ricardo89
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terra - 126 kg - 10x1; 130, 140, 150, 160 kg x1. 170 kg não Carga muito boa martin você tb foi muito bruto subindo de 10 em 10kg! Poderia ter testado 166kg pra ver se levantava 2BW
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LPO é dificil mesmo. Principalmente o snatch! O treino que to fazendo agora é esse ultimo que postei. Tentar bater PR no trap-bar deadlift Fazer series de 3 reps de snatch e C&J priorizando a execução. No que final acabo com um isolador simples(rosca+press) Essa rosca+press, quando vierem as minhas argolas olímpicas, vou trocar por muscle-ups. Este é o treino que faço 3x na semana em dias separados. Noto principalmente nos LPO que o corpo pede um dia de descanso. E é bom pra músculos e tendões. A intenção é chegar aos 60kg nos LPO e estou acabando as coisas para começar o crossfit! Tenho pesquisado sobre as técnicas no youtube mesmo. Vendo instruções de professores de crossfit. Valeu pelos parabéns um pouquinho atrasados
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tou me sentindo mais seco! tenho regrado mais a minha dieta. não comer tanto que nem um louco! hahaha --- hoje o treino foi assim: trap-bar deadlift: 45kg x 5 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 1 130kg x 1 135kg x 1 snatch + clean&jerk com agacho frontal antes do jerk 20kg x 3reps de cada (snatch e C&J em todos) 30kg x 3 35kg x 3 40kg x 3 42kg x 3 curl + curl2press (com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca) 30kg 2x8 pesos foram totais contando a barra.
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bela 3RM! você tá na casa dos 80 né?? isso daria 37kg de anilhas?? é bom! muito bom!
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tenho treinado mas ainda não em "modo wod" tou ansioso mas quero ter mais "condições" primeiro
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Espetáculo de treinos Esses snatchs no "isabel" foram com que peso?
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As aulas são um saco, mas pelo menos no curso de Nutri, vou ter uma aula destinada somente a planejamento aliomentar, que vai abranger o esporte também (UHUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUL) Vê se faz o resumo da matéria pra nós! Iria valer um "+1" x1000 hehehehehehe
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Tenham como exemplo o warrior diet (membro do forum) Ele faz jejum de 20 horas Nas 4 horas que ele come faz 3 refeições. ele usa montes de peixe e saladas com até 8 tipos diferentes de verduras! E raramente faz uma 4a refeição com 1 chocolate. Então a dieta se encaixa neste topico de 0 carbs. O cara é top! Tem cargas gigantes! Das melhores que vi aqui no forum, E evolui sempre nos tempos. E acho que ele é natural!
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Muito bom! Otima ideia Parabens!
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A lógica da organização parece boa, depois poderia fazer um índice. Sobre os suplementos, tenta mostrar que não servem pra nada Ja suplementei, agora é só comida se suplementar será apenas 500mg de vitaC. Bem barato!
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Belo treino! O foco do treino de amanhã em lombar é muito interessante. Com a lombar reforçada todas as cargas sobem!
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tem um tópico do stronglift 5x5 aqui no fórum, e se quiser tem o fullbody á lá craw!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
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não sei se isso que você quer fazer vai dar resultados. mas é uma questão de testar. eu gostei da ideia do souto. mas se quiser pode pegar no seu treino FB e faz ele uma semana 5x5 e outra semana 3x10 FB 3x low reps -Squat 5x5 -Barra Fixa 10x1 -Supino 5x5 -Militar 5x5 -Terra 5x5 (deixa o terra pro fim porque se fizer agacho+terra logo de inicio sua energia vai toda embora :/ depois na outra semana de 3x10 poderia ficar assim: agacho 3x10 supino com barra ou halteres 3x10 + puxador frente 3x10 militar com barra ou halteres + rosca á sua escolha 3x10 encolhimento ou algo pro trapézio e posterior do ombro + algo pra tríceps 3x10 rdl 3x10
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Qual é o tema da Tattoo?? Eu gostava de fazer 1 mas queria algo com significado! Mas tenho 2 piercings! Haha
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Tattoo? Fotos!!
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Muito bom mesmo! Haha! Parabéns martin! 70kg é uma excelente marca!
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Ressuscitou cara! xD é dessa que vem pra ficar? Hehehe. Zohan eu não gostei do seu treino novo
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O de lower também rotaciona claro. Varios agachos Vários terras ou parciais Virar pneus
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É isso mesmo. Assistência se tiver cumprindo os requisitos (ajudar no levantamento principal e trabalhando músculos fracos) podem ficar as mesmas para sempre! No exercício principal tente enquadrar 4 exercicios diferentes para rotacionar
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Ki parar de treinar oque hehe. Se o overtraining aparecer voce pega uma arma e mata ele. Kkkkk gostei xD --- Orphee13 vê uns videos de encolhimento "à lá" chaos&pain. Poderam te ajudar na execução. --- Sobre a creatina tb nao senti nadinha! Testei 2marcas diferentes (universal e reflex) uma com saturação e outra não. Bebi muita água e nada de resultados. Um aumento de força 0, talvez um pouco mais de resistência mas não sei até que ponto não foi psicológico.
