79-1, 80 e uns 68-69kg, a umas 3 semanas q mantenho o mesmo número de repts, é só na barra mesmo os outros exercícios estou progredindo

minha opinião é a seguinte dieta restrita todo santo dia batata doce e frango é pra quem é atleta e vive do esporte, pessoas comuns praticantes não precisa disso, é como o brother ali falou, macros são macros não importa qual a fonte, só que tbm não é pra se entupir de lixo todos os dias mesmo batendo suas calorias necessarias e seus macros, até pq comer lixo todo dia entra a questão da saúde.

vlw mano, eu sempre fui magro então acho que meu metabolismo não é nem muito acelerado nem lento, meio termo talvez, ano passado fiz uma dieta com quase 6g/kg de carbo e fiquei extremamente retido, minha dieta atual estou comendo cerca de 4,5g/kg e por enquanto não estou com muita retenção, estou comendo na tmb seguindo o q o candito diz no vídeo dele bulk e cutting não são necessários relato treino hj upper barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x8, 1x6 remada curvada 5x5 com 45kg totais supino reto 5x5 com 67kg totais galera não estou conseguindo progredir na barra fixa, o objetivo seria 4x10 só que já venho tentando e sempre só vai 2x10, 1x8, 1x6, tava pensando em mudar pra 4x8 e ir adicionado carga quando conseguir o q acham?

depende da altura que está falando, vc têm quanto de altura? tenho um brother que tem 40 certinho tiramos a medida ontem e ele é do meu tamanho ( devo ter 1, 79-1, 80) e o braço dele é bom, não é giga mas eu considero um volume legal. obs- o bf dele é baixo

realmente o tórax e ombros dele é bem estreito só que porra puta pescoço largo rsrs acho que deve ser de anos berrando e batendo cabeça no slipknot rsrs

pra galera do pescoço largo saca só o pescoço desse maluco!! como ganhar pescoço? rsrs http://m.youtube.com/watch?v=qrv6sa0PrtU

não sei se vcs conhecem Corey Taylor ( vocalista do slipknot), o cara tem um puta pescoço chega a ser desproporcional ao torax estreito dele, não sei se ele faz algum exercicio ou é pq do estilo musical que ele canta influenciou alargar o pescoço dele.

ótimo tópico, assisti o vídeo do candito bulk e cutting não são necessários e estou seguindo o que ele falou de passar por fases comendo o que gasta para ter uma gradual perca de gordura e ganho de massa magra, não vão continuar traduzindo? esse tópico não pode morrer :/