Romare

Eu melhorei bastante o agchmento, será que os alongamentos já estão dando resultados? hehe, ou só estou melhorando a minha técnica? Principalmente no arredondamento de lombar... Mas na subida estou tendo um pouco dificuldade, primeiro se sobe o joelho, ou o quadril, heim? Mas segui o conselho de vocês e falei com um prsonall, provavlemente começarei quarta com ele... Eu fiz com aquecimento o agchmaneto, pela primeira vez, acho, estava planejando só fazer quando tivesse com mais peso, mas fiz e foi muito bom, pude descer mais nas seguintes, senti menos dor, fiz melhor... Ah, de brincadeiira fui fazer voador, nem era dia de peito, mas só pra ver... Peguei uma carga 50% que eu pegava, fiz poucas vezes, pra não forçar, era só curiosidade hehe...

Hmm, não recomendo usar fiinasterida, digo isso!

po, bem maneiro acho que talvez eu vá comprndo coisas que eu ahce baratas por acaso pra vender e tals, até ter uma boa quantidade de aprelhos.

Po, o preço é bom, mas acho que se eu fizer será mais pra frente... Pq na verdade paago quase metade disso na minha acdemia, e ainda faço jiiu jitsu lá de vez em quando hehe

Quando custaria uma básica pra fazer em casa?

Acdemia em casa é legal, mas se for ver o preeço não compensa mesmo, você faz pela comodiidade e priivacidade. Mas sei lá, a minha acdemia é perto de casa, e aproveito para aquecer enquanto eu vou até lá hehe.

As dessa acdemia pesavam menos que isso, elas eram bem pequenas. Mas o negócio é que eles cobravam 149 de mensaliidade, além de ter mais de 40 aprlhos, na maioria das vezes dois de cada, só tava querendo dizer que dinheiro não era desculpa para eles não comprarem. E tem o ponto de vista da sgrança também, brras oliimpicas são bem amis seguras, mesmo com menos peso. E também permitem que a pessoa consiga levantar mais peso, devido ao seu formato (não to dizendo peso limite, to dizendo que uma pessoa consegue levantar mais peo do que ela normalmente levanta com uma brra oliimpica, pelo menos foi o que eu li).

Bem, estava com vontade de fazer taekendo, boxe ou judô. Pesquisei na internet e vi uma academia que tinha todas essas modalidades, e mais alongamento, por exemplo, enfim, era 149 a mensalidade, mas até que valeria a pena, se ela fosse boa e tivesse isso tudo. Bem, cheguei lá e vi que o taekendo e o judô eram por fora, e o desconto pra quem era da academia era na faixa de 5 reais. Mas pra não perder a viagem, fui ver as instalações da academia. Com certeza era a maior acdemia que eu já entrara, era enorme, bem comprida, tinha sala de spiinning, sala de luta, tinha um andar só de esteira e bicicleta. A mulher que estava me guiando foi falando que a academia tinha dois aparelhos de cada, pra não haver fila. E que mais pro fundo tinha os pesos livres, pra quem treiinava há mais tempo. Eu falei "vamos ver lá no fundo". Ela falou, meio em tom de deboche "ah, você gosta de pegar pesado?". Só respondi que preferia fazer com pesos livres. Aí me decepcionei. Tinha uma mesa de supiino e uma gaiola de agachmento bem ruins. Perguntei a ela o peso da barra de agchamento, ela respondeu "aí depende, você pode pôr o peso que quiser". Resolvi nem perguntar mais, porque pela cara daquela barra, não pesava nem 8 quilos, e a de supiino não pesava muito mais que isso... Mas claro, eles tinham dois aparelhos de smiith.... Ah, meio triste os caras gastarem uma nota comprando mais de 40 aprlhos, mas não compram brra olímpica....

Obrigaod pelas dicas, IceMan e mpcosta82. Eu cheguei a 13 quilos na reemada, e to pensando em fazer a Pndlay, agora que dá pra encostar a baarra no chão, mas minha flexibilidade na lmbar é muito ruim tb, ahco que nem rola.

ENtão, consegui ver meu arrdndamento hehe. Eu fiz com pouco peso do lado de um espelho grande, aí deu pra perceber bem. E é bem forte, aparece com tipo uns 50 graus... Mas não é problema de execução, acho que é problema estrutural mesmo... Vou fazer alongamentos todos os dias por enquanto, os prescritos, e tentar sentar menos tempo por enquanto... Mais alguma dica? Pelo menos meu joelho não dói mais...

Ontem não treiinei, aí não me preocupei com esse negócio. Mas hoje to tentando dar uma corrigida.

Parece que é bem interessante.

Comecei hoje... Aumentei um pouco a quantidade de carne, já que me falaram que não tinha tanta proteíina quanto eu pensava...

AH caras, eu acho que tenho arredndamento da lombar, mas até agora não percebi bem a diferença entre as fotos e vídeo que eu vi... hehe

Entendi. É que no pós-treino fica meio foda pra eu fazer carne, mas vou tentar comer menos no almoço e guardar pro pós-treino.

Acho que botei no site 300 gramas, e transcrevi como 200.... ENtão considerem como 300 gramas, por favor. Obrigado.

up?

Pessoal, podiam ver se essa dieta seria boa pra fazer o SL?

Altura: 1,83 Peso: 108 BF: não sei Medidas: da última vez que medi tava 37 de braço e 114 de cintura, só pra ter uma orientação Objetivo da dieta: cuttiing Bem, então, quero emagrecer, já estou comendo menos, mas essa seria a primeira agora em que estou fazendo um planejamento, de acordo com os gastos calóricos e tals. Estou fazendo o SL, como meu treinamento. Desculpem se soomei alguma coisa errada, é que to sem caalculadora no PC por algum motivo, às vezes ia arredondando algum número, mas acho que está quase certo. Minha atividade física é: SL, 3x por semana, aeróbico 2x COmo alguns já sabem, pois falei num tópico, tenho dificuldade em comer certos alimentos, mas estou tentando. Já fiz exames de algumas vitaminas, e deu normal, e estou tomando multiivitamínico, com orientação médica. Manhã: 2 castanhas do paará 1,4 proteína 9,4 gordura 93 calorias 30 gramas de amendoim sem sal - 9 proteína 12 gordura 3 carboidrato - 165 calorias Pão sírio integral (sei que é com farinha refinada, mas é mais pela fibra, e eu gosto desse) - 132 calorias - 4,5 de proteína 0,5 de gordura 26 gramas de carboidrato - 132 calorias 50 gramas presunto de peru - 8 gramas proteína 1,5 gordura 1 grama carboidrato 50 calorias Copo de leite semidesnato 10 gramas de proteína 10 gramas de carboidrato 5 gramas de gordura - 125 calorias 315 calorias, 35 gramas de proteína, 16,5 gramas de gordura, 37 gramas de carboidrato almoço (pré-treino) macarrão integral, 80 gramas - 9,6 gramas de proteína 0,8 gramas de gordura 60 gramas de carboidrato - 286 calorias ou 80 gramas de farinha de mandioca 150 gramas de peito de frango/peixe/carne de vaca magra - 43,5 gramas de proteína 4,5 gramas de gordura 226 calorias 20 gramas de azeite 18 gramas de gordura 165 calorias 53 gramas de proteína 22,5 gramas de gordura 60 gramas de carboidrato 577 calorias Pós treino 250 gramas de leite desnatado 7,5 gramas de proteína 12,5 gramas de carboidrato, , 82 calorias 20 gramas de mel carboidratos: 16 gramas calorias: 70 250 gramas de suco de uva light, sem asparrtame - 12,5 carboirato 45 calorias 180 gramas de ovo cozido proteína 23,4 gramas gordura 21,6 Calorias: 286 Pão sírio integral - 4,5 de proteína 0,5 de gordura 26 gramas de carboidrato 132 calorias 50 gramas presunto de peru - 8 gramas proteína 1,5 gordura 1 grama carboidrato 50 calorias 42,5 gramas de proteína 23,5 gramas de gordura 68 gramas de carboidrato 520 calorias 18 horas: Uma banana - 1 grama de proteína, 29 gramas de carboidrato, 122 calorias. 40 gramas de castanha de caju - 8 gramas de proteína 20 gramas de gordura 8 gramas de carboidratos 240 calorias 70 gramas de amendoim - 19,6 gramas de proteína 32 gramas de gordura 4,2 gramas de carboidrato 400 calorias 28 gramas de proteína 52 gramas de gordura 41 gramas de carboidrato 762 calorias 2400 Janta 200 gramas de carne 87 gramas de proteína 9 gramas de gordura 226 calorias 2400 Ceia: Copo de leite semidesnato 10 gramas de proteína 10 gramas de carboidrato 5 gramas de gordura - 125 calorias Total: proteínas: 255 gramas 128 gramas de gordura 226 gramas de carboidrato calorias: 2525 _______________________ Fora os multiivitaminicos, não tomo suplementos, por enquanto. Bem, é isso, obrigado.

To no 5x5, mas tem que ver o peso da brra tb hehe Tinha esqueciido que amanhã é feriado. Ainda bem que ahco que a minha acdemia vai abrir, só que só de manhã.

Ae, fiz com low bar, e foquei mais no quadril e não doue o joelho hehe. Mas tipo, é normal já sentir que a barra ficou pesada com 15 quilos de cada lado, para alguém que nunca tinha feito agchamento? Que eu suei pra conseguir essa série hehe

hehe, parece que o agchamento é o exercício que gera mais dúvidas e tals, acho que é um que tem uma execução bem complexa.

Obrigado pelo apoio, galera Vou ver se consigo fiilmar. Se não conseguir ver o erro eu mesmo, aí eu peço ajuda hehe. Mas tenho a impressão que pegando na barra mais baixa não vai doer mais, porque no último treiino não doeu.

Ah cara, eu sei que sou o maior interessado nisso, mas por enquanto não. Primeiro porque acho que não saberiia filmar sozinho, segundo que teria vergonha de pedir a alguém pra isso. Terceiro, porque teho vrgonha de postar ftos minhas aqui, sou gordo e tals =\. Mas obrigado pela dica Heezy, e pelo tópico que me passaram de movimentos básicos. Hoje na acadmia fiquei tão preocupado com isso que acabei esquecendo de pôr 5 quilos de cada lado, mas foi bom. Eu estava fazendo com altura olmpíca, aí no primeiro fiz com a mais baixa, e tentando focar no quadril, nem doeu. Na segunda, aumentei a altura, e o joelho doeu. Fiz uma terceira assim, e doeu de novo. Resolvi abaixar d enovo, e senti um pouco, mas ahco que foi por causa das duas anteriores. A quinta foi a mesma coisa. Só então eu vi que tava com 5 quilos de cada lado a menos. Resolvi fazer então duas séries com o peso normal, pra não me desacostumar com o peso, e pra ver se o joelho doeria, como não estou fazendo aqueciimento ainda, acho que não tem problema. Fiz e só senti um pouco, bem pouco, mas o que eu senti foi por causa das duas que eu fiz com altura maior. Mas só pra ver se estou fazendo certo, se força um pouco o hamstrings, pra não forçar o joelho, é isso? Não sei o nome desse músculo em português hehe, vi num dicionaríio online e deu um nome que acho que nunca vi.

Então, caras, eu não co0mo verduras, não é jeito de dizer, realmente quando comi na vida alguma, além de alface, foi sem saber. E também não como a maioria dos legumes, com algumas exceções, como batata, é claro. Grande parte das frutas também não. E pra completar, arroz e feijão também não, embora esses dois últimos eu até já comi, mas simplesmente não consigo gostar. A minha maae, quando eu era pequeno, fazia feiijão pra mim, e botava um monte de legmes e vrduras batidos, eu odiava o negócio, mas comia. Bem, logo depois descobri e parei. Queria saber, existe algum método pra começar a comer esses alimentos? por que sei que eles são muito importantes na musculação (pelo menos as verduras, os legumes e o arroz), mas realmente não consigo. Sei que vão sugerir coisas como ir pro exrcito, passar fome no intrtior, sei lá, mas realmente pelo menos o exrcito já passou para mim a oportunidade de ir (tenho 20 anos). Mas falando sério mesmo, sei que vão falar que falta vergonha na cara pra mim, mas realmente é difícil, quando eu tento comer, paro em meia folha de alface, e já ficho ejoado =\. Obrigado qualquer coisa, críticas serão bem-vindas, e podem zuar também, realmente é meio vergnhoso isso.