Diego Bragante

Pessoal, não parei o relato não, mas me desculpem por só postar depois de uma semana. Estou em semana de provas e trabalhos, então tá meio complicado postar aqui, mas eu segui a dieta 100% até ontem, quando comi uma colher de brigadeiro a mais =/... Pesei assim que acordei, resultado: -1,9kg Peso anterior: 105,5kg Peso atual: 103,6kg As duas pesagens foram feitas de manhã ao acordar, sem roupa e em jejum. Fiquei animado pra caramba, agora é só seguir, pelo jeito tá dando certo, eu acho. Abraço

Bom... a tentativa não foi muito bem... Mantive o mesmo peso de quando comecei a dieta, por isso pude perceber que minha TMB realmente é mais baixa, então, como eu tirei 500kcal, dessa vez vou começar o relato apartir de amanhã tirando 1500kcal... aí vai a Dieta tudo novamente. TMB = 2058 Com 3x/semana de atividade física (pretendo fazer 5x, mas vou por menos) = 2829kcal... Então vamos lá... 2800kcal... vou reduzir pra 1300kcal! Depois de uma semana ou duas dá pra saber quanto tá minha TMB +-... Vou usar a massa magra para os macros... aproximadamente 80kg 2g/kg de proteina = 160g = 640kcal 0,7g/kg de gordura = 56g = 504kcal sobrou 228kcal para Carboidratos: 156kcal/4 = 39g de Carboidrato Tá aí o que seguirei apartir de amanhã:

Eu não quero parar. Só quero saber qual seria melhor para o meu caso. Comer de 3h em 3h ou fazer o Lean Gains...

Não que eu queira parar, mas gostaria de saber se é melhor parar ou continuar, para o meu caso...

Então...acho que vou parar com o Lean Gains... to achando que por tomar o remédio de manhã e por ter hipotireoidismo, o jejum não tá ajudando não... O que acham?

Então... por isso que eu disse de fazer 1000~1500... pq o que eu penso ser 500 de déficit pode não ser déficit pode estar sendo excedente... Então melhor diminuir mais.

Deve ser... vou tentar maneirar no sódio, não tava fazendo as contas dele mas terei que fazer... Então... acho que vou tentar fazer uma dieta com déficit de 1000~1500 ao invés de 500... pq to achando que pra mim 500 vai ser pouco ou vou é ganhar peso...

Queria saber se alguem pode me ajudar numa coisa... tem algo errado com esse meu organismo =P... não é possível que seja assim. Eu pesei todos os dias mas nao postei aqui pq queria postar a diferença de 1 semana, mas to achando muito esquisito: Domingo (Sem dieta): 108,1kg Segunda (1º Dia): 105kg Terça (2º Dia): 103,6kg Quarta (3º Dia): 104,3kg Quinta (4º Dia): 105kg Sexta (5º Dia): 106kg Não sei o que pode ser... 4º DIA 6h30min: Remédio para Hipotireoidismo 18h30min: 200g de Carne Vermelha frita (frito em panela anti aderente e sem óleo) 19h30min: 40min de aeróbico + musculação 20h30min: 3Scoop de Whey Protein + Água 21h30min: 2 Fatias de Pão de forma integral + requeijão 0carb + presunto

Tomando como base os macros e kcal... Meu pré-treino seria: 200g de Frango Cozido = 60g de proteina / 0,6g de carb / 12,4g de gordura 100g de Batata-Doce = 1,7g de proteina / 25g de carb / 0g de gordura 2 Colheres de Requeijão = 3,5g de proteina / 0g de carb / 8,1g de gordura 1 Colher de Azeite = 12g de gordura Total: 65,2g de Proteina / 25,6g de Carboidrato / 32,5g de Gordura = 655,7kcal Estou pensando em substituir por: 3Scoop de Whey Protein = 71g de Proteina / 2,2g de Carb / 1,35g de Gordura 2Colher de Leite em Pó = 6,8g de Proteina / 9,9g de Carb / 7g de Gordura 1Colher de Achocolatado = 0,25g de Proteina / 9,5g de Carb Total: 78,1g de Proteina / 21,6g de Carboidrato / 8,35g de Gordura = 473,8kcal Acho que se for ver pelos macros, compensa mais substituir... E com relação ao Leite e Leite em Pós, eu prefiro o Leite em Pó por que o gosto é melhor com água do que o Leite Desnatado e eu não consegui ver muita diferença a ponto de substituir. O que acham de substituir o pré sólido por este shake pré liquido?

Eu não calculei o sódio da dieta... mas pode ser que seja isso que esteja me desanimando tmb. Outra coisa, qual o problema de eu não fazer uma refeição sólida no pré ou pós treino? Pq eu gostaria de substituir meu pré treino que é batata doce + frango cozido por whey protein, que pra mim é mais fácil de ingerir.

Então... mas o problema é que em todos os dias eu mantive a proteina acima do carb e da gordura. Acima que eu digo é quase 2x mais que eles e sempre fiz menos de 100g de Carb. Outra coisa, as calorias não passaram de 2000kcal... e minha TMB + o fato de atividade deve dar +- 3000kcal... ou seja, estou tendo um déficit muito alto e mesmo assim nada. Mas percebi que eu tenho problema de retenção de líquido, pq se eu tomar coca zero, meu organismo demora uns 2~3 dias pra desinchar... Domingo eu bebi uns 2L de coca zero, de 105kg eu fui pra 108,1kg... mas dai na terça eu ja tava com 105kg de novo. É complicado...to mantendo a dieta não fielmente, mas as kcal e os macros não estão tao errados assim... ainda to achando que como pouco.

Será q pode eu tomar o remédio às 6h30min... eu já não quebrei o jejum? Será que o jejum + hipotireoidismo não pode me atrapalhar?

Sim sim... eu to muito desanimado, mas vou acabar fazendo até segunda assim. Tenho que ir tentando e ver no que dá... mas acho que vou só manter o peso nessa primeira semana.

O que seria o GET? Então... eu não sei calcular meu TMB com hipo... Calorias... não tá passando de 2000 eu acho...eu não somei, mas vou somar ainda hoje de cada dia e posto.

Tenho sim... =/ Então... dieta que eu montei seria perfeita com relação aos macros... mas não to conseguindo seguir fielmente. Estou só fazendo questão de deixar a proteina com no mínimo o dobro em relação aos outros e tentar não passar de 80~100g de Carb e Gordura.