GregHC
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Uhn sim.. Entendi. Quanto ao Upper/Lower, o 'justo' é no sentido de sobrecarregar mais? Eu vi um treino AB2x que se baseava em Low/High repeats, sabe me dizer algo sobre? Se é eficaz ou não.
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Interessante.. Mas e o bíceps e o trapézio? Sabe me dizer quantos exercicios colocar? E quanto ao tempo na academia, não ficaria muito extenso?
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Vi lá! Bem interessante, mas serviu mais como exemplo.. Ainda estou meio alienado na forma de montar o meu treino. Pelo que vi, ele colocou 2 exercicios compostos para os musculos grandes e um para musculos pequenos? Estou cheio de duvidas em relação a isso..
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E ai, galera! Então, a um tempo atrás eu criei um tópico pedindo uma avaliação e ajuda do meu treino novo, cujo qual era ABCD. Entretanto, vi muitas sugestões para fazer a troca de treino para o AB2x. Como o treino ABCD não me deu muitos resultados, queria pedir pro pessoal daqui do fórum me ajudar a elaborar um treino AB2x. Por exemplo: como fazer a divisão de grupos musculares, quantos exercicios para cada músculo e tal, porque nessa parte acabei ficando muito confuso e perdido Hahaha. Enfim, agradeço pela ajuda.
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Verdade, tenho visto muito desse treino! kkkk Só fico em dúvida com relação à divisão de grupos musculares entre as fichas. Não, até hoje eu sempre treinei com a ficha abc2x, troquei de ficha mes passado.
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Como assim "AB"? Seria tipo um AB2x? Por exemplo: seg-A, terça-B, quarta-off, quint -A, sexta-B? Como ficaria a divisão muscular nesses treinos?
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Eu fazia um treino com mais ou menos essa divisão, só que era ABC2x. Esse treino ABC não ser diferente do meu atual, cada grupo muscular vai ser treinado uma vez por semana. Mas é uma boa, vlw kkk
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Como funciona esse treino? Pelo que vi é dividido em 2 partes apenas, isso não tornaria o treino muito extenso?
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Olá galera, vamos direto ao ponto. Ando tendo problemas com minha ficha, pareço não desenvolver muita coisa, entende? Minhas informações são essas: Idade: 18 anos Peso: 55kg Altura: 1,71 Tempo de treino: Treinei 5 meses totalmente relaxado inicio ano passado e voltei esse mês em fevereiro com mais dedicação. O problema é o seguinte: Eu treinava com uma ficha ABC2x, e deve ter quase um mês que troquei para uma ficha ABCD. Só que não tenho tido muitos ganhos de lá pra cá. Minha alimentação parece boa, entretanto, vou reforça-la mais ainda. Enfim, eu gostaria que avaliassem a minha ficha, e caso houver algum erro ou alguma forma de otimiza-la, ficarei grato pela informação.
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Levantamento terra
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Eu li a respeito do treino 5x5, realmente é algo curioso... Mas vai contra todos os principios pelos quais eu pesquisei. Talvez um dia eu adote esse treinamento, mas por agora não acho que seja uma boa ideia. Embora 9kg possa parecer pouco, já dei uma grande melhora.. Eu sempre fui o mais magro da minha sala de aula e etc, embora não seja uma grande melhora na sua visão, pra min fez muita diferença. Ainda mais que não fiz suplementação por falta de grana, rs. Realmente essa questão da experiência é algo interessante. Antes de começar a treinar esse ano, eu já havia treinado uns 4 meses no ano passado, mas nem conto como periodo de treino porque eu era aquele típico novato que ia pra academia e fazia tudo errado, sem contar que minha alimentação era horrível, acabei investindo em suplementos e não tive ganho nenhum além de 2kilinhos, hahahaha. Mas espero aprender cada vez mais, e meus resultados, ao meu humilde ponto de vista, não estão tão ruins... 9KG e e nem terminei o ano, provavelmente vou ter um ganho de uns 12kg por ano. Isso pra min já é muita coisa. Três anos de treino = 36kg, se a média de ganhos for mantida, claro.
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Entendo, vou testar e ver os resultados. Mas para min que busco hipertrofia e ganho de massa, seria vantajoso esse esquema do formato de força em exercicios compostos?
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Huum... Interessante, vou tentar! Obrigado pela força!
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Desculpe, vou postar melhor. Aqui vai: Espero que esteja visivel
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Então, eu refiz a minha ficha, seguindo à risca, com base neste tópico do Leandro: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Me digam o que acham, e se tiver alguma falha, como corrigi-la. Aqui vai:
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Eu dei uma pesquisada em diferentes treinos, inclusive o que me mandou, mas vi um tópico aqui do Leandro Twin(acho que é assim que escreve mesmo) e montei uma nova ficha, totalmente reformulada. Acredito ter ficado boa... Como sou novo no fórum, queria tirar uma dúvida: para avaliarem o novo treino devo posta-lo aqui mesmo ou criar um novo tópico?
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Acabei de ler o primeiro capítulo, parece ser muito interessante. Agora estou indo para o treino, quando voltar terminarei a leitura, haha! Obrigado pela sugestão. Novas críticas e sugestões são sempre bem vindas!
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ABC 2x, só que estou alternando os dias, de forma que fique um treino apenas de segunda a sexta. Uma semana começo com a ficha A, outra com a B e outra com a C. Realmente não são ganhos muito significativos.. Mas estou me esforçando bastante pra isso. Se você tiver algumas sugestões para aumentar os resultados, ficaria agradecido em ouvi-los. Como assim volumoso demais? Poderia me especificar melhor esse treino 5x5?
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Olá, então... Esse é meu primeiro post aqui no fórum, então se houver algum erro, me perdoem. Enfim, vamos direto ao ponto, eu treino a 1 ano com uma ficha ABC, e preciso fazer uma troca para que o corpo não se adapte mais ainda à minha atual ficha. Minha ficha é a seguinte: A - Peito e Tríceps 3x8 Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Supino declinado 3x8 Voador (ou Peck Deck) 3x8 Triceps testa 3x8 Dumbbell Triceps (não sei se o nome é esse, mas é um exercicio que faço sentado, segurando o halter com as duas mãos, atrás do corpo e erguendo o braço até acima da cabeça) 3x8 Pulley B- Costas e Bíceps 3x8 Levantamento terra 3x8 Barra livre com a pegada na direção dos ombros e puxando até o pescoço (desculpem, não sei os diferentes nomes de barra para as costas) 3x8 Barra na máquina com pegada aberta e puxando até a nuca 3x8 Barra na máquina com pegada aberta e puxando até o peito 3x8 Voador invertido 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca concentrada C- Perna, ombro e trapézio 3x8 Agachamento 3x8 Mesa extensora 3x8 Tipo o exercicio acima só que de bruço, em uma especie de mesa também 3x8 Leg press (faço uma série de 3x15 para panturrilha ao mesmo tempo) 3x15 Panturrilha na máquina 3x8 Com barra na frente e atrás (não sei o nome também) 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada alta com a barra do scott (w) 3x8 Encolhimento Abdômen às segunda, quarta e sexta, e antebraço terça e quinta. Aqui vão meus dados: Altura: 1.71 Peso: 55kg Estilo de corpo: ectomorfo Dias de treino: segunda a sexta, revesando a ficha de modo que fique 3 dias de descanso para cada grupo muscular. Então.. É isso aí, me desculpem pelo falta de conhecimento dos exercicios, não sou muito bom em gravar os nomes, mas tentei especifica-los o máximo possivel. E gostaria de ressaltar que faço uma boa dieta também, já tive 9kg de ganho em peso. Enfim, espero que me ajudem a fazer uma nova ficha, principalmente para o peito. Obrigado!
