Romare

Bemm, essa você faz com a pegada supinada, ou seja, a palma da mão virada pra você, e geralmente os braços mais juntos, pra trabalhar mais o ombro, acho. Já a outra, pull up, é com a palma da mão virada pro outro lado, pegada pronada. Geralmente se faz mais aberta, para trabalhar o peito. No Brasil as duas são conhecidas como barra. Mas é melhor você pesuqisar antes de fazer tópicos, pq essa por exemplo já foi respondida, e até na wkipedia dá pra saber. ps: esquece o que eu disse sobre os músculos, o cara de cima que tá certo, vi na wikpedia heuheue

Haha, esse Hanging Leg Raises acho brutal pra mim hehehe, mas valeu pela sugestão, se é tão difícil, pode ser que seja bom. E que outros tipos de agchamento seriam bons?

Opa, vlw! Pode citar os tipos que eu posso fazer?

Bem, mas apesar do SL estar sendo legal, queria trocá-lo, pois quero fazer um mais para fortalecer o core... Eu postei um tópico, mas ng comentou, mas o que a galera do SL acha? AB (dia sim dia não) Elevação Pélviica: 3x15 Levantamento trra: 2x8 Stiiff: 2x8 Leg (a boa é 45, ne?): 3x10 Panturrilha na leg: 3x10 Panturrilha escada: 3x20 Extensora: 3x8 ABdominais (????, não sei quais, pesquiso mas cada um fala um hehe) Dia off: exercícios com KB B Elevação Pélviica: 3x15 Supino: 3x5 Supino Triceps: 3x5 Paralelas: até 12, se conseguir, depois aumentar peso Face Pull: 3x8 Militar: 3x8 Reemada curvado: 3x8 chinup/pull up: mesmo esquema das paralelas ________________ É que meu agchmanto nbão está muito bom, estou descendo pouco, e minha lombar está arredondando bastante, queria trabalhar na mobilidade, para depois voltar a fazê-lo... Ou posso fazer o haack por enquanto.... Que o SL tava dando resultado no melhoramento da minha lordose, e acho que até na minha mobilidade.

Opa, valeu, vou dar uma olha na dieta mesmo.... Mas o fato é que não estava com 19 nem estou com 21 agora... Acho que estou com uns 25, pelas ftos que tem em outro tópico. E mesmo se eu tivesse parado a acdemia, acharia difícil perder 3kg de mssa magra e ganhar dois de goordura nesse tempo....

up? hehe

Fiz com o mesmo intrtor e o mesmo protocolo, "polloock"

Bem, pessoal, eu tava fazendo o SL, acho que tive bons resultados, embora o exme não tenha mostrado isso (pelo contrário =\), mas acho que agora vou focar na perda de peso, e no fortalecimento do core, e no alongamento. Tava com um arredondamento enorme da lombar no agchamento, fora que não tava descendo mais de 90. Acho melhor parar por enquanto, para ter um melhor preparo. Bem, sei que é muito difícil ganhar massa magra perdendo gordura, mas e fortalecer uma parte do corpo, é possível? Bem, pesquisei exercícios, e cheguei a esses: A Idade: 21 Altra: 1,82 Peso: 108 BF: (peo esplho, 25%) Objetivo do treino AB (dia sim dia não) Elevação Pélviica: 3x15 Levantamento trra: 2x8 Stiiff: 2x8 Leg (a boa é 45, ne?): 3x10 Panturrilha na leg: 3x10 Panturrilha escada: 3x20 Extensora: 3x8 ABdominais (????, não sei quais, pesquiso mas cada um fala um hehe) Dia off: natação exercícios com KB B Elevação Pélviica: 3x15 Supino: 3x5 Supino Triceps: 3x5 Paralelas: até 12, se conseguir, depois aumentar peso Face Pull: 3x8 Militar: 3x8 Reemada curvado: 3x8 chinup/pull up: mesmo esquema das paralelas Alongamentos todos os dias, umas 3x talvez Bem, o que acharam? Alguma sugestão? Lembrando que o objetivo principal é o core, e não perder muita massa magra durante o emagrecimento.... Obrigado ps: uma explicação extra: minhas costas dão a impressão que a parte do meio é forte, a de cima normal e a de baixo muito fraca... Minha lordose diminuíu com o trra, acho, queria continuar.

Eu faço, me descuidei um pouco, mas eu perdi 1,5kg

Bem, falei no tópiico do SL isso, mas não tem muito a ver com o assunto. O fato é que após as 12 semanas, fiz o exaame e me decepciionei. Vou copiar o trecho que escrevi lá: Primeiro a evolução de cargas, depois o resultado "Só as cargas, sem a baarra Militar: 4 foi para 26 Remada: 10 foi pra 40 Trra: 20 foi pra 64 Agchamento: 4 foi pra 52 (no máximo) supiino: 10 foi pra 44 Bem, minhas metas eram ficar abaixo de 100kg e fazer baarra, mas isso não ocorreu por causa d adieta. Mas desanimei com os resultados de hoje, vejam só: Dia 06/08/12 dobras: triceps: 20 supra-iliaca: 14,5 sub-escapular: 23,5 abdominal: 28 peitoral: 17,5 coxa: 24 perna: 23,5 altuura: 183 peso: 110 idade: 21 diametro radio: 5,8 diametro femur: 11 diametro humero: 7,7 perimetro: peito: 112 abdomen: 114 quadril: 120 coxa direita: 56,5 esquerda: 56 perna direita: 43 esquerda: 43 braço direito: 36,5 esquerdo: 36,5 BF: 19,52 A de hoje, dia 29/10/12 dobras: triceps: 15,5 supra-iliaca: 11,5 sub-escapular: 23 abdominal: 27 peitoral: 23,5 coxa: 26,5 perna: 17,5 altuura: 181 peso: 108,5 idade: 21 diametro radio: 6 diametro femur: 11 diametro humero: 7 perimetro: peito: 108 abdomen: 112 quadril: 116 coxa direita: 58 esquerda: 58 perna direita: 44 esquerda: 44 braço direito: 36 esquerdo: 36 BF: 21,5% (bem, tanto essa quanto a outra deram baiixo demais. Agora, pelo espelho, devo estar com uns 25% de grdura) Po, caras, como eu perco 2cm de abdomen, 4cm de quadril, ganho medida na coxa, na panturriilha, e perco mais de 3kg de massa magra e ganho quase 2kg de gordura? =\ To achando minhas cxas mais definidas, vendo curvas musculares que eu nem sabia que tinha... E ainda tive que ouvir o instrtor falando que o treiino dele tava dando bem mais resultado, comparando com o antepenuultimo exaame =\" Ah, várias pessoas falam que eu emagreci, que estou melhor, é ruim saber que não =\

Bem, terminei as 12 semanas Tava planejando escrever mais, mas meu exaame me desaninou. Bem, eu estava em ctting, talvez não seja o ideal. No começo me senti meio mal com os exercícios, mas ahco que era um pouco de hiipocondria. Depois passie a ficar mais disposto, minha lordose diminuiu, minha dor nas costas parou (exceto as que dão por causa do exercício). Bem, evolução de cagas (o agchamento eu arei tem umas duas semanas pq torci a perna, o trra ficou comprometido, vou pôr a carga máxima, e nas últimas duas semanas tava tendo prova, mas antes disso tava fazendo certinho) Só as cargas, sem a baarra Militar: 4 foi para 26 Remada: 10 foi pra 40 Trra: 20 foi pra 64 Agchamento: 4 foi pra 52 (no máximo) supiino: 10 foi pra 44 Bem, minhas metas eram ficar abaixo de 100kg e fazer baarra, mas isso não ocorreu por causa d adieta. Mas desanimei com os resultados de hoje, vejam só: Dia 06/08/12 dobras: triceps: 20 supra-iliaca: 14,5 sub-escapular: 23,5 abdominal: 28 peitoral: 17,5 coxa: 24 perna: 23,5 altuura: 183 peso: 110 idade: 21 diametro radio: 5,8 diametro femur: 11 diametro humero: 7,7 perimetro: peito: 112 abdomen: 114 quadril: 120 coxa direita: 56,5 esquerda: 56 perna direita: 43 esquerda: 43 braço direito: 36,5 esquerdo: 36,5 BF: 19,52 A de hoje, dia 29/10/12 dobras: triceps: 15,5 supra-iliaca: 11,5 sub-escapular: 23 abdominal: 27 peitoral: 23,5 coxa: 26,5 perna: 17,5 altuura: 181 peso: 108,5 idade: 21 diametro radio: 6 diametro femur: 11 diametro humero: 7 perimetro: peito: 108 abdomen: 112 quadril: 116 coxa direita: 58 esquerda: 58 perna direita: 44 esquerda: 44 braço direito: 36 esquerdo: 36 BF: 21,5% (bem, tanto essa quanto a outra deram baiixo demais. Agora, pelo espelho, devo estar com uns 25% de grdura) Po, caras, como eu perco 2cm de abdomen, 4cm de quadril, ganho medida na coxa, na panturriilha, e perco mais de 3kg de massa magra e ganho quase 2kg de gordura? =\ To achando minhas cxas mais definidas, vendo curvas musculares que eu nem sabia que tinha... E ainda tive que ouvir o instrtor falando que o treiino dele tava dando bem mais resultado, comparando com o antepenuultimo exaame =\

SL é bom, pq tem os básicos. Muita gente passa a vida inteira na acdemia sem fazer os básicos heueuhue (só o supiino)

Ah, acho que fiquei com tanto medo de lesão que acabei prjdicando meu trieino, foda heuheuhue. Vou tentar ficar mais calmo

eu não me importaria de ter o antebraço um pouco desprorcional em relação ao resto do corpo. Esteticamente é um dos músculos mais importantes.

Hmm, acho que vou fazer esse Face Pulls. Minha lombar é fraca, queria fortalecê-la mais antes de pegar mais peso no desenvolvimento miilitar, não senti dores ainda por causa dele na lombar, mas o pessoal fala tanto que me deixa com medo.

ah, que leio sobre lesões, fico preocupado, principalmente fazendo exercíicios que várias pessoas falam que são perigosos hehe

kkkk, já passou, tava doendo ontem. Fiz uns exercícios com KB e hoje já estou bem. Só comentei mesmo.

Poutz, fiz uma merda. No supiino quarta, eu vi que o peito tava meio que servindo de impulso, etão decidi descer até antes do peito apenas. Eu sabia que o certo seria fazer uma pausa, mas eu não fiz isso, de teimosia. Agora parte de cima das minhas costas tava doendo, acho que é por isso... E eu fiz a remada curvado pendlaw e minha parte de baixo das costas ficou doendo... Não acho que tenha feito errado... To querendo voltar a fazer a normal, pelo menos tava dando certo.

ah sim, esse era meu medo.

Ah, acho que esse negócio de tempo de treino é meio subjetivo. Você fica enquanto acha legal e está dando resultados. Mas com três semanas você acaba de pegar a técnica dos exercícios, já começa a pôr um peso legal e muda pra outro? Acho que isso só pra quem é bastante experiente hehe.

Pq, pouco ganho? hmm, entendi. Será que o risco de lesão é alto? E será que é um exercício eficiente para o que se propõe?

Se puderem ajudar hehe

Qual o nome desse exercício em português? Seria algo como remada curvado até o pescoço, não é? É um bom exercício? O risco de lesão nele é alto? Caso seja executado de maneira não perfeita.

Dor de ardência mesmo, pela fricção com o metal. Mas parece então que não tem problema. Valeu pela ajuda.

Estou fazendo os 3 exercícios indicado, senti um pouco de dor no primeiro dia, mas acho que é de me acostumar. Tenho uma dúvida: fazer em jejuum adianta para perder gordura? Ou o objetivo dos exercícios não é esse? E é normal ficar com a palma da mão doendo muito após o clean and press, ou estou fazendo errado?