GUGA19

pra 1,75? então pra 1,80 teria que ser algo como 40-41 certo?

deve ter o que de braço ai? e BF? esse kra tem 1,75m

blz! se eu perceber que estou ficando retido ou aumento na cintura, já ligo o alerta rsrs!

Nossa!! se eu usar 6-7 vou reter toda agua do mundo rsrs, vou tentar manter entre 3,9-4,2g por kg.

ok, vlw mano muito obrigado mesmo pela ajuda ae! só mas uma pergunta particular, quanto de carbo vc uso por kg na sua dieta? sempre fico encanado com o carbo pq fico bastante retido quando deixo o carbo alto demais (tipo 5,0-6,0g por kg)

e quanto ao índice glicemico dos alimentos, tem algum problema comer pão (de leite,milho etc) e arroz branco por tanto que se encaixe nos macros? vc chegou a comentar que o melhor pra min seria um clean bulk com alimentos de baixo índice glicemico porém não é sempre que posso comprar batata doce etc.

Mano fui ver meu peso nesse instante na farmacia e fiquei assustado com meu peso rsrs estou com 64kg, antes de começar meu cutting (que por sinal muito mal feito) em outubro do ano passado estava com 77kg. outra observação é que meu dia a dia é muito corrido devido a facul e trabalho por isso add o Hipercalorico pra bater as kcal diárias. o que vc acha em relação ao Hipercalorico na dieta? outra duvida como faço pra saber minha TMB atual?

exato Vinicius!

o tempo suficiente para eu ter um bom desenvolvimento!

pretendo ciclar futuramente, quero ver até onde consigo chegar naturalmente!

kra tem 1 semana que eu criei o Diário e vc já quer fotos? eu vou postar fotos de mes em mes no final de março eu posto uma nova, acho que vc não entendeu, eu não quero ficar exatamente igual a ele na foto quero ficar semelhante, isso não quer dizer que vou ficar com o mesmo bf ou mesmo volume dele entende?

Blz mano fico no aguardo! como assim no teste? a proteina?

blz! DIETA - https://imageshack.com/i/n7qfg7p MACROS- Prot 2,8g/kg - Carb 3,6g/kg - fat 1,6g/kg obs - qual uma quantidade adequado de carb por kg pra evitar a retenção hidrica e continuar em bulk limpo? ano passado cheguei a usar 5,0g/kg e fiquei completamente inchado (retido)

como assim? meu treino tá ruim? o q devo fazer? estou tentando te mandar por mp e diz que vc não pode receber mensagens!

caio castro não tem o bf baixo amigo, quer dizer depende do que vc acha que é bf baixo, o q pra uns é bf baixo pra outros já é alto!

Vlw mesmo mano! ter um cara com o seu vasto conhecimento acompanhando vai me ajudar bastante no meu objetivo, mas o que vc achou da minha dieta? chegou a dar uma olhada? postei na pagina anterior, quanto ao treino vou testar por pelo menos 3 meses e ver se vou ter resultados.

Concordo Thiago, Minhas amigas tbm a maioria falam que gostam de barriga saradinha e tals, e quando rola as putarias entre a mulherada vc não vai ver fto de caras com bf alto ( salame, retidão) vão ver os caras que podem até ter pouco volume ou volume medio mas o bf está baixo!

galera estou com duvida em relação ao meu treino será que é um bom treino para que eu possa ter uma evolução em geral? eu sei que as cargas ainda estão baixas ( peso de frango).

Treino de hoje galera, aumentei todas as cargas, estou aumentando de 2 em 2kg por treino! Agachamento - 3x5 com 45kg (anilhas+barra) Supino reto - 3x5 com 45kg (anilhas+barra) Militar - 3x5 com 34kg (anilhas+barra) Remada curvada - 3x5 com 40kg (anilhas+barra) + flexão plantar - 4x25 (peso do corpo) barra fixa pronada - 1x8,1x6,1x5,1x3 ok, os treinos estou postando mano, depois vou por as medidas e peso! vlw!! é isso ae mano! vamos nessa em busca desse objetivo!

ta ai ganhou retenção, por isso os 4kg na 1º semana!

ok, foram ganhos secos ou tá ficando retido/gordura? 4kg pra 1º semana deve ter uma retenção ai hein!

e como está o shape com esses 4kg ganhos?

pow galera da uma moral na dieta ai, até agora ninguém falou nada só o Nando

agora o bicho pegou! no aguardo de uma resposta do Dudu.

vlw mano, da uma moral na minha dieta, uma avaliada! verdade, da uma moral na minha dieta mano, to precisando de uma avaliada!