GregHC
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Altura: 1,71m Peso: 55kg Objetivo da dieta: bulking E ai, galera! Ultimamente venho pesquisado sobre dieta para ectomorfo e tal, só que ainda não sei muito bem como funciona essa coisa toda. Calculando meu TMB, cheguei a conclusão de que deveria ingerir cerca de 2800 calorias para chegar à hipertrofia. Com base nesses dados e no meu pouco conhecimento em alimentos variados, montei uma dieta que, acredito, não estar muito boa... E criei o tópico com o intuito de que me corrijam e me ajudem a arruma-la! Grato. 6:00 - 500ml de leite com umas 4 colheres de aveia (não sei quantas gramas dão exatamente) e 3 bananas / 1 pão francês e 4 ovos mexidos 9:00 - Shake de proteínas / albumina / almoço na escola mesmo 12:00 - Almoço (o almoço aqui de casa quem manda é minha mãe... Mas geralmente é umas 15 colheres de arroz, feijão e alguma fonte de proteína, por exemplo: carne bovina, frango, ovo, e etc) 15:00 - *Pré-treino* 200gr de frango (pensei em mandar um leite com nescau junto. Só pra ajudar a absorver, porque o nescau tem açucar e tal) 17: 00 - *Pós-treino* Shake de proteína / 800ml de leite quando não tiver o shake disponível / 200gr de frango novamente 20:00 - *esse horário é algo em especial.. Segunda, terça e quarta eu estou no cursinho, alguém poderia sugerir algo que eu possa levar e comer lá?* / Quando não for dia de cursinho é a janta normal, no mesmo esquema do almoço ali. 23:00 - 4 ovos cozidos / albumina / 900ml ~ 1L de leite. Sei que não esta muito boa... Espero a ajuda de vocês, valeu!
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verdade! Vou dar uma olhada aqui, cidade pequena é foda.. Mas se achar, compro aqui mesmo.
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Eu cheguei procurar lá, o foda é o frete! HAUHU Mas vou dar uma olhada por aqui, se não encontrar, vai lá mesmo! valeu Opa, é uma dessas que tenho que dar sorte de encontrar! Hahahaha Vou dar uma olhada, valeu! Dieta é meu ponto mais fraco :l Sendo que deveria ser o mais forte, tenso ;s O que acham dessa balança, serve? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-431152012-micro-balanca-digital-de-preciso-diamond-a04-frete-gratis-_JM
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Sabe quanto custa +/-?
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Altura: 1,71 Peso: 55 Objetivo da dieta: bulking E ai, galera.. É o seguinte, eu quero montar uma dieta de 2800 calorias. Só que no quesito de nutrição, eu sei muito pouco! Alguém poderia me mostrar algum tópico ensinando o suficiente para que eu crie essa dieta bulk? Eu já tentei ver o vídeo do leandro aqui nessa area, mas me perdi quando pedia a medida exata dos alimentos.. Por exemplo, não sei quantas gramas pesa um pão frances e etc..
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Beleza, vou dar mais uma pesquisada e depois posto o que conseguir elaborar aqui!
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Jean, gostei da modificação, haha! O problema é que o almoço e janta não é definido, quem faz é minha mãe e tal :l Mas quanto ao shake, quando eu não tiver whey, dá pra substituir por algo? Tipo... Albumina?
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Saquei.. Hoje fui para o cursinho pensando nisso, poderia dar uma olhada nessa dieta que tentei elaborar? 6:30 500ml de leite, aveia e 2~3 bananas ou ovos (uns 4 ovos mexidos ou cozidos, qual seria melhor?) 9:00 poderia sugerir algo que eu possa levar para a escola e comer la? 12:00 almoço com o que tiver mesmo 15:00 pré-treino com 2 paes franceses e 500ml de leite com nescau (nescau ajudaria no transporte de proteinas, creio eu) 17:00 pós-treino com 4 ovos cozidos 19:00 levaria a mesma coisa que levo para a escola, pois nesse horario estou no cursinho 22:30 janto o que tiver 23:00 Bastante leite, uns 650ml
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Huum.. Interessante, eu costumo fazer isso que você falou no almoço e na janta, só a parte das verduras que não, haha! Por acaso haveria alguma lista com alimentos que devem ser incluidos em uma dieta bulk por aqui? Enfim, obrigado pela resposta! Foi a primeira construtiva.
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Eu sei que ta uma porcaria, por isso vim aqui pedir a ajuda da galera, rs. Você sabe, mas não é o meu caso, porque não sou eu quem faço as compras e nem quem faz a janta ou o almoço. Obs: eu também fui irônico no meu comentário. ^^ Poderia ajudar a atingir essa meta então?
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Passei o máximo de informações que pude. O almoço e a dieta não são fixos, ainda não adquiri o poder de prever o futuro, hehe. Mas obrigado pelo incentivo!
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Altura: 1,71m Peso: 55kg BF: não sei, mas é baixo, obviamente. Objetivo da dieta: bulking Agora que já postei as informações necessárias, gostaria de pedir pra galera do fórum me dar uma ajuda com minha dieta. Então, meu biotipo é ectomorfo e não tenho problemas para comer, o que mandar, eu como. Acontece que moro com meus pais e quem manda na cozinha é minha mãe, e o material que tenho para montar minha dieta é ovo, leite, aveia... Essas coisas. Calculando o meu TMB, cheguei a conclusão de que tenho que ingerir aproximadamente 2800 calorias por dia. Minha dieta não é fixa, eu faço o que posso.. Mas basicamente, ela fica dessa forma: 6:30 500ml de leite, 1 pão frances 9:00 2 pães de queijo 12:00 almoço (sempre dou uma certa abusada nas proteínas) 14:30 (pré-treino) 500ml de leite, aveia e 2 bananas 17:00 (pós-treino) 500ml de leite e 2 ovos cozidos 18:30 nesse horário estou saindo para o cursinho, então como qualquer coisa só pra ir de barriga cheia mesmo 20:00 nesse horário é meu intervalo no cursinho, lá eu sempre compro uma coxinha (sim, eu sei que é porcaria), mas é por falta de opção.. Se alguém tiver algum alimento para sugerir, não vejo problemas em levar de casa. 22:30 janta 23:30~00:00 bebo o máximo possível de leite, geralmente 1L ou quase isso. Agradeço a ajuda de vocês!
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O que ser TMB? haha, sou leigo no quesito de nutrição. Vou dar uma olhada lá! Sim, nescau tem açucar, o que faz com que estimule a produção de insulina. E, ocasionalmente, dá um upzinho no transporte da proteína.
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E ai, galera! Criei este tópico porque preciso de ajuda com a minha "dieta". Então.. Eu tenho 18 anos, 1,71 de altura, peso 54kg e treino a 8 meses. Eu tenho uma meta, talvez vocês julguem como dificil ou como fácil, não sei.. Mas para min que sou ectomorfo, é algo dificil.. MInha meta é chegar aos 60kg até dezembro, se não conseguir chegar nisso, quero pelo menos chegar perto. Enfim, aqui em casa não posso criar uma dieta rigida, pelo fato da minha mãe mandar na cozinha kkkk. Mas basicamente, minha dieta é a seguinte: 6:00 - um pão, e +/- 500ml de leite com nescau (o nescau para ajudar no transporte da proteina) 9:00 - como 2 pães de queijo só para tapiar mesmo (porque nesse horario estou na escola) 12:00 - almoço (eu como bastante, e sempre coloco bastante proteina) 14:30 - Lanche pré treino, faço uma vitamina de +/- 500ml de leite, aveia e banana 15:00 - treino 16:30 - Pós-treino, 800ml de leite com açucar (e coloco 2 ovos para cozinhar) 17:00 - como os 2 ovos e o que tiver para complementar 18:00 - Tenho cursinho até as 22:00 20:30 - Recreio, como 2 paes de queijo (sim, eu gosto) 22:30 - Janta bem volumosa 23:30 - Bebo o máximo de leite possivel, geralmente 1L Então.. não é uma boa dieta, mas eu tento fazer o possível com o que tenho em mãos, se puderem me ajudar, agradeço.
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Puts, isso que é ânimo! E foi diretamente, e com direito a posters? =O Inveja master kkk Realmente ali tem o download da bíblia, mas ela ta em inglês :l Eu queria ela traduzida. De toda forma, obrigado pela ajuda!
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Tentei procurar pela barra de pesquisa ali e não encontrei.. Não sou muito habituado com o uso de fóruns. Poderia postar o link aqui?
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E ai, marombas! Eu sei que aqui no fórum existe um enorme preconceito contra quem curte o Zyzz e aquele mimimi todo. Acontece que, caso não saibam, o Zyzz lançou um livro antes de falecer, cujo qual se chama: Zyzz's Bodybuilding Bible. Eu procurei na internet toda a tradução desse livro, porém, só o encontrei em inglês.. Então venho aqui pedir, caso alguém tenha ou saiba onde encontrar, o livro traduzido! Agradeço se alguém puder ajudar, haha. Obrigado!
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Huum, sim.. Entendi. Eu acho que vou tirar o desenvolvimento então, porque quero dar um 'up' na parte do peito.
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Se eu deixar os dois ficaria muito volumoso?
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Huum.. Como sempre me ajudando, haha! Gostei da modificação! Vou usa-la, obrigado pela ajuda!
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Bom dia, galera! Então, montei um treino e quero que avaliem e me ajudem a corrigi-lo. Ou, que me digam se tal treino não for eficaz para hipetrofia. Altura: 1,71 Peso: 55kg Tempo de treino: 9 meses Objetivo: hipertrofia Enfim, meu treino ficou dessa forma: A¹ - Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Desenvolvimento frente 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x5 Supino fechado 5x5 Abdomen B¹ - Perna, costas e bíceps Agachamento 5x5 Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15) Levantamento terra 5x5 Barra fixa 5x5 Remada curvada 5x5 Chip ups 5x5 Rosca scott 5x5 Antebraço barra 3x10 A² - Peito, ombro e tríceps Supino reto 3x8~12 Fly inclinado 3x8~12 Crucifixo declinado 3x10~12 Desenvolvimento frente 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps testa 3x10 Supino fechado 3x10 Abdomen B² - Perna, costas e bíceps Agachamento 3x10 Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15) Mesa extensora 3x10 Panturrilha máquina 3x15 Levantamento terra 3x8 Pulley nunca 3x8~12 Chin ups 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Rosca scott 3x8~12 É isso ai, podem criticar, haha! E gostaria de agradecer ao Rodrigo Souto, por me ajudar com esse tipo de treino.
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E ae, galera! Ultimamente venho criando alguns tópicos em busca de encontrar um treino eficaz para a hipertrofia, quanto mais crescer melhor, né? Então, meus dados são esses: Altura: 1.71 Peso: 55 Tempo de academia: 8 meses Vejo muita gente colocando fé nesse treino AB2x, é uma boa para quem quer crescer como prioridade unica e exclusiva? De toda forma, estou querendo experimenta-lo, o treino que elaborei foi o seguinte: A¹ (low repts) - Peito, ombro e tríceps - Supino reto - 5x5 - Desenvolvimento por frente - 5x5 - Supino fechado - 5x5 - Paralelas - 5x5 - Antebraço com barra - 4x10 B¹ (low repts) - Perna, costas e bíceps - Agachamento - 5x5 - Levantamento terra - 5x5 - Barra fixa - 5x5 - Remada curvada - 5x5 - Chin-ups - 5x5 - Panturrilha na máquina - 4x15 A² (high repts) - Supino reto - 4x10 - Fly inclinado - 3x8~12 - Crucifixo declinado - 3x10 - Elevação lateral - 3x10 - Desenvolvimento por tras - 3x10 - Triceps testa - 3x10 - Rosca francesa - 3x8 B² (high repts) - Agachamento - 4x8 - Leg press - 4x10 - Panturrilha no leg press (bi-set) - 4x15 - Mesa extensora - 3x10 - Serrote - 4x10 - Puxador frente - 3x10 - Remada fechada - 4x10 - Rosca direta - 3x10 - Rosca scott - 3x10
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O treino de perna não ficou muito fraco não? Interessante, mas se eu colocar perna nos dois dias, não corre risco de overtraining? Valeu pela ajuda, eu dei uma olhada lá! Muito instrutivo o seu diário, vou montar o meu treino em cima disso. Vou te mandar MP assim que começar a monta-lo!
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Achei muito bem elaborado o seu treino, poderia me dizer como fazer? Digo.. Quantas repetições, quantos exercicios para cada grupo muscular e tal
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Ah sim.. Saquei! Sabe me dizer como ficaria dividido esses 6 exercicios? Entendi.. Esse tipo de treino parece bem complexo kkkkk
