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ricardo89

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Tudo que ricardo89 postou

  1. ricardo89
    terra - 126 kg - 10x1; 130, 140, 150, 160 kg x1. 170 kg não Carga muito boa martin você tb foi muito bruto subindo de 10 em 10kg! Poderia ter testado 166kg pra ver se levantava 2BW
  2. ricardo89
    valeu dinossauro careca mesmo xD é de família. hehehehehehe já me acostumei!
  3. ricardo89
    LPO é dificil mesmo. Principalmente o snatch! O treino que to fazendo agora é esse ultimo que postei. Tentar bater PR no trap-bar deadlift Fazer series de 3 reps de snatch e C&J priorizando a execução. No que final acabo com um isolador simples(rosca+press) Essa rosca+press, quando vierem as minhas argolas olímpicas, vou trocar por muscle-ups. Este é o treino que faço 3x na semana em dias separados. Noto principalmente nos LPO que o corpo pede um dia de descanso. E é bom pra músculos e tendões. A intenção é chegar aos 60kg nos LPO e estou acabando as coisas para começar o crossfit! Tenho pesquisado sobre as técnicas no youtube mesmo. Vendo instruções de professores de crossfit. Valeu pelos parabéns um pouquinho atrasados
  4. ricardo89
    A gente acaba sempre ciclando. Pois eu tenho uma ideia da minha dieta e depois à dias que como um pouco mais ou 1 pouco menos dependendo se é on ou off
  5. ricardo89
    tou me sentindo mais seco! tenho regrado mais a minha dieta. não comer tanto que nem um louco! hahaha --- hoje o treino foi assim: trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk 20kg x 3reps de cada (snatch e C&J em todos) 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 42kg x 3 curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 30kg 2x8 pesos foram totais contando a barra.
  6. ricardo89
    bela 3RM! você tá na casa dos 80 né?? isso daria 37kg de anilhas?? é bom! muito bom!
  7. ricardo89
    tenho treinado mas ainda não em "modo wod" tou ansioso mas quero ter mais "condições" primeiro
  8. ricardo89
    Espetáculo de treinos Esses snatchs no "isabel" foram com que peso?
  9. ricardo89
    As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL) Vê se faz o resumo da matéria pra nós! Iria valer um "+1" x1000 hehehehehehe
  10. ricardo89
    Tenham como exemplo o warrior diet (membro do forum) Ele faz jejum de 20 horas Nas 4 horas que ele come faz 3 refeições. ele usa montes de peixe e saladas com até 8 tipos diferentes de verduras! E raramente faz uma 4a refeição com 1 chocolate. Então a dieta se encaixa neste topico de 0 carbs. O cara é top! Tem cargas gigantes! Das melhores que vi aqui no forum, E evolui sempre nos tempos. E acho que ele é natural!
  11. ricardo89
    Otimo treino! Atenção com essa ponte! A minha lombar tb já sofreu por causa de ponte abusada. Agora faço apenad um pouco mais que a curva natural das costas.
  12. ricardo89
    Muito bom! Otima ideia Parabens!
  13. ricardo89
    A lógica da organização parece boa, depois poderia fazer um índice. Sobre os suplementos, tenta mostrar que não servem pra nada Ja suplementei, agora é só comida se suplementar será apenas 500mg de vitaC. Bem barato!
  14. ricardo89
    Belo treino! O foco do treino de amanhã em lombar é muito interessante. Com a lombar reforçada todas as cargas sobem!
  15. ricardo89
    Atos gay kkkkkkk Pode arranjar aquelas fitas de PL para os pulsos. Ou aqueles acessórios eleasticos pra manter o pulso estabilizado
  16. ricardo89
    precisa arranjar umas argolas resolveria esse problema mas um descanso é bom mesmo! tendões não recuperam como o musculo... tira uma semana e faz apenas mobs de leve. vai te fazer bem com certeza!
  17. ricardo89

    12 Por 36

    ricardo89 respondeu ao tópico de Spray em Treinamento

    tem um tópico do stronglift 5x5 aqui no fórum, e se quiser tem o fullbody á lá craw!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
  18. ricardo89
    não sei se isso que você quer fazer vai dar resultados. mas é uma questão de testar. eu gostei da ideia do souto. mas se quiser pode pegar no seu treino FB e faz ele uma semana 5x5 e outra semana 3x10 FB 3x low reps -Squat 5x5 -Barra Fixa 10x1 -Supino 5x5 -Militar 5x5 -Terra 5x5 (deixa o terra pro fim porque se fizer agacho+terra logo de inicio sua energia vai toda embora :/ depois na outra semana de 3x10 poderia ficar assim: agacho 3x10 supino com barra ou halteres 3x10 + puxador frente 3x10 militar com barra ou halteres + rosca á sua escolha 3x10 encolhimento ou algo pro trapézio e posterior do ombro + algo pra tríceps 3x10 rdl 3x10
  19. ricardo89
    Qual é o tema da Tattoo?? Eu gostava de fazer 1 mas queria algo com significado! Mas tenho 2 piercings! Haha
  20. ricardo89
    Tattoo? Fotos!!
  21. ricardo89
    Muito bom mesmo! Haha! Parabéns martin! 70kg é uma excelente marca!
  22. ricardo89
    Ressuscitou cara! xD é dessa que vem pra ficar? Hehehe. Zohan eu não gostei do seu treino novo
  23. ricardo89
    O de lower também rotaciona claro. Varios agachos Vários terras ou parciais Virar pneus
  24. ricardo89
    É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre! No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar
  25. ricardo89
    Ki parar de treinar oque hehe. Se o overtraining aparecer voce pega uma arma e mata ele. Kkkkk gostei xD --- Orphee13 vê uns videos de encolhimento "à lá" chaos&pain. Poderam te ajudar na execução. --- Sobre a creatina tb nao senti nadinha! Testei 2marcas diferentes (universal e reflex) uma com saturação e outra não. Bebi muita água e nada de resultados. Um aumento de força 0, talvez um pouco mais de resistência mas não sei até que ponto não foi psicológico.
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