Mateuzz

edit: eu sou mt burro

vc tá muito leve quer uma dica? come, come muito, nem precisa de dieta, so come. So tenta contar as proteinas, excesso de prots = gota

kkkkkkkkkkk ai crl +1 daqui a 1 ano voltem aqui, "agachei com 200kg e quebrei as pernas, qual foi o erro?"

ee crl tu vai morrer kkkk eu faço em pé, sei lá, so nao sinto a bosta do ombro ja vi o video do mark rippetoe e de mais uns malucos, faço com cotovelos p frente e tal, sei lá pq nao sinto.. e na hora de ter subido a barra totalmente, eu jogo ela pra tras um pouco? nunca entendi essa parte de estimular trapezio

hj o treino foi bom, so nao senti direito no inclinado triceps banco fiz c/ 6kg, foi bom supino - manti 26kg inclinado - 16kg crucifixo - nao fiz tudo, o banco q eu tava usando era uma bosta porque era pra inclinar, mas foi com 6kg/mao militar: 12kg (acho q to fazendo errado, nao sinto o ombro direito) Elev. frontal: 6kg/mão Banco: 6kg Triceps pulley (tava foda de fazer testa, TODOS os 8 bancos ocupados): 6 placas, sei lá qt vale ao bonde: hj por algum motivo tinha um DJ lá, o cara treina la tb, 45 anos todo vascularizado pqp gigante

Aqui tá normal. O pra ir pro final tb tá ok

Se vc nao tem um orçamento favoravel gaste o dinheiro em alimentação

Vc tá brincando né? Olha o que vc ta perguntando.. vc ta mexendo com hormonio, tem chance de dar merda

Não. Tem uma tabela pra ver com que cargas começar fiz up p/ vc: https://www.dropbox.com/s/200aupevjitowl3/sl-5x5-tracker-kg.xls

38 de braço

Não faz barra fixa. Paralelas você pode fazer triceps banco no lugar

corte todos os suplementos e faça uma dieta boa vc já viu o que voce toma de suplemento? whey 3x ao dia? Ciclar Tribulus? monte uma dieta

Como já falei lá no outro forum, parabéns Dudu! do caralho!

eu acho interessante ter 2 treinos A e 2 treinos B A1-B1-AEJ-A2-B2-AEJ mesclando high reps e low reps

por exemplo, vc já poderia colocar chin ups como biceps/costa. Faça rosca martelo, essa sim vale a pena Sobre o AB, v cpode fazer upper/lower ou push-pull. E sim, Seg-A Ter-B Qua-AEJ Quinta-A Sexta-B Sab-AEJ

Grande Fellipe...

geralmente em video os caras fazem de uma maneira totalmente diferente... mas msm assim eles nao fazem errado (exclua o branch warren)

Vc tá prestes a imigrar... espera um pouco...

faça AB2x, AB AEJ AB AEJ e sobre esse seu treino, está volumoso

pra q tanto exercicio em peito? pra q tanto exercicio em costas? peito é MUITO menor que costas

Não.

Mudou mal. Volte para ABC2x... Tira o crucifixo declinado e o voador, tira as elevações e ponha o militar

what?

nao sei se é porque eu bebo pouca agua ou se é porque tem ar condicionado na academia, mas eu só suo em exercicios que eu me deito em bancos ou de costas.. mas nao chego a suar muuuuuito, ficar c a camisa molhada agacho tb sua pra caralho