GUGA19
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blz mano!! já vou botar em pratica amanhã peito, ombro e triceps. -
blz mano! decide algo melhor, vai ficar assim PEITO - supino reto 9 series 6-6-6-8-8-8-10-10-10 OMBRO - desenvolvimento por trás 6 series 6-6-6-8-8-10 TRICEPS - Paralelas 3 series 6-8-10 COSTAS E BICEPS - Barra fixa pronada 4 series 8-8-8-8, remada curvada 4 series 6-6-8-8, chin-up 4 series 8-8-8-8 (total de 12 series) Coxa e panturrilha - Agachamento ATG 9 series 6-6-6-8-8-8-10-10-10 , panturrilha em pé 4 series 25-25-25-25 eai ficou legal agora? como deu pra ver mesclei low e high repts com o mesmo exercicio pra cada grupo muscular.
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vou fazer isso então mano tipo 8 séries (peito, costas e perna) 6-6-6-6-8-8-10-10, 6 series (ombro, bíceps) 6-6-6-8-10-10, diminuindo a carga o que acha? vou dobrar o volume então mano, tipo 8 series pra músculo grande (peito, costas e perna) e 6 séries pra pequeno (ombro, bíceps) mesclando low e high repts, o que acha?
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outra duvida que eu tenho galera é em relação ao volume de treino para cada musculo, quantas repeticoes por musculo seria o ideal em media?
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pow gostei bastante dessa tecnica mano acho que vou adotar mesmo! vlw!! Fala mano rm, tudo tranquilo man? tipo eu treino em academia de fundo de quintal rsrs, um vizinho amigo meu tem um espaço no fundo da casa dele e comprou banco de supino, suporte pra agachamento, anilhas, barra, então não tenho a disposição maquinas. o que vc acha de adicionar series? tipo, ABC2X TREINO A SUPINO RETO 5 ou 6 series de 6-8 repeticoes ( vou experimentar a tecnica que o FrangoGainer passou) BEHIND THE NECK PRESS 5-6 de 6-8 repeticoes TREINO B BARRA FIXA PRONADA 5x8 ( se eu não conseguir, ir fazendo varias series até bater as 40 repeticoes) CHIN-UP 5x8 ( se eu não conseguir, ir fazendo varias series até bater as 40 repeticoes) remada curvada 4x6 TREINO C AGACHAMENTO ATG 5-6 series de 6 a 8 repeticoes AGACHAMENTO FRONTAL 4X8 Mano eu treino em uma area no fundo da casa de um amigo, ele tem banco de supino, suporte pra agachamento (desenvolvimento), anilhas e barras, então é complicado pra fazer isoladores pois não tenho a disposição maquinas. pensei em aumentar as series dos exercicios compostos mesmo o que acha? da uma olhada a cima.
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vc acha que devo melhorar o que no meu treino? cara meu treino é abc2x perna 2x agacho 4-5 séries máximo de intensidade. mano minha faixa de repts é entre 6-8 repts, mais que isso sinto muita dificuldade pra progredir as cargas, ainda mais que só treino com compostos não faço nenhum exercício isolador.
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relatando os treinos de ontem e hoje! ONTEM ( estou a um tempo sem treinar pernas, preciso voltar a treinar elas com frequencia) Agachamento 4x8 com 45kg panturrilha em pé 4x25 com peso do corpo HOJE Barra fixa pronada 1x8, 1x8, 1x8, 1x5, 1x3 chin-up 1x5, 1x5, 1x4, 1x3, 1x3, 1x4 não fiz a remada curvada
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só pra ilustrar o tópico! ( texto sobre o Bob Paris a baixo) Este é Bob Paris ou um dos fisiculturistas com o físico esteticamente mais agradável do mundo. Acontece que ele transformou-se com sucesso em uma pessoa normal, devido à maior probabilidade não usar grandes doses de esteróides, bem como envelhecimento natural.
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ah pensei que vc era adepto de high repts nos compostos, então vc tbm treina pra força com essa faixa de repts 5-6. alias o que acha de 8-10 repts no supino, agachamento, remada curvada, enfim nos compostos?
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ok vlw! qual a sua faixa de repts e series?
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sim sim, acredito que pra hipertrofiar precisa está sempre progredindo em algo seja carga ou repeticão. estava até pensando em aumentar as repts pra 4x8. qual sua opinião?
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Meu foco não é força man é Hipertrofia.
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passando pra relatar treino de hoje galera! tava sem treinar desde quarta-feira passada devido a alguns problemas. TREINO, Behind the neck press 1x7, 1x7, 1x6, 1x6 com 36kg Supino reto 1x7, 1x6, 1x4, 1x4 com 64 kg Panturrilha em pé com peso do corpo 1x25, 1x25, 1x25, 1x25
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Não sei se vc ja viu meu diario ( Projeto Marc Fitt) da uma passada lá! Eu tbm faço o behind the neck press, gosto bastante, antes fazia o OHP porém meu deltoide medial não estava desenvolvendo quando mudei pro behind the neck melhorou bastante. posta um video executanto o behind the neck pra eu comparar com o meu. abraço!
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Mano acho que to indo bem, todo treino eu aumento ou repetição ou carga. Relato treinozinho de hoje!! Barra fixa pronada 1x8, 1x8, 1x8, 1x5 ( tinha dito que botaria peso nas costas mas aumentei uma serie) Chin-up 1x6, 1x5, 1x4, 1x4 ( aumentei uma serie) remada curvada 3x8 com 36kg ( primeira vez que sinto meu posterior de ombro trabalhar e tive um pump nele )
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relato treino de hoje galera! supino reto 1x6, 1x6, 1x6, 1x7 com 64kg Behind the neck press 1x6, 1x5, 1x5, 1x5 com 36kg panturrilha em pé 1x25, 1x25, 1x25, 1x15 com peso do corpo ( descanso de 40 segundos entre as series)
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eu penso ao contrario, tanto na sua foto ai do avatar quanto em outras que vi deu pra ver que vc tem uma cintura bem fina, ombros bem desenvolvidos e grande dorsais, se enquadra perfeito na mens physique, vide sadik um dos tops mens physique do Olympia (que na minha opiniao tem o melhor shape) tem uma cintura bem fina, dorsal e ombros enormes.