Romare

Opa, tem umas dicas mt boas. Acabei nem vendo este tópico antes, tem coisa do agchamento que infelizmente aprendi na prática hehe

" pendlay rows, apenas não desci até o chão, vou esperar por mais 4 quilos pra trocar de anilhas. Achei que não conseguiria, mas ficou bem melhor, nas séries de aquecimento e na primeir eu fiz de lado pro espelhho e dei umas olhadas, ficou certinho. Ahl, fiz como me falaram, inspirei, desci e subi com o ar preso e quando subi soltei o ar e inspirie novamente. É isso mesmo? E se puderem me respondam a outra dúvida... Eu sei que já devem ter falado, mas é que é bem específica, aí fica difícil de procurar, pesquisei no tópico mas nem achei... Obrigado

Bem, um relatório do meu último trieino: O miilitar vi que tava fazendo errado até aquele momento. Eu sabia que os braços deveriam ficar paralelos ao corpo, mas por um engano ao me olhar vendo o exercício não identificava isso. Mas percebi que estava muito distante, por isso meu ombro devia estar doendo, eu fiz assim e consegui fazer as repetições facilmente, estava com dificuldade. VOu repetir a carga no próximo, mas agora acho que evoluirei melhor. SObre o agchmento e o trra... Bem, ocorreu um problema, eu resolvi prestar atenção na respiração e acabei não controlando o abdomen, e não o contraindo bem, então senti um pouco de dor... A respiração é importante mesmo, não é? E é fase excêntrica inspirando e concêntrica soltando o ar, certo? (pesquisei no tópico e não vi nada, no fórum cada um diz uma coisa). E só pra ver se eu entendi bem: na descida do trra, primeiro vai abaixando a lombar, com o tronco reto, dobrando minimamente os joelhos. Quando não der mais você começa a dobrar os joelhos e abaixar um pouco o quadril, e chega a encostar no joelho o peso, antes de chegar ao final. Vi vídeo, mas só pra ver mesmo se eu vi certo.

AH, caçadores talvez comessem mais, mas o homem da antiguidade até a idade contemporânea, eu pelo menos acho, tinha bem menos acesso à caarne que hoje em dia. Até mesmo há uns 40 anos atrás crne era uma laimento mais luxoso no Brasil.

Eu acho que o que mais se multiplicou na diieta foram as proteíinas hehe.

cara, você não viu? Quem come açúcar e pratica atividade física está ainda pior.

Eu já fiquei um tempo sem comer quase nenhum açúcar (pelo menos propositalmente) numa dieta... Sinceramente, dá vontade de comer e depois que acabo a dieta volto a consumir... É simplesmente se controlar e tals... Brasileiro consome muito açúcar mesmo, e sal, de fato. O consumo de açúcar cresceu de acordo com a expectativa de vida, claro que não foi um em consequência do outro, mas não adianta falar que nosso modo de vida moderno de consumir açúcar está acabando com a saúde do pessoal. Eu estou gordo, realmente, mas estou conseguindo emagrecer, cortando parte do açúcar, sim, mas também outros carboidratos, gorduras... E se o cara for parar de usar açúcar, então que pare com qualquer adoçante mesmo heuehue. Que além de provavelmente fazer mais mal que açúcar, grande aprte das coisas adoçadas com adooçante fica ruim pra caramba.

Eu gosto de doce.

Cara, se você faz supino com 8 quilos de cada lado, então começa com pouco peso mesmo. Pra que começar com mais se em pouco mais de um mês você já ultrapassa o que você pegava? A progressão é pequena justamente pra isso, para conseguir superar aos poucos o peso limite que levanta, você dura sim.

Ah, nem sabia... O médiico falou que notaria. De qualquer forma a dor nem aparece mais, só se eu aperto dorte esses dois lugares..

Sobre a remada: é melhor fazer com os cotovelos num ângulo maior ou menor em relação ao tronco? Acho que os dois modos são usados, certo? Ah, não to fazendo pendlay ainda, esperando usar uma anilha maior.

Bem, se usa a lombar nesses exercícios. hehe. A dor pode ser por má execução? Eu fiz um desses e senti dor, mas eu estava fazendo errado. Se não, talvez seja abdomen fraco, ou caso de diminuir peso.. Mas não sou experiente, vamos ver o que a galera mais experiente fala, isso me interessa também.

Quais exercícios você está utilizando a lombar? Alguns ela é utilizada mesmo, eu acho. E cara, não adianta fortalecer o abdomen se você não contraí-lo durante a execução.

Eu presumo que seja impressão, mas pelo menos vendo nas olimpíadas, os halterofilistas da categoria de 94 quilos, por exemplo, que tem 1,75, parecem sei lá, que têm um BF meio alto e que não são tão musculosos, sei lá. Claro que se eles fizesse um ctting e ficassem com 85 quilos daria pra notar bem, mas acho que é a impressão que fica devido ao BF e tipo de músculo deles.

Ah, mas uma coisa, devo estar fazendo errad mesmo, vou pesquisar alguns vídeos aqui. QUe o que está machucando não melhoraria com calos, já que é a pressão numa parte da palma da mão que está doendo. Ah, queria aumentar a força da pegada. Pesquisei no tópico, e parece que ficar apenas segurando um peso num exercício faz isso, certo? ENtão se eu me pendurar na barra será um bom exercício? E me pendurar na barra, fora a ajuda na pegada, ajuda a eu conseguir fazer barra mais pra frente? Pra aproveitar o post: a dor na lombar parou, mas quando aperto, parece que um nervo de cada lado (não sei se é isso, não entendo muito sobre) que doem, mas só se pressionar forte. Será que isso é problemático? Como já falei, tirei raio X e o médico falou que não era nada, só dor muscular.

Eu acho uma dúvida pertinente. às vezes o cara se esforça pra fazer o movimento certo de algo na academia, aí na rua carrega algo de qualquer jeito....

Já pesquisie e não achei muita coisa... Alguém aqui poderia orientar, até criar um tópico, sobre como carregar pesos no dia-a-dia, tipo um botijão de gás, um armário... Voltei e meia isso acontece.. Bem, eu pelo menos tento associar a algum exercício com um movimento semelhante e fazer parecido.

tipo, vc está cansado? eu to treinando seguidamente tem vários meses, fiquei cansado uma vez e faltei dois dias. Há uma semana atrás resolvi começar a correr e meu corpo ficou doído. Parei de correr, diminuí o peso em um exercício, e agora to melhor.

Encolhimento Bem, acho que farão mais algumas críticas, mas já prevendo o o que falarão (uma das coisas), faz agachamento livre.

Hmm, entendi Hehe, não, sou mais novo, tenho 21 hehehe É que não queria pôr uma minha nem sabia o que pôr, peguei a foto de um economista que acho legal heueueh. Caso tenha curiosidade, chama Von Mises.

Acho que não adiantaria... O que ta machucando mesmo é a pressão sobre a mão.

Já melhor o abdomen hehe, vlw pela atenção. TO fazendo paralelas no grviton, só que minha mão direita tem doído, às vezes nem dá pra fazer... A palma da mao. Estou segurando errado?

COmo eu falei, estou contraindo o abdmen, bastante agora. É normal então senti uma dor, como não estou acostumado, na regiçao musucla da primeira costela, ne? hehe

Bem, talvez devesse fazer de um modo que após 12 semanas você volte pra usa carga atual.

Obrigado pela ajuda no agcho. Mas heezy, o progrma do 5x5 sugere que quando você estagnar no 5x5 passe a fazer 3x5, e depois 1x5... Talvez fosse melhor, não sei.