GUGA19
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deve ter o que de braço ai? e BF? esse kra tem 1,75m -
blz! se eu perceber que estou ficando retido ou aumento na cintura, já ligo o alerta rsrs!
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Nossa!! se eu usar 6-7 vou reter toda agua do mundo rsrs, vou tentar manter entre 3,9-4,2g por kg.
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ok, vlw mano muito obrigado mesmo pela ajuda ae! só mas uma pergunta particular, quanto de carbo vc uso por kg na sua dieta? sempre fico encanado com o carbo pq fico bastante retido quando deixo o carbo alto demais (tipo 5,0-6,0g por kg)
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e quanto ao índice glicemico dos alimentos, tem algum problema comer pão (de leite,milho etc) e arroz branco por tanto que se encaixe nos macros? vc chegou a comentar que o melhor pra min seria um clean bulk com alimentos de baixo índice glicemico porém não é sempre que posso comprar batata doce etc.
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Mano fui ver meu peso nesse instante na farmacia e fiquei assustado com meu peso rsrs estou com 64kg, antes de começar meu cutting (que por sinal muito mal feito) em outubro do ano passado estava com 77kg. outra observação é que meu dia a dia é muito corrido devido a facul e trabalho por isso add o Hipercalorico pra bater as kcal diárias. o que vc acha em relação ao Hipercalorico na dieta? outra duvida como faço pra saber minha TMB atual?
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exato Vinicius!
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o tempo suficiente para eu ter um bom desenvolvimento!
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pretendo ciclar futuramente, quero ver até onde consigo chegar naturalmente!
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kra tem 1 semana que eu criei o Diário e vc já quer fotos? eu vou postar fotos de mes em mes no final de março eu posto uma nova, acho que vc não entendeu, eu não quero ficar exatamente igual a ele na foto quero ficar semelhante, isso não quer dizer que vou ficar com o mesmo bf ou mesmo volume dele entende?
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Blz mano fico no aguardo! como assim no teste? a proteina?
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blz! DIETA - https://imageshack.com/i/n7qfg7p MACROS- Prot 2,8g/kg - Carb 3,6g/kg - fat 1,6g/kg obs - qual uma quantidade adequado de carb por kg pra evitar a retenção hidrica e continuar em bulk limpo? ano passado cheguei a usar 5,0g/kg e fiquei completamente inchado (retido)
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como assim? meu treino tá ruim? o q devo fazer? estou tentando te mandar por mp e diz que vc não pode receber mensagens!
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caio castro não tem o bf baixo amigo, quer dizer depende do que vc acha que é bf baixo, o q pra uns é bf baixo pra outros já é alto!
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Vlw mesmo mano! ter um cara com o seu vasto conhecimento acompanhando vai me ajudar bastante no meu objetivo, mas o que vc achou da minha dieta? chegou a dar uma olhada? postei na pagina anterior, quanto ao treino vou testar por pelo menos 3 meses e ver se vou ter resultados.
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Concordo Thiago, Minhas amigas tbm a maioria falam que gostam de barriga saradinha e tals, e quando rola as putarias entre a mulherada vc não vai ver fto de caras com bf alto ( salame, retidão) vão ver os caras que podem até ter pouco volume ou volume medio mas o bf está baixo!
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galera estou com duvida em relação ao meu treino será que é um bom treino para que eu possa ter uma evolução em geral? eu sei que as cargas ainda estão baixas ( peso de frango).
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Treino de hoje galera, aumentei todas as cargas, estou aumentando de 2 em 2kg por treino! Agachamento - 3x5 com 45kg (anilhas+barra) Supino reto - 3x5 com 45kg (anilhas+barra) Militar - 3x5 com 34kg (anilhas+barra) Remada curvada - 3x5 com 40kg (anilhas+barra) + flexão plantar - 4x25 (peso do corpo) barra fixa pronada - 1x8,1x6,1x5,1x3 ok, os treinos estou postando mano, depois vou por as medidas e peso! vlw!! é isso ae mano! vamos nessa em busca desse objetivo!
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pow galera da uma moral na dieta ai, até agora ninguém falou nada só o Nando
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agora o bicho pegou! no aguardo de uma resposta do Dudu.
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vlw mano, da uma moral na minha dieta, uma avaliada! verdade, da uma moral na minha dieta mano, to precisando de uma avaliada!
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na verdade não é crescer seco brother e sim tentando me manter condicionado sem aumentar muito o bf e nem ganhar muita retenção, o que tu achou da dieta?