MineiroFit

Boom.. Gostei das Dicas... Mais acho qe por um ano malhei essa sequencia, por isso resolvi dar uma mudada.. pelo menos nos membros.. acho qe meu corpo está super acostumado, por isso eu quiz fazer as mudanças.. mais vou aplicar essas dicas no meu treino agora pra frente.. vamos ver oq vai dá.. vou começar a acompanhar meu resultado agora.. posteriormente eu posto o resultado.

Eu mudei esses treinos com mais frequencias justamente pelo fato de haver Drop-set e Bi-set, o que eu ouvi dizer que não é bom permanecer muito tempo praticando eles... Obrigado pelas Dicas...

Bom Amigo, é justamente pra isso que estou pedindo ajuda e querendo tirar minhas dúvidas aqui.. como você acha que seria melhor a divisão de exercícios e de membros? Você acha que deve ficar quanto tempo com uma ficha?

Bom Pessoal, estou malhando a exatamente 01 ano. Durante uns 10 meses sempre malhei o tradicional treino ABC 3x10... E tomando suplementação básica como Whey, BcAA... Há cerca de dois meses comecei a visitar o fórum e vi vários tipos de treinos e resolvi fazer uma mudança nos treinos, já que os resultados não eram mais perceptiveis. Desde então, venho mudando minhas fichas a cada 3 semanas ou 1 mês. Busquei ajuda com um amigo personal, sendo que o mesmo montou uma ficha e desde então eu venho pesquisando e trocando-as. Segue: Idade: 23 anos Altura: 1,78m Peso: 80 Tempo de Treino: 01 Ano Medidas: Tórax N. 97,5 Cintura 80,5 Abdome 84 Braço D. 38 Braço E. 37,5 Quadril 94 % Gordura: 12,61 Suplementação: Pré Treino - 2 Comp. BCAA Pós Treino - Whey + 2 BCAA Antes de Dormir - Whey Primeiro Treino Avançado 18/09/2012: Treino ABC: Treino A = Peito, Tríceps e Superior de Coxa Treino B = Costas, Bíceps e Panturrilha Treino C = Ombros, Trapézio e Inferior de Coxa Treino A = Peito, Tríceps e Superior de Coxa Treino B = Costas, Bíceps e Panturrilha Treino C = Ombros, Trapézio e Inferior de Coxa (Nem sempre vou malhar aos sábados, sendo o Treino C praticado na segunda e assim seguindo a ordem) OFF TREINO A EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES SUPINO RETO BARRA 3 10+DROP SUPINO INCLINADO BARRA+HALTER 3 10+10 (BI-SET) SUPINO DECLINADO 3 10+DROP TRICEPS CORDA+DIRETO 5 10+10 (BI-SET) EXTENSÃO 3 10+DROP LEG PRES+HACK 3 10+10 (BI-SET) ADUÇAO SENTADO 3 10+DROP TREINO B EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES PULEY FRENTE 3 10+DROP REMADA SENTADO ABERTO PUXAR PARA BAIXO DO UMBIGO+ABERTO PUXAR ALTURA OMBROS 3 10+10 (BI-SET) EXTENSÃO DE OMBROS 3 10+DROP BICEPS MARTELO+SCOT MAQUINA 5 10+10 (BI-SET) PANTURRILHA EM PÉ+SENTADO 3 15+15 (BI-SET) TREINO C EXERCICIO SERIES REPETIÇÕES DESENVOLVIMENTO SMITH 3 10+DROP DESENV. HALTER+ELVAÇÃO LATERAL 3 10+10 CRUCIFIXO INVERSO 3 10+DROP REMADA ALTA+ENCOLHIMENTO DE OMBROS 3 10+10 FLEXÃO HORIZONTAL+STIFF 3 10+10 FLEXÃO SENTADO 3 10+DROP Fiz esse treino até 12/10/2012, sendo que posteriormente vi no mural de treinos aqui do fórum o treino do membro MarinhoBF e resolvi dar continuidade com ele: Treino A = Peito, Anterior de Ombros e Panturrilha Treino B = Bíceps, Tríceps, Antebraço e Pernas Treino C = Costas, Posterior de Ombros/Trapézio e Pernas Treino A: 1)Supino Reto (Barra ou Halteres) + PeckDeck = 3 x 6/8 (SuperSet) 2)Supino Inclinado Máquina = 3 x Drop-Set 3)Fly Inclinado = 2 x 6/8 4)CrossOver = 3 x PPD aprox. 10-8-6 rep. (Pequena Pausa de Descanso) 5)Desev. Militar Anterior = 3 x 6/8 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 4 x PPD aprox. 10-8 reps. 7)Elevação Lateral RP = RestPause 50 rep. - 10rep (Para 10seg) repete o procedimento até 50reps. 8) Panturr. Sentado = 3 x 15 9) Panturr. Leg90 = 3 x 15 Treino B: 1) Rosca Direta + Tríceps Tradicional Polia = 3 x 6/8 2) Rosca Scott Unilateral = 3 x 8 3) Drop-Set Rosca Dir Polia Baixa = 3 x DropSet 4) Tríceps Francês Unilateral = 3 x 8/10 5) Tríceps Unilateral na Polia Alta = 4 x 8, sem descanso entre um braço e outro! 6) Rosca Inversa = Rest Pause 7) Rosca Punho = 4 x 8/10 8) Cadeira Extensora = 4 x Exaustão 9) Cadeira Flexora = 4 x 8/10 10) Adução + Abdução = 3 x 8 Treino C: 1) Remada Curvada Pronada = 3 x 8/10 2) Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta = 3 x 8 3) Remada Baixa Triangulo = 3 x 6/10 4) DropSet Remada Baixa Corda ou Romana = 3 x DropSet 5) Desenv. Militar Posterior = 3 x 6/8 6) Remada Alta Barra = 3 x 8/10 7) Encolhimento Halter/Smith = 3 x 8/10 (Nem sempre faço Encolhimento) 8) Agachamento Máquina/Livre/Smith = 3 x 8/10 9) LegPress 45 = 3 x 8/12 Irei terminar com esse treino no dia 03/11/2012, e continuarei com esse: Treino A = Peito, Anterior de Ombros, Panturrilha e Coxas Treino B = Costa, Posterior de Ombros e Coxas Treino C = Costas, Posterior de Ombros/Trapézio e Posterior de Pernas Treino A: 1)Supino Reto Halteres = 3 x 12 (SuperSet) 2)Pull Over = 3 x 12 3)Peck Deck (Voador) = 3 x 12 4)Desenvolvimento com Halteres = 3 x 12 5)Elevação Frontal Alternada (Palma da Mão Voltada Dentro) = 3 x 12 6)Elevação Frontal Cruzada na Polia = 3 x 12 7) Panturr. Sentado = 3 x 12 8) Panturr. Leg90 = 3 x 12 9) Agachamento = 3 x 12 10) Cadeire Extensora = 3 x 12 Treino B: 1) Pulley Frente Triângulo = 3 x 12 2) Remada Unilateral Halter = 3 x12 3) Remada Curvada (Pronada) Halter = 3 x 12 4) Elevação Lateral Pronada Halter = 3 x 12 5) Elevação Lateral Inclinado = 3 x 12 6) Posterior Cross = 3 x 12 7) Encolhimento dos Ombros na Polia Costas = 3 x 12 8) Encolhimento dos Ombros na Polia Frente = 3 x 12 9) Encolhimento com Halter = 3 x 12 10) Agachamento Sumo no Smith = 3 x 12 11) Cadeira Adutora = 3 x 12 12) Cadeira Abdutora = 3 x 12 Treino C: 1) Tríceps Testa Barra W = 3 x 12 2) Tríceps Testa na Polia Alta = 3 x 12 3) Tríceps Pulley W = 3 x 12 4) Bíceps Rosca Direta Barra = 3 x 12 5) Rosca Inversa Polia Baixa = 3 x 12 6) Rosca Alternada com Giro Halter = 3 x 12 7) Cadeira Flexora = 3 x 12 8) Stiff Barra = 3 x 12 9) LegPress 45 = 3 x 12 O que acham?! Preciso de opiniões pois estou malhando assim sem qualquer tipo de orientação. Desde já agradeço. Aah, e esqueci de falar que não tenho ganho nenhum na parte superior do peito (aquele famoso peito fundo) o que prejudica até minha postura. ME AJUDEEEEMM!!! rs