GUGA19

é mano 4kg na elevação lateral, prezo bastante a boa execução então estou pegando bem pouco peso para conseguir mandar 3x12 e aumentar a carga de leve.

treino hoje, supino reto 1x8, 1x7, 1x5, 1x4 com 63kg totais crucifixo reto 1x10, 1x10, 1x8 com 11kg cada halteres BHTN Press 1x8, 1x6, 1x5 com 40kg totais elevação lateral 1x12, 1x10, 1x10 com 4kg cada halteres

Fala galera que acompanha nao deu pra entrar e relatar semana passada pq tava sem net, voltando a relatar hj. não mano to vivão rs, tava sem net man!

relato treino de hoje, supino reto 1x8, 1x6, 1x5, 1x5 com 63 kg totais ( aumentei bastante a carga e vou manter até conseguir 4x8) crucifixo reto 1x10, 1x10, 1x6 com halters de 11 kg BHTN Press 3x8 com 36 kg totais ( proximo treino aumento a carga) elevação lateral 3x10 com halters de 4 kg

sim meu velho tenha calma, vc é vc eu sou eu, eu treinei esse tempo com varias paradas não treino desde dezembro e vc já quer que esteja monstro nas cargas com pouco mais de 1 mês que voltei a treinar

blz, tem algum vídeo aí ensinando a execução? relmemte na unilateral da pra aumentar a carga mano as cargas estão baixa pq estou fazendo a execução bem perfeita, esrtou aumentando elas a cada treino não quero aumentar muita e sacrificar a execução.

na verdade botei o crucifixo inverso pra dar um foco no posterior dos ombros so que to meio com receio de esta atrapalhando o desenvolvimento da parte média pois estou sentindo um pouco a parte media no inverso e já treino a medial no dia anterior.

relato treino de hoje barra fixa pronada 1x12, 1x8, 1x6 (fiquei até de cara como conseguir mandar 12 repts na primeira série) remada curvada 4x6 com 40 kg remada unilateral 3x10 com halter de 10kg crucifixo inverso 3x10 con halters de 3 kg ( não sei se vou continuar fazendo estou sentindo pegar deltoide lateral e trapézio sendo que treino ombro no dia anterior, então fico com medo de esta prejudicando o desenvolvimento do meus ombros) rosca direto 1x10, 1x8, 1x6 com 18kg (barra+anilhas)

teve algum desenvolvimento? e quanto a frequencia etc?

ok, vlw mano! tem alguma dica para panturras? é tbm fico puto com isso! rs

isso é resultado de treinar perna a pouco tempo e faltar alguns treinos de perna, to correndo atrás de ganhar panturra!

50kg totais mano! pow se fosse 50 cada lado eu tava feliz rs. exato, se vc olhar no relata tem lá. tu pega quanto nando?

sim meu agacho é completo mano. vlw meu velho! acompanha ai, abraço! Nunca ciclei, talvez um dia, vou explorar ao maximo natural mesmo. o complicado é manter uma dieta, pq os alimentos acabam e não estou trampando então fico na dependencia do pai ou mae comprar ai é foda, ai tem semanas que consigo manter a dieta já outras não!

monstro mano? tá de brincadeira né rs, 50kg não é nada mano (peso de frango), e ainda tenho um desbalanço, pego mais no supino que no agacho devido a quase nunca treinar pernas.

relato treino ontem e hoje, ontem ( quero foco total nas panturrilhas, tentar destruir elas mesmo por isso decidi só agachamento livre pra coxas) agachamento 1x8, 1x6, 1x4 com 50kg ( barra+anilhas) Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25 Panturrilha em pé ( com peso) 4x12 panturrilha unilateral cada perna 1x10, 1x10, 1x8, 1x6 com peso do corpo hoje, ( decidi tbm não treinar triceps diretamente, sinto bastante eles nos exercicos de peito e ombros) supino reto 1x8, 1x7, 1x6 com 57kg (barra+anilhas) crucifixo reto 1x10, 1x8, 1x6 com 11kg cada halter BHTN Press 1x8, 1x8, 1x6 com 36kg ( barra+anilhas) elevação lateral 3x12 com 4kg cada halter

vlw mano vou da uma analisada melhor no treino da sua sugestão e ver se encaixo algumas coisa, vlw mesmo! só achei um pouco volumoso demais o treino de costas, acho que vou mandar 3 exercicios só mesmo.

qual seu treino mano? vlw! pensei até nisso, o problema que nunca fiz terra e tbm aquela questão, na minha academia nunca vi ninguém fazendo (acho que o unico exercicio composto que a grande maioria faz lá é o supino), pra vc ter noção quando eu faço remada curvada e BHTN press nego olha já pensando, que isso que esse cara tá fazendo, imagine o terra? rs

Galera depois de trocar uma ideia com o usuario Rodrigz e até mesmo o brother Mathhh recomendar, decidi encarar de vez o treino abc2x. QUERO OPINIÃO DE VCS SOBRE O TREINO! Enfim o treino ABC2X, A Supino reto 3x8 Crucifixo reto 3x10 BHTN Press 3x8 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas 3x10 B Barra fixa pronada 4x10 Remada curvada 4x6 Rosca direta 3x10 Crucifixo inverso 3x10 ( DA UM FOCO NO POSTERIOR DOS OMBROS) C Agachamento livre 3x8 Front squat 3x10 RDL 3x8 Panturrilha em pé ( sem peso) 4x25 Panturrilha em pé ( com peso) 4x12 como disse já começei o treino a cima, ontem, Supino reto 3x8 com 50kg (barra+anilhas) Crucifixo reto 3x10 8kg cada halter BHTN Press 3x8 34kg (barra+anilhas) Elevação lateral 3x10 4kg cada halter Paralelas 3x10 peso do corpo hoje, Barra fixa pronada 1x10, 1x10, 1x6, 1x4 Remada curvada 4x6 com 36kg (anilhas+barra) Rosca direta 3x10 com 18kg (barra+anilhas) Crucifixo inverso 3x10 com 4kg cada halter - DUVIDA AQUI! SENTI UM POUCO DO TRAPEZIO E DELTOIDE LATERAL, SERÁ QUE ISSO PODE ATRAPALHAR NO DESENVOLVIMENTO DELES POR JÁ TREINAR ELES NO DIA ANTERIOR?

ok!

Eai o que eu faço mano? a proposta é 3x8 no BHT press porém ainda não consigo fazer todas as series com 8 repts, estou evoluindo a cada treino até chegar nas 3x8 ditas pra aumentar a carga, pensei que isso fosse intensidade!

mano já tem 1 ano que frequento academia porém eu nem conto não treinava certo e nem fazia dieta, de treino certo mesmo devo ter uns 4-5 meses ao todo, só que parei em dezembro e voltei agora com o projeto. blz, meu ponto fraco são os ombros, não consigo ver desenvolvimento na porcão lateral e posterior

é notei que preciso focar em ombros tbm, na foto do Marc do meu objetivo eu achei que os ombros e peito são os musculos mais destacados não acha? em breve colocarei fotos das pernas, agora vou focar no upper (não que não esteja treinando perna).

vc acha que quem busca estetica/hipertrofia o SS seja eficiente? ou ele é apenas para ganho de força?

se acha velho? eu não notei muita coisa não, mesmo assim obrigado mano! as vezes foi um pumpzinho que ficou pós treino. to seguindo mano, vlw ae!!

galera relatando os treinos e novas fotos!! Treino de ontem, B Agachamento 1x8, 1x6, 1x4 com 50kg (barra+anilhas) RDL 1x8,1x5, 1x5 com 50kg (barra+anilhas) Panturrilha 4x25 com peso do corpo panturrilha com peso 4x15 com 35kg ( barra+anilhas) Treino de HOJE, A Barra fixa pronada 1x10, 1x9, 1x7 remada curvada 3x6 com 40kg (barra+anilhas) supino reto 1x8, 1x8, 1x8 com 50kg (barra+anilhas) BTN Press 1x8, 1x8, 1x6 com 34kg ( barra+anilhas) FOTOS NOVAS TIRADAS HOJE ( 1 MES E ALGUNS DIAS DE TREINO) uns 20 minutos pós o treino então considerem um pumpzinho!