Romare

ufa, pesquisei meu nick e não achei nenhuma citação ps: primeiro post aqui

Na reemada deve-se fazer abdução das escápulas, como no supino?

Bem, vi no site da Confederação Brasileira de Levantamentos Básicos que em 8 de dezembro deste ano terá em São Paulo uma clínica de treiinamento de levantamento terra. Bem, vi isso no cronograma do site deles, que foi publicado no começo do ano. Minhas dúvidas: esse evento realmente irá ocorrer? Esse evento seria apenas para atletas (amadores ou profissionais), ou qualquer um que queira aumentar sua técnica nese exercício (e que pague a inscrição) pode participar?

Opa, valeu!

No peito mesmo.

Eu pesquisei e não achei, pelo menos nos títulos... Então, eu comecei a fazer sábado esse exercício. A minha dúvida é se em sua execução se faz as mesmas coisas que na do normal (escápulas, pontes), apenas com a pegada mais fechada. E mais uma coisa: eu estou sentindo dores pós-treiino no deltóide, não nos tríceps, isso é normal ou eu fiz errado? Uma curiosidade: qual é a carga que vocês pegam nesse em relação ao normal? Comecei pegando metade.

Antigamente eu treiinava com músiica, mas tem sido tão difícil a execução, que acho que me desconcentraria....

Bem, eu atualmente, até pelo programa que eu sigo, busco alcançar as repetições e depois disso aumento o peso.

Bem, só tomar cuidado e ver batsante vídeo de execução desses compostos, caso você nunca tenha feito.

Pode ser falta de força no peito, talvez... Que você tem de manter seu peito para frente, olhando para cima.

Obrigado, cara. É o mesmo esquema pro supino fechado (tríceps), correto? Fiz ele pela primeir vez ontem, senti os ombros, porque não fiz como no outro, mas nas últimas eu corrigi e acho que fiz melhor já. Mas como fiz com quase metade do peso do normal, acho que nem teve muito problema.

Pavarotti seria endomorfo? Quando mais novo ele parecia fortinho, e se não mlhava, o que eu acredito, ele era assim naturalmente

Queria fazer os dois, na verdade, o trra e o stiff. Como é só 1x5, achei que não teria problema... E muita gente faz os dois

Pesquisei aqui no tópico, e parece que tudo bem adicionar o supino fechado (3x5 ou 3x12, não sei) no lugar das parelalas, embora seja um exercício menos eficaz, correto? Que to tento dificuldade com elas, mesmo no grviton e no banco... E falaram que se pode substituir o trra pelo stiff, mas eu poderia adicionar também o stiff (1x5)? Pois seria para mim fácil fazer esses dois, porque aproveitava a montagem, só tirando algum peso, não necessitando também de aquecimento. (Acredito que o stiff se faça com menos peso, já que é mais isolador). Gostaria de fazer porque acho que como eu tenho facilidade de manter a lombar reta nele, seria um bom exercício e de baixo risco para fortalecê-la. E claro, sei que adicionando esses não estarei fazendo o 5x5.

Ah sim, obrigado!

Obrigaod pela tradução, tem umas dicas valiosas. Mas não entendi a parte da pressão nos pés... Como assim?

Li um artigo do hpetrofia dizendo que dor só é mais para se preocupar quando te atrapalha no exercício... Não me atrapalha, acho que não irie me preocupar tanto... Quem acompanha alguns posts meus sabe que eu sou bem temeroso com isso hehe. Mas se eu não avançar no trra e tals por medo disso aí sim que minha lombar não se fortalecerá.

Bem, ultimamente nesses exercícios sinto uma dor no canto direito da lombar. Mas não fica o dia inteiro, não sei dizer se irradia ou são só dores paralelas, mas às vezes sinto a posteiror da coxa. Mas nem d elonge chega a ser insuportável...

Ae, tentei fazer o hck hoje, mas vi que não sabia fazê-lo direito. Pela frente então, nem tinha ideia. Fiz o normal, e até que foi, nem doeu o joelho. Mas quando vi, eu tava fazendo na de cima. Eu estava na low, fazia essa mas troquei porque estava doendo meu joelho. Mas desta vez doeu nadinha. Na última, quando eu testei voltar a fazer na low, ironicamente doeu. Eu fiz a primeira com 50 quilos de carga (só contando a anilha), só 4 a menos que antes. Mas resolvi não arriscar e passei para 44. Só não desci os 90 graus, mas isos é questão de mobiilidade, que já estou trabalhando... Senti dores, principalmente na parte laterla da lombar e na posterior da coxa, mas é dor de alguém desacostumado mesmo. Fiz os isométricos, só ão consegui ficar por muito tempo... Bem, é isso.

Bem, se for o que eu to pensando essa técnica, Bnch Press, vale muito a pena. Aumentei meu peso no supiino, e meus braços e ombros pararam de doer ao fazê-lo.

Tava querendo começar o stiiff tb, mas vou fazer mais um pouco de SL modificado. Vou acompanhar aqui.

São bons ganhos, parabéns, só não se acostume rsrs

É, isso tudo mesmo, cara. Castanha do pará também. Eu acho que se deve priorizar as gorduras monoiinsaturadas, mas não tenho certeza. Mas se for, prefira amendoim às nozes, por exemplo

Calcula ae, cara, tem tpico mostrnado isso. Gordura é muito importnate numa dieta para emagrecer.

Ah, é que eu queria esperar pelo menos um mês, pra me sentir mais seguro... E uma coisa que to vendo nos exmes Do antepenúltimo pro penúltimo, perdi 5 quilos, 4cm de abdomen, 3 de quadril, 1,5cm de braço e mais de 3% de BF. Do penúltimo pro último, perdi 1,5 quilos, 2cm de abdomen, 4cm de quadril, 0,5cm de braço, e meu BF aumentou em 2%.