bruuunogringo

e ainda pergunta? HAUSAUHSUAHSUA '

Ruim? Esta divisão tá horrível.. Quanto tempo de treino? Faça a divisão que o Cido77 falou e, o ideal para ABC são 3 exerc. para músculos grandes e 2 para pequenos. Acrescente levantamento terra, stiff, chin up, barra fixa, agachamento, etc. nos seus treinos.

cara, estes dois exercícios são extremamente anabólicos. Eles ajudam a liberar uma torrente de hormônios. Após algum tempo de treinamento com eles, você vai ver que seu desenvolvimento vai melhorar como um todo (como já disse o peidorreiro do Arthur Cappelle ahsuahusahauhsa '). Esses dias mesmo um cara na academia veio perguntar porque eu ainda insistia em fazer o terra sendo que ele só trazia lesões... Lamentável que muita gene pense assim ou ainda nem saiba que existe esses exercícios...

eita einh.. to curioso pra ver o shape... #novoZyzz

#1 eduups precisa mais relatar não viu, gay ¬¬ AHSUAHSUSAHUSAUSHUA cade o relato, pô? HAUSHUAHSUAHUSASHA

o meu convênio cobriu a minha cirurgia de gineco e eu fiquei somente duas semanas com a faixa e um mês e meio sem poder fazer academia.

2 São os sintomas claros de testo falsa

bom mesmo... reputado!

Esses instrutores são os famosos "Zé Diplomas".

It's serious?

Desculpa a pergunta ignorante, mais existe Lander falsa? Porque, se for parar pra pensar bem, o laboratório da Lander já não é underground? Então não compensaria falsificar, né?

Enão cara, fiz como kickstart num ciclo igual ao da minha assinaura, porém sem a stano. cara não seni queda de libido não, mas fiquei retido igual uma porca... porém o pump e a força foram o que eu realmente gostei.. claro que aquela inchada no começo você acha dahora e talz, mais é tudo retenção.. ora que ela começa a ir embora que você ve se o ciclo realmente foi bom

acompanhando aqui mano.. no caso dos ganhos não serem com tanta qualidade, deve-se ao fato que você vai reter um pouco sim.. mais você vai gostar da diana, cara... depois dela não vai querer fazer outro ciclo sem.. vou fazer meu segundo ciclo com ela e no meio do ano que vem começo a namorar com a Trembo.

o meu também é assim, mais ainda adaptei um stiff 2x8 no final só pra dar aquela quebrada nas pernas

AHSUAHSUHSUAHUSAHUSAHUSHAU ' to rachando aqui.. HAUSHUAHSUAHSUAHSAUHSUAHSU '

você que o diga, né saint? AHSUHAUSHAUHSA iria no cilco 3 também, e como dá pra ver na minha assinatura, ainda acrescentei uma deca esperta

Boa noite pessoal, Resolvi postar pra vocês uma técnica que o mestre Frank Zane utilizava, pois quase ninguém a conhece (e também não achei nenhum tópico sobre ela aqui no site). Stomach Vacuum: A grande maioria das pessoas se submete a incontáveis sets e repetições de exercícios abdominais. Muitas falham ao não ver os resultados, como se algo estivesse faltando. Com uma simples técnica pode-se reduzir a seção mediana (abdômen) em algo em torno de 3 semanas. Incorporando esta técnica no seu treino regular de abdômen, você irá alcançar o shape desejado. Esta é uma notícia excitante, porem existem alguns pré-requisitos que são pré-estabelecidos hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um bf baixo a moderado. Dependendo de como você mantêm seu peso, algo em torno de 12 a 15% e menos são aceitáveis. O exercício de que estamos falando é o Vacuum de estomago (Stomach Vacuum), que foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold e Corey. Já notaram quão esbeltos, em forma, duros e definidos eram os físicos nos anos 70’s e 80s? Muitos dos top-level competidores de hoje em dia tem uma seção mediana distendida. Isso pode se dar devido ao problema do abuso das drogas, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos pularem importantes táticas de treino. Músculos superficiais e profundos do abdômen: A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como Reto Abdominal e Oblíquo Externo. O exercício abdominal reto causa a flexão do Reto Abdominal. Fazendo este exercício 1/3 de sua amplitude total, estimula-se inteiramente o Reto Abdominal. Quando o movimente ultrapassa esta zona, os flexores do quadril são estimulados. Seus oblíquos são estimulados com mais ênfase quando qualquer ação de giro é incorporada no movimento, como no abdominal com giro, onde o cotovelo encontra o joelho oposto. Os reais músculos profundos do abdômen: O Abdômen Transverso e a “Lombar Multifidus” são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos, e muitas vezes negligenciados. Eles se encontram debaixo do Abdominal Reto e do Oblíquo Externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Eles são responsáveis pelo suporta das costas. Como são raramente estimulados, são geralmente fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma seção mediana menos distendida e adicionar um poder explosivo no seu treino O Vacuum de Estômago – Como fazê-lo: O vacuum de estômago é uma contração isométrica (deixar o músculo tenso sem movê-lo) do Abdômen Transverso. Um Abdômen Transverso forte pode criar uma “Manobra de Valsalva” (a poderosa expiração necessária para contrair um músculo durante um exercício intenso) mais forte. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. Muitos conseguem diminuir 5 a 10cm da seção mediana em aproximadamente 3 semanas. Ganha-se também, ao “construir” esta área do músculo abdominal , mais controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Vacuum de Estômago necessita de prática, mas é extremamente efetivo. Para executar o Vacuum de Estômago fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Visualiza tentando tocar o seu umbigo até a coluna. Uma contração isométrica de “X” segundos é uma repetição. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Vacuum de Estômago pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo. Como um adicional, pode-se usar o Vacuum de Estômago quando estiver fazendo seu trino regular de abdominais. Foque em “puxar para dentro” o Abdominal Transverso. Simplesmente “puxando para dentro” seu estômago o máximo que puder e flexionar os músculos da virilha, como se estivesse tentando parar o fluxo da urina. Bom pessoal, pra quem não entendeu muito bem como se faz, tá aí um vídeo demonstrando: obs: pros espertos que vierem perguntando "mas eu preciso ficar mexendo desse jeito igual ao cara do vídeo?" NÃO, amigão! o cara já faz isso há um tempo e por isso tem essa flexibilidade toda! Comece primeiramente o básico e, somente depois tente alguns movimentos diferentes para o abdômen não ficar sempre com o mesmo estímulo. Lembrando que não deve substituir nenhum exercício de abd por esse. Ele é para ser feito juntamente com os outros exerc. de abd. fonte: Musculaçao Total

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1º - O cara fala que entende de musculação, que é o pá, mais não consegue nem pontuar uma frase corretamente. Já aprendeu o que é vírgula, né amigo? "No brain, no gain" 2º - O cara escreve em caps lock porque pensa que tá gritando com os dedos. 3º - Quem é esse cara? 4º - Olha a fotinho do avatar dele. Prefiro não ter uma foto no meu avatar do que colocar uma camisa apertada com decote no umbigo, a lá Genival Lacerda, e fazer carinha de mamãe quero ser gay! #jábasta

quanto tempo de treino? Vai treinar todos os dias? E faltam levantamento terra, stiff, remada curvada..

Opa Mycow. de boa? To rindo pra caralho aqui, mano.. dahora, dahora... e o shape, tá dando uma limpada?

cara, para de escrever em caps lock.. você leu as regras do fórum ou, além de não ter respeito por quem conhece mais que você, também não sabe ler? cara, para de escrever em caps lock.. você leu as regras do fórum ou, além de não ter respeito por quem conhece mais que você, também não sabe ler?

e viva a falta de pesquisa!

simples: em quase nenhuma academia você vai ver o pessoal fazendo levantamento terra, chin up, stiff, etc... Isso é fato!

que mierdinha einh, mano... o estômago deve até ter te deixado desanimado pra treinar, né? quero só ver como ficou seu shape... em relação a outros colaterais, foram só a libido e o estômago ou sentiu mais alguma outra coisa? abração mano!